محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798611912
چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
تناسب اندام
چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟
اولین گزینه های تمرینی برای شما، تمرینات هوازی (زمان طولانی و شدت متوسط) و تمرینات اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) توصیه می شود.
رسول اكرم صلى الله عليه و آله: فرزند شايسته و خوب گلى از گلهاى بهشت است.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، ورزشکاران زیادی از مرد و زن همه به دنبال ساده ترین و سریع ترین راه ها برای سوزاندن چربی شکم و داشتن عضلات شش تکه شکم هستند. چه حرکاتی برای عضلات شش تکه خوب است؟ چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی شکم می شود؟ و سوالاتی از این قبیل که شاید شما هم به دنبال جواب آن باشید. برای پاسخ به سوالات و داشتن شکم بدون چربی و عضلات شش تکه از قوانین زیر پیروی کنید. عضلات
اولین گزینه های تمرینی برای شما، تمرینات هوازی (زمان طولانی و شدت متوسط) و تمرینات اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) توصیه می شود. این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود. منتها انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است. انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود. هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند. هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد. محققان دانشگاه ملی تایوان طی یک آزمایش به این نتیجه رسیدند که انجام تمرین با وزنه های بیش از ۷۵ درصد یک تکرار بیشینه به مراتب باعث چربی سوزی بیشتری می شود تا کمتر از ۵۰ درصد یک تکرار بیشینه. پس برای سوزاندن چربی به ویژه در ناحیه شکم، از حرکات با وزنه در حجم و رشد بالا استفاده کنید و حرکاتی مانند لیفت و اسکوات را فراموش نکنید. در خصوص یک تکرار بیشینه به این مطلب مراجعه کنید: انتخاب مقدار وزنه برای حرکات بدنسازی چقدر باید باشد؟
آیا حرکات دراز و نشست حرکت خوبی برای شش تکه کردن عضلات شکم است؟ قبل از اینکه در خصوص اثر این حرکت توضیح دهیم، ذکر این نکته لازم است که حرکات شکم کمکی به روند چربی سوزی نمی کند و فقط برای تقویت و فرم گرفتن عضلات این ناحیه مفید هستند. حرکت دراز و نشست به عضلات شکم فشار وارد می کند ولی حرکات اصلی و مفید زیادی هستند که اثر گذاری بیشتری دارند. طبق تحقیقی در دانشگاه سن دیاگو؛ حرکت زیر شکم خلبانی تا ۲۱۰ درصد فشار بیشتری نسبت به حرکت دراز و نشست روی سطح صاف به عضلات شکم وارد می کند. همچنین عضلات شکم به طور بسیار مؤثری در حرکات لیفت و اسکوات مورد فشار قرار می گیرد و تأثیر این دو حرکت در فشار بر عضلات شکم بسیار بیشتر از حرکت دراز و نشست روی سطح صاف است.
برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟ در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده کنید. همچنین ماست بدون چربی را فراموش نکنید و از خوردن چربی های خوب مانند روغن زیتون، روغن آجیل و یا روغن آووکادو نترسید. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود: برنامه رژیم غذایی برای شکم شش تکه
آیا مصرف مکمل باعث شش تکه شدن شکم می شود؟ همیشه توصیه می کنیم ابتدا رژیم غذایی تان را اصلاح کنید، سپس برنامه تمرینی منظم و هدفمند را دنبال کنید و بعد از آن در صورت نیاز به سراغ مکمل بروید. سعی کنید با تحقیق و مطالعه سراغ مکمل چربی سوز بروید. هر چند که استفاده از قهوه به دلیل کافئین و یا چای سبز و در مجموع مواد غذایی چربی سوزی یک توصیه مفید و سالم است.
چه مدت طول می کشد تا عضلات شکم شش تکه شود؟ یکی از متداول ترین سوالاتی که مربیان می شنوند این سوال است! جواب این سوال هم بستگی به این موارد دارد که فرد ورزشکار چه رژیم غذایی دارد؟ چقدر سابقه تمرینی دارد؟ چه نوع تمریناتی را با چه شدت و حجمی انجام می دهد؟ وضعیت خواب و استرس او چگونه است؟ حتی باید شغل و میزان کار و فعالیت، سن و میزان چربی بدن نیز در نظر گرفته شود. شما نمی توانید یک شبه عضلات شش تکه بسازید بلکه باید برای آن تمرینات منظم انجام دهید و همچنین وقت کافی صرف این موضوع کنید. یک برنامه غذایی خوب و تمرینات منظم ۱۲هفته ای می تواند نتایج قابل توجهی داشته باشد.
چرا چربی های شکم دیر آب می شود؟ گذشته از اینکه فیزیک بدنی هر فرد با دیگری تفاوت دارد، ولی ناحیه شکم یکی از مکان های دلخواه چربی ها برای جمع شدن است. حتی اگر رژیم غذایی دقیق و تمرینات ورزشی برنامه ریزی شده ای هم داشته باشید باز احتمال اینکه مقداری چربی در شکم داشته باشید وجود دارد. تغییرات هورمونی ناشی از کم خوابی، دیر خوابیدن، استرس، افزایش سن و مواردی از این قبیل باعث افزایش چربی در شکم می شوند.
چرا شش تکه کردن شکم برای مردان از زنان آسان تر است؟ به طور کلی چون بدن مردان تستوسترون تولید می کند در اثر تمرینات ورزشی بیشتر چربی سوزی می کنند و بیشتر عضله می سازد. بدن مردان در هنگام استراحت و یا ورزش نیز سوخت و ساز بیشتری دارد. زنان به دلیل ساختار عضلانی و ترکیبات هورمونی که دارند کار سخت تری پیش رو دارند! به همین دلیل است که برای برنامه شکم زنان باید تمرینات بیشتری در نظر گرفت. گلچین / 2018
۲۳/۰۲/۱۳۹۴ - ۲۳:۰۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 165]
صفحات پیشنهادی
- وابستگی جناحی باعث از بین رفتن مجموعه های مذهبی می شود
آیت الله حسینی بوشهری وابستگی جناحی باعث از بین رفتن مجموعه های مذهبی می شود قم - ایرنا - مدیر حوزه های علمیه سراسر کشور بر دوری هیات و رسانه ها از مشتری محوری و همچنین عدم وابستگی های جناحی مجموعه های مذهبی تاکید کرد و گفت وابستگی جناحی باعث از بین رفتن این مجموعه ها می شود ب- وابستگی های جناحی باعث از بین رفتن مجموعه های مذهبی می شود
آیت الله حسینی بوشهری وابستگی های جناحی باعث از بین رفتن مجموعه های مذهبی می شود قم - ایرنا - مدیر حوزه های علمیه سراسر کشور بر دوری هیات و رسانه ها از مشتری محوری و همچنین عدم وابستگی های جناحی مجموعه های مذهبی تاکید کرد و گفت وابستگی های جناحی باعث از بین رفتن مجموعه های مذهباصول صحیح سوزاندن چربی شکم و پهلو
تناسب اندام اصول صحیح سوزاندن چربی شکم و پهلو واقعاً مهم نیست که چه ورزش هوازی را انجام میدهید مهم این است که شما در حال سوزاندن کالری هستید رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرویس خانواده جامراه حل از بین بردن چاقی شکم اینجاست ( لیست رژیم)
تناسب اندام راه حل از بین بردن چاقی شکم اینجاست لیست رژیم عصر خوراک تره فرنگی و یا اسفناج همراه با ماست بخورید رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرویس خانواده جام نیوز از بین رژیم ها از بین بروابستگي هاي جناحي باعث از بين رفتن مجموعه هاي مذهبي مي شود
۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ ۱۴ ۰ب ظ مدير حوزه هاي علميه سراسر کشور وابستگي هاي جناحي باعث از بين رفتن مجموعه هاي مذهبي مي شود موج - قم- مدير حوزه هاي علميه سراسر کشور بر دوري هيئات و رسانه ها از مشتري محوري و همچنين عدم وابستگي هاي جناحي مجموعه هاي مذهبي تاکيد کرد به گزارش خبرگزاري موجگفتوگوی فارس با معلمان نمونه/ دعای خیر دانشآموزی باعث مکه رفتنم شد
گفتوگوی فارس با معلمان نمونه دعای خیر دانشآموزی باعث مکه رفتنم شدیک معلم نمونه استان تهران گفت یک سال مربی بودم و به دانشآموزی خدمت کردم و او برایم دعا کرد انشاءالله مکه بروی که بنده در همان سال بدون اینکه از قبل ثبتنام کرده باشم به مکه مشرف شدم محمد محمدخانی مدیر مدرسه اچربی شکمی بدتر از چربی سایر نقاط بدن است؟
چربی شکمی بدتر از چربی سایر نقاط بدن است تجمع بیش از حد چربی در شکم بیشتر از تجمع چربی در اطراف لگن و رانها خطرناک است به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران چربی شکم با مشکلات وخیمی مانند بیماری قلبی سکته مغزی دیابت نوع 2 ارتباط دارد ژنهای شما در میزان اضافه وزن و محلهم عضله داشته باشید و هم چربی ها را از بین ببرید
وقتی صحبت از کاهش وزن و خوش اندامی میشود همه با دید افراطی به موضوع نگاه میکنند فرض کنید در تمام طول زمستان روی عضلات خود سخت کار کردهاید اگرچه از کار خود راضی بودهاید اما احتمالا کمی چربی اضافه هم دارید بنابراین تصمیم میگیرید که زیاد غذا نخورید از بعضی غذاهای خاص اجتننماینده ولی فقیه در هلال احمر در دیدار با خانواده شهید امدادگر اسماعیل شفیعی: آرمانهای شهدا همیشه ماندگار است
نماینده ولی فقیه در هلال احمر در دیدار با خانواده شهید امدادگر اسماعیل شفیعی آرمانهای شهدا همیشه ماندگار است جانفشانی شهدا از بین نرفتنی استنماینده ولی فقیه در جمعیت هلال احمر با تاکید بر اینکه جانفشانیهای شهدا هرگز از بین نمیرود گفت آرمانهای شهدا همیشه ماندگار است و تأثیرفرصت بینظیر مسی برای پیشی گرفتن از رونالدو
فرصت بینظیر مسی برای پیشی گرفتن از رونالدو لئو مسی بهترین فرصت را برای پیشی گرفتن از رونالدو در جدول گلزنان و رهنمون کردن بارسلونا به سوی قهرمانی پیش رو دارد به گزارش "ورزش سه" رقابت پایان ناپذیر رونالدو و مسی به روزهای حساس خود در این فصل نزدیک شده است وقتی سال 201هشدار نماینده نسبت به نابودی دشت میناب و از بین رفتن باغات و نخیلات
سهشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۴۵ نماینده مردم میناب و رودان در مجلس شورای اسلامی نسبت به وضعیت دشت میناب و از بین رفتن باغات انبه لیمو و نخیلات در این منطقه هشدار داد به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا سیدعبدالکریم هاشمی نخل ابراهیمی در تذکری در جلسه علباید گرههای حمایت از تولید را گشود/ نادیده گرفتن توان سازندگان داخلی در عرصههای بینالمللی
گزارش باید گرههای حمایت از تولید را گشود نادیده گرفتن توان سازندگان داخلی در عرصههای بینالمللی نمایندگان کمیسیون انرژی مجلس معتقدند هنوز در اجرای منشور توان داخلی با موانع و مشکلاتی روبرو هستیم باید با اتخاذ تدابیر هوشمندانه بتوانیم با رفع موانع مسیر گره تولید را برای شکوفایاز بین رفتن یک پلنگ ایرانی در لارستان فارس + عکس
از بین رفتن یک پلنگ ایرانی در لارستان فارس عکس روز نو بر اساس اطلاعات دریافتی متاسفانه یک پلنگ ایرانی در بخش صحرای باغ از توابع شهرستان لارستان فارس از بین رفته است این پلنگ بالغ احتمالا بر اثر سقوط در یک آب انبار خفه شده است اما اطلاعات دقیقی از علت مرگ این گونه ارزشمند در دمقام سابق سیا: اشتباهات ما باعث قدرت گرفتن القاعده و داعش شد
مقام سابق سیا اشتباهات ما باعث قدرت گرفتن القاعده و داعش شد یک مقام ارشدسازمان سیا فاش کرد که اطلاعات نادرست این سازمان جاسوسی در زمان اعتراضات مردمی موسوم به بهار عربی موجب نیرومندتر شدن القاعده و داعش شده و بهار عربی را به زمستان تبدیل کرده است روز نو یک مقام ارشدسازمان سیشهرام نیا: واگذاری بخش زیادی از فعالیتهای نمایشگاه بینالمللی کتاب به بخش خصوصی و تشکلهای نشر/ تورانیان: شدت
در گفتگوی ویژه خبری مطرح شد شهرام نیا واگذاری بخش زیادی از فعالیتهای نمایشگاه بینالمللی کتاب به بخش خصوصی و تشکلهای نشر تورانیان شدت گرفتن بینظمی در نمایشگاه کتاب امسال امیرمسعود شهرامنیا قائم مقام نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران رضا امیرخانی نویسنده و علیاکبر توراشکست آل سعود و از بین رفتن جایگاه آن در نزد مسلمانان
اتفاق نظر امامان جمعه شهرستان بیجار شکست آل سعود و از بین رفتن جایگاه آن در نزد مسلمانان سنندج- ایرنا - آل سعود در حمله به مردم مسلمان یمن شکست خورده است و نزد هیچ از یک از مذاهب اسلامی نیز جایگاهی ندارد این نظری است که تمام امامان جمعه شهرستان بیجار بر آن توافق دارند امام جمعهشهرامنیا: واگذاری بخش زیادی از فعالیتهای نمایشگاه بینالمللی کتاب به بخش خصوصی و تشکلهای نشر/ تورانیان: شدت
در گفتگوی ویژه خبری مطرح شد شهرامنیا واگذاری بخش زیادی از فعالیتهای نمایشگاه بینالمللی کتاب به بخش خصوصی و تشکلهای نشر تورانیان شدت گرفتن بینظمی در نمایشگاه کتاب امسال امیرمسعود شهرامنیا قائم مقام نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران رضا امیرخانی نویسنده و علیاکبر تورا-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها