محبوبترینها
معرفی چت روم مرام چت؛ بهترین چت روم فارسی برای حل همه مشکلات
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799647453
رژیم غذایی ورزشکاران؛ از مسی تا رونالدو
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
رژیم غذایی ورزشکاران؛ از مسی تا رونالدو
وقتی صحبت از رژیم غذایی و تناسب اندام می شود، خیلی ها تنها به یاد افرادی می افتند که از اضافه وزن رنج می برند و به دنبال لاغر شدن و آب کردن چربی های اضافی از طریق کم کردن میزان کالری های مصرفی هستند.
مجله دیده بان - سنا حیدریان: وقتی صحبت از رژیم غذایی و تناسب اندام می شود، خیلی ها تنها به یاد افرادی می افتند که از اضافه وزن رنج می برند و به دنبال لاغر شدن و آب کردن چربی های اضافی از طریق کم کردن میزان کالری های مصرفی هستند.
با این حال شاید برایتان جالب باشد که داشتن رژیم غذایی همیشه برای لاغر شدن و فرار از چاقی نیست و حتی ورزشکاران حرفه ای هم برای حفظ تناسب اندام و آمادگی بدنی شان رژیم های غذایی را رعایت می کنند. در این گزارش به برخی از رژیم های غذایی فوتبالیست های حرفه ای اشاره کرده ایم که شاید رعایت نکات مفید در رژیم غذایی آنها، باعث راهنمایی شما در انتخاب غذاهای مورد مصرفتان شود.
ناپولیتانا غذای محبوب قاتل تیم ملی
لیونل مسی با وجود محبوبیتی که در سطح جهان در میان هواداران فوتبال دارد با گلی که به تیم ملی کشورمان در رقابت های جام جهانی 2014 زد خاطره خوبی برای هواداران تیم ملی فوتبال ایران نساخت. با این وجود او هم به رژیم غذایی اش اهمیت می دهد و غذاهای خاصی را مصرف می کند. ناپولیتانا غذای مورد علاقه مسی است. غذایی که مادرش برای او می پزد. سس این غذا شامل پیاز، فلفل، گوجه فرنگی و سیر است.
این یک ترکیب آنتی اکسیدان است. همچنین مسی از پونه کوهی برای جلوگیری از التهابات استفاده می کند. گاوین الینسون متخصص تغذیه در ورزش می گوید: استفاده از گوشت بدون چربی، آرد، بادام و همچنین سوپ های کم روغن رژیم مناسبی برای ورزشکاران است. مسی هم جزو ورزشکارانی است که در رژیم غذایی اش اهمیت ویژه ای به توصیه های این متخصص تغذیه می دهد.
راز موفقیت گلزن قهرمان جام جهانی با رژیم غذایی
ماریو گوتزه، زننده گل قهرمانی آلمان در جام جهانی 2014 هم یکی از ورزشکارانی است که به رژیم غذایی اش اهمیت ویژه ای می دهد. گوتزه درباره رژیم غذایی اش می گوید: «به عنوان یک بازیکن خلاق، باید مطمئن شوم که سبک و البته پرانرژی هستم. رژیم غذایی، بخش مهمی از بازی حرفه ای است. رشد من به عنوان یک بازیکن جوان، همیشه به چیزی که می خوردم و می نوشیدم وابسته بوده، چون از آنها آگاه بودم.
من مقدار زیادی میوه و ماهی تازه می خورم؛ حفظ هیدرات بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل به من کمک می کند از نظر جسمی و ذهنی تناسب داشته باشم که البته در بازی من در زمین هم منعکس می شود.
من معمولا سه ساعت قبل از بازی، یک وعده غذایی دارم. چیزی که سرشار از کربوهیدرات ها، همراه با کمی پروتئین و چربی کم است. این کمک می کند تا بدون ایجاد ناراحتی گوارشی، سوخت و انرژی مورد نیاز بدن تامین شود.
همراه با غذا، مقداری آب می نوشم که به هضم قبل از شروع مسابقه و حفظ هیدرات کمک می کند. گاهی اوقات ورزشی ایزوتونیک که نوشیدن، یک ساعت قبل از شروع مسابقه است را انجام می دهم که به نگه داشتن قند خونم در سطح بالا کمک می کند. بنابراین می توانم آن را حفظ کرده و در طول بازی احساس خستگی نکنم. رژیم غذایی و تناسب اندام بسیار مهم و پراهمیت است که به شما اجازه می دهد تا پتانسیل فیزیکی و فنی خود را به حداکثر برسانید.»
کریس رونالدو ورزشکاری با برنامه غذایی ویژه
کریس رونالدو مهاجم تیم ملی پرتغال و باشگاه رئال مادرید یکی از ورزشکارانی است که به حفظ آمادگی بدنی و تناسب بدن ورزشکاری اش اهمیت زیادی می دهد. او می گوید که برای رسیدن به رویای بزرگی چون موفقیت از رویاهای سطحی مانند خوابیدن تا دیروقت، خوشگذرانی شب ها و... دست کشیده و به جایش ورزش کرده و صبحانه اش را کامل خورده است.
او بر همه جنبه های مختلف و لازم مثل سرعت تکنیک فشار و قدرت در تمرین ها دقت کرده و همه را با هم جلو برده است. برای همین به یک اندازه در تنفس ضربه زدن انعطاف لازم در لحظات خاص و ایجاد تمرکز بیشتر موفق است.
با این حال به دلیل نوع ورزشی که انجام می دهد توجه ویژه ای به تقویت و استحکام ماهیچه های پایش نشان می دهد و این اعضا را در اولویت برنامه هایش قرار می دهد.
کریس؛ کشتی بدون لنگر
معروف است که رونالدو خودش را با برنامه تمرینی روزانه اش آزار می دهد. حتی سرالکس فرگوسن که به خوبی این پدیده را می شناسد می گوید: این بچه موقع تمرین مانند کشتی بدون لنگر قصد ایستادن ندارد: «هروقت او را می دیدم در حال تمرین بود. گذشته از انگیزه و محرک روحی قطعا المان های دیگری هم نیاز هست که رونالدو باید آنها را داشته باشد تا خود را سر پا نگه دارد و این رمز و کلید موفقیتی است که هر انسانی در تلاش برای روی فرم ماندن باید در ذهن داشته باشد: نظم!
از پسر استخوانی تا آقای عضله
هنگامی که رونالدو به اولدترافورد آمده بود توانست به خوبی بدنش را تغییر بدهد و از یک پسر استخوانی به مردی عضلانی بدل شد و قطعا باید گفت این روند به رشد به خودی خود و اتفاقی روی نداده است. رونالدو در کمپ رئال مادرید هفته ای پنج روز تمرین می کند.
البته همه چیز بستگی به برنامه بازی های آن هفته نیز دارد. به طور متوسط او روزانه حدود 3 الی 4 ساعت تمرین کرده و برنامه غذایی سفت و سختی را دنبال می کند. او در مستندی که سال 2010 درباره اش ساخته و پخش شد عنوان کرد روزی 8 ساعت می خوابد و صبح ها هم زودتر از خواب بیدار می شود.
• رسیدن به وضعیت ماهیچه های خاص شش تکه شکم رونالدو کاری سخت و چالشی ویژه به حساب می آید. لازم به گفتن نیست که یک برنامه تمرینی فوق العاده اگر با تغذیه مناسب همراه نشود به نتیجه خوبی نمی رسد. کریس به خوبی از این نیاز بدنی اش برای موفقیت بیشتر آگاه است و به تغذیه خود اهمیت زیادی می دهد.
صبحانه
شروع یک روز خوب از خواب شب قبل آغاز می شود. متخصصان توصیه می کنند که برای افزایش کارایی بدن همه آدم ها نیاز به 8 ساعت خواب آرام شبانه هستند پس از بیدارشدن هم باید از پروتئین و کربوهیدرات های خوب مانند میوه، غلات، تخم مرغ و شیر استفاده کرد. صبحانه برای کریس مهم ترین وعده روزانه اش است و توجه کافی به آن نشان می دهد تا انرژی کافی داشته باشد.
ناهار
قانون اول کریس در ناهار خوردن این است که نباید زیاد غذا بخورد. او سراغ غذاهای کم کالری می رود و میوه و سبزیجات فراوانی هم صرف می کند. ناهارهای او شامل پاستای سبک به همراه سالاد است تا ویتامین ها و املاح لازم را به همراه مقدار مناسبی پروتئین مرغوب دریافت کند.
شام
آخرین وعده روزانه کریس بر انتخاب هایی متمرکز شده که سرشار از فیبر در کنار مقدار مناسبی کربوهیدرات باشد. سینه کبابی مرغ، لوبیا سبز، برنج قهوه ای و میوه به عنوان دسر یکی از غذاهای منو شام این ستاره است.
با خوردن یاسا پولت سنگالی شکست ناپذیر شوید!
انرژی ویژه دمبابا مهاجم خوش استیل برزیل هم نشای از رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش های حرفه ای است. یاسا پولت غذای محبوب اوست. دمبابا می گوید: «به نظر من این بهترین غذای جهان است. مطمئن هستم این غذا را نمی توانم به طور متداوم در انگلستان مصرف کنم. چون پیدا کردنش آسان نیست و من چیزی از طبخ آن در خانه نمی دانم اما خوشبختانه خیلی از مردم سنگال روش تهیه آن را بلد هستند و هروقت به خانه می روم، از مادر و دو خواهرم می خواهم این غذا را برایم بپزند.»
اگر شما در بعد از ظهر یک بشقاب از یاسا بخورید، تا فردای آن روز لازم نیست چیزی بخورید؛ چرا که به شما قدرت و انرژی زیادی می دهد. این غذا بیشتر در جمع های خانوادگی صرف می شود. شما بعد از خوردن این غذا احساس شکست ناپذیری می کنید!
تاریخ انتشار: ۰۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۳:۳۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 124]
صفحات پیشنهادی
چرا فیبر بیشتر در رژیم غذایی روزانه شما مهم است؟
چرا فیبر بیشتر در رژیم غذایی روزانه شما مهم است در سال 2014 اندرسون به همراه همکارانش نشان دادند که به طور کلی مصرف فیبر در کشورهای در حال توسعه و توسعه یافته کمتر از مصرف توصیه شده است طبق نتایج این تحقیق خیلی از افراد محصولات بدون فیبر و دانه های تصفیه شده مصرف می کنند و باسویا بهترین میان وعده کنترل رژیم غذایی نوجوانان
سویا بهترین میان وعده کنترل رژیم غذایی نوجوانان شناسهٔ خبر 2757983 - شنبه ۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۱ سلامت > تغذیه طبق یک تحقیق جدید میان وعده های حاوی پروتئین سویا می تواند به کاهش عادات ناسالم غذایی در افراد جوان کمک کند به گزارش خبرنگار مهر محققان دانشگاه میزوری کلمبیا دریافت۱۱ باور عمومی غلط درباره خواص خوراکیها و رژیم غذایی
توصیههای یک کارشناس و مشاوره تغذیه ۱۱ باور عمومی غلط درباره خواص خوراکیها و رژیم غذایی جام جم سرا- باورهای اشتباه بسیاری در میان برخی از مردم رایج و شایع شده که برخی از آنها بتازگی باب شده و برخی نیز از سالهای دور در اذهان باقی مانده است خطر چنین تصوراتی این است که بدون هیچتاثیر رژیم غذایی پرچرب در بروز امراض روانی و عصبی
تاثیر رژیم غذایی پرچرب در بروز امراض روانی و عصبی شناسهٔ خبر 2582956 - دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۶ ۱۴ سلامت > تغذیه طبق مطالعه محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا مصرف غذاهای چرب می تواند باعث تغییر در رفتار و عملکرد مغزی شود به گزارش خبرنگار مهر همواره این هشدار وجود داشته کتأثیر رژیم غذایی پرچرب در بروز اختلالات روانی
تأثیر رژیم غذایی پرچرب در بروز اختلالات روانی طبق مطالعه محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا مصرف غذاهای چرب میتواند باعث تغییر در رفتار و عملکرد مغزی شود همواره این هشدار وجود داشته که رژیم غذایی پرچرب موجب افزایش خطر بروز مشکلات سلامتی نظیر بیماری قلبی و سکته مغزی میشود اما درتاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر حافظه سالمندان
یک مطالعه جدید نشان می دهد تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر حافظه سالمندان شناسهٔ خبر 2583802 - سهشنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۵ ۳۹ سلامت > تغذیه طبق یک مطالعه جدید افزودن روغن زیتون یا انواع مغزیجات آجیلی به رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به هوشیاری ذهن شما در زمان پیری کمک کنرژیم غذایی مناسب برای کنترل بیماری کبد چرب
به گفته متخصص تغذیه رژیم غذایی مناسب برای کنترل بیماری کبد چرب کبد چرب درمان دارویی قطعی ندارد تغییر در شیوه زندگی درمان اصلی و پیشگیرانه این بیماری است امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورتاثیر شگفت انگیز این رژیم غذایی بر حافظه سالمندان
مطالعات جدید نشان می دهد تاثیر شگفت انگیز این رژیم غذایی بر حافظه سالمندان طبق یک مطالعه جدید افزودن روغن زیتون یا انواع مغزیجات آجیلی به رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به هوشیاری ذهن شما در زمان پیری کمک کند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از مهر محققان اسپانیایی دریافتهکاهش وزن با سه تغییر کوچک در رژیم غذایی
تناسب اندام کاهش وزن با سه تغییر کوچک در رژیم غذایی مطالعات 16 ساله محققان آمریکایی نشان می دهد که با سه تغییر کوچک در رژیم غذایی می توان کاهش وزن چشمگیری داشت امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفترژیم غذایی الهه حصاری ، بازیگر سینما!+عکس
رژیم غذایی الهه حصاری بازیگر سینما عکس ماهی و میگو از آن دسته غذاهایی است كه همه مردم سراغش نمیروند اما الهه حصاری از این لحاظ با بیشتر مردم متفاوت است او كه نسبت به خواص ماهی آگاهی دارد در رژیم غذاییاش از غذاهای دریایی استفاده میكند و البته غذای مورد علاقهاش ماهی سالمونتراپاتونی: پوگبا در حد مسی و رونالدو نیست
تراپاتونی پوگبا در حد مسی و رونالدو نیست جیووانی تراپاتونی سرمبی سابق تیم ملی ایتالیا معتقد است که بازگشت پوگبا به ترکیب یوونتوس در بازی برگشت مقابل رئال نمی تواند چندان تعیین کننده باشد ورزش سه یوونتوس در بازی رفت 2-1 بر رئال پیروز شده اما امشب برای رسیدن به فینال لیگ قهررژیم غذایی صحیح و ورزش مهمترین راه درمان کبد چرب است
یک فوق تخصص گوارش و کبد درگفتوگو با باشگاه خبرنگاران رژیم غذایی صحیح و ورزش مهمترین راه درمان کبد چرب است فوق تخصص گوارش و کبد گفت مهمترین راه درمان کبد چرب رژیم غذایی صحیح و حداقل 30 دقیقه ورزش در روز است در واقع فرد باید از مصرف کالری بیش از اندازه پرهیز کند شهرام آگاه فوقیک رژیم غذایی برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ
توصیه پزشکی یک رژیم غذایی برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ براساس آمار جامعه سرطان آمریکا سرطان روده سومین نوع سرطان شایع و سومین علت عمده مرگ و میر بیماران سرطانی است به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از مهر بر اساس مطالعات اخیر نشان داده شده است که حذف گوشت قرمز و استفادهکاهش وزن با 3 تغییر کوچک در رژیم غذایی
کاهش وزن با 3 تغییر کوچک در رژیم غذایی مطالعات 16 ساله محققان آمریکایی نشان می دهد که با سه تغییر کوچک در رژیم غذایی می توان کاهش وزن چشمگیری داشت ایرنا شاخص قند GI فاکتور نشان دهنده میزان قند غذاست غذاهایی با شاخص قند یک تا 55 جزء غذاهای کم قند 52 تا 69 متوسط و 70 به بالااسترس و رژیم غذایی نامناسب علل اصلی افزایش التهابات روده ای
فوق تخصص گوارش و کبد عنوان کرد استرس و رژیم غذایی نامناسب علل اصلی افزایش التهابات روده ای شناسهٔ خبر 2580895 - پنجشنبه ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۵ ۵۲ استانها > کهگیلویه و بویراحمد یاسوج- عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت استرس و رژیم غذایی نامناسب دو عامل تاثیر گذار دررونالدو و مسی؛رقابت برای کفش طلا و آقای گلی لالیگا
رونالدو و مسی رقابت برای کفش طلا و آقای گلی لالیگا شناسهٔ خبر 2582627 - یکشنبه ۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۵ ۲۹ اخبار کوتاه > ورزش جنگ قهرمانی بین بارسلونا و رئال هفته گذشته پس از تساوی رئال مقابل والنسیا به نوعی پایان یافت اما هنوز جنگ بر سر کفش طلای اروپا و آقای گلی لالیگا بین رونامارادونا: مسی و رونالدو هم تراز یکدیگر هستند
مارادونا مسی و رونالدو هم تراز یکدیگر هستند بازیکن فوتبال آرژانتینی و اسطورهای جهان مسی و رونالدو را در یک سطح دانست به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران به نقل از اسکای اسپرت نیوز در شرایطی که رقابت میان 2 فوق ستار پرتغالی و آرژانتینی جهان یعنی کریس رونالدو و لئو مسی از-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها