محبوبترینها
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
بگ خرید تبلیغاتی راهی نوین برای معرفی برند شما
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802190970
![نمایش مجدد: توصیههایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان/ معرفی یک سبد غذایی کامل refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
توصیههایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان/ معرفی یک سبد غذایی کامل
واضح آرشیو وب فارسی:مهر:
![](http://multimedia.mehrnews.com/Larg1/1393/04/04/IMG11535410.jpg)
ورزشی > سایر حوزه ها ورزش و روزهداری؛
توصیههایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان/ معرفی یک سبد غذایی کامل
خبرگزاری مهر - گروه ورزشی: آیا ورزشکاران - حرفهای و آماتور - میتوانند به فعالیتهای ورزشی خود در حین روزهداری ادامه دهند یا اینکه باید در ایام ماه رمضان آنها را کنار بگذارند؟ برای ورزش کردن در این ماه چه زمانی بهتر است؟ کدامیک از ورزشها در این ماه توصیه میشود و نحوه انجام تمرینات چگونه باید باشد؟ مهمتر از همه اینکه وعدههای غذایی مناسب که رابطه میان روزهداری و ورزش را حفظ میکنند، کدامند؟
به گزارش خبرنگار مهر، "آری" پاسخی است که به پرسش رایج ورزشیها در آستانه ماه رمضان باید داد و آن اینکه "آیا میتوان در این ماه به فعالیتهای ورزشی در حین روزهداری ادامه داد"؟؛ چراکه تحقیقات علمی و پزشکی ثابت کرده که روزه گرفتن مانع ورزش کردن نخواهد شد البته به شرطی که فرد ورزشکار با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیازش در طول روز را حفظ کرده و از پایین آمدن فشار و قند خون خود جلوگیری کند و در عین حال بهترین زمان ممکن را برای ورزش کردن انتخاب کند. البته در هر کشور ورزشکاران به دو گروه تقسیم میشوند؛ ورزشکارانی که آنها را در قالب ورزش همگانی میشناسیم. یعنی کسانی که روزانه و برای سلامتی عمومی خود 30 دقیقه تا 3 ساعت به ورزش روزمرده میپردازند. این دسته از ورزشکاران در گروه اول قرار دارند. گروه دوم ورزشکاران را هم حرفهایها و قهرمانان ملی تشکیل میدهند که روزانه باید طی دو تا سه مرحله تمرین حرفهای داشته باشند اما آنچه مهم است اینکه ورزش کردن همراه با روزهداری برای هیچ یک از این دو گروه ممنوعیت ندارد البته به شرط رعایت یکسری باید و نبایدها. ورزشکاران چگونه روزه بگیرند؟
بنا به توصیه پورکاظمی، رئیس فدراسیون پزشکی ورزشکاران گروه اول مجاز به روزهداری هستند اما باید از شدت تمریناتشان بکاهند تا آب بدن از دست نرود. ضمن اینکه نباید در ساعت گرم روز ورزش کنند و در عین حال باید مراقبتهای پزشکی روزه و ورزش را رعایت کنند. ورزشکاران گروه دوم هم که به لحاظ عملکرد حرفهای روزانه 5 تا 10 هزار کالری انرژی نیاز دارند میتوانند روزه بگیرند به این شرط که در زمان افطار از مختصری غذا شامل نشاسته (به میزان بیشتر) و کمی هم پروتئین استفاده کنند و مایعات زیادی هم مصرف کنند. یعنی در فاصله زمانی میان افطار تا سحر هم حدود 2 لیتر مایعات (معادل 8 لیوان آب) استفاده کنند. این وعده غذایی فراموش نشود
در کل ورزشکاران باید توجه کنند که بدون سحری روزه نگیرند اما از پرخوری هنگام سحر هم پرهیز کنند. قطعا بیدار نشدن برای سحر کاملا اشتباه است به خصوص اگر قرار است فرد در طول روز فعالیت ورزشی داشته باشد. نخوردن سحری باعث ضعف و بی حالی فرد روزهدار میشود از طرفی زیاده روی در آن هم باعث فشار کاذب به معده و دستگاه گوارش فرد خواهد شد و مشکلاتی مانند درد و زخم معده را به همراه دارد. سحر و یک پیاله قرمه سبزی
توصیه پزشکان برای وعده غذایی سحری و اینکه مصرف چه مواد غذایی در این وعده بهتر است هم این بود: بهتر است رژیم غذایی سحر شامل مواد غذایی متنوعی باشد. باید از مواد غذایی پروتیئندار مانند تخم مرغ، گوشت، لبنیات و حبوبات در این وعده استفاده شود. البته غذاهای نشاستهای مانند برنج، سیب زمینی، نان و ماکارونی هم نباید فراموش شود. ضمن اینکه باید به استفاده از سبزی، سالاد و در کل غذاهای فیبر دار توجه زیادی داشت. به طور مثال هشت قاشق برنج همراه با یک پیاله قرمه سبزی که یک خورشت کامل است همره با ماست برای وعده غذایی سحر مناسب است. نکته مهم دیگر اینکه باید مایعات هم به اندازه کافی مصرف شود و بد نیست از میوههای آبدار به جای نوشیدن بیش از حد آب در سحر استفاده کرد. برای افطار چه بخوریم؟
توصیه اکثر پزشکان و متخصصان این است که به هنگام افطار، روزه را با یک شیرینی طبیعی مانند خرما، کشمش یا انجیر باز کنیم. ضمن اینکه از خوردن غذاهای سنگین و پرحجم هم در این وعده غذایی پرهیز شود. رئیس کمیسیون پزشکی کمیته ملی المپیک در رابطه با این وعده غذایی گفت: وعده غذایی برای افطار باید به گونهای انتخاب شود که به حفظ تعادل قند و آب بدن کمک کند. در کل این وعده غذایی باید سبک و زود هضم و در عین حال پرکالری باشد. همچنین بهتر است از یک فنجان آب گرم، شیر گرم یا چای کمرنگ در کنار دو سه عدد خرما برای آغاز افطار استفاده شود. یک پیاله آش یا سوپ سبزیجات با رشته، گردو، نان، پنیر، شیر برنج و حلیم - هر یک به اندازه کافی و نه خیلی زیاد - از دیگر مواد غذایی است که برای وعده افطار توصیه میشود. حالا ورزش کنید
در این خصوص لطفعلی پورکاظمی رئیس فدراسیون پزشکی خاطرنشان میکند که در صورت رعایت تغذیه، انجام ورزش حتی به صورت حرفهای هیچ منافاتی با روزهداری ندارد. البته باید زمانهای مناسب برای انجام فعالیتهای ورزشی انتخاب شود. وی در این رابطه به مهر گفت: اینکه بلافاصله پس از افطار یا در طول روز که فرد روزهدار است، فعالیتهای ورزشی انجام شود مورد قبول پزشکان و متخصصان نیست چراکه ورزش کردن در این زمانها اثرات مخربی مانند خستگی و فشارهای عصبی، مفصلی و گوارشی میشود. وی تاکید دارد بهترین زمان برای ورزش کردن در ایام ماه مبارک رمضان یک و نیم تا دو ساعت پس از افطار است و رعایت این فاصله زمانی به هضم غذا کمک میکند. در کل در فاصله دو ساعت مانده به افطار و یک ساعت و نیم پس از افطار از مسابقه یا تمرینات جدی و شدید پرهیز شود. این پزشک در عین حال توصیه کرد که ورزشکاران حتی ورزشکاران حرفهای در هفته اول ماه مبارک رمضان تمرینات شدید و حجیم و بویژه تمرینات غیرهوازی خود را کم کنند چراکه لازم است بدن با شرایط جدیدی که به لحاظ تغییر زمان تمرینات و تغذیه ایجاد شده تطابق پیدا کند در حالیکه در هفته اول ماه رمضان این سازگاری هنوز آنطور که باید و شاید ایجاد نشده است. از این ورزشها غافل نشوید
بهتر است که به خاطر شرایط خاص ماه مبارک رمضان، افراد و حتی ورزشکاران که به ورزش کردن عادت دارند به برخی فعالیتهای ورزشی توجه بیشتری داشته باشند. پورکاظمی در این رابطه اینگونه اظهارداشت که انجام دادن ورزشهایی مانند شنا و پیادهروی - البته در ساعات توصیه شده - به آماده نگه داشتن بدن ورزشکاران کمک میکند. تمام باید و نبایدهای ورزشی برای ماه رمضان
نباید زیر نور آفتاب راه رفت و ورزش کرد، بهتر است از میزان فعالیتهای روزمره کاسته شود، امتناع از خوردن انواع فست فودها (سوسیس، کالباس، پیتزا، همبرگر)، نوشیدنیهای گازدار، غذاهای پرادویه، پرچرب و پرنمک و البته قهوه و چای پررنگ دیگر مواردی است که پورکاظمی تاکید دارد روزهداران و به خصوص ورزشکاران روزهدار باید آن را لحاظ کنند. به گزارش مهر، با در نظر گرفتن همه این صحبتهای کارشناسی شکی ایجاد نمیشود به اینکه ورزش هیچگونه منافاتی با روزهداری ندارد و حتی میتواند به خاطر رعایت کردن بسیاری از باید و نبایدهای غذایی، به انجام هرچه بهتر فعالیتهای ورزشی نیز کمک کند البته اگر ورزش به صورت اصولی و صحیح انجام شود.
۱۳۹۳/۴/۴ - ۱۱:۵۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: مهر]
[مشاهده در: www.mehrnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 83]
صفحات پیشنهادی
نکات کلیدی درباره تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان
دوشنبه ۲ تیر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۸ رئیس هیأت پزشکی ورزشی استان فارس با اشاره به این نکته که نحوه تغذیه ورزشکاران حرفهای و غیرحرفهای در ماه مبارک رمضان با هم تفاوت دارد گفت روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان هیچ تاثیری در افت عملکرد ورزشکاران ندارد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنارئیس اداره نظارت بر اماکن عمومی وزارت بهداشت در گفتوگو با فارس خبر داد نظارت ۵ هزار بازرس در ساعات غیر اداری
رئیس اداره نظارت بر اماکن عمومی وزارت بهداشت در گفتوگو با فارس خبر دادنظارت ۵ هزار بازرس در ساعات غیر اداری ماه رمضان بر عرضهکنندگان مواد غذاییرئیس اداره نظارت بر اماکن عمومی وزارت بهداشت گفت در دستورالعمل امسال نظارت بر عرضه مواد غذایی در ماه رمضان پیشبینی شده که بیشترین نظابخشنامه سازمان ليگ به مناسبت ماه رمضان
بخشنامه سازمان ليگ به مناسبت ماه رمضان نايب رئيس فدراسيون و رئيس سازمان ليگ فوتبال ايران در آستانه ماه مبارک رمضان بخش نامه اي به مديران عامل باشگاه ها ابلاغ کرد به نقل از سايت سازمان ليگ در بخشنامه مهدي تاج به مديران باشگاه ها آمده است در آستانه ماه مبارک رمضان ماه خودسازيرئیس اداره بهزیستی سبزوار خبر داد توزیع بیش از 5 هزار سبد کالایی در ماه مبارک رمضان در سبزوار
رئیس اداره بهزیستی سبزوار خبر دادتوزیع بیش از 5 هزار سبد کالایی در ماه مبارک رمضان در سبزواررئیس اداره بهزیستی سبزوار از توزیع بیش از 5 هزار سبد کالایی طی ماه مبارک رمضان در این شهرستان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از سبزوار مرضیه کسرایی صبح امروز در همایش تجلیل از خیرین اداربخش نامه ماه مبارک رمضان به باشگاه ها
از سوی رییس سازمان لیگ ابلاغ شد بخش نامه ماه مبارک رمضان به باشگاه ها نایب رئیس فدراسیون و رئیس سازمان لیگ فوتبال ایران در آستانه ماه مبارک رمضان بخش نامه ای به مدیران عامل باشگاه ها ابلاغ کرد به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران در بخشنامه مهدی تاج به مدیران باشگاهدر آستانه ماه مبارک رمضان صورت میگیرد توزیع 25 هزار سبد کالا بین خانوارهای زیرپوشش کمیته امداد استان اصفهان
در آستانه ماه مبارک رمضان صورت میگیردتوزیع 25 هزار سبد کالا بین خانوارهای زیرپوشش کمیته امداد استان اصفهانمدیر کمیته امداد استان اصفهان از توزیع 25 هزار سبد کالا بین خانوارهای زیرپوشش کمیته امداد استان اصفهان همزمان با ماه رمضان خبر داد مهدی مجلسآراء امروز در گفتوگو با خبرنگاعادات غذایی پیش از ماه مبارک رمضان
عادات غذایی پیش از ماه مبارک رمضان دانلود اصلاح رژیم غذایی پیش از آغاز ماه مبارک رمضان می تواند جسم و بدن انسان را برای روزه داری آماده کند لینک را کپی کنید سه شنبه ۳ تیر ۱۳۹۳ - ۱۴ ۵۲توصیههای غذایی در ماه رمضان از دیدگاه طب سنتی
چهارشنبه ۴ تیر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۵۲ غذای افطاری در یک وعده مصرف شود مگر در شرایط خاص از خوردن تنقلات فراوان در فاصله افطار تا سحر خودداری شود و روزه داران برای خوردن وعده سحر کمی زودتراز خواب برخیزند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه قم در وعده سحر از آشامیدن آب زیاد باقیمت مواد غذایی در ماه رمضان تغییر نمیکند
چهارشنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۳ - ۰۸ ۵۵ رئیس اتحادیه بنکداران موادغذایی تاکید کرد پیشنهاد ما به سازمان حمایت از مصرف کنندگان این بود که قیمت کالاهای اساسی در ماه مبارک رمضان افزایشی نداشته باشد قاسمعلی حسنی رییس اتحادیه بنکداران مواد غذایی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایرمدیرعامل شرکت نمایشگاههای بینالمللی استان قزوین خبر داد برپایی نمایشگاه عرضه مواد غذایی به مناسبت ماه رمضان
مدیرعامل شرکت نمایشگاههای بینالمللی استان قزوین خبر دادبرپایی نمایشگاه عرضه مواد غذایی به مناسبت ماه رمضان از سوم تیرماهمدیرعامل شرکت نمایشگاههای بینالمللی استان قزوین گفت چهارمین نمایشگاه طرح ضیافت با هدف عرضه مستقیم مواد غذایی در آستانه ماه مبارک رمضان از سوم تیرماه برگزاروزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی در گفتوگو با فارس خبر داد توزیع بستههای امنیت غذایی قبل از ماه رمضان
وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی در گفتوگو با فارس خبر دادتوزیع بستههای امنیت غذایی قبل از ماه رمضانوزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی از توزیع بستههای امنیت غذایی قبل از ماه مبارک رمضان خبر داد علی ربیعی در گفتوگو با خبرنگار اجتماعی فارس در پاسخ به این پرسش که چه زمانی بستههایجام بیستم - ۲۰۱۴ برزیل جام جهانی و ماه مبارک رمضان/بازیکنان ایران در صورت صعود روزه میگیرند
جام بیستم - ۲۰۱۴ برزیلجام جهانی و ماه مبارک رمضان بازیکنان ایران در صورت صعود روزه میگیرندپیشبینی میشود بازیکنان تیمهای ملی ایران الجزایر بوسنی و هرزگوین و همچنین ساحل عاج غنا نیجریه فرانسه و بلژیک در حین جام جهانی روزه بگیرند به گزارش خبرگزاری فارس مسابقات جام جهانی 2جشنواره مولای عرشیان در ماه مبارک رمضان در 5 رشته ورزشی برگزار می شود
جشنواره مولای عرشیان در ماه مبارک رمضان در 5 رشته ورزشی برگزار می شود رییس ستاد جشنواره مسابقات فرهنگی ورزشی مولای عرشیان گفت این جشنواره در ماه مبارک رمضان در پنج رشته در اصفهان برگزار خواهد شد حمید محمدی در نشست مطبوعاتی جشنواره مسابقات فرهنگی ورزشی مولای عرشیان اظهار کرد-
ورزش
پربازدیدترینها