تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816722998
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران
در این مقاله به بررسی و معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران می پردازیم. گروه هایی که وجودشان برای سلامت و رشد هر یک از اندام و بخش های بدن الزامی می باشد.
گروه شیر و لبنیات
این گروه شامل موادی مانند : شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی است. این مواد مغذی مهم به عنوان بهترین منبع غذایی کلسیم و تأمین کننده پروتیین، ویتامینB 2،B12 ،6B، E، O، A منیزیم و روی می باشند. هر واحد از این گروه برابر است با یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یا ۴۵ تا ۶۰ گرم پنیر یا یک لیوان کشک پاستوریزه یا یک و نیم لیوان بستنی. برای افراد بالغ سالم حداقل مصرف روزانه ۲ واحد یا بیشتر توصیه می شود. این گروه برای استحکام استخوانها و دندان ها، رشد عضلانی و سلامت پوست لازم است. از شیرهای پاستوریزه شده کم چرب استفاده شود. در صورت عدم دسترسی به شیر پاستوریزه می توانید شیر تازه را با افزودن مقداری آب به آن به مدت ۲۰ دقیقه حرارت داده سپس مصرف نمایید. از بستنی هایی که از شیر پاستوریزه تهیه شده استفاده نمایید. در مصرف هر نوع کشک باید حتما پیش از مصرف، مقداری آب به آن اضافه کرده، حداقل برای مدت بیست دقیقه، در هنگام هم زدن بجوشانید.
- گروه پروتیین (حیوانی و گیاهی):
پروتئین حیوانی :
این گروه شامل موادی مانند گوشت های قرمز (گوسفند و گوساله) گوشت های سفید (مرغ و ماهی و پرندگان) امعا و احشا ( دل، قلوه، جگر، زبان، مغز) و تخم مرغ، که دو گروه آخر یعنی امعا و احشا و تخم مرغ منابع غنی از کلسترول هستند، میگو و کنسرو ماهی.
پروتیین های گیاهی :
بهترین انتخاب جهت استفاده از پروتیین گیاهی، انواع لوبیا هستند. یک سهم از لوبیا حاوی ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری از یک سهم دانه ها و مغزها می باشند. برخی منابع پروتیین گیاهی عبارتند از:
انواع لوبیا (لوبیا چیتی، قرمز، باقلا)، نخود و لوبیای خشک شده، کره انواع مغزها (بادام هندی، بادام زمینی و ... )، مغزها (آجیل ها) و تخمه آفتابگردان. واحد اندازه گیری : یک واحد معادل ۶۰ گرم از مواد فوق الذکر می باشد (در حالت کلی) به عنوان مثال تخم مرغ ۲ عدد، ماهی ۳ تکه، ماهی تن ۴۰ گرم، و در پروتیین های گیاهی یک واحد معادل یک لیوان پخته از موارد ذکر شده است. برای افراد بالغ سالم، مصرف روزانه ۲ واحد یا بیشتر توصیه می شود که برای رشد، خون سازی و سلامت سیستم عصبی لازم است. قبل از طبخ و مصرف گوشت های قرمز، تمام چربی قابل رویت آن را جدا کنید و هنگام آماده کردن مرغ، پوست آن را که حاوی چربی زیادی است جدا کنید. حتی الامکان از سرخ کردن گوشت خودداری کنید. بهتر است به جای گوشت قرمز از گوشت های سفید (مرغ و ماهی) استفاده کنید. مصرف حبوبات به دلیل دارا بودن املاح معدنی و پروتیین زیاد، توصیه می شود.
گروه نان و غلات:
این گروه شامل موادی مانند انواع نان، گندم و جو با مالت برنج، جوانه گندم یا حلیم برنج فرنی، ماکارونی، رشته، اسپاگتی، بیسکویت و نان ذرت می باشد.
مواد مغذی مهم :
ویتامین های گروه B،2B، 3B،آهن، روی و مقداری پروتیین. واحد اندازه گیری : ۱ برش ۳ گرمی از انواع نان، نصف لیوان از غلات پخته شده، ماکارونی و برنج پخته شده. برای افراد بالغ سالم، مصرف روزانه ۴ واحد یا بیشتر توصیه می شود. این گروه برای تأمین انرژی، رشد و سلامت سیستم عصبی لازم است.حتی الامکان برنج را به صورت کته مصرف کنید. برای کامل کردن پروتیین گروه نان و غلات، بهتر است آنها را به صورت مخلوط با حبوبات مصرف کنید (مانند عدس پلو، باقلا پلو، عدسی با نان و غذاهایی از این قبیل).
گروه میوه ها و سبزیجات:
الف) سبزیجات و میوه های غنی از ویتامین مانند گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای و میوه هایی مانند مرکبات و توت فرنگی.
ب) سبزی های سبز تیره: (که منبع عالی ویتامین هستند)، کلم، سبزیهای برگدار، برگ چغندر، ترب، خردل، کاهو و اسفناج .
(ث): سبزی های برگی، کلم پیچ، گل کلم، شاهی و سایر سبزی ها
سایر سبزیجات و میوه ها شامل سبزی و میوه های زرد رنگ هستند که تأمین کنند مقادیر قابل توجهی ویتامین A می باشند.
میوه ها :
سیب، زرد آلو، موز، توت ها، گیلاس، خرما، انگور، انجیر، شلیل، هلو، گلابی، خرمالو، آناناس، آلو و هندوانه.
سبزی ها:
انواع لوبیا سبز، جوانه لوبیا، چغندر قند، هویج، کرفس، گل کلم، ذرت، خیار، بادمجان، کاهو، قارچ، پیاز، نخود، سیب زمینی، انواع ترب و تربچه و کدو.
مواد مغذی مهم :
سبزی های سبز تیره محتوی ویتامین C، فولاسین، ویتامین های2B، 6B، E، A، آهن و منیزیم سایر سبزی ها و میوه های زرد رنگ ویتامینA ، ویتامین های گروهB ، ویتامینE ، منیزیوم، روی، و فیبر.
منبع: iran-varzeshi.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 38]
صفحات پیشنهادی
توصیههایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان/ معرفی یک سبد غذایی کامل
ورزشی سایر حوزه ها ورزش و روزهداری توصیههایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان معرفی یک سبد غذایی کامل خبرگزاری مهر - گروه ورزشی آیا ورزشکاران - حرفهای و آماتور - میتوانند به فعالیتهای ورزشی خود در حین روزهداری ادامه دهند یا اینکه باید در ایام ماه رمضان آنها را کنار بگمعرفی تیم منتخب فیفا در مرحله گروهی رقابتهای جام جهانی 2014
معرفی تیم منتخب فیفا در مرحله گروهی رقابتهای جام جهانی 2014 فدراسیون جهانی فوتبال فیفا اسامی تیم منتخب مرحله گروهی رقابت های جام جهانی 2014 را اعلام کرد به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران به نقل از آسوشیتدپرس با گذشت دو هفته و برگزاری 48 مسابقه در مرحله گروهیخشنترین تیم مرحله گروهی جام جهانی معرفی شد
خشنترین تیم مرحله گروهی جام جهانی معرفی شد تیم فوتبال اروگوئه با دریافت یک کارت قرمز چهار کارت زرد به عنوان خشنترین تیم مرحله دوم گروهی جام جهانی 2014 معرفی شد به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران به نقل از فرانس فوتبال ملاک معرفی خشنترین تیم رقابتهای جام جهانی تعداد کارتمعرفی ظرفیت استان ها بستر مناسبی برای جذب سرمایه گذار است
معرفی ظرفیت استان ها بستر مناسبی برای جذب سرمایه گذار است رشت - ایرنا - مدیرکل امور ایرانیان خارج از کشور وزارت امور خارجه گفت معرفی استان ها و شناساندن ظرفیت های آنها بستر مناسبی برای جذب سرمایه گذاری ایرانیان مقیم خارج از کشور است سید کاظم سجادی عصر پنجشنبه در جلسه هماهنگبه مناسبت ماه مبارک رمضان صورت میگیرد توزیع 5 هزار سبد مواد غذایی در قزوین
به مناسبت ماه مبارک رمضان صورت میگیردتوزیع 5 هزار سبد مواد غذایی در قزوینمدیر اجرایی طرح محله ما در قزوین گفت به مناسبت سالروز ولادت امام حسن مجتبی ع پنج هزار سبد مواد غذایی در سطح شهر قزوین توزیع میشود امیرعلی مظاهری امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در قزوین اظهار کرد طرحکارگروه هدف گذاری برنامه های معرفی مشهد به عنوان پایتخت فرهنگی جهان اسلام تشکیل شد
کارگروه هدف گذاری برنامه های معرفی مشهد به عنوان پایتخت فرهنگی جهان اسلام تشکیل شد مشهد- ایرنا- معاون سیاسی امنیتی و اجتماعی استانداری خراسان رضوی از تشکیل کارگروهی با هدف برنامه ریزی و هماهنگی بین دستگاههای اجرایی به منظور تعیین اولویتها و اهداف در معرفی مشهد مقدس به عنوان پایتبازنشر به مناسبت چهلمین روز درگذشت لزوم معرفی پلشتیهای عرفان کاذب به روایت مرحوم نمازی
بازنشر به مناسبت چهلمین روز درگذشتلزوم معرفی پلشتیهای عرفان کاذب به روایت مرحوم نمازیزندهیاد حمید نمازی معتقد بود باید ضعفها شناسایی شود تا علت جذب افراد به فرقههای نوظهور نمایان شود هر چند که نبود قانون ضد فرقه در جامعه اسلامی و خلاهای قانونی در برخورد با این قیبل افراد کمدیرعامل شرکت نمایشگاههای بینالمللی استان قزوین خبر داد برپایی نمایشگاه عرضه مواد غذایی به مناسبت ماه رمضان
مدیرعامل شرکت نمایشگاههای بینالمللی استان قزوین خبر دادبرپایی نمایشگاه عرضه مواد غذایی به مناسبت ماه رمضان از سوم تیرماهمدیرعامل شرکت نمایشگاههای بینالمللی استان قزوین گفت چهارمین نمایشگاه طرح ضیافت با هدف عرضه مستقیم مواد غذایی در آستانه ماه مبارک رمضان از سوم تیرماه برگزارمعرفی تبلتهای مناسب و ارزان بازار
قیمتهای آنلاین امروز 93 04 09 معرفی تبلتهای مناسب و ارزان بازار افزایش چشمگیر تنوع در مورد برند طرح و حتی ابعاد و قابلیتهای فنی در کنار حمایت شرکتهای صاحب نام از این برندهای ناآشنا تا حدود زیادی در رشد بازار این نوع تبلتها موثر بوده است به گزارش دریچه فناوری اطلاعات ببهمناسبت هفته قوه قضائیه کارکنان نمونه کشوری دادگستری کرمان معرفی شدند
بهمناسبت هفته قوه قضائیهکارکنان نمونه کشوری دادگستری کرمان معرفی شدندبهمناسبت هفته قوه قضائیه کارکنان نمونه کشوری دادگستری استان کرمان معرفی شدند به گزارش خبرگزاری فارس از کرمان به نقل از روابط عمومی دادگستری استان کرمان در همایش سراسری قوه قضائیه از محمدرضا فروتنمهرادرانی ممدیر گروه بهداشت دانشکده علوم پزشکی آبادان خبر داد تشدید نظارت بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی در ماه رمضان
مدیر گروه بهداشت دانشکده علوم پزشکی آبادان خبر دادتشدید نظارت بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی در ماه رمضانمدیر گروه بهداشت دانشکده علوم پزشکی آبادان صبح امروز از تشدید نظارت بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی در ماه مبارک رمضان خبر داد جعفر ربیهاوی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارورزشکاران در ماه رمضان چگونه برنامه غذایی خود را تنظیم کنند؟
یکشنبه ۸ تیر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۵۰ در ماه مبارک رمضان برنامه غذایی به خصوص برای ورزشکاران تغییرات زیادی به خود می بیند که این تغییرات باید به نحو احسن صورت پذیرد به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه همدان ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است در مامدیر گروه بهداشت محیط دانشکده علوم پزشکی آبادان خبر داد معدوم کردن 1285 کیلوگرم مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در
مدیر گروه بهداشت محیط دانشکده علوم پزشکی آبادان خبر دادمعدوم کردن 1285 کیلوگرم مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در جنوب خوزستانمدیر گروه بهداشت محیط دانشکده علوم پزشکی آبادان از معدوم کردن یکهزار و 285 کیلوگرم مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در این شهرستان خبر داد جعفر ربیهاوی امروز در گرژیم غذایی مناسب هنگام ریزش مو
رژیم غذایی مناسب هنگام ریزش مو مصرف غذاهای سالم به بدن انرژی میدهد و به آن کمک میکند تا بهتر بتواند در برابر آسیبهای ناشی از استرس واکنش نشان دهد همچنین داشتن رژیم غذایی سالم موها را تقویت میکند بنابراین کمتر دچار ریزش مو میشوند آفتاب هر روز حداقل سه وعده غذایی سالم بخورمعرفی ظرفیت استان ها بستر مناسبی برای جذب سرمایه گذاران است
معرفی ظرفیت استان ها بستر مناسبی برای جذب سرمایه گذاران است رشت - ایرنا - مدیرکل امور ایرانیان خارج از کشور وزارت امور خارجه گفت معرفی استان ها و شناساندن ظرفیت های آنها بستر مناسبی برای جذب سرمایه گذاری ایرانیان مقیم خارج از کشور است به گزارش خبرنگار ایرنا سید کاظم سجادی عمدیر گروه شیمی پژوهشکده علوم و صنایع غذایی: استاندارد ملی باقیمانده سموم محصولات کشاورزی تدوین میشود
مدیر گروه شیمی پژوهشکده علوم و صنایع غذایی استاندارد ملی باقیمانده سموم محصولات کشاورزی تدوین میشودمدیر گروه شیمی مواد غذایی پژوهشکده علوم و صنایع غذایی گفت با استفاده از تحقیقات موجود میتوانیم استاندارد ملی در زمینه باقیمانده سموم در محصولات کشاورزی را تدوین کنیم به گزارش خببه مناسبت ماه مبارک رمضان تشدید نظارت بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی گچساران آغاز شد
به مناسبت ماه مبارک رمضانتشدید نظارت بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی گچساران آغاز شدمدیر شبکه بهداشت و درمان گچساران از آغاز طرح تشدید نظارت بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی این شهرستان به مناسبت ماه مبارک رمضان خبر داد ستار اسدپور پیش از ظهر امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس د-
ورزش
پربازدیدترینها