تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820690814
بپرید و انرژی بسوزانید!
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
سوزاندن انرژی با پریدن و طناب زدن؛
بپرید و انرژی بسوزانید!
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی ، زمین چوبی ، و حتی یک فرش ، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
امام صادق عليه السلام : سه چيز زندگى را تيره مىكند : فرمانرواى ستمگر، همسايه بد و زن بدزبان و وقيح . به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده اید، طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورید. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است. هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.
بپرید و انرژی بسوزانید
طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند. این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب بازی در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می شود. این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می آید. البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می شود. این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون ها می شود. بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند. درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تاثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند. هر کس متناسب با توانایی هوازی اش می تواند برای خود برنامه ای را در نظر بگیرد اما در غیر ورزشکاران 5 دقیقه پیاده روی و 1 دقیقه طناب زدن به دنبال آن مناسب است و فرد می تواند این مجموعه (5 دقیقه پیاده روی و 1 دقیقه طناب زدن) را به هر تعداد که می تواند تکرار کند. اصولا این ورزش را می توان یک روز در میان انجام داد و رعایت تعادل در شدت، مدت و دفعه های ورزش متناسب با وضع آمادگی جسمانی فرد ضروری است. جنس طناب مناسب
اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است. طول طناب
برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد. کفش مناسب برای طناب زدن
و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش های cross-training که دارای کفی انعطاف پذیر هستند برای این منظور مناسب هستند. کجا طناب بزنید
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی ، زمین چوبی ، و حتی یک فرش ، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند. روش های طناب زدن
شاید طناب زدن برای بعضی از شما مضحک باشد و شما را یاد ورزش های دوران کودکی تان بیندازد که به جز روش پایه ای جفت پا روشی که مانند دویدن است، روش های دیگری نیز برای طناب زدن وجود دارد. برای سوزاندن انرژی بیشتر می توانید به جای این که به طور عمودی بالا و پائین بپرید، هنگامی که می پرید، پاهای خود را جفت کنید و به یک طرف خم کنید(مانند حالت اسکی کردن در پیچ ها) و در پرش بعد پاهای خود را به طرف دیگر خم کنید. در یک روش دیگر می توانید هنگامی که می پرید سعی کنید بیشتر بپرید و پاهای خود را در هوا تا جای ممکن از یکدیگر باز کنید. همچنین می توانید طناب را نچرخانید بلکه آن را در دستان تان نگه دارید و سپس روی آن به جلو و عقب بپرید. در روش سخت تر دیگر می توانید آن قدر بالا بپرید که با یک روش، دو بار طناب را بچرخانید. هنگامی که ضربان قلب تان خیلی بالا رفت و خسته شدید، دو دسته طناب را در یک دست بگیرید و بدون این که بپرید، طناب را در طرفین خود بچرخانید و یا می توانید برای رفع خستگی سرعت طناب زدن خود را خیلی آهسته کنید. همچنین یادگیری تکنیک فرود آمدن روی نوک انگشتان پا می تواند صدمات احتمالی ناشی از این ورزش را به حداقل ممکن برساند. رعایت این نکات کمک می کند به صورتی سرگرم کننده و ایمن با طناب زدن ورزش کنید: * دسته های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
* آرنج های تان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید. * اندکی زانوهای تان را خم کنید و از مچ های تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید. * سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید. * طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان. * سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود. * با بینی نفس بکشید نه با دهان. * بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک های پاهای تان فشار بیاید. * به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید. برنامه تحریکی
شاید در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت 10 دقیقه برای شما هم سخت و هم خسته کننده باشد. برای تنوع می توانید در فواصل طناب زدن، حرکات شنا و یا بارفیکس را انجام دهید. برای نمونه یک برنامه در این جا آورده می شود: – 3 دقیقه طناب بزنید. – یک دقیقه استراحت کنید و سپس هرچند تا که می توانید بارفیکس بزنید. – 3 دقیقه دیگر طناب بزنید. – یک دقیقه دیگر استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید حرکت شنا انجام دهید.
و در آخر 3 دقیقه دیگر طناب بزنید. ایران ناز / 2009
۰۵/۱۱/۱۳۹۳ - ۱۱:۲۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
صفحات پیشنهادی
استاد برجسته اقتصاد انرژی تحلیل کرد نفت شیل آمریکا و قراردادهای اروپا در عراق؛ دلیل حذف ایران از بازار نفت/ ۴
استاد برجسته اقتصاد انرژی تحلیل کردنفت شیل آمریکا و قراردادهای اروپا در عراق دلیل حذف ایران از بازار نفت ۴ پیشنهاد برای بودجه ۹۴ ناچاری تولیدکنندگان از عرضه در بازار بی تقاضامسعود درخشان در یک نشست علمی درباره آینده بازار نفت و عوامل موثر برآن تاثیر قیمت نفت بر موضع آمریکا دراستقبال بینظیر شرکتهای داخلی و خارجی از یازدهمین نمایشگاه بینالمللی انرژی کیش
مدیرعامل سازمان منطقه آزاد کیش خبر داد استقبال بینظیر شرکتهای داخلی و خارجی از یازدهمین نمایشگاه بینالمللی انرژی کیش مدیرعامل سازمان منطقه آزاد کیش از عملیات لایروبی اسکله 12 هزار تنی در کیش خبر داد و گفت عملیات این اسلکه به اتمام رسیده و هماکنون عملیات اسکله 35 هزار تنی رااستقبال اهالی پایتخت انرژی هستهای از رییسجمهور
سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۸ حجتالاسلام و المسلمین حسن روحانی رییسجمهور کشورمان در جریان دوازدهمین سفر استانی کاروان تدبیر و امید در مسیر فرودگاه بینالمللی بندر بوشهر تا استادیوم شهید بهشتی این شهر مورد استقبال پرشور مردم بوشهر قرار گرفت به گزارش خبرنگار سیاسی خبرگزاری دانشجویافارس گزارش میدهد افتتاح نمایشگاه بینالمللی انرژی کیش در غیاب مسئولان
فارس گزارش میدهدافتتاح نمایشگاه بینالمللی انرژی کیش در غیاب مسئولانیازدهمین نمایشگاه بینالمللی انرژی کیش بدون حضور مسئولان نفت و نیروی کشور و تنها با حضور رئیس سازمان منطقه آزاد کیش افتتاح شد به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری فارس یازدهمین نمایشگاه بینالمللی انرژی کیشانفجار بمب انرژی در سالن میلاد نمایشگاه/ مردم شاد میشوند -
امید حاجیلی در گفتگو با مهر انفجار بمب انرژی در سالن میلاد نمایشگاه مردم شاد میشوند شناسهٔ خبر 2463144 سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۰۵ هنر > موسیقی و هنرهای تجسمی خواننده و نوازنده موسیقی پاپ کشورمان که طی این سالها با لقب بمب انرژی در محافل موسیقی به اجرای برنامه می پردازد تنمایشگاه انرژی کیش به صورت تخصصی از سال آینده در دستور کار قرار می گیرد
روابط عمومی وزارت نفت نمایشگاه انرژی کیش به صورت تخصصی از سال آینده در دستور کار قرار می گیرد نعمت الهی با تاکید بر اینکه وزارت نفت و شرکتهای زیر مجموعه آن حمایت جدی از برگزاری نمایشگاه انرژی کیش داشته و دارند گفت اگر نمایشگاه کیش به سمت جذب سرمایه گذاری بهتر حرکت کند عرصه براساختمان انرژی صفر در دهه فجر بهره برداری می شود -
در پژوهشگاه مواد و انرژی ساختمان انرژی صفر در دهه فجر بهره برداری می شود شناسهٔ خبر 2461455 سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۰۸ ۵۹ دانش و فناوری > فناوری های نوین ساختمان انرژی خورشیدی پژوهشگاه مواد و انرژی بهمن ماه امسال رونمایی می شود این ساختمان اولین ساختمان انرژی تجدیدپذیر با دو میازدهمین نمایشگاه بین المللی انرژی ۲۰۱۵ در جزیره کیش گشایش یافت -
یازدهمین نمایشگاه بین المللی انرژی ۲۰۱۵ در جزیره کیش گشایش یافت شناسهٔ خبر 2464031 سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۳ استانها > هرمزگان کیش - ۱۳۰ شرکت داخلی و ۷۰ شرکت خارجی در یازدهمین نمایشگاه بین المللی انرژی کیش شرکت کردند به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی منطقه آزاد کیچند ترفند انرژی زا
معرفی چند راهکار برای افزایش انرژی چند ترفند انرژی زا افرادی که هنگام صبح به شکوفه های باطراوت نگاه می کنند انرژی بیشتری در طول روز دارند همیشه یک دسته گل کوچک کنار میزتان بگذارید یا برای زیبایی آن را در گوشه ای از اتاقتان قرار بدهید پیامبر اکرم صلی الله و علیه و آله فرمودرییس جمهور در بازدید از نیروگاه اتمی بوشهر: ایران بر استفاده از انرژیهای مختلف و متنوع تأکید دارد/ ساخت دو نی
رییس جمهور در بازدید از نیروگاه اتمی بوشهر ایران بر استفاده از انرژیهای مختلف و متنوع تأکید دارد ساخت دو نیروگاه اتمی دیگر در بوشهرحسن روحانی روز سه شنبه در بازدید از نیروگاه اتمی بوشهر این نیروگاه را مظهر ایستادگی یک ملت دانست و از ساخت دو نیروگاه اتمی دیگر در بوشهر به منظورایران بر استفاده از انرژیهای مختلف و متنوع تأکید دارد/ ساخت دو نیروگاه اتمی دیگر در بوشهر
رییسجمهور در بازدید از نیروگاه اتمی بوشهر ایران بر استفاده از انرژیهای مختلف و متنوع تأکید دارد ساخت دو نیروگاه اتمی دیگر در بوشهر دکتر روحانی در بازدید از نیروگاه اتمی بوشهر این نیروگاه را مظهر ایستادگی یک ملت دانست و از ساخت دو نیروگاه اتمی دیگر در بوشهر به منظور استفاده ابررسی اساسنامه سازمان انرژیهای نو و بهرهوری انرژی
سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۸ ۱۳ یک عضو کمیسیون اجتماعی مجلس شورای اسلامی از بررسی اساسنامه سازمان انرژیهای نو و تجدیدپذیر و بهرهوری انرژی در جلسه امروز این کمیسیون خبر داد عباس قاعد رحمت در گفتوگو با خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا اظهار کرد کمیسیون اجتماعی دربررسی شرح وظایف سازمان انرژیهای تجدیدپذیر و بهرهوری انرژی
سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۷ ۴۲ کمیسیون اجتماعی مجلس شورای اسلامی به بررسی فصلی از لایحه اساسنامه سازمان انرژیهای تجدیدپذیر و بهرهوری انرژی ایران ساتبا پرداخت عباس قائد رحمت در گفتوگو با خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا با بیان این مطلب افزود کمیسیون اجتماعی بمحاسبه هزینه های انرژی میادین میوه و تره بار بر اساس تعرفه اماکن عمومی -
شورای اسلامی شهر تهران به هیات دولت پیشنهاد کرد محاسبه هزینه های انرژی میادین میوه و تره بار بر اساس تعرفه اماکن عمومی شناسهٔ خبر 2464085 سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۲ ۴۹ جامعه > شهری اعضای شورای اسلامی شهر تهران امروز در قالب لایحه ای به دولت پیشنهاد کردند هزینه های برق گاز و آبمعامله بيش از 2100 مگاوات برق در بورس انرژي
۲۳ دي ۱۳۹۳ ۱۶ ۵۸ب ظ امروز صورت گرفت معامله بيش از 2100 مگاوات برق در بورس انرژي حجم معاملههاي برق در بورس انرژي کشور امروز سهشنبه 23 دي 93 به بيش از 2100 مگاوات رسيد بهگزارش خبرگزاري موج بار پايه معاملهشده در بورس انرژي امروز 2182 مگاوات ثبت شد کمترين قيمت معاملهشدهیازدهمین نمایشگاه انرژی کیش بدون حضور مسئولان رده بالای وزارت نفت افتتاح شد
با حضور جمعی از شرکتهای داخلی و خارجی یازدهمین نمایشگاه انرژی کیش بدون حضور مسئولان رده بالای وزارت نفت افتتاح شد یازدهمین نمایشگاه انرژی کیش با حضور 130 شرکت داخلی و تعدادی از نمایندگان شرکتهای خارجی در جزیره کیش با رویکرد سرمایه گذاری و سرمایه پذیری افتتاح شد به گزارش خبرنگاراجرای مانور در سایت انرژی اتمی نطنز
اجرای مانور در سایت انرژی اتمی نطنز مانور مقابله با شرایط اضطراری و مدیریت بحران همزمان با سالگرد شهدای صنعت هستهای کشور با حضور زارعان معاون سازمان و رییس کمیته پدافند غیرعامل و مدیریت بحران سازمان انرژی اتمی ایران و جمعی از معاونین و مدیران این سایت روز یکشنبه ۲۱ دیماه جاری-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها