تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804906431
![نمایش مجدد: نياز سالمندان به ۵ ماده مغذي refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
نياز سالمندان به ۵ ماده مغذي
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: نياز سالمندان به ۵ ماده مغذي
با افزايش سن، براي حفظ سلامت بدن و ذهن تغذيه صحيح اهميت ويژه اي دارد؛ با بالا رفتن سن اگرچه بايد کالري کمتري مصرف کنيم اما به ويتامين ها و مواد معدني، نياز بيشتري پيدا مي کنيم.
به گزارش نامه نیوز، در اين زمينه عوامل متعددي مي تواند باعث کمبود ماده مغذي شود. برخي مشکل مالي دارند يا به دليل مشکلات جسمي، افسردگي، از دست دادن اشتها، فراموشي و ... غذاي کمتري مصرف مي کنند.اين درحالي است که برخي بيماري ها و مصرف بعضي داروها، نياز غذايي افراد مسن را افزايش مي دهد زيرا توانايي بدن در جذب موادمغذي کاهش پيدا مي کند.
روي
روي در عملکرد مناسب سيستم ايمني بدن، بهبود و ترميم بافت نقش زيادي دارد. کمبود اين ماده مي تواند منجر به افت عملکرد سيستم ايمني، افزايش التهاب مربوط به سرطان، بيماري قلبي و ديابت شود. متأسفانه افراد مسن، روي کمتري مصرف مي کنند و آن ميزان که مصرف مي کنند نيز کمتر جذب مي شود.
علايم
ريزش مو، روند کند بهبود زخم، افزايش مکرر عفونت ها و اسهال.
مصرف روزي ۱۱ ميلي گرم روي براي مردان و ۸ ميلي گرم براي زنان توصيه شده است.
گوشت، غذاهاي دريايي، غلات، گياهان غني از پروتئين مانند لوبيا و گياهان بنشني منبع غني روي است. اگر قادر به خوردن روي کافي نيستيد، مولتي ويتامين حاوي روي مصرف کنيد.
مصرف زياد روي هم مي تواند با برخي داروها تداخل ايجاد کند بنابراين اگر مي خواهيد در برنامه مصرف مکمل ها تغييراتي ايجاد کنيد، پزشک خود را در جريان بگذاريد.
آهن
علاوه بر اين که ماده مغذي سازنده گلبول هاي قرمز است، وظيفه اکسيژن رساني به تمامي بافت ها را بر عهده دارد. فردي که از غذاهاي حاوي آهن کمتر مصرف مي کند، دچار کم خوني مي شود.
علايم
خستگي مفرط، کاهش عملکرد سيستم ايمني، شکنندگي ناخن ها، کمبود نفس، کاهش اشتها، ضعيف شدن بنيه و کم خوني.
گوشت قرمز، طيور و ماهي، اسفناج، مغز ميوه، تخمه، زردآلوي خشک و دانه سويا همه منبع غني آهن است. اما بدن آهن حيواني را بهتر از غذاهاي گياهي جذب مي کند. علاوه بر افزودن آهن بيشتر به برنامه غذايي، خوب است که از غذاهايي که به جذب بهتر آهن کمک مي کند نيز استفاده شود. به ويژه مواد غذايي غني از ويتامين C (فلفل دلمه اي، پرتقال، آب پرتقال، گريپ فروت، آب گريپ فروت، کيوي و ...) .
ويتامين D
ويتامين D به روده ها کمک مي کند تا کلسيم، آهن، منيزيم، فسفر و روي جذب کند. مصرف کافي اين ويتامين براي جذب درست کلسيم، رشد طبيعي استخوان، حفظ تراکم استخوان و قدرت عضله لازم است. کمبود اين ويتامين، فرد رادر معرض خطر شکستگي استخوان قرار مي دهد. اما مصرف مکمل هاي ويتامين D مي تواند روند از دست رفتن تراکم استخوان را کُند کند.
علايم
ضعيف شدن استخوان، کمبود کلسيم، بيماري استخوان و ضعف عضله.
روغن ماهي، زرده تخم مرغ و سبزيجات داراي برگ سبز حاوي ميزان زياد ويتامين D است. از آن جا که ويتامين D در مواد غذايي کمي پيدا مي شود، قرار گرفتن در معرض نور خورشيد منبع عمده ويتامين D است. مصرف روزانه اين ويتامين مي تواند از بروز سرطان سينه، تخمدان و کولون پيشگيري کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشيد به مدت ۲۰دقيقه، نياز روزانه بدن به ويتامين D را تأمين مي کند. اما بيشتر افراد به اندازه کافي در معرض نور خورشيد قرار نمي گيرند.
اگر داراي پوست خيلي سفيد يا تيره هستيد، شايد پوست شما نتواند به اندازه کافي ويتامين D جذب کند. علاوه بر آن، در افراد مسن، بدن توانايي کمتري در ساخت ويتامين D از نور خورشيد دارد و اين امر مصرف مکمل هاي ويتامين D را ضروري تر مي کند.
ويتامين B12
بدن از اين ويتامين براي ساخت عصب، گلبول هاي قرمز و DNA استفاده مي کند. علاوه بر آن، انرژي متابوليسمي بدن را افزايش و خطر بيماري قلبي را کاهش مي دهد.
کمبود اين ويتامين با بالا رفتن سن افزايش پيدا مي کند و در صورت اصلاح نشدن کم خوني و ديگر علايم کمبود اين ويتامين بروز مي کند. ۱۰ تا ۳۰درصد از افراد مسن دچار التهاب مزمن ديواره معده هستند که به کاهش توليد اسيد معده منجر مي شود.
از آن جا که اسيدمعده در جذب ويتامين B12 از موادغذايي نقش دارد، در افراد مبتلا به اين بيماري، اغلب ويتامين B12 جذب بدن نمي شود.
علايم
خستگي مفرط، ضعف، کاهش اشتها، ناراحتي معده، کاهش وزن، مشکلات سيستم عصبي، بالا رفتن ضربان قلب و تنفس، رنگ پريدگي، زخم شدن زبان، کبودي و خون ريزي لثه. افزايش مصرف B12. برنامه غذايي سالم شامل ميوه، سبزي، غلات سبوس دار، لبنيات کم چرب، گوشت لخم، ماهي، لوبيا، تخم مرغ، مغز ميوه و تخمه است.
منبع: سلامت نیوز
۱۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۰:۵۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
صفحات پیشنهادی
انتقاد وزیر صنعت از مجلس: فقط 8 ماده درقانون تجارت نیاز به اصلاح دارد ولی 3600 ماده جدید تصویب کردند
انتقاد وزیر صنعت از مجلس فقط 8 ماده درقانون تجارت نیاز به اصلاح دارد ولی 3600 ماده جدید تصویب کردند اقتصاد > صنعت - ایسنا نوشت وزیر صنعت معدن و تجارت گفت با توجه به این که ایران پتانسیلهای علمی خوبی دارد و امروزه امکانات زیادی در اختیار صنعتگران و تلاشگراناولین روز روحانی درسال جدید میلادی چگونه گذشت؟/دستور رئیس جمهور برای تامین تجهیزات موردنیاز سالمندان
اولین روز روحانی درسال جدید میلادی چگونه گذشت دستور رئیس جمهور برای تامین تجهیزات موردنیاز سالمندان رییسجمهور در نخستین روز سال جدید میلادی با حضور در آسایشگاه سالمندان حضرت مریم گفت حضرت عیسی ع به همه بشریت درس زندگی دوستی مهربانی و کمک به یکدیگر را آموخت و به همه هموطنانآماده شدن طرح تخليه امن محلات همدان/شهر تاب آور نیازمند فکر بومی است -
در شورای مديريت بحران طرح شد آماده شدن طرح تخليه امن محلات همدان شهر تاب آور نیازمند فکر بومی است شناسهٔ خبر 2448522 چهارشنبه ۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۴ ۴۵ استانها > همدان همدان- مسئول مديريت بحران شهرداري همدان از آماده شدن طرح تخليه امن محلات همدان خبر داد و گفت ايجاد شهر تاب آور نیازنماینده مردم 5 شهرستان استان یزد: توسعه فرهنگی نیازمند ترویج فرهنگ مطالعه است
نماینده مردم 5 شهرستان استان یزد توسعه فرهنگی نیازمند ترویج فرهنگ مطالعه استنماینده مردم ابرکوه بافق بهاباد خاتم و مهریز در مجلس شورای اسلامی گفت برای توسعه فرهنگی فرهنگ مطالعه باید در جامعه ترویج شود به گزارش خبرگزاری فارس از یزد به نقل از روابط عمومی اداره کل کتابخانههایمبارزه با آسیبهای اجتماعی، نیازمند حضور سمنهاست
جمعه ۲۸ آذر ۱۳۹۳ - ۱۷ ۱۲ فرماندار خرمآباد با بیان اینکه یکی از کارکردهای مؤثر و مشخص سازمانهای مردم نهاد حدواسط بودن بین دولت و جامعه است گفت اگر سازمانهای مردم نهاد بهصورت تخصصی فعالیت کنند میتوانند موفقتر باشند به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقوقف می تواند به بهبود شرایط جامعه و رفع نیازهای اجتماعی کمک کند -
حجت الاسلام فروزان نژاد وقف می تواند به بهبود شرایط جامعه و رفع نیازهای اجتماعی کمک کند شناسهٔ خبر 2446319 جمعه ۲۸ آذر ۱۳۹۳ - ۱۶ ۲۲ استانها > هرمزگان بندرعباس - امام جمعه موقت بندرعباس گفت می توان از وقف برای کمک به بهبود شرایط پزشکی ساخت مساجد و حسینیه ها قرآن پرکردن مسجهت دهی وقف راهی برای رفع نیازهای جامعه/ وقف فرهنگ سازی شود -
گزارش مهر جهت دهی وقف راهی برای رفع نیازهای جامعه وقف فرهنگ سازی شود شناسهٔ خبر 2445171 جمعه ۲۸ آذر ۱۳۹۳ - ۱۷ ۰۲ استانها > گلستان گرگان - وقف یکی از دوراندیشی های اسلام برای آینده جامعه است و کارشناسان فرهنگی معتقدند می توان با فرهنگ سازی در این زمینه و اولویت بندی نیازهایبا امضای تفاهمنامه تجهیز منابع مالی مورد نیاز مقرر شد انتشار صکوک برای سازندگان تجهیزات صنعت نفت ایران
با امضای تفاهمنامه تجهیز منابع مالی مورد نیاز مقرر شدانتشار صکوک برای سازندگان تجهیزات صنعت نفت ایرانبا امضای تفاهمنامه بین انجمن سازندگان تجهیزات صنعت نفت ایران و شرکت مدیریت دارایی مرکزی بازار سرمایه اوراق صکوک برای سازندگان تجهیزات صنعت نفت ایران منتشر میشود به گزارش خبرگمدیر کل اوقاف و امور خیریه استان مرکزی: سنت حسنه و ماندگار وقف نیازهای جامعه را برطرف میکند
مدیر کل اوقاف و امور خیریه استان مرکزی سنت حسنه و ماندگار وقف نیازهای جامعه را برطرف میکندمدیرکل اوقاف و امور خیریه استان مرکزی با اشاره به برکات و آثار وقف در سطح جامعه گفت سنت حسنه و ماندگار وقف نیازهای جامعه را برطرف میکند به گزارش خبرگزاری فارس از اراک حجتالاسلام آیتالامام جمعه موقت بندرعباس خواستار شد راهاندازی کارگروهی برای احصای نیازمندیهای روستاها توسط اوقاف
امام جمعه موقت بندرعباس خواستار شدراهاندازی کارگروهی برای احصای نیازمندیهای روستاها توسط اوقافامام جمعه موقت بندرعباس خواستار راهاندازی کارگروهی برای احصای نیازمندیهای روستاها توسط اوقاف شد به گزارش خبرگزاری فارس حجتالاسلام محمدحسن فروزاننژاد ظهر امروز در خطبههای نمازجمعدانلود آنتی ویروس پرتابل بدون نیاز به نصب VIPRE Rescue Scanner DV 34306
آنتی ویروس پرتابل بدون نیاز به نصب جهت شناسایی بد افزار ها VIPRE Rescue Scanner DV بعضی مواقع کامپیوتر دچار ویروس های قدرتمندی می شود که اجازه اجرای برنامه ها را در حالت عادی نمی دهند در این وقت تنها راه چاره استفاده از حالت Safe Mode هست ولی خوب کمتر آنتی ویروسی در حالت Safeدانلود ArchexteriorsHD Vol 7-9 - مدل های آماده سه بعدی طراحی خارجی -
مطمئناً تمامی طراحان سه بعدی یا همان 3D اعم از مبتدی تا حرفه ای اهمیت مدل ها و آبجکت های آماده 3D Max را به خوبی می دانند تا آنجا که در طراحی ساختمان به جای طراحی در و پنجره های سه بعدی حرفه ای با جزئیات کامل با استفاده از سورس های با کیفیت آماده می توانند ده ها ساعت در وقت صراولویت های پژوهشی بایدبراساس نیازهای آموزش وپرورش انتخاب شود
باحضور مدیرکل آموزش وپرورش استان البرز اولویت های پژوهشی بایدبراساس نیازهای آموزش وپرورش انتخاب شود خبرگزاری پانا مدیرکل آموزش و پرورش استان البرز در همایش گرامیداشت هفته پژوهش و فناوری استان اظهار داشت اگر بخواهیم پژوهشها در مسیر درست قرار گیرد باید اولویت پژوهشی را درست انتخاحیوانات و پرندگان درفصل سرما نیازمند حمایت هستند
حیوانات و پرندگان درفصل سرما نیازمند حمایت هستند مدیر کل محیط زیست لرستان گفت حیوانات و پرندگانی که در فصل سرما به حاشیه آبادی های پناه می آورند باید از آنها حمایت شود مهرداد فتحی بیرانوند گفت با توجه به فرا رسیدن فصل سرما و کمبود غذای حیوانات در مناطق کوهستانی اهالی مناطق کوبهبود فضای کسب و کار، نیازمند ساختار کارآمد
شنبه ۲۹ آذر ۱۳۹۳ - ۰۸ ۲۳ عضو هیئت علمی موسسه مطالعات و پژوهشهای بازرگانی معتقد است فسادهای به وجود آمده در اقتصاد ناشی از مجموعه عوامل مختلفی است چرا که این حجم عظیم فساد توسط یک فرد اتفاق نمیافتد به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه خراسان دکتر علی دینیبوستان سالمندان تا پایان سال بهرهبرداری میشود
بوستان سالمندان تا پایان سال بهرهبرداری میشود معاون فنی عمران شهرداری منطقه 17 از احداث بوستان سالمندان و بهرهبرداری آن تا پایان سال خبر داد رضا رجبزاده معاون اداره فنی عمران شهرداری منطقه 17 در گفتگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران گفت به منظور سهولت استفارشد 10 برابری ماده معدنی باریت در معدن مهدیآباد
شنبه ۲۹ آذر ۱۳۹۳ - ۰۰ ۱۶ میزان تولید ماده معدنی باریت در مجتمع معدنی روی مهدیآباد 10 برابر شد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در 4 ماهه گذشته از عملیات معدنکاری در معدن باریت توسط مجتمع معدنی سرب و روی و باریت مهدیآباد بیش از 160 هزار تن ماده معدنی استخراج شده که ای-
گوناگون
پربازدیدترینها