تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821026624
اگر آرام غذا بخوریم لاغر می شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
اگر آرام غذا بخوریم لاغر می شویم؟ آیاتاکنون شده به بشقاب خود نگاه کنید و از خوتان سوال کنید پس غذای من کو؟ خیلی از مردم چنان تند تند غذا میخورند حتی مزه مواد غذایی را نمی فهمند.
بنابر تحقیقات انجام شده در مجله آکادمی تغذیه و رژیمهای غذایی در ژانویه ۲۰۱۴، وقتی که شما یواش غذا میخورید این احتمال وجود دارد کالری کمتر از یک وعده غذایی دریافت کنید. چیزی که این مطالعه را منحصر به فرد میکنداین است که در آن افراد به دو گروه تقسیم شدهاند: افرادی با وزن طبیعی و افراد دارای اضافه وزن یا چاق، و سپس کالری مصرفی این افراد را با سرعت غذا خوردن انها مقایسه میکند. حدس میزنید نتیجه این مطالعه چه بود؟ هر دو گروه زمانی که به آرامی غذا میخوردند کالری کمتری دریافت کردهند، اما برای گروه دارای وزن طبیعی این تفاوت در میزان کالری بیشتر و محسوستر بود. مطالعات دیگر نشان داده است که افرادی با وزن طبیعی هر لقمه را به تعداد دفعات بیشتری نسبت به افراد دارای اضافه وزن میجوند.
ممکن است بپرسید که چگونه غذا خوردن آهسته از پرخوری جلوگیری میکند. خوردن بیش از حد سریع باعث میشود فرآیند سیگنالینگ طبیعی بدن که شامل ترشح هورمونها و ارتباط بین معده و مغز شما میشود دچار اختلال شود. گرلین، یا “هورمون گرسنگی” در معده شما تولید شده و بر مراکز لذت مغز شما اثر میگذارد،و باعث میشود شما به خاطر چشیدن طعمهای خوشمزه بیشتر غذا بخورید. اما در بدن ما هورمون دیگری به نام لپتین نیز ترشح میشود، که گرسنگی را سرکوب کرده و مانع از پرخوری میشود. حدود ۲۰ دقیقه طول میکشد تا مغز شما به بدن اعلام سیری کند. اگر شما سریع غذا بخورید، این پیام زمانی به بدن شما خواهد رسید که خیلی بیشتر از آنچه لازم بوده غذا خوردهاید.
هضم غذا در دهان ما آغاز میشود و ما با جویدن مواد غذایی را تکه تکه میکنیم تا رودههای ما راحتتر مواد مغذی را جذب کنند. جویدن سریع بدن شما را از جذب مواد مغذی محروم میسازد. به این فکر هستید که هر لقمه را باید چند بار بجوید؟ اکثر مطالعات نشان میدهند تعداد ۳۰ تا ۴۰ بار جویدن هر لقمه برای جذب مواد مغذی ضروری است.
با آهسته غذا خوردن و بیشتر جویدن هر لقمه، شما هوشیاری بیشتری نسبت به طعم غذا و مقدار غذای مورد نیاز خود خواهید داشت. در این صورت غذا خوردن تجربهای لذتبخش خواهد بود، نه فقط پر کردن غذا در معده. آهسته غذا خوردن علاوه بر کمک به کنترل وزن و بهبود گوارش شما، دارای مزایای زیر است:
بهبود طعم غذا: آهسته غذا خوردن باعث میشود شما بیشتر طعم، بافت و بوی مواد غذایی را احساس کنید. جالب است بدانید هرچه به آخر غذای خود نزدیک شوید طعم آن را بیشتر احساس خواهید کرد.
انتخابهای غذایی بهتر: هنگامی که شما طعم غذای خود را به خوبی میچشید، دوست دارید هر لقمه طعمی جالب داشته باشد. این طعمها را در غذاهای طبیعی خواهید یافت و غذاهای فراوری شده چنین طعمی نخواهند داشت. ما غذاهای فرآوری شده را سریعتر میجویم زیرا این غذاها بعد از چند لقمه طعم خود را از دست میدهند و از این رو باعث میشوند شما بیشتر غذا بخورید.
بهبود روابط اجتماعی: غذا خوردن باید لذت بخش و آرامش بخش بوده و راهی برای ارتباط مردم با یکدیگر باشد. طولانیتر کردن وعدههای غذایی به معنای صرف زمان بیشتری در کنار یکدیگر است.
هرگز احساس سنگینی نخواهید کرد: هنگامی که شما به مغز خود زمانی میدهید تا بتواند به بدن اعلام سیری کند، قبل از زیادهروی از غذا خوردن دست میکشید و دیگر هرگز بعد از صرف غذا در معده خود احساس ناراحتیو سنگینی نخواهید کرد. این امر باعث میشود شادتر و سالمتر زندگی کنید.
چگونه آهسته غذا خوردن را تبدیل به یک عادت کنیم؟
آب خوردن: حین صرف غذا جرعههای کوچکی از آب بنوشید، نه تنها به آهستهتر غذا خوردن شما کمک خواهد کرد بلکه سریعتر احساس سیری میکنید.
قبل از بارگیری مجدد لقمه قبل را فرو دهید: قبل از این که لقمه قبلی خود را به خوبی نجویده و فرو ندادهاید قاشق خود را پر نکنید.
قاشق خود را پایین بگذارید: وقتی توانستید به مرحله بالا عمل کنید، گام دیگری را اضافه کنید و میان دو لقمه قاشق خود را پایین بگذارید.
فیبر زیادی مصرف کنید: غذاهای دارای فیبر بالا نه تنها شما را بیشتر سیر میکنند، بلکه باید زمان بیشتری را صرف جویدن آنها کنید.
لقمههای کوچکتری بردارید: لقمههای کوچکتر زمان بیشتری برای تعامل میان مغز و معده شما فراهم میکنند. هرگز قبل از این که احساس سیری کنید دست از غذا خوردن نکشید، اما در عوض آهستهتر غذا بخورید.
غذای خود را قسمت بندی کنید: در بسیاری از کشورهای اروپایی وعدههای غذایی در قسمتهای مختلفی مانند پیش غذا، غذای اصلی و دسر سرو میشود. وقتی بدانید این تمام غذای شما نیست و همچنان قسمتی از غذا باقی مانده است کمتر غذا میخورید.
فقط به یاد داشته باشید: شما در حال تلاش برای شروع یک تغییر هستید، بنابراین در ابتدای کار خیلی به خود سخت نگیرید تا بتوانید این عادت را در زندگی روزمره خود حفظ کنید!
دکترسلاماخبار مرتبط :کودکان را به آرام غذاخوردن عادت دهيدآرام غذا بخورید تا چاق نشویدآرام غذا خوردن در لاغری
شنبه 6 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 107]
صفحات پیشنهادی
چه بخوریم که افسرده نشویم؟
شنبه ۶ دی ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۳ افسردگی یکی از شایعترین مشکلات بهداشت روان است طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال 2002 افسردگی از نظر باری که به جامعه تحمیل میکند چهارمین رتبه را در بین بیماریها داراست و شایعترین علت ناتوانی محسوب میشود در کشور ما نیز جزو هفت علت اول بار بیماریچگونه با ورزش لاغر شویم؟
چگونه با ورزش لاغر شویم اگر طرفدار ورزش های قدرتی هستید خوب است بدانید که این تمرینات موجب افزایش حجم عضلات می شوند در سال های اخیر کاهش وزن و تناسب اندام به یکی از دغدغه های اصلی در جامعه به ویژه در میان بانوان و دختران جوان تبدیل شده است به همین دلیل همواره شاهد تبلیغات درباربا 5 ماده غذایی کم کالری بیشتر آشنا شویم
با 5 ماده غذایی کم کالری بیشتر آشنا شویم مواد غذایی که کالری کمی دارند می توانند به کسانی که در پی کاهش وزن هستند کمک کنند چرا که بدن مجبور می شود تا از انرژی های ذخیره شده خود نیز در کنار آنها استفاده کند همه موادی که خورده می شود قطعا دارای کالری هستند منتها کالری یکی کم و دیگدر زمان بیماری چه غذاهایی نباید بخوریم؟
در زمان بیماری چه غذاهایی نباید بخوریم زمستان آمده است به احتمال زیاد سرماخوردگی سرفه و یا آنفولانزا در کمین ما نشسته است شما در حال سرفه و عطسه هستید آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید این است که با خوردن خوراکیهای زیان آور بیماری خود را بدتر نکنید در اینجا برخی از مواد غ10غذایی که شما را حسابی لاغر می کند+ میزان مصرف
10غذایی که شما را حسابی لاغر می کند میزان مصرف اگر درصدد کاهش وزن و تناسب اندام هستید حتمانسبت به مقدار غذایی که می خورید یا شمارش کالری روزانه تان حساسیت دارید ولی بهترین است بدانید آنچه می خورید به همان اندازه که چقدر می خورید اهمیت دارد به گزارش نامه نیوز دکتر نصیر دهقان پزاگر دچار عفونت میکروبی معده شده اید؛ این غذاها را بخورید
غذاهای مفید معده اگر دچار عفونت میکروبی معده شده اید این غذاها را بخورید کی از مهمترین دلایل ایجاد آن عفونت ناشی از باکتری موسوم به هلیکوباکترپیلوری ميباشد پیامبر اکرم صلی الله علیه واله فرمودند هر که خدا را آنگونه که سزاوار اوست بندگى کندرستورانی به مردان چاق و زنان لاغر، غذای مجانی میدهد!
رستورانی به مردان چاق و زنان لاغر غذای مجانی میدهد رستورانی در چین به مشتریان مرد خود در صورت داشتن اضافه وزن تخفیف میدهد اما زنان اگر لاغر باشند پول کمتری پرداخت میکنند به گزارش سرويس بينالملل باشگاه خبرنگاران وبسایت رادیوی جهانی چین گزارش داده که رستوران ناگر فاصله زمانی بین مسابقات زیاد نباشد قهرمان میشویم
سرمربی تیم والیبال بانوان میزان فردا پس از صعود به دور نهایی رقابت ها اگر فاصله زمانی بین مسابقات زیاد نباشد قهرمان میشویم خبرگزاری پانا تیم والیبال بانوان میزان فردا دور مقدماتی رقابتهای دسته یک والیبال بانوان کشور را مقتدرانه و با صدرنشینی در گروه دوم به پایان رسانده و دکفاشیان: اگر باز هم موفق نشویم میمانم
کفاشیان اگر باز هم موفق نشویم میمانم رئیس فدراسیون فوتبال گفت اگر تیم ملی در جام ملتهای ۲۰۱۵ آسیا موفق نشود من میمانم تا برای مسابقات بعدی برنامهریزی کنم علی کفاشیان که در برنامه ورزش و مردم حضور یافته بود در خصوص مشکلات باشگاه پرسپولیس گفت در پرسپولیس کسی به عنوان مسئولاگر در جامعه التهاب باشد نمیتوانیم انتظار آرامش داشته باشیم
چهارشنبه ۲۶ آذر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۴۶ یادگار امام با تأکید بر توجه به لوازم امر پژوهش در محیط های علمی گفت اگر شرایط التهاب در جامعه فراهم باشد نمیتوانیم انتظار آرامش داشته باشیم زیرا محیط های علمی جزیره هایی میان آب های سرگردان نبوده و جزئی از همین کشور هستند به گزارش گروه دریافت خاگر کوسه ها بگذارند قهرمان می شویم
مورینیو اگر کوسه ها بگذارند قهرمان می شویم خبرگزاری پانا سرمربی چلسی گفت رویای ما قهرمانی است ولی باید دید که آیا کوسهها اجازه ی این کار را به ما میدهند یا نه زیرا چندین کوسه در اقیانوس وجود دارد ۱۳۹۳ پنج شنبه ۲۰ آذر ساعت 09 37 به گزارش خبرگزاری پانا شب گذشته چلسی با گل&zنوبخت: اگر بخواهیم کار انتخاباتی کنیم از راه خودش وارد میشویم
نوبخت اگر بخواهیم کار انتخاباتی کنیم از راه خودش وارد میشویمتاریخ انتشار چهارشنبه ۱۹ آذر ۱۳۹۳ ساعت ۱۳ ۴۱ سخنگوی دولت گزارش مجلس درخصوص برداشت ۴ ۱ میلیارد دلاری توسط دولت از صندوق توسعه را «غیرواقعی» توصیف کرد به گزارش فارس محمد باقر نوبخت سخنگوی دولت در حاشیه جلسخوشبختی فاصله اين بدبختی تا بدبختی ديگر است/ هيچ کس در نظر ما کامل نيست تا زماني که عاشق بشويم/ اگر روزي خيانت
جملات قصار چارلی چاپلین به مناسبت سالروز تولدش خوشبختی فاصله اين بدبختی تا بدبختی ديگر است هيچ کس در نظر ما کامل نيست تا زماني که عاشق بشويم اگر روزي خيانت ديدي بدان که قيمتت بالاست چارلی چاپلین غیر از کارهای سینمایی اش حرف های حکیمانه ای هم دارد که گزیده ای از جملات وی راچرا نباید همراه غذا دوغ بخوریم؟
چرا نباید همراه غذا دوغ بخوریم مصرف همزمان دوغ با غذا سبب میشود جذب کلسیم در بدن فرد کاهش پیدا کند به گزارش نامه نیوز ایرج خسرونیا متخصص داخلی با اشاره به علت مصرف نکردن همزمان قرص کلسیم و لبنیات گفت مصرف همزمان کلسیم و لبنیات ممکن است میزان کلسیم را در بدن افزایش دهد و افزنوبخت: اگر بخواهیم کار انتخاباتی کنیم از راه خودش وارد میشویم/ گزارش مجلس درخصوص برداشت 4.1 میلیارد دلاری «غی
نوبخت اگر بخواهیم کار انتخاباتی کنیم از راه خودش وارد میشویم گزارش مجلس درخصوص برداشت 4 1 میلیارد دلاری غیرواقعی است سخنگوی دولت گزارش مجلس درخصوص برداشت 4 1 میلیارد دلاری توسط دولت از صندوق توسعه را غیرواقعی توصیف کرد به گزارش نامه نیوز محمد باقر نوبخت سخنگوی دولت در حا۱۰ غذایی که شما را حسابی لاغر می کند
۱۰ غذایی که شما را حسابی لاغر می کند دکتر نصیر دهقان پزشک و پژوهشگر طب سنتی گفت این ۱۰ غذا بهترین ها برای رسیدن به هدفتان و لاغر شدن هستند پس آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر اگر درصدد کاهش وزن و تناسب اندام هستید حتمانسبت به مقدار غذایرئیس سازمان غذا و دارو: مصرف مکملهای تقلبی چاقی یا لاغری ماهوارهای خطرناک است
رئیس سازمان غذا و دارو مصرف مکملهای تقلبی چاقی یا لاغری ماهوارهای خطرناک استرسول دیناروند داروهای چاقی و لاغری را دارو ندانست و گفت این کالاها مکملهایی هستند که عرضه تقلبی آنها برای سوء استفاده از علاقه مردم به کنترل یا کاهش وزن است رسول دیناروند رئیس سازمان غذا و دارو در-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها