تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816367512
تغذیه مناسب ورزشکاران با مصرف کربوهیدرات و پروتئین
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: شنبه ۲۱ تیر ۱۳۹۳ - ۰۹:۴۸
نحوه تغذیه ورزشکاران حرفه ای با سایر افراد کاملا متفاوت است زیرا با توجه به نوع فعالیتیشان بدن این افراد دارای سوخت و ساز متفاوتی است، بنابراین تغذیه مناسب نقش مهمی را در سلامت ورزشکاران ایفا می کند. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه خلیج فارس، کربوهیدرات ها سوخت اصلی ورزشکاران است که بدن آن را به گلوکز (نوعی قند) تبدیل می کند و به صورت گلیکوژن در ماهیچه ذخیره می سازد. وقتی فرد ورزش می کند، گلیکوژن ذخیره شده به انرژی تبدیل می شود. اگر کمتر از 90 دقیقه ورزش کنید گلیکوژن به میزان کافی در ماهیچه هایتان دارید حتی برای ورزش هایی با تنش بالا نیز این امر صادق است. اما اگر بیش از این زمان ورزش می کنید از روش های زیر استفاده کنید: مصرف بالای کربوهیدرات در 3 یا 4 روز مانده به مسابقات می تواند به ذخیره سازی گلیکوژن کمک کند. از رژیم های غذایی پیروی کنید که 70 درصد کالری موجود در آن از کربوهیدرات هایی مانند نان، غلات، ماکارونی، میوه و سبزیجات تشکیل شده باشد تا میزان ذخیره سازی این ماده در بدن افزایش یابد. در روز مسابقه آخرین وعده غذایی خود را 3 یا 4 ساعت قبل از شروع مسابقه بخوررید تا به معده تان وقت برای خالی بودن بدهید.از خورد غذاهای شیرین و نشاسته دار تا نیم ساعت قبل از شروع فعالیت ورزشی پرهیز کنید زیرا ممکن است منجر به کاهش آب بدن شود. کربوهیدرات ها، مواد معدنی و آب بدن باید در طول ورزش و تمرین های بلند مدت مجددا تامین شوند. در مدت زمان تمرین، میان وعده بخورید و هر 15 تا 20 دقیقه مایعات بنوشید چرا که به سرعت وارد جریان خون شده و به این ترتیب به عنوان سوخت در عضلات استفاده می شوند. بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهد از نوشابه و نوشیدنی های ورزشی استفاده کنند به این علت که آ نها بسیار راحت تر مصرف می شوند. اما میوه و سبزیجات گزینه های به مراتب بهتری هستند. حتی بعد از تمرینات سخت هم مجددا از مواد دارای کربوهیدارت استفاده کنید و از آن جایی که به انرژی زیادی نیاز ندارید موادی را با کربوهیدرات تصفیه نشده مانند هویچ یا نان غلات انتخاب کنید. پروتئین به میزان لازم مصرف کنید اما نه بیش از حد پروتئین انرژی زیادی برای سوزاندن تولید نمی کند اما برای محافظت از ماهیچه های خود به آن نیاز دارید. یک فرد به طور متوسط روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن خود به ½ تا ¼ گرم پروتیئن نیاز دارد. یعنی یک فرد با 150 پوند وزن ( 68 کیلوگرم) به حدود 88 گرم پروتئین نیاز دارد این در حالی است که ورزشکاران باید در حدود 150 گرم پروتین مصرف کند. از طرفی، دریافت بیش از حد پروتئین باعث فشار بر روی کلیه ها می شود بنابراین به جای خوردن مکمل های دارای پروتیین از مواد غذایی مانند ماهی، مرغ، آجیل، لوبیا، تخم مرغ، و یا شیر استفاده کنید که بدون چربی هستند. شیر یکی از بهترین نوشیدنی ها برای بازیابی انرژی پس از مسابقه یا تمرینی طاقت فرساست زیرا توازن خوبی از پروتئین و کربوهیدرات را در بدن ایجاد می کند و علاوه بر پروتئین دارای کازئین نیز می باشد که ترکیبی مناسب برای ورزشکاران است. تحققیقات نشان می دهد که کازوئین به سرعت جذب می شود و می تواند به روند بازگشت بدن به حالت عادی پس از ورزش کمک کند. این ماده همچنین آهسته تر هضم می شود علاوه بر این کلسیم موجود در شیر باعث استحکام استخوان ها نیز می شود. انتهای پیام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 37]
صفحات پیشنهادی
تغذیه مناسب اثربخشی بیشتری به نسبت مصرف انواع مکملها دارد
تغذیه مناسب اثربخشی بیشتری به نسبت مصرف انواع مکملها دارد استفاده از مواد غذایی متنوع و داشتن تغذیه مناسب و طبیعی میتواند بهترین اثربخشی را در برای بدن انسان بدنبال داشته باشد شهاب الدین جنیدی عضو هیات مدیره انجمن داروسازان ایران در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خمصرف سالاد و کاهو در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران ضروری است
مصرف سالاد و کاهو در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران ضروری است قزوین-ایرنا-رییس هیات پزشکی ورزشی استان قزوین گفت مصرف کاهو و سالاد برای ورزشکاران روزه دار به منظور تامین آب بدن و کاهش احساس تشنگی در آنان ضروری است دکتر سعید اسکویی روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزوجعفریان: ورزشکاران باید از الگوی غذایی مناسب پیروی کنند
شنبه ۱۴ تیر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۰ مسئول گروه تغذیه فدراسیون فوتبال معتقد است که تمام ورزشکاران چه حرفهای و چه آماتور باید در ماه رمضان از یک الگوی غذایی مناسب که حاوی تمام گروههای غذایی است بهره بگیرند تا به دلیل کمبود یک مواد غذایی با تحلیل عضلانی و افت انرژی مواجه نشوند دکتر کوروش جورزش و تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان
ورزش و تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان ماه مبارک رمضان ماه خیر و برکت ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است که هرچه انسان کامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره میبرد به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است در این ماهیک متخصص تغذیه در امور سرطان در گفتوگو با فارس: مصرف بالای پروتئین خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد/ مصرف
یک متخصص تغذیه در امور سرطان در گفتوگو با فارس مصرف بالای پروتئین خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد مصرف سوسیس و کالباس ممنوعیک متخصص تغذیه در امور سرطان اعلام کرد افزایش مصرف پروتئین رشد تومورهای سرطانی را افزایش میدهد و افزایش مصرف گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به سرطانهمعرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاراندر این مقاله به بررسی و معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران می پردازیم گروه هایی که وجودشان برای سلامت و رشد هر یک از اندام و بخش های بدن الزامی می باشد گروه شیر و لبنیاتاین گروه شامل موادی مانند شیر ماست پنیر کشک و بستنی استتغذیه نامناسب هنگام افطار به افزایش تپش قلب منجر می شود
یک متخصص تغذیه نامناسب هنگام افطار به افزایش تپش قلب منجر می شود زنجان- ایرنا- یک فوق تخصص قلب و عروق مرکز آموزشی درمانی تخصصی و فوق تخصصی آیت الله موسوی زنجان گفت افزایش تپش قلب روزه داران بعد از افطار به دلیل تعذیه نامناسب رخ می دهد حسن آهنگر روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگیک متخصص: تغذیه نامناسب هنگام افطار به افزایش تپش قلب منجر می شود
یک متخصص تغذیه نامناسب هنگام افطار به افزایش تپش قلب منجر می شود زنجان- ایرنا- یک فوق تخصص قلب و عروق مرکز آموزشی درمانی تخصصی و فوق تخصصی آیت الله موسوی زنجان گفت افزایش تپش قلب روزه داران بعد از افطار به دلیل تعذیه نامناسب رخ می دهد دکتر حسن آهنگر روز سه شنبه در گفت و گوماه رمضان فرصتی مناسب براي مصرف بهینه برق
ماه رمضان فرصتی مناسب براي مصرف بهینه برق مدیرعامل شرکت برق منطقه ای سمنان ماه مبارک رمضان رافرصت مناسبی برای توسعه فرهنگ صرفه جویی ومصرف بهینه برق عنوان کرد مدیرعامل شرکت برق منطقه ای سمنان ماه مبارک رمضان رافرصت مناسبی برای توسعه فرهنگ صرفه جویی ومصرف بهینه برق عنوان کارزيابي كارايي مصرف انرژي نظام هاي مختلف تغذيه اي درزراعت ذرت علوفه اي
۶ تير ۱۳۹۳ ۲ ۴۵ق ظ ارزيابي كارايي مصرف انرژي نظام هاي مختلف تغذيه اي درزراعت ذرت علوفه اي اين تحقيق به منظور بررسي كارايي مصرف انرژي مزارع ذرت علوفه اي شهرستان نيشابور در سطح 44 مزرعه در سال 92 به صورت طرح كاملا تصادفي نامتعادل اجرا شد به گزارش خبرگزاري موج در پژوهش اولين همیک متخصص تغذیه در گفتوگو با فارس عنوان کرد نوشیدنی مناسب در ماه رمضان/ از خوردن چای در سحر پرهیز کنید
یک متخصص تغذیه در گفتوگو با فارس عنوان کردنوشیدنی مناسب در ماه رمضان از خوردن چای در سحر پرهیز کنیدیک متخصص تغذیه آب را مناسبترین نوشیدنی برای روزه داران دانست و از مردم خواست تا از خوردن چای در وعده سحری اجتناب کنند سیدضیاءالدین مظهری در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرفرهنگ مصرف آب در کشور نامناسب است/ ضرورت مدیریت صحیح در استفاده از انرژی
استانها مرکز قم آیت الله یزدی فرهنگ مصرف آب در کشور نامناسب است ضرورت مدیریت صحیح در استفاده از انرژی قم - خبرگزاری مهر رئیس جامعه مدرسین حوزه علمیه قم با بیان اینکه امروز در ایران شاهد مصرف زیاد آب هستیم و توجه به امر صرفه جویی وضعیت مناسب و خوبی ندارد افزود در سیره پیامبه مناسبت ماه مبارک رمضان مسابقات فوتسال جام رمضان ورزشکاران بسیجی زیرکوه آغاز شد
به مناسبت ماه مبارک رمضانمسابقات فوتسال جام رمضان ورزشکاران بسیجی زیرکوه آغاز شدمسابقات فوتسال جام رمضان ورزشکاران بسیجی شهرستان زیرکوه با شرکت 11 تیم آغاز شد به گزارش خبرگزاری فارس از بیرجند به منظور شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی و گرامیداشت ماه مبارک رمضان مسابقات فوتسال ومشاور تغذیه و رژیمشناس: مصرف بیش از حد گوشت در سحرى توصیه نمىشود
مشاور تغذیه و رژیمشناس مصرف بیش از حد گوشت در سحرى توصیه نمىشودمشاور تغذیه و رژیمشناس مازندرانی با اشاره به ضرورت تغذیه درست در ماه مبارک رمضان گفت مصرف بیش از حد گوشت در سحرى توصیه نمىشود سید احمد ربیعی در گفتوگو با خبرگزاری فارس با اشاره به اینکه شروع افطارى نبایدکارشناس تغذیه: مصرف مایعات خنک و سرد موجب اختلال در هضم مواد غذایی می شود
کارشناس تغذیه مصرف مایعات خنک و سرد موجب اختلال در هضم مواد غذایی می شود زنجان- ایرنا- عضو انجمن تغذیه ایران گفت مصرف زیاد نوشیدنی ها هنگام افطار به ویژه مایعات خنک و سرد با رقیق کردن اسید و آنزیم های دستگاه گوارش موجب اختلال در هضم و جذب مواد غذایی می شود و این مساله مشکلاتیالگوی تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان
الگوی تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان اهواز - ایرنا - در ماه مبارک رمضان که روزه داران ساعاتی از روز را از خوردن و آشامیدن اجتناب می کنند باید الگوی تغذیه ای مناسبی را برای حفظ سلامتی خود انتخاب نمایند از آنجایی که بخشی از مزایای بی شمار جسمی و روانی روزه داری مرتبط با تغذیه استتغذیه مناسب افطار چیست؟
تغذیه مناسب افطار چیست مدیر کارگروه تغذیه انجمن تحقیقات طب سنتی ایران نکتههای آموزنده در مورد روزه داری و تغذیه مناسب در زمان افطار را تشریح کرد به گزارش نامه نیوز محمد احمدی مدیر کارگروه تغذیه انجمن تحقیقات طب سنتی ایران اظهار داشت در زمان افطار طبق آداب اسلامی مستحب است که-
ورزش
پربازدیدترینها