تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805532761
![نمایش مجدد: رهنمودهایی برای علاقمند شدن به ورزش refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
رهنمودهایی برای علاقمند شدن به ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![csa_600x450](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/01/csa_600x450.jpg)
چطوری از تنبلی و افسردگی که سبب دوری از ورزش می شود پیشگیری کنیم؟ اگر از ورزش کردن به ستوه آمده اید یا اینکه کار داشتید و به باشگاه نرفتید احساس ناامیدی می کنید خارج شدن از این حالت می تواند مشکل باشد ولی باید پیش از اینکه چاق شوید و قدرتتان را از دست بدهید به برنامه حرکتی تان برگردید ما از بهترین استادان سوال کردیم که زمانیکه واقعا از ورزش دلزده می شود چاره اش چیست؟ از بقیه بخواهید شما را کنترل کنند جان رومانیلو، رئیس RomanFitnessSystems.com میگوید: یکی از دلایلی که چرا مربیان اینقدر موثر هستند آن است که شما را نسبت به تمریناتتان، مسئولیت پذیر میکنند. حتی اگر یک مربی ندارید میتوانید از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک شخص مهم بخواهید که شما را به تمریناتتان پایبند کنند. او توصیه میکند از آنها بخواهید که در مشخص کردن تعداد جلساتی که تمرین نمیکنید به شما کمک کنند و اگر جلسات زیادی را تمرین نمیکنید، جریمههایی برای شما در نظر بگیرند و اگر در تمام آن جلسات، شرکت کردید به شما پاداش دهند. با یک تغییر ساده شروع کنید راشل کاسگراو، مربی شخصی میگوید: شروع یک عادت جدید میتواند به سادگی تغییر یک رفتار باشد. این بدان معناست که میتوانید انگیزهتان برای ورزش را فقط با یک جلسه یوگا در هفته، رفتن سرکار با دوچرخه یا پیاده برای چند روز در هفته افزایش دهید. وقتی که آن کارها به عادت تبدیل شوند، متوجه میشوید که چه احساس خوبی به شما میدهند و برای انجام یک برنامه ورزشی مداوم و پایبند بودن به آن، حتی در زمانهایی که دوست ندارید ورزش کنید انگیزه خواهید داشت. از کفشهایتان استفاده کنید میشل لوویت، مربی مشهور میگوید: بدست آوردن انگیزه برای ورزش کردن میتواند به آسانی پوشیدن کفشهایتان باشد. او توصیه میکند که کفشهای ورزشیتان را در جایی بگذارید که اغلب اوقات بتوانید آنها را ببینید مثلا کنار تخت یا میز کارتان در محل کار. به اینصورت انها برنامه تمرینیتان را به شما یاداوری میکنند. او میگوید: هنگامیکه کفشهایتان را میپوشید، حداقل بمدت 5 دقیقه بیرون بروید. وقتی این زمان به پایان رسید، ممکن است با خود فکر کنید که “در حال حاضر ورزش را شروع کردهام بنابراین میخواهم ادامه دهم”. بعلاوه اگر کفشتان را بعنوان یک یاداوری کننده ورزشی با خودتان داشته باشید، دیگر نمیتوانید از این بهانه که” کفشهایم را فراموش کردم”، استفاده کنید. یک هدف بر اساس عملکردتان تعیین کنید تونی جنتیل کور، مربی شخصی و دارای مدرک CSCS و موسس مشترک Cressey Performance در هادسون میگیود: اگر هدف تناسب اندامتان بر اساس یک چیز فیزیکی باشد که میخواهید انجام دهید مانند انجام بارفیکس یا دویدن یک مایل در ۸ دقیقه، به احتمال زیاد به آن میرسید و مسلما برای تعیین یک هدف بر اساس عملکردتان، هیچ زمانی بهتر از وقتی نیست که انگیزه ندارید. او میگوید: من متوجه شدم که اگر کسی به دلیل خاصی تمرین کند، در وهله اول برای آن تمرین، هیجان دارد و برای رسیدن به آن هدف، به تمرین ادامه میدهد. از یک دوست، تاثیر مثبت بپذیرید مایک بویل، مالک Conditioning Mike Boyle Strength and در ماساچوست میگوید: گاهی اوقات پیدا کردن اراده برای ورزش کردن فقط نیازمند آن است که به باشگاه بروید. در آن صورت، همراه بردن یک دوست که در حال حاضر عادت دارد بطور منظم به باشگاه برود، ایده زیرکانهای است. فقط به یاد داشته باشید: در حالیکه استفاده از دوستتان برای انگیزه پیدا کردن، بسیار عالی است اما مهم است که او را اساس و مبنای تمریناتتان قرار ندهید زیرا این کار، شما را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار میدهد. به آرامی به روال تمرینیتان برگردید نیک رودوکوی، مربی معروف در نیویورک میگوید: اگر بعد از مدتی وقفه و تمرین نکردن، خیلی سریع سراغ برنامه تمرینیتان بروید انرژیتان را بطور کامل از دست میدهید و نمیتوانید برای مدتی تمرین کنید. در عوض او پیشنهاد میکند که بتدریج به جایی که تمرین را کنار گذاشتید، برگردید مثلا اگر قبلا هفتهای ۵ روز تمرین میکردید، خودتان را متعهد کنید که در هفته اول ۲ تا ۳ بار به باشگاه بروید. سپس در هفته بعد آن را به ۳ تا ۴ جلسه در هفته افزایش دهید و همینطور ادامه دهید تا به برنامه تمرینی قبلیتان برگردید. استفاده از این روش باعث میشود که بخاطر ۵ روز تمرین در هفته، آنهم بطور ناگهانی احساس اضطراب و پریشانی نکنید. به تمرینتان مانند یک تفریح نگاه کنید دیوید جک، کارشناس تناسب اندام و دارای مدرک CSCS میگوید: اگر از رفتن روی تردمیل و ۳۰ دقیقه دویدن روی آن، میترسید خودتان را وادار به انجام فعالیتی کنید که بتوانید به جای خود فعالیت، به نتیجهاش توجه کنید. منظور آن است که با انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید مانند تنیس، گردش رفتن یا پیاده روی سریع و طولانی از مزایای ورزش مانند افزایش گردش خون و ترشح اندروفین بهره میبرید که میتواند به شما انگیزه دهد تا بعدها، فعالیت بیشتری انجام دهید. اگرچه فعالیتهای فیزیکی مورد علاقه شما ممکن است به اندازه برنامه معمولتان در باشگاه برای قلبتان مفید نباشند، اما خیلی بهتر از آن است که هیچ کاری انجام ندهید.
منبع این مطلب
15 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
صفحات پیشنهادی
حد و ا ندازه ورزش کردن برای لاغر شدن
بسیاری از ما ساعتها در باشگاه غرق در عرق می شویم تا بتوانیم چند کیلویی لاغر شویم ولی واقعا برای لاغر شدن باید تا چه اندازه ورزش کرد میشل بریجز مربی استرالیایی و نویسنده کتاب دگرگونی کلی بدن در پاسخ به این سوال میگوید مقدار زمانی که در هفته ورزش میکنید بیشتر از سوزاندنهم و غم وزیر ورزش برطرف شدن ابهامات پرسپولیس است کاشانی: امیدوارم تا قبل از مرگم خصوصیشدن پرسپولیس را ببینم/
هم و غم وزیر ورزش برطرف شدن ابهامات پرسپولیس استکاشانی امیدوارم تا قبل از مرگم خصوصیشدن پرسپولیس را ببینم پرسپولیس بر فرهنگ جامعه هم تاثیر میگذاردرئیس هیأت مدیره باشگاه پرسپولیس گفت امیدوارم شرایط به گونهای فراهم شود که تا پیش از مرگم خصوصیشدن باشگاه پرسپولیس را ببینم جعف100 ورزشکار ممنوع الخروج شدند
100 ورزشکار ممنوع الخروج شدند علی عسکری در حاشیه هشتمین همایش سیاست های مالی و مالیاتی درجمع خبرنگاران با اعلام اینکه مالیات موضوعی نیست که بتوان به سادگی از کنار آن عبور کرد گفت بیش از 100 بازیکن و مربی اعم از ایرانی و خارجی اکنون ممنوع الخروج هستند که البته همه آنها فوتبالی نباعتراض بازیکنان پرسپولیس به اضافه شدن یک بند به قراردادها (ابرار ورزشی)
1393 10 15 اعتراض بازیکنان پرسپولیس به اضافه شدن یک بند به قراردادها ابرار ورزشی 109 ۱۵ ۱۰ ۱۳۹۳ - ۰۲ ۰۰ورزشگاههای دامغان و گرمسار فسخ پیمان شدند -
علیزاده ورزشگاههای دامغان و گرمسار فسخ پیمان شدند شناسهٔ خبر 2455059 شنبه ۱۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۵ ۴۵ استانها > سمنان سمنان – مدیر کل ورزش و جوانان استان سمنان با اشاره به اینکه دو ورزشگاه پنج هزار نفری دامغان و گرمسار از جمله پروژه های سفرهای دولت دهم بوده است گفت این دو پروژه فسهزینه های بالا باعث دور شدن جوانان از ورزش می شود/ کسب ۱۱۲مدال قهرمانی -
رحیمیان در گفتگو با مهر هزینه های بالا باعث دور شدن جوانان از ورزش می شود کسب ۱۱۲مدال قهرمانی شناسهٔ خبر 2453794 پنجشنبه ۱۱ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۲ استانها > سمنان شاهرود - رئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان شاهرود با بیان اینکه هزینه های بالا جوانان را از ورزش دور می کند گفت باشهردار یاسوج عنوان کرد مجهز شدن 14 پارک محلهای یاسوج به امکانات و تجهیزات ورزشی
شهردار یاسوج عنوان کردمجهز شدن 14 پارک محلهای یاسوج به امکانات و تجهیزات ورزشیشهردار یاسوج گفت 14 پارک محلهای در این شهر به امکانات و تجهیزات ورزشی مجهز میشوند به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج محمدعلی جاوید ظهر امروز در نهمین جلسه سازماندهی امور جوانان و جلسه شورای ورزش با اخوردن مرگموش در برنامه زنده!/ یک نصیحت به ورزشیها/ آماده شدن برخی سیاستمداران برای انتخابات 14 ماه بعد! + فی
در بالاتر از خبر این هفته خوردن مرگموش در برنامه زنده یک نصیحت به ورزشیها آماده شدن برخی سیاستمداران برای انتخابات 14 ماه بعد فیلم در بالاتر از خبر این هفته عناوینی چون خوردن مرگموش در برنامه زنده یک نصیحت به ورزشیها آماده شدن برخی سیاستمداران برای انتخابات 14 ماهفعال شدن بخش خصوصی در عرصه ورزش شهرستان اسلامشهر
فرماندار اسلامشهرگفت فعال شدن بخش خصوصی در عرصه ورزش شهرستان اسلامشهر خبرگزاری پانا فرماندار شهرستان اسلامشهر گفت بخش خصوصی بایددر امور ورزش فعال و حضور جدی داشته باشد ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲۶ آذر ساعت 17 33 به گزارش خبرنگار خبرگزاری پانا و به نقل از روابط عمومی فرمانآشنایی با ورزشکارانی که سیاستمدار شدند
آشنایی با ورزشکارانی که سیاستمدار شدند ورزشکاران بسیاری هستند که با بهره گرفتن از تواناییهای ذاتی هوش و ذکاوت درکنار محبوبیت بالا در میان مردم وارد عرصه سیاست شده و اکثر آنان تجربه موفقیت آمیزی داشتهاند به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران به نقل از فرانسپرس معمولاً آنورزشکاران اسنوبرد به اشتباهشان معترف شدند/ عذرخواهی از سرپرست فدراسیون
ورزشکاران اسنوبرد به اشتباهشان معترف شدند عذرخواهی از سرپرست فدراسیونورزشکاران معترض با اعتراف به اشتباهشان از سرپرست فدراسیون اسکی عذرخواهی کردند به گزارش خبرگزاری فارس تعدادی از ورزشکاران اسنوبرد که به نحوه تایمگیری در جریان لیگ بینالمللی اعتراض داشتند روز گذشتهرئیس گروه ورزش قهرمانی اداره کل ورزش استان قم: مدالآوران کاراته قم در مسابقات بینالمللی کاپ اروپا تجلیل شدند
رئیس گروه ورزش قهرمانی اداره کل ورزش استان قم مدالآوران کاراته قم در مسابقات بینالمللی کاپ اروپا تجلیل شدندرئیس گروه ورزش قهرمانی اداره کل ورزش و جوانان استان قم گفت این اداره کل به پاس افتخارآفرینی در مسابقات بینالمللی کاپ اروپا از مدالآوران قم در این رقابتها تجلیل کرد حمعملیاتی شدن شعار تحصیل، تهذیب و ورزش در مدارس
معاون تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش وپرورش تاکید کرد عملیاتی شدن شعار تحصیل تهذیب و ورزش در مدارس خبرگزاری پانا معاون تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش وپرورش بر عملیاتی شدن شعار تحصیل تهذیب و ورزش در مدارس تاکید کرد ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲۶ آذر ساعت 12 30 به گزارش سرویس آموزش و پرورعملياتي شدن شعار تحصيل، تهذيب و ورزش در مدارس
۲۶ آذر ۱۳۹۳ ۱۵ ۲۴ب ظ عملياتي شدن شعار تحصيل تهذيب و ورزش در مدارس معاون تربيت بدني وسلامت وزارت آموزش وپرورش گفت معلمين ورزش مهمترين کار را درآموزش وپرورش برعهده دارند چراکه درزمين ورزش زمينه ي مناسب تري براي تربيت نسل وجود دارد به گزارش خبرگزاري موج مهرزاد حميدي با حضور دمدیرکل ورزش و جوانان چهارمحال و بختیاری: قهرمانان پرتاب دیسک کشور در چهارمحال و بختیاری صاحب زمین اختصاصی شدند
مدیرکل ورزش و جوانان چهارمحال و بختیاری قهرمانان پرتاب دیسک کشور در چهارمحال و بختیاری صاحب زمین اختصاصی شدندمدیرکل ورزش و جوانان چهارمحال و بختیاری گفت پس از 12 سال انتظار قهرمانان پرتاب دیسک کشور در شهر شلمزار صاحب زمین اختصاصی شدند عبدالرحمن قاسمی امروز در گفتوگو با خببا حضور مسئولان فدراسیون کاراته فعالان رشته ورزشی کاراته در بومهن تجلیل شدند
با حضور مسئولان فدراسیون کاراتهفعالان رشته ورزشی کاراته در بومهن تجلیل شدندفعالان رشته ورزشی کاراته با حضور مسئولان این فدراسیون در شهر بومهن تجلیل شدند به گزارش خبرگزاری فارس از بومهن پیش از ظهر امروز فعالان رشته ورزشی کاراته شهر بومهن با حضور امام جمعه پردیس دبیر فدراسیون کاورزشکاران قزوینی قهرمان مسابقات جند جانبه آفرود شدند
ورزشکاران قزوینی قهرمان مسابقات جند جانبه آفرود شدندمسابقات چندجانبه اتومبیلرانی آفرود در شرایطی به میزبانی قزوین به پایان رسید که آفرود بازان استان قزوین موفق شدند عنوان قهرمانی این دوره از رقابتها را به خود اختصاص دهند به گزارش خبرگزاری فارس از قزوین پنجمین دوره رقابتهای ات-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها