تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813036374
![نمایش مجدد: ورزش و تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
ورزش و تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
ورزش و تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان
ماه مبارک رمضان، ماه خیر و برکت، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است که هرچه انسان کامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره میبرد.
به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران؛ ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است.
در این ماه جلوه پررنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند .
موضوعی را که پیش رو دارید، شما را در خصوص شرایط ورزش کردن در ماه رمضان، باید ها و نباید ها و اینکه آیا در این ماه ورزش کردن صحیح است یا نه آشنا می کند.
آیا روزه تاثیر منفی در فعالیت ورزشی ندارد؟ به گفته بسیاری از اساتید دانشگاه های تربیت بدنی و علوم ورزشی و همچنین پزشکان، روزه در صورت توجه به مسایل تغذیهای تاثیر منفی در فعالیتهای ورزشی حرفهای و مبتدی افراد نمی گذارد . لذا ورزشکاران می توانند با شرط رعایت برنامه تغذیه ای غنی برای کسب انرژی مورد نیاز در طول تمرین و جلوگیری از افت فشار و پایین آمدن قند خون به تمرینات خود در ماه رمضان ادامه دهند .
اما انجام فعالیت های ورزشی چه در سطح مبتدی و چه حرفه ای در ماه رمضان ملزم به توجه به مسائلی است که در ادامه به آن ها اشاره می شود.
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان با توجه به اینکه قطعا نمیتوان در ماه مبارک رمضان ورزش را کنار گذاشت، چرا که اگر در این ماه به هیچ عنوان ورزش انجام نشود، تمامی آمادگی قلبی، عروقی، خونی، عضلانی و اسکلتی فرد از دست میرود، بنابراین توصیه میشود که چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است،
در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت ها را به بعد از صرف افطار موکول کنید .
موضوعی که در این زمینه می تواند نگران کننده باشد این است که متاسفانه اکثر مسابقات ورزشکاران با فاصله ۳۰ دقیقه بعد از افطار برگزار می شود و این موضوع در حین کاهش توان فیزیکی افراد ناراحتی های گوارشی مختلفی در آنها ایجاد می کند.
بنابراین توصیه می شود ، تمرینات یا مسابقات حداقل یک ساعت پس از افطار شروع شود .
در بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار است .
به ورزشکاران توصیه می شود بلافاصله پس از سحری یا افطار ورزش نکنند، همچنین ورزشهای سنگین و طولانی مدت در زمان روزه داری توصیه نمیشود، زیرا بدن در این مدت فاقد آب و الکترولیت لازم است؛ بنابراین باید ورزش در زمان روزهداری کوتاه و سبک باشد .
ورزشکاران بهتر است انجام فعالیت های ورزشی را یک روز در میان انجام دهند تا ضمن انجام استراحت کافی، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود .
همچنین انجام فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود .
با توجه به محدودیت دریافت مایعات در هنگام روزه داری ورزشکاران باید از انجام فعالیت های روزمره زیر نور خورشید و محیط های باز خودداری کرده و اگر مجبور به انجام فعالیت های روزمره در محیط های باز و در معرض تابش خورشید هستند، باید زمان آن را تا جای ممکن کاهش دهند .
در صورتی که ورزشکاران روزه دار مجبور به فعالیت قبل از افطار بودند ،باید توجه داشته باشند که حرکات ورزشی، تمرین و مسابقات باید به نحوی تنظیم شود تا با زمان افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد و برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که درشرایط بیغذایی پس از تمرین حادث میشود،باید فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهند و برای انجام مسابقات مهم در ماه رمضان لازم است با متخصص تغذیه مشورت کنند .
در نتیجه: ورزش در زمان سحر برای ورزشکاران روزه دار باعث تشنگی و ایجاد ضعف در فرد و هنگام عصر باعث افت قندخون و در پی آن عامل سرگیجه است. از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد ،کارشناسان معتقدند زمان مناسب شروع ورزش دو یا سه ساعت بعد از مصرف افطار است .
تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان و چند توصیه تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات مهم و دغدغه برانگیز از لحاظ کمبود مواد قندی و احتمال بروز مشکل در ورزشکاران است.
نیازهای ورزشی که برای اکثر ورزشکاران وجود دارد بیشتر در مواد قندی و کربوهیدراتها است که مقدار ذخیره آنها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف میکند ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزهدار میتوانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند.
همچنین مصرف مواد غذایی دیر هضم باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند، حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس ،آرد سبوس دار ، برنج با پوست از جمله غذاهای دیر هضم به حساب می آید. مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود وهمچنین پرکالری و سریع هضم باشد چرا که لازم است قند به سرعت جذب شود و انرژی تولید کند.
مواد غذای مانند شیر، خرما، عسل، کشمش، توت خشک، انجیرخشک در این دسته قرار می گیرند که باعث می شوند کمبود قند بدن را جبران کنند ، همچنین انرژی فرد برای ورزش حفظ می شود و آسیبی به فرد ورزشکار وارد نمی شود.
آب میوههایی چون پرتغال، لیمو و هویج نیز توصیه می شود زیرا باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود .
ورزشکاران باید توجه کنند که در هنگام افطار از زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنند، چرا که در صورت مصرف زیاد آن ها، انسولین خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلولها میشود؛ در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک احساس ضعف یا گرسنگی شدید به افراد دست میدهد .
چون کاهش قند خون در شرایط روزه داری به ویژه در نیمه دوم روز، بروز میکند. رعایت موارد فوق از سوی ورزشکاران حرفهای و عادی ضروری است. گذشته از موارد تغذیه ای که ذکر شد ،کم آبی بدن و تشنگی از دیگر مشکلات ورزشکاران در ماه رمضان به شمار می آید.
کم آبی،کاهش حجم خون و مایعات از جمله اثرات روزه داری بر بدن ورزشکار و یا دیگر افراد است، ورزشکارن روزه دار ،برای جلوگیری از مشکلات کمآبی، بیحالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار ، آب و مایعات مصرف کنند .
توصیه می شود در حد فاصل افطار تا سحر ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف شود. کم آبی بیش از دو درصد توان فیزیکی، روحی و روانی افراد را در ماه های رمضان تحت تاثیر قرار می دهد.
با توجه به اینکه ورزشکاران به دنبال تمرکز روحی و روانی هستند نباید این مهم را نادیده بگیرند و با کم آبی وارد تمرین یا مسابقات بشوند. همچنین در حین فعالیت ورزشی نیز به نوشیدن کافی آب توجه کنند .
میزان مصرف مایعات در بدن ورزشکاران در ماه رمضان در شرایط آب و هوایی معتدل میزان آب مورد نیاز برای بدن غیر ورزشکاران ۵/۲ لیتر آب است که از این مقدار 35 گرم در بدن ساخته میشود و بقیه آن را باید از مواد مصرفی به بدن وارد کرد. ورزشکاران به دلیل فعالیتی که دارند و تعریق زیادی که در بدن آنها به دلیل تمرین وجود دارد، با مصرف آب یا مایعات شیرین به جز چای در سحر و هنگام افطار، مشکلی از این بابت نخواهند داشت. مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن را می توان از عوامل تشنگی عنوان کرد، با داشتن یک رژیم متعادل و صحیح نمک کافی به بدن ورزشکاران میرسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست، همچنین میوههای متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند .
بنابراین توصیه می شود: ورزشکاران به مصرف آب و آبمیوه تازه توجه داشته باشند و از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار میشود، خودداری کنند.در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد .
همچنین پرهیز از نوشیدن آب زیاد و یکجا در افطار را که موجب بی حالی، ضعف و درد معده می شود.
موضوع پوشش تغذیه ای ورزشکارن از دیگر موضوعات مهم در زمینه تغذیه آن ها در ایام ماه رمضان محسوب می شود به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند، در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجهه خواهد شد .
توصیه می شود ورزشکاران حرفه ای مسائل تغذیه ای خود را در ایام رمضان با متخصصان در میان بگذارند. جوانان روزه دار از انجام فعالیتهای ورزشی سنگین پرهیز کنند متخصصان تغذیه به نوجوانانی که معمولا پرتحرک هستند، توصیه میکنند: برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند .
فعالیت زیاد نوجوانان روزهدار در ماه مبارک رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که میتواند زمینهساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود .
بهترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان شنا و پیادهروی پس از صرف افطار است چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری میکند .
به دلیل آن که گروهی از نوجوانان و بیماران روزهدار در معرض ابتلا به سوء تغذیه هستند، این افراد باید پس از مشورت با متخصص تغذیه اقدام به روزهداری کنند .
لازم به ذکر است تمام افراد روزهدار ضمن صرف کامل سحری باید از مواد غذایی کم حجم و پرکالری استفاده کنند تا در طول روز با مشکل جدی روبرو نشوند.
انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۱۰ تير ۱۳۹۳ - ۰۳:۵۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 37]
صفحات پیشنهادی
نکات کلیدی درباره تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان
دوشنبه ۲ تیر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۸ رئیس هیأت پزشکی ورزشی استان فارس با اشاره به این نکته که نحوه تغذیه ورزشکاران حرفهای و غیرحرفهای در ماه مبارک رمضان با هم تفاوت دارد گفت روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان هیچ تاثیری در افت عملکرد ورزشکاران ندارد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسناتوصیههایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان/ معرفی یک سبد غذایی کامل
ورزشی سایر حوزه ها ورزش و روزهداری توصیههایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان معرفی یک سبد غذایی کامل خبرگزاری مهر - گروه ورزشی آیا ورزشکاران - حرفهای و آماتور - میتوانند به فعالیتهای ورزشی خود در حین روزهداری ادامه دهند یا اینکه باید در ایام ماه رمضان آنها را کنار بگتوصیههایی به ورزشکاران در ماه رمضان
توصیههایی به ورزشکاران در ماه رمضان مسئول فرهنگی پیشین باشگاههای فولادماهان و گیتی پسند اصفهان اعلام کرد همه روزه میگیرند تا سالم بمانند و همچنین ورزش میکنند تا سلامت جسم و جان خود را تضمین کنند پس این نشان میدهد روزه و ورزش برای سلامت انسان مفید است آفتاب مسئول فرهنگیتوصیههایی به ورزشکاران در ماه رمضان/ تاثیرات مثبت روزه در سلامت
ورزشی سایر حوزه ها در گفتگو با مهر عنوان شد توصیههایی به ورزشکاران در ماه رمضان تاثیرات مثبت روزه در سلامت مسئول فرهنگی پیشین باشگاههای فولادماهان و گیتی پسند اصفهان اعلام کرد همه روزه میگیرند تا سالم بمانند و همچنین ورزش میکنند تا سلامت جسم و جان خود را تضمین کنند پسزمان فعالیت سالن های ورزشی تبریز در ماه رمضان اعلام شد
زمان فعالیت سالن های ورزشی تبریز در ماه رمضان اعلام شد رییس اداره ورزش و جوانان شهرستان تبریز از مشخص شدن زمان و ساعت فعالیت سالن های ورزشی این شهرستان در ماه رمضان خبر داد حبیب ستوده نژاد روز یکشنبه در گفت و گو با ایرنا اظهار کرد تمام سالن های ورزشی در این ایام پس از افطار فعرقابت های ورزشی ایثارگران وزارتخانه ها در ماه رمضان برگزار می شود
رقابت های ورزشی ایثارگران وزارتخانه ها در ماه رمضان برگزار می شود تهران - ایرنا - مشاور وزیر ورزش و جوانان در امور ایثارگران گفت رقابت های ورزشی ایثارگران شاغل در وزارتخانه ها و دستگاه های دولتی در ایام ماه مبارک رمضان برگزار می شود به گزارش ایرنا از پایگاه اطلاع رسانی وزارت ورنکاتی برای ورزش در ماه مبارک رمضان
دوشنبه ۹ تیر ۱۳۹۳ - ۱۴ ۳۳ برای روزه داران برنامه غذایی و ورزشی در ماه مبارک رمضان با دیگر ماههای سال متفاوت است موارد خاصی باید برای ورزش در ماه مبارک رمضان رعایت شوند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا با آغاز ماه مبارک رمضان بسیاری از مسلمانان در سراسر دنیا روزه میگجشنواره مولای عرشیان در ماه مبارک رمضان در 5 رشته ورزشی برگزار می شود
جشنواره مولای عرشیان در ماه مبارک رمضان در 5 رشته ورزشی برگزار می شود رییس ستاد جشنواره مسابقات فرهنگی ورزشی مولای عرشیان گفت این جشنواره در ماه مبارک رمضان در پنج رشته در اصفهان برگزار خواهد شد حمید محمدی در نشست مطبوعاتی جشنواره مسابقات فرهنگی ورزشی مولای عرشیان اظهار کردورزشکاران در ماه رمضان چگونه برنامه غذایی خود را تنظیم کنند؟
یکشنبه ۸ تیر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۵۰ در ماه مبارک رمضان برنامه غذایی به خصوص برای ورزشکاران تغییرات زیادی به خود می بیند که این تغییرات باید به نحو احسن صورت پذیرد به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه همدان ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است در مارویکرد فوتبالیست های مسلمان حاضر در برزیل در ماه رمضان
سایه ماه مبارک بر جامحهانی برزیل رویکرد فوتبالیست های مسلمان حاضر در برزیل در ماه رمضان با شروع ماه مبارک رمضان و همزمانی آن با رقابتهای جامجهانی رسانههای اروپایی به انعکاس گسترده این تداخل زمانی و تصمیمگیری فوتبالیست های مسلمان حاضر در این جام برای روزهداری پرداختند به گزتاکید یک متخصص تغذیه بر لزوم تامین آب و ویتامین های مورد نیاز بدن در ماه مبارک رمضان
تاکید یک متخصص تغذیه بر لزوم تامین آب و ویتامین های مورد نیاز بدن در ماه مبارک رمضان در روزهای بلند و گرم تابستان داشتن برنامه غذایی صحیح برای روزه داران اهمیتی ویژه دارد چراکه روزه داران می توانند با رعایت اصول تغذیه سالم درطول یک ماه عبادت از سلامت جسمی نیز برخوردار باشند بهبخش نامه ماه مبارک رمضان به باشگاه ها
از سوی رییس سازمان لیگ ابلاغ شد بخش نامه ماه مبارک رمضان به باشگاه ها نایب رئیس فدراسیون و رئیس سازمان لیگ فوتبال ایران در آستانه ماه مبارک رمضان بخش نامه ای به مدیران عامل باشگاه ها ابلاغ کرد به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران در بخشنامه مهدی تاج به مدیران باشگاهزمان تمرینات استقلال در ماه مبارک رمضان
زمان تمرینات استقلال در ماه مبارک رمضان برنامه تمرینات تیم استقلال و زمانبندی آن در ماه مبارک رمضان مشخص شد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز با نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان و ابلاغیه سازمان لیگ مبنی بر اینکه تیم ها حق ندارند قبل از افطار تمرین کنند این سواچگونه در ماه رمضان ورزش کنیم؟
دوشنبه ۹ تیر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۸ یک متخصص طب ورزشی و اصلاح سبک زندگی گفت ورزش خصوصا در ماه مبارک رمضان عمل سوخت و ساز را تسهیل و از تجمع چربی در بدن جلوگیری میکند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه کرمانشاه دکتر علی سروش اظهار کرد بر اساس توصیههای مجامع علمی جهانی درکاهش تعداد ورزشکاران کره شمالی در بازی های آسیایی
کاهش تعداد ورزشکاران کره شمالی در بازی های آسیایی خبرگزاری پانا کمیته برگزاری بازی های آسیایی اینچئون از دریافت اسامی ورزشکاران کره شمالی در 14 رشته ورزشی خبر داد که تعداد آن ها نسبت به دوره های گذشته افت داشته است ۱۳۹۳ شنبه ۳۱ خرداد ساعت 15 42 به گزارش به نقل از روابط عمومی کمبخشنامه سازمان لیگ برای باشگاهها در ماه رمضان/ تمرینات در طول روز برگزار نشود
ورزشی فوتبال - فوتسال بخشنامه سازمان لیگ برای باشگاهها در ماه رمضان تمرینات در طول روز برگزار نشود نایب رئیس فدراسیون و رئیس سازمان لیگ فوتبال ایران در آستانه ماه مبارک رمضان بخشنامهای به مدیران عامل باشگاهها ابلاغ کرد به گزارش خبرگزاری مهر و به نقل از روابط عمومی سازمانسرمربی تیم ملی با ماه رمضان مشکل ندارد
بیانیهی رسمی فدراسیون فوتبال الجزایر سرمربی تیم ملی با ماه رمضان مشکل ندارد فدراسیون فوتبال الجزایر به طور رسمی از سرمربی بوسنیایی تیم ملی دفاع و اعلام کرده که هالیهودزیچ سرمربی تیم ملی با ماه رمضان هیچ مشکلی ندارد به گزارش باشگاه خبرنگاران و به نقل از پایگاه خبری کالچو-
ورزش
پربازدیدترینها