تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815498910
یک تکنیک ورزشی برای عضله سازی تحت عنوان ستهای نزولی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ستهای نزولی، جزو شیوه های سریع و ساده برای بالا بردن جریان خون در عضله ها است، پمپاژ قلب زیادتر شده، و از همه مهمتر عضله ها خسته می شوند ، و این تکنیکی مفید برای افزایش حجم عضلات است ستهای نزولی چه هستند؟ ستهای نزولی یک روش تمرینی هستند. در اجرای تمرینات با این روش، تمرین را انجام میدهید، سپس وزن را کاهش میدهید، و دوباره تمرین را ادامه میدهید تا زمانی که دیگر عضلاتتان اصطلاحا خالی کنند و دیگر توانایی ادامهی تمرین را نداشته باشید. این روش تمرینی در سال ۱۹۴۷ توسط هنری اتکینز، سردبیر مجلهی Body Culture اختراع شد. دلیلی که باعث کاربردی شدن این روش تمرینی شده، این است که در هر ست، تنها مقدار مشخصی از فیبرهای عضلانی به کار گرفته میشوند. سپس وقتی وزن را کاهش داده و تمرین را ادامه میدهید، فیبرهای عضلانی متفاوتی به کار گرفته میشوند. در این روش تمرینی به میزانی به رشد عضلات کمک میشود که در ستهای تمرینی عادی با وزن یکسان بدست نخواهد آمد. روش ستهای نزولی انواع مختلفی دارند. دو نوع متداول این روش تمرینی بدین ترتیب است: پیمایش رک دمبل (Running the Rack) این تکنیک هنگامی که از دمبل استفاده میکنید مورد استفاده قرار میگیرد. زمانی که با دمبل توانتان تمام شد، وزن سبکتری را از رک دمبلها (جایی که دمبلها چیده میشوند) برداشته و هر تعداد تکرار دیگری که میتوانید ادامه میدهید. و به همین ترتیب تا زمانی که دیگر عضلاتتان خالی کند، بصورت مداوم وزن را سبکتر میکنید. یک روتین سادهی سیستم تمرینی پیمایش رک، برای تمرین جلو بازو متناوب این است: ست ۱: با وزنی تمرین کنید که بین ۴ تا ۶ تکرار، توانتان تمام شود ست ۲: وزن را ۲.۵ کیلو کاهش دهید. ۸ تا ۱۰ تکرار ست ۳: وزن را ۲.۵ کیلو کاهش دهید. ۱۰ تا ۱۲ تکرار ست ۴: وزن را ۲.۵ کیلو کاهش دهید. ۱۲ تا ۱۵ تکرار ست ۵: وزن را بین ۲.۵ تا ۵ کیلو کاهش دهید. ۱۵ تا ۲۰ تکرار قوانین: اولین ست، باید سنگین ترین وزن باشد. بین ستهای نزولی استراحتی وجود ندارد. وزنههای انتخابیتان را از روی رک برداشته و نزدیک خودتان بچینید. برداشتن وزنههای بشقابی (Plate Stripping) هنگامی که با هالتر تمرین میکنید، هر بار از هر طرف هالتر یک وزنه کم میکنید، زمانی که دیگر نتوانید با هیچ وزنی تمرین را ادامه دهید. در حالت ایدهآل، باید یک حریف تمرینی داشته باشید تا وزنهها را برای شما بردارد، تا بتوانید وضعیت بدن خودتان را حفظ کنید. زمانی که دیگر توانایی ادامهی تمرین با وزن جاری را نداشته باشید، حریف تمرینی شما میتوانید به سرعت از هر طرف یک وزنه را بردارد، و آنقدر به این رویه ادامه دهد تا زمانی که دیگر عضلاتتان به نزدیکترین حد خود به خستگی برسند. یک روتین ساده سیستم «برداشتن وزنههای بشقابی» برای تمرین پرس سینه این است: ست ۱: وزنی را انتخاب کنید که پس از ۴ یا ۶ تکرار توانتان تمام شود ست ۲: پنج کیلو از وزنههای بشقابی را بردارید: ۸ تا ۱۰ تکرار ست ۳: پنج کیلو از وزنههای بشقابی را بردارید: ۱۰ تا ۱۲ تکرار ست ۴: پنج کیلو از وزنههای بشقابی را بردارید: ۱۲ تا ۱۵ تکرار ست ۵: ۱۰ کیلو از وزنههای بشقابی را بردارید: ۱۵ تا ۲۰ تکرار قوانین: اولین ست، باید سنگین ترین وزن باشد. بین ستهای نزولی استراحتی وجود ندارد. بهتر است که یک حریف تمرینی وزنههای شما را برای کاهش وزن بردارد. منبع : fitnessmagazine.ir
31 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 119]
صفحات پیشنهادی
مدیر زراعت جهاد کشاورزی جنوب کرمان عنوان کرد تحول در بهینهسازی مصرف آب با آبیاری تحت فشار مزارع گندم
مدیر زراعت جهاد کشاورزی جنوب کرمان عنوان کردتحول در بهینهسازی مصرف آب با آبیاری تحت فشار مزارع گندممدیر زراعت سازمان جهاد کشاورزی جنوب کرمان گفت با اجرای سامانه آبیاری تحت فشار برای مزارع گندم منطقه تحول عظیمی در بهینهسازی مصرف آب صورت میگیرد به گزارش خبرگزاری فارس از جیرفتمدیرکل حراست وزارت ورزش وجوانان:وقایع بازی تراکتور سازی ونفت ریشه ورزشی و فنی دارد
مدیرکل حراست وزارت ورزش وجوانان وقایع بازی تراکتور سازی ونفت ریشه ورزشی و فنی دارد تهران - ایرنا - مدیرکل حراست وزارت ورزش وجوانان گفت قطع تلفن ها موبایل شبکه ارتباطی و پخش تلویزیونی در ورزشگاه یادگار امام تبریزبعد از بررسی با حضور مسئولان استان و باشگاه تراکتورسازی تبریز به اثسیر نزولی گزارشگری ورزشی در ایران + صوت
سهشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۱ ۱۴ در طی سالهای پس از انقلاب اسلامی گزارشگری ورزش و خصوصا فوتبال همواره از مسائل پر بحث مردم و رسانهها بوده است افت و خیزهای پیرامون گزارشگری فوتبال علاوه بر برخی کشورهای دنیا در ایران نیز مشهود و چشمگیر است موضوعی که در ایران در برخی موارد چالشانتخاب هادی العامری به عنوان فرمانده عملیات آزادسازی رمادی باعث توفیق این عملیات خواهد شد
منصوری آرانی در گفتگوی با باشگاه خبرنگاران انتخاب هادی العامری به عنوان فرمانده عملیات آزادسازی رمادی باعث توفیق این عملیات خواهد شد فرمانده سابق دافوس گفت انتخاب هادی العامری به عنوان فرمانده عملیات آزاد سازی رمادی باعث موفقیت در این عملیات و ایجاد شور و نشاط در بین نیبا طرح دو فوریتی نباید صورت مسئله را پاک کرد/عابدینی تحت هر عنوانی صلاحیت حضور در مزایده را دارد
زمانی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران با طرح دو فوریتی نباید صورت مسئله را پاک کرد عابدینی تحت هر عنوانی صلاحیت حضور در مزایده را دارد رئیس کار گروه نظارت مجلس بر واگذاری سرخابیها به بخش خصوصی گفت طرح دو فوریتی خلاف مصوبه مجلس است و زمینهای برای مصوبه شدن ندارد حسن زمانی در گفتچارچوب بازرسیهای آژانس باید به طور شفاف مشخص شود/ نظارت از مراکز موشکی تحت هیچ عنوانی پذیرفته نیست
حقیقتپور در گفتوگو با باشگاه خبرنگاران چارچوب بازرسیهای آژانس باید به طور شفاف مشخص شود نظارت از مراکز موشکی تحت هیچ عنوانی پذیرفته نیست عضو هیئت رئیسه کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس گفت دولت میتواند در مذاکرات هستهای خود به جای صحبت بر سر پذیرش پروتکل الحاقی تنهاوقایع بازی تراکتورسازی با نفت ریشه ورزشی و فنی دارد
مدیر کل حراست وزارت ورزش و جوانان وقایع بازی تراکتورسازی با نفت ریشه ورزشی و فنی دارد مدیر کل حراست وزارت ورزش و جوانان گفت قطعی شبکههای ارتباطی بعد از بررسی با حضور مسئولان استان و باشگاه فوتبال تراکتورسازی تبریز به اثبات نرسید و تنها یک مسابقه با مسایل فنی مربوط به آن افتادهسرپرست دامپزشکی بردسیر عنوان کرد معدومسازی 100 کیلوگرم ماهی فاسد در بردسیر
سرپرست دامپزشکی بردسیر عنوان کردمعدومسازی 100 کیلوگرم ماهی فاسد در بردسیرسرپرست شبکه دامپزشکی بردسیر از ضبط و معدومسازی بیش از 100 کیلوگرم ماهی غیرمجاز در این شهرستان خبر داد رضا مختاری امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در بردسیر اظهار داشت در هماهنگیهای انجام شدهولایتی: با حصول توافق هستهای هم، عادیسازی رابطه با آمریکا غیرمحتمل است/ سعودیها نمیتوانند یمن را به عنوان
ولایتی با حصول توافق هستهای هم عادیسازی رابطه با آمریکا غیرمحتمل است سعودیها نمیتوانند یمن را به عنوان حیات خلوت خود تلقی کنند ولایتی گفت دیدار آتی اوباما با نمایندگان کشورهای شورای همکاری خلیج فارس نمایشی از ایرانهراسی است به گزارش نامه نیوز علیاکبر ولایتی وزیر خارجرئیس جهادکشاورزی چرام عنوان کرد اجرای آبیاری تحت فشار در 400 هکتار از اراضی چرام
رئیس جهادکشاورزی چرام عنوان کرداجرای آبیاری تحت فشار در 400 هکتار از اراضی چرامرئیس جهادکشاورزی چرام گفت در سطح شهرستان بیش از 400 هکتار با اعتباری بالغ بر 2 میلیارد و 500 تومان با سیستم آبیاری تحت فشار اجرا شده است به گزارش خبرگزاری فارس از چرام عیدی هشدارنسل شامگاه پنجشنبه دهیئت ورزشهای همگانی عنوان هیئت ورزشی برتر را کسب کرد
هیئت ورزشهای همگانی عنوان هیئت ورزشی برتر را کسب کرد فدراسیون ورزشهای همگانی براساس ارزیابیهابه هیئت ورزشهای همگانی استان تهران عنوان برتر را اهدا کرد به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران فدراسیونهای ورزشهای همگانی تهران با در نظر گرفتن شاخصهای مورد نظر و ارزیابیرئیس جامعه خیرین مدرسهساز کشور عنوان کرد افزایش مشارکت مردم در مدرسهسازی همزمان با تحریمهای اقتصادی
رئیس جامعه خیرین مدرسهساز کشور عنوان کردافزایش مشارکت مردم در مدرسهسازی همزمان با تحریمهای اقتصادیرئیس جامعه خیرین مدرسهساز کشور گفت مشارکت مردم در امر مدرسهسازی همزمان با تحریمهای اقتصادی افزایش یافت به گزارش خبرنگار آموزش و پرورش خبرگزاری فارس محمدرضا حافظی رئیس جامعهمدیر جهاد کشاورزی بافت عنوان کرد رهاسازی 180 هزار بچهماهی قزلآلا در استخرهای بافت
مدیر جهاد کشاورزی بافت عنوان کردرهاسازی 180 هزار بچهماهی قزلآلا در استخرهای بافتمدیر جهاد کشاورزی شهرستان بافت گفت تاکنون 180 هزار قطعه بچهماهی قزلآلا در استخرهای ذخیره آب شهرستان بافت رهاسازی شده است امید علیپور امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در بافت اظهار داشت بنماینده پارلمان سوریه در گفتوگو با فارس عنوان کرد معامله شوم دلارهای نفتی عربستان با شرکتهای اسلحهسازی آمری
نماینده پارلمان سوریه در گفتوگو با فارس عنوان کردمعامله شوم دلارهای نفتی عربستان با شرکتهای اسلحهسازی آمریکانماینده پارلمان سوریه با اشاره به اینکه عربستان با تجاوز نظامی به کشوری عربی به اسرائیل برای تعرض به کشورهای اسلامی چراغ سبز نشان داد گفت این آمریکا و نه عربستان است که/تکرار/ رئیس جامعه خیرین مدرسهساز کشور عنوان کرد افزایش مشارکت مردم در امر مدرسهسازی/ دانشآموزان چند استان
تکرار رئیس جامعه خیرین مدرسهساز کشور عنوان کردافزایش مشارکت مردم در امر مدرسهسازی دانشآموزان چند استان خیّر مدرسهساز شدندرئیس جامعه خیرین مدرسهساز کشور گفت مشارکت مردم در امر مدرسهسازی در زمان تحریمهای اقتصادی افزایش یافت به گزارش خبرنگار آموزش و پرورش خبرگزاری فارسدر جلسه کمیسیون شهرسازی شورای شهر قزوین عنوان شد بیحجابی معماری کنونی قزوین / تعیین الگوی مشخص برای معماری اس
در جلسه کمیسیون شهرسازی شورای شهر قزوین عنوان شدبیحجابی معماری کنونی قزوین تعیین الگوی مشخص برای معماری اسلامی و ایرانیدر جلسه کمیسیون شهرسازی شورای شهر قزوین از معماری کنونی قزوین به عنوان معماری بیحجاب یاد و بر تعیین الگوی مشخص برای آن تأکید شد به گزارش خبرگزاری فارس از قزدبیر هیئت انجمنهای ورزشی استان قم خبر داد دعوت بیسبالیست قم به دور جدید برنامههای آمادهسازی تیم ملی ایران
دبیر هیئت انجمنهای ورزشی استان قم خبر داددعوت بیسبالیست قم به دور جدید برنامههای آمادهسازی تیم ملی ایراندبیر هیئت انجمنهای ورزشی استان قم از دعوت بیسبالیستهای موفق قم به اردوی جدید و برنامههای آمادهسازی تیم ملی بیسبال کشورمان خبر داد علیرضا ساری امروز در گفتوگو با خبر-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها