تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867263280
چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۹ تیر ۱۳۹۳ - ۱۱:۱۸
یک متخصص طب ورزشی و اصلاح سبک زندگی گفت: ورزش خصوصا در ماه مبارک رمضان عمل سوخت و ساز را تسهیل و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کند. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)- منطقه کرمانشاه، دکتر علی سروش اظهار کرد: بر اساس توصیه‌های مجامع علمی جهانی، در حالت عادی هر فرد بالغ سالم در طول هفته باید برای حفظ سلامتی خود حداقل 150 دقیقه (یا حداقل 3 روز و حداقل 30 تا 45 دقیقه در هر روز) فعالیت فیزیکی متوسط مانند راه رفتن تند و یا حداقل 70 دقیقه در طول هفته فعالیت فیزیکی شدید انجام دهد، البته برای کسب منافع بیشتر از ورزش باید تحت نظر کارشناسان مربوطه شدت، مدت و فواصل انجام فعالیت بدنی و ورزش را افزایش داد. وی افزود: این وضعیت در ماه مبارک رمضان مقداری متفاوت است و باید تغییراتی در شدت، مدت و فواصل ورزش اعمال شود. وی گفت: ادامه ورزش روتین، راهی مناسب برای حفظ و ارتقاء سلامت و لذت بردن بیشتر از ماه مبارک است. اگر روزه‌دار اصول صحیح تغذیه را رعایت کند، می‌تواند ضمن روزه‌داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد. متوقف کردن فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی در طول این ماه قابل توصیه نیست، زیرا ممکن است قدرت و استقامت قلبی-عروقی فرد را با مشکل مواجه کند. سروش گفت: چیزی که مسلم است اینکه ورزش باید استمرار داشته باشد، اما در ماه رمضان باید تغییراتی در زمان، شدت و نوع ورزش داده شود. بنابراین زمان مناسبی را برای انجام فعالیت ورزشی انتخاب کنید زمانی که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش باعث ضعف نمی‌شود و لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند. می‌توانید مدتی قبل از سحری ورزش کنید و یا مدتی پس از افطار اما هیچوقت بلافاصله بعد از مصرف غذا ورزش نکنید. البته این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است، به بیان دیگر هر زمان از شبانه روز که شما بتوانید بدون احساس خستگی و عطش ورزش کنید، همان زمان مناسب برای ورزش خواهد بود. وی با توصیه به اینکه با شدت کمتری در طول این ماه ورزش کنید، گفت: از انجام حرکات ورزشی سنگین خودداری کنید. انجام فعالیت ورزشی طولانی و سنگین فرد روزه‌دار سبب صرف انرژی بیشتر و تعریق در طول روز شده و سبب بروز عطش و در نتیجه افت فشار خون در فرد روزه‌دار خواهد شد. بنابراین توصیه می‌شود با کاهش شدت فعالیت‌های ورزشی فعال بمانید و در عین حال مصرف انرژی خود را متناسب تنظیم کنید، مثلا اگر همیشه ورزش با شدت زیاد انجام می‌دهید، در این ماه پیاده‌روی البته با سرعت بیشتر انجام دهید و یا زمان انجام فعالیت ورزشی را بسته به قدرت جسمانی خود تقلیل دهید. سروش عنوان کرد: فعالیت ورزشی در طول این ماه باید استمرار داشته باشد و ذکر این نکته حائز اهمیت است که تداوم فعالیت جسمانی و ورزشی یک نکته کلیدی و اساسی در حفظ سلامت و تناسب اندام است و توصیه می‌شود حداقل 20 تا 30 دقیقه در طول شبانه روز در این ماه به تمرینات ورزشی بپردازید که این مهم ضمن اینکه کمک شایان توجهی به تنظیم وزن و حفظ سلامت می‌کند، سبب می‌شود که پس از ماه مبارک برگشت به برنامه‌های روتین ورزشی راحت‌تر باشد. وی انتخاب نوع مناسبی از ورزش را نیز در این ماه مهم دانست و تاکید کرد: ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا، دویدن آرام، دوچرخه سواری و یا حتی استفاده از دوچرخه ثابت و تردمیل برای آقایان و خانم‌ها در تمام گروه‌های سنی توصیه می‌شود انجام این کار ضمن اینکه موجب ایجاد نشاط در فرد و تسریع گردش خون و تسهیل اکسیژن‌رسانی به مغزو اثرات مثبت فراوان دیگری می‌شود، از گرفتگی عضلانی نیز جلوگیری می‌کند. انتهای پیام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 58]
-
گوناگون
پربازدیدترینها