محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828648313
چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟
خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می شود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، می گویند سال هاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه ای نمی گیرند.
روزنامه پزشکی ایران: خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می شود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، می گویند سال هاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه ای نمی گیرند.
اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، حتما به دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری می باشید.قدم های عملی ذیل شما را در این راه کمک می نمایند:
قدم اول- با رژیم گرفتن خداحافظی کنید.
رژیم ها را فراموش کنید. در حقیقت شما باید کلمات "رژیم و رژیم گرفتن” را از ذهن تان پاک کنید، زیرا مانعی بر سر راه شما هستند. آنها جلوی کاهش وزن شما را می گیرند.
هر موقع این کلمات را می شنوید، به خوردن مشتاق تر می گردید و نتیجه آن نیز چیزی نخواهد بود، جز آن که مشکل اضافه وزن شما، بدتر و بدتر می شود.
قدم دوم- به سالم خوردن توجه کنید،
نه به کالری مواد غذایی!عبارت "سالم غذا خوردن” از عبارت "رژیم گرفتن” بسیار زیباتر است. از امروز این لغت را بکار برید.
هنگام خوردن مواد غذایی سعی کنید آن چه را که سالم تر است انتخاب نمایید، بدون آن که به میزان کالری آن توجه کنید. باید بدانید با دانستن جدول کالری مواد غذایی و نیز انرژی سوخته شده در اثر ورزش های مختلف ، موفق به کاهش وزن نخواهید شد.
امروزه فراوانند کسانی که لیست کالری مواد غذایی را همراه خود دارند و یا با استفاده از نرم افزارهای کامپیوتری می توانند به انرژی موجود در مواد غذایی پی ببرید. ولی باید بدانید که حفظ کردن کتاب آیین نامه رانندگی، شما را راننده نخواهد کرد!
قدم سوم- وزنه را کنار بگذارید.
وزن کردن مکرر باعث لاغر شدن شما نمی شود، فقط ترس شما را زیاد می کند. خیلی از کسانی که چند بار در روز خود را وزن می کنند، پس از مدتی ناامید شده و دیگر از ترازو می ترسند.
در نتیجه تا مدت ها خود را وزن نمی کنند و افزایش وزنی تا ۲۰ کیلوگرم پیدا می نمایند، بدون آن که به آن توجه کرده باشند.لذا همین الان ترازو را کنار بگذارید، زیرا برای قدم بعدی به آن نیاز دارید.
قدم چهارم- در مورد وزنتان نگران نباشید.
این که شما دائما نگران وزنتان باشید، مشکل شما را حل نخواهد کرد. لذا به جای نگرانی دائمی، با مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه، راه حلی عملی برای کاهش وزن خود بیابید. دلایل آن که شما باید نگرانی برای کاهش وزن را کنار بگذارید، شامل:
1. نگرانی در مورد وزن تان شما را چاق تر می کند.
نگرانی باعث ایجاد احساس یاس و ناامیدی در شما می شود. در نتیجه بیشتر می خورید و چاق تر می شوید.
2. احساس نگرانی در مورد وزنتان باعث می شود برای حل مشکل تان ناتوان تر شوید.
نگرانی باعث ایجاد حس شکست در شما می شود. در نتیجه شما در نبرد کاهش وزن،از پیش شکست خورده هستید.
3. نگرانی باعث هدر دادن وقت گرانبهای شما می گردد.
حس نگرانی تمرکز شما را برای موفقیت مختل خواهد کرد. لذا به جای نگرانی، کاری کنید که از کاهش وزن لذت ببرید.
قدم پنچم- در دنیای واقعی قدم بردارید، نه در عالم رویا
تلاش برای رسیدن به یک وزن ایده آل غیر منطقی، شما را در ادامه ی رژیم ناامید خواهد کرد.
اگر از چاقی شدید رنج می برید، باید بدانید با ۱۰ درصد کاهش وزن، به موفقیتی خواهد رسید که ادامه راه را برای شما تسهیل خواهد نمود. لذا لباس هایی را که تا ۶ ماه پیش می توانستید بپوشید، ولی امروز دیگر اندازه شما نیستند را به عنوان هدف انتخاب نمایید تا اندازه ی بدنتان به آن برسد.
قدم ششم- به جلوتر نگاه کنید.
نگران نباشید هفته آینده و یا ماه آینده ، وزن شما چقدر خواهد شد. آینده نگر باشید و برنامه درازمدت برای لاغر شدن داشته باشید، مثلا بگویید ۶ ماه دیگر.
دوست دارید بعد از ۶ ماه چه وزنی داشته باشید؟
یک محرک خوب انتخاب کنید تا باعث تشویق شما برای کاهش وزن شود، مثل جلوگیری از پادرد.
قدم هفتم- برای ۷ روز آینده، تقویم غذایی خود را یادداشت کنید.
شاید شما هم این جمله را شنیده اید که : "من هیچ چیز نمی خورم، ولی چاق می شوم”.
واقعیت آن است که هیچ کس با نخوردن چاق نمی شود، مگر اینکه اشتباه کند. لذا برای ۷ روز:
۱) هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید.
۲) زمان خوردن هرچیزی را نیز یادداشت کنید.
خود را گول نزنید.هدف از نوشتن تقویم غذایی این است که ببینید واقعا چه چیزهایی می خورید! همچنین به شما کمک می کند زمان خوردن خود را هم بدانید، زیرا بی نظمی در ساعات خوردن نیز اشتهای کاذب شما را تحریک می کند.
قدم هشتم- یک برنامه سالم غذایی برای خود تهیه کنید.
این برنامه غذایی باید ساده باشد:
۱- به طور مرتب از این مواد خوراکی استفاده کنید:
میوه، سبزیجات ، نان و غلات سبوس دار مانند: نان سنگک، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار، جو.روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید. روزانه حداقل ۳ تا ۵ واحد نان و غلات سبوس دار مصرف کنید.از مصرف آرد سفید تا آنجایی که می توانید خودداری کنید. همیشه سعی کنید از غلات سبوس دار استفاده کنید.
۲- به طور مرتب از لبنیات کم چرب استفاده کنید:
شیر کم چرب ، ماست کم چرب، پنیر کم چرب.روزانه حداقل ۳ واحد لبنیات کم چرب مصرف کنید.
۳- این غذاهای پروتئینی را بخورید:
تخم مرغ ، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ بدون پوست ، سویا. اگر کلسترول خون شما بالاست، بیش از ۲ عدد تخم مرغ در هفته مصرف نکنید.از گوشت قرمز نهایتا ۲ تا ۳ بار در هفته و هر بار به طور متوسط ۶۰ تا ۷۰ گرم مصرف کنید.از پروتئین گیاهی مانند سویا ، لوبیا و به طور کلی حبوبات نیز حتما استفاده کنید.ماهی به ویژه ماهی های چرب را که به شیوه کبابی یا بخارپز آماده می شوند را ۲ بار در هفته بخورید.
۴- از این مواد غذایی بسیار کم و یا اصلا مصرف نکنید:
روغن، کره، سس مایونز ، خامه، شکر.سعی کنید حداکثر ۳۰ درصد کالری مصرفی شما از چربی ها و روغن باشد.روغن های گیاهی مانند روغن زیتون خالص ، روغن کانولا و روغن ماهی بهترین انتخاب در میان روغن ها هستند.از مصرف مارگارین و روغن نباتی جامد که حاوی چربی ترانس هستند، خودداری کنید.
۵- نوشیدنی ها:
آب، آب میوه طبیعی ، چای و یا قهوه (به شرطی که به آنها شکر یا قند اضافه نکنید) را می توانید در طی روز مصرف کنید.
۶- از تنقلات و شیرینی ها به طور مناسب استفاده نمایید.
از انواع شیرینی جات، کیک، شکلات، کاکائو، چیپس و ذرت بوداده به میزان مناسب استفاده کنید، زیرا حذف کامل و طولانی مدت این مواد از رژیم افراد غیرممکن خواهد بود.
ممکن است بعضی اوقات دوست داشته باشید از این خوراکی ها استفاده کنید! اشکالی ندارد، ولی حداکثر یک بار در هفته از این مواد خوراکی بخورید، زیرا حاوی چربی ترانس و مضر بوده و میزان زیادی کالری دارند.
اگر اطلاعات شما از رژیم های غذایی کم است سعی کنید با مطالعه و تحقیق بیشتر سطح سواد تغذیه ای خود را بالا ببرید، زیرا بعضی اوقات ما تخمین درستی از محتویات مواد خوراکی نداریم.
تحقیقات نشان داده است هر چقدر در مورد تغذیه سالم و رژیم های غذایی اطلاعات بیشتری داشته باشیم، راحت تر وزن کم می کنیم.
تاریخ انتشار: ۱۱ دی ۱۳۹۳ - ۰۷:۳۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 135]
صفحات پیشنهادی
چگونه با ورزش لاغر شویم؟
چگونه با ورزش لاغر شویم اگر طرفدار ورزش های قدرتی هستید خوب است بدانید که این تمرینات موجب افزایش حجم عضلات می شوند در سال های اخیر کاهش وزن و تناسب اندام به یکی از دغدغه های اصلی در جامعه به ویژه در میان بانوان و دختران جوان تبدیل شده است به همین دلیل همواره شاهد تبلیغات درباراگر آرام غذا بخوریم لاغر می شویم؟
اگر آرام غذا بخوریم لاغر می شویم آیاتاکنون شده به بشقاب خود نگاه کنید و از خوتان سوال کنید پس غذای من کو خیلی از مردم چنان تند تند غذا میخورند حتی مزه مواد غذایی را نمی فهمند بنابر تحقیقات انجام شده در مجله آکادمی تغذیه و رژیمهای غذایی در ژانویه ۲۰۱۴ وقتی که شما یواش غذابازگشت زائرین کربلا بدون بروز هیچگونه بیماری خاص
چهارشنبه ۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۲ ۵۵ رییس مرکز مدیریت بیماریهای واگیر وزارت بهداشت گفت در بازگشت زائران اربعین از کربلا هیچگونه بیماری خاصی مشاهده نشد دکتر محمدمهدی گویا در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا با بیان اینکه خوشبختانه در بازگشت زائران اربعین ازاز تبلیغ تا واقعیت: رژیم لاغری با سیب و تخم مرغ
از تبلیغ تا واقعیت رژیم لاغری با سیب و تخم مرغ رژیم غذایی سیب و کاهش ۴ کیلوگرم وزن در ۵ روز رژیم لیمو و شکست دادن سرطان در ۳۰ روز با رژیم قارچ در هر ۱۰ روز ۳ کیلو لاغر شوید رژیم تخممرغ و عسل رژیم قهوه رژیم چای و خرما و این اسامی را بارها و بارها از زبان دوستان میشنوی22 روش لاغری بدون رژیم
لاغری بدون رژیم 22 روش لاغری بدون رژیم استفاده از سس های پرچربی از آبلیمو یا گیاهان معطر بهعنوان چاشنی استفاده کنید امام صادق علیه السلام فرمودند بِدان كه جوانِ خوش اخلاق كليد خوبى ها و قفل بدى هاست و جوانِ بداخلاق قفل خوبى ها و كليد بدى هاست به گزارش سرویس خانوادهبررسی رژیم لاغری جدیدی به نام رژیم 5:2
بررسی رژیم لاغری جدیدی به نام رژیم 5 2کتاب رژیم 5 2 با شعار شما میتوانید زندگیتان را در سال 2014 تغییر دهید وارد بازار کتاب انگلستان شد رژیم 5 2 خیلی از ما تا به حال نام این رژیم را نشنیدهایم اما طرفداران رژیمهای غذایی مختلف و آنهایی که اهل رژیمهای مستمرژیم لاغری بدون گرسنگی!
رژیم لاغری بدون گرسنگی حرف از رژیمهای لاغری که میشود همه به یاد گرسنگی و ضعف و بیحالی میافتند درحالی که متخصصان علم تغذیه معتقدند رژیمهای لاغری نباید هرگز باعث ذرهای گرسنگی شوند در اصل رژیمهای سختی که با گرسنگی همراه هستند اکثرا نتیجه عکس میدهند چراکه بالاخره یک روز فردبه بهانهی کمکهای مستقیم سیا به عراق در جنگ تحمیلی آمریکا چگونه رژیم بعث را علیه ایران تجهیز کرد؟
به بهانهی کمکهای مستقیم سیا به عراق در جنگ تحمیلیآمریکا چگونه رژیم بعث را علیه ایران تجهیز کرد حمایتهای سیاسی-نظامی آمریکا به عراق که از آغاز جنگ سیری سعودی داشت در ماههای پایانی جنگی ایالات متحدهی آمریکا در حمایت از عراق رسماً با ایران در منطقهی خلیج فارس وارد جنگ شد تپرندهها چگونه بدون گوش میشنوند؟
پرندهها چگونه بدون گوش میشنوند دانش > طبیعت - ایسنا نوشت پرندگان هم صداهای اطراف خود را میشنوند و نسبت به آن واکنش نشان میدهند اما این در حالیست که فاقد گوش بیرونی مانند انسان هستند محققان در پاسخ به این سوال که پرندگان چگونه بدون گوش میشنوندتقلاهای بیحاصل آل سعود/ ورود شیعیان بدون هیچگونه تبعیضی به نظام اجتماعی_سیاسی ریاض
به بهانه حملات نیروهای امنیتی عربستان به جمعیت شیعه تقلاهای بیحاصل آل سعود ورود شیعیان بدون هیچگونه تبعیضی به نظام اجتماعی سیاسی ریاض خشونت آل سعود با ساکنان بی دفاع شهر العوامیه در استان الشرقیه موجب اعتراض و نارضایتی مردم عربستان خواهد شد چرا که آل سعود به جای مبارزه با داعچگونه بدون هیچ هزینه ای به استانبول سفر کنیم ؟؟
چگونه بدون هیچ هزینه ای به استانبول سفر کنیم اعلان رسمی نظرسنجی جشنواره برندهای برتر به گزارش ستاد خبری جشنواره برندهای برتر محبوب مصرف کنندگان رئیس انجمن ملی حمایت از حقوق مصرف کنندگان از شروع نظرسنجی گسترده مردمی برای انتخاب برندهای محبوب مردم خبر داد و گفت در پی اعلان رسمچگونه طعمه قاتل خاموش نشویم؟
چگونه طعمه قاتل خاموش نشویم هر سال با سرد شدن هوا اخبارهایی مبنی بر مرگ خاموش چندین نفر بر اثر گازگرفتگی به گوش میرسد که کام انسان را تلخ میکند آفتاب هرسال با آغاز فصل سرما نگرانیهایی در ارتباط با گازگرفتگی و رعایت نکردن نکات ایمنی به وجود میآید در صورتی که با رعایت کردنجام جم ایام - آمریکا چگونه رژیم بعث را علیه ایران تجهیز کرد؟
تردیدی وجود ندارد که صدام حسین بدون جلب نظر دولت آمریکا جنگ علیه ایران را آغاز نمیکرد در واقع عراق گزینهی حملهی نظامی غیرمستقیم آمریکا به ایران بود بدیهی است در چنین شرایطی میبایست عراق مورد حمایت همهجانبهی آمریکا قرار بگیرد مقالهی پیش رو برخی حمایتچگونه مي توان بدون دغدغه، ديابت را کنترل کرد؟
ديابت نوع ۲ چگونه مي توان بدون دغدغه ديابت را کنترل کرد مي تواند يک مشکل اساسي باشد که به درمان فوري نياز دارد در برخي موارد رژيم غذايي سختي به بيمار توصيه مي شود و پزشک از بيمار مي خواهد تا قند خون خود را کنترل و دارو مصرف کند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل ازسلاچگونه فلش دیسک ها را بدون Safely Remove کردن خارج نماییم
فکر میکنم یادتان هست که وقتی اولین فلش دیسکتان را خریداری میکردید چقدر به شما تاکید میکردند که برای سالم ماندن فلشتان بهتر است از Safely Remove استفاده نمایید سیستم عامل های گذشته این امکان را برای عدم خرابی فلش دیسک ها و از بین رفتن اطلاعات موجود در آن دارا بودند اما زمان زیادپرندگان چگونه بدون گوش میشنوند؟
جمعه ۲۸ آذر ۱۳۹۳ - ۰۰ ۴۱ پرندگان هم صداهای اطراف خود را میشنوند و نسبت به آن واکنش نشان میدهند اما این در حالیست که فاقد گوش بیرونی مانند انسان هستند به گزارش سرویس علمی ایسنا منطقه خراسان محققان در پاسخ به این سوال که پرندگان چگونه بدون گوش میشنوند اظهار کردند گوش پرندگانامیدواریم با رژیم صهیونیستی همگروه نشویم
سرپرست تیم ملی فوتبال بانوان جوانان امیدواریم با رژیم صهیونیستی همگروه نشویم مریم عرب بیان کرد در تورنمنت پوچی روسیه رژیم غاصب نیز شرکت میکند امیدواریم با این تیم همگروه نشویم مریم عرب سرپرست تیم فوتبال بانوان زیر 19 سال در گفتگو با خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران گفت تیم مل-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها