تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817137926
غذاهای مناسب برای فصل امتحانات
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: غذاهای مناسب برای فصل امتحانات
سعی کنید قبل از امتحان یک میانوعده کربوهیدراتی کوچک بخورید.
امگا ۳ موجود در ماهیها، ویتامینهای موجود در حبوبات و سبزیجات، مواد غذایی حاوی آنتیاکسیدان و آب از مواد غذایی مفید برای سلولهای مغزی و فعالیتهای آنها هستند.ما برای انجام تمام کارها انرژی مصرف میکنیم؛ مثلاً راه رفتن، رانندگی کردن، ورزش کردن، درس خواندن و هر فعالیت دیگری. تفاوت در نوع انرژی مصرفی و اندامهای مصرفکننده این انرژی است؛ مثلاً به نظر شما بالا بردن یک وزنه 20 کیلویی از 4 طبقه یک ساختمان انرژی بیشتری احتیاج دارد یا حل کردن یک سۆال ریاضی در المپیاد ریاضیات جهانی؟ فکر کنید هر دو فعالیت هم 15 دقیقه طول بکشد. خب قطعاً بالا بردن وزنه 20 کیلویی انرژی بیشتری احتیاج دارد اما برای حل مسئله ریاضی، تمرکز و دقت بسیار بالایی لازم است. پس چیزی که برای حل مسئله ریاضی و درس خواندن لازم است چیزی فراتر از انرژی است و با خوردن یک غذای چرب و صرفاً پُرکالری حل نمیشود.غذاهایی به نام غذاهای تقویتکننده مغز وجود دارند که مصرف آنها هوشیاری، تمرکز و دقت فعالیتهای ذهنی را افزایش خواهد داد. برخی از آنها کوتاه اثرند و برای رسیدن به تأثیرات باید زمان دقیق مصرف آنها را بدانیم و برخی دیگر را باید به برنامه غذاییمان وارد کنیم تا در طولانیمدت به تأثیرات آنها برسیم.3 ماده غذایی طبیعی برای تقویت کوتاه مدت فعالیتهای ذهنی1. قهوهقهوه یک نوشیدنی بسیار خوب برای تقویت ذهن است. مصرف روزانه یک تا 2 فنجان میتواند باعث افزایش سطح هوشیاری و دقت شود؛ اما توجه داشته باشید اگرچه مصرف قهوه برای دفعات اول و یا با فواصل زمانی طولانی مدت این تأثیر را بر مغز گذاشته و باعث افزایش سطح هوشیاری میشود، اگر شما در مصرف آن زیادهروی کنید و هر روز و هر دم به فکر نوشیدن قهوه باشید، نه تنها تأثیر اولیه را نخواهد داشت، با ایجاد خستگی و بیحالی مشکل شما را بیشتر هم میکند. پس فراموش نکنید قهوه مثل یک شمشیر دو لبه است. هیچوقت آن را دوست صمیمی خود ندانید.2. کربوهیدراتهای باکیفیت برای افزایش تمرکزسعی کنید قبل از امتحان یک میانوعده کربوهیدراتی کوچک بخورید. مثل یک بیسکویت سبوسدار و یک لیوان آب پرتقال. این میانوعده قندخون شما را تنظیم میکند و با تامین تغذیه مغزی تمرکز لازم برای امتحان را افزایش میدهد. هیچوقت با معده خالی به جلسه امتحان نروید.از طرفی، معدهی کاملا پر هم میتواند مشکلساز باشد؛ مثلاً زمانی که شما یک وعده غذایی سنگین مثلاً یک بشقاب پر ماکارونی میل کرده و سر جلسه امتحان حاضر شوید. در این شرایط مغز با اطلاع از حضور این همه غذا در معده دستور به افزایش جریان خون به دستگاه گوارش را میدهد تا هضم و جذب مواد غذایی صورت گیرد. پس قطعاً از جریان خون مغزی و قدرت واقعی مغز در فعالیتهای ذهنی هم کاسته خواهد شد. خوابآلودگی به دنبال صرف وعده غذایی سنگین هم که جای خود را دارد. پس در انتخاب این میانوعده هم دقت کنید.3. گلوکز برای حافظههمانطور که میدانید رژیم غذایی ما سه جزء اصلی دارد. کربوهیدرات (قند)، پروتئین و چربی. این ترکیبات بعد از ورود به بدن و هضم و جذب به ترکیبات ریزتر و قابلجذب خود تبدیل شده و به سلولهای بدن ارائه میشوند. سلولها هم از آنها برای تغذیه خود استفاده میکنند. مسئله آنجاست که یک دسته از سلولهای بدن ما فقط و فقط قندها را غذای خود میدانند. آن هم گلوکز را! آنها همان سلولهای مغزی هستند که برای فعالیت خود فقط و فقط از قند استفاده میکنند.پس چرا گفتیم قبل امتحان کربوهیدرات پیچیده مثل بیسکویت سبوسدار بخورید و نگفتیم قند یا شکلات؟تنظیم قندخون ما با هورمونی به نام انسولین انجام میشود. قندخون بالا ترشح انسولین را افزایش میدهد و این انسولین سعی در کاهش سطح قندخون دارد. اگر ما یک شکلات یا چند حبه قند و یا هر نوع دیگری از قند ساده را مصرف کنیم، قندخون ما سریعاً افزایش پیدا میکند. سریعاً انسولین را تحریک میکند و انسولین هم به سرعت افزایش قندخون را سرکوب کرده و قند دوباره افت میکند. خب حالا فکرش را بکنید! قندخون چند دقیقه بعد از شروع امتحان افت میکند؛ اما کربوهیدراتهای پیچیده و پر فیبر مثل همان بیسکویت سبوسداری که گفتیم اینطور نیستند. قندخون را آرامآرام بالا میبرند و انسولین هم آرامآرام تحریک شده و قند را تنظیم میکند. بدون اینکه باعث افت قندخون شود.و حالا مواد غذایی که فواید طولانی مدت برای تقویت فعالیتهای ذهنی دارند:1. سبزیجات و حبوباتویتامینهایی نظیر ویتامین B6 و B12 نقش بسیار مهمی در حفظ فعالیتهای ذهنی و تقویت سیستم عصبی مرکزی دارند. این ویتامینها باعث تقویت حافظه و هوشیاری میشوند. درست است که این ویتامینها را به راحتی میتوان با خوردن یک مولتیویتامین دارای B6 و B12 تامین کرد؛ اما خوردن منابع غذایی طبیعی آن میتواند مفیدتر باشد. اسفناج، کلم بروکلی و لوبیاها از منابع غنی این ویتامینها هستند که علاوه بر آن دارای آهن، فیبر بالا و ویتامینها و املاح دیگری هم هستند.2. ماهیماهی با دارا بودن امگا 3 از بهترین دوستان علاقهمند به کتاب و مطالعه است. یک ماده غذایی پر انرژی و سبک که در مقایسه با گوشت قرمز و سایر پروتئینها ارزش بالاتری دارد. امگا 3 از مهمترین چربیهای لازم برای سلولهای مغزی و فعالیتهای آنهاست. علاوه بر آن ماهی حاوی سطح بالایی از ویتامینهای B و سلنیوم است که برای فعالیتهای مغزی و تمرکز ضروریاند. برای رسیدن به این تأثیرات ماهی لازم است هفتهای 2 تا 3 واحد ماهی مصرف کنید و هر واحد ماهی تنها معادل یک قوطی کبریت ماهی است.3. مواد غذایی حاوی آنتیاکسیدانمواد غذایی حاوی آنتیاکسیدان با حفاظت از مغز در مقابل آسیب به غشاء سلولهای عصبی و پیشگیری از دمانس و زوال عقل نقش بسیار مهمی در تقویت هوشیاری، تمرکز و فعالیتهای ذهنی بر عهده دارند. در این میان میوههای تیرهرنگ مثل توت سیاه، زغالاخته، توتفرنگی، سبزیجات برگ سبز و مرکبات مخصوصاً پرتقال و گریپفروت بیشترین میزان آنتیاکسیدانها را دارا هستند.4. آبدهیدراتاسیون یعنی کاهش سطح آب بدن از وضیعت طبیعی که اولین و بیشترین تأثیر را بر مغز و سیستم عصبی میگذارد. آب در تمام واکنشهای شیمیایی بدن ما نقش حیاتی دارد. پس سرعت عملکرد سلولهای مغزی در کاهش آب بدن کاهش پیدا کرده و حتی متوقف میشود؛ بنابراین لازم است برای حفظ عملکرد سالم بدن خود روزانه حدود 8 لیوان آب مصرف کنیم. دقت داشته باشید منظورمان از آب، آب خالص است و نوشیدنیهایی مثل چای، آبمیوهها و نوشابهها هرگز جایگزین آب خالص نخواهند بود.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 38]
صفحات پیشنهادی
تقویت حافظه در فصل امتحانات
روانشکافی تقویت حافظه در فصل امتحانات یکی از تواناییهایی که انسان را نسبت به دیگر موجودات برتر میکند حافظه و تفکر است مغز انسان قسمتی به نام مخ دارد که بزرگترین بخش مغز را تشکیل میدهد مخ مرکز هوش ادراک یادگیری حافظه تمایلات و احساسات است همه انسان ها دارای حافظه هستنغذاهای مناسب برای افزایش حافظه کودک
غذاهایی که برای تغذیه کودک انتخاب میکنید بر نحوه عملکرد تحصیلی او تاثیر مستقیم دارد اگر خواهان تقویت حافظه کودک خود هستید و میخواهید ذهن وی از رشد و عملکرد مناسبی برخوردار باشد از دادن غذاهای فرآوری شده نوشابههای گازدار و دیگر غذاهای ناسالم به کودک خودداری کنید چرا که این نوعضو هیئت مدیره انجمن علمی طب سنتی ایران مطرح کرد شربتهایی که نوشیدنشان در بهار مناسب است/ در این فصل کمتر گوش
عضو هیئت مدیره انجمن علمی طب سنتی ایران مطرح کردشربتهایی که نوشیدنشان در بهار مناسب است در این فصل کمتر گوشت بخوریدعضو هیئت مدیره انجمن علمی طب سنتی ایران گفت در فصل بهار بهتر است غذاها به صورت سبکتر و حتی گوشت سفید و قرمز هم به میزان کمتر مصرف شوند به گزارش سرویس فضای مجازیغذاهای مناسب برای تقویت حافظه
غذاهای مناسب برای تقویت حافظه یک متخصص تغذیه از ماهی کوکوی سیبزمینی و ترکیب ذرت و لوبیا غذاهای مناسب برای تقویت حافظه نام برد سید ضیاءالدین مظهری در گفتوگو با فارس در پاسخ به سؤال یکی از شهروندان در مورد معرفی غذاهای مناسب برای تقویت حافظه گفت آبزیان و به خصوص ماهی به خبراي كدام نوع پوست ليف مناسب نيست؟
براي كدام نوع پوست ليف مناسب نيست اغلب وقتی حرف از حمام رفتن و استحمام به میان میآید فکر میکنیم کارهای سادهای مانند زیر دوش رفتن و شامپو زدن بیشتر نیست اما همين حمام ساده ميتواند نكات ريزي هم داشته باشد نكاتي كه شايد تا به حال كمتر به آنها پرداخته شده است اغلب وقتی حرفعمل جراحی تعویض مفصل هیپ (ران) در سردشت با موفقیت انجام شد
عمل جراحی تعویض مفصل هیپ ران در سردشت با موفقیت انجام شد سردشت مهاباد - ایرنا - مسوول روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان سردشت گفت برای نخستین بار عمل جراحی تعویض مفصل هیپ ران در بیمارستان امام خمینی ره این شهرستان با موفقیت انجام شد سیامند محمدی روز سه شنبه در گفت و گو باغذاهای مورد نیاز بدن در سنین 25 تا 35 سال کدامند؟
غذاهای مورد نیاز بدن در سنین 25 تا 35 سال کدامند یک کارشناس تغذیه معتقد است در ایلام به دلیل عدم آگاهی از شیوههای مصرف صحیح مواد غذایی بیماریهای قلبی عروقی سلامت مردم را در معرض خطر جدی قرار داده است آفتاب داود علیمردانی در همایش بهداشت حرفهای اظهار کرد غذا پوشاک و مسکنجشنواره غذاهای سالم در بندرریگ برپا شد
جشنواره غذاهای سالم در بندرریگ برپا شد گناوه- ایرنا- بمناسبت هفته سلامت جشنواره غذاهای سالم در آموزشگاه حضرت معصومه س بندرریگ برپا شد به گزارش ایرنا کارشناس تربیت بدنی وبهداشت آموزش وپرورش ریگ گفت به منظور آگاهی و شناخت دانش آموزان از غذاهای سالم و مفید این جشنواره برپا شدهشامپوی مناسب مو های رنگ شده کدام است؟
بانوانی که مو های خود را رنگ مش و یا هایلات میکنند پس از مدتی با موهایی خشک شکننده و آسیبپذیر رو به رو میشوند سوالی که در ذهن این افراد نقش میبنند این است که از میان خیل عظیم شامپوها و نرمکنندههای موجود در بازار کدام شامپو برای موهای رنگ شده مناسبتر است حتی برخی از بارئیس سازمان غذا و دارو مطرح کرد تغذیه نامناسب عامل یکسوم مرگ و میر ایرانیان
رئیس سازمان غذا و دارو مطرح کردتغذیه نامناسب عامل یکسوم مرگ و میر ایرانیانرئیس سازمان غذا و دارو گفت بیش از یکسوم مرگ و میرها در ایران به دلیل بیماریهای قلبی و سرطان است که عمدتاً به شیوه زندگی و نوع تغذیه وابسته است و اکنون سیر صعودی دارد به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان فامردانه: روابط زناشویی بهتر با تغذیهای مناسبتر
نوشتاری که در ادامه میخوانید براساس این نظریه شکل گرفته است که الف مردها غذاهایی را دوست دارند ب مردها روابط زناشویی را نیز دوست دارند پ در این صورت خوردن غذاهایی که روابط زناشویی را بهتر میکند برای کدام مرد مهم نیست اگر موافقید چاقو و چنگالتان را تیز کنید تا با کمک گقطره های خارجی منبع مناسبی برای جذب آهن در کودکان زیر دوسال نیستند
قطره های خارجی منبع مناسبی برای جذب آهن در کودکان زیر دوسال نیستند قزوین - ایرنا - یک متخصص خون و آنکلوژی و استاد دانشگاه علوم پزشکی قزوین گفت داروهای فانتزی خارجی که به شکل شربت و قطره در داروخانه ها بفروش می رسند منبع مناسبی برای جذب آهن در کودکان زیر دو سال نیستند دکتر هادینوشیدنی مناسب در محل کار
نوشیدنی مناسب در محل کارمصرف کافئین توسط کارمندان شیفت شب میتواند موجب افزایش هوشیاری و کاهش اشتباهات آنها شود تحقیقات اخیر در انگلیس نشان میدهند مصرف قهوه در محل کار کارایی تمرکز و حافظه کارمندان را به میزان قابل ملاحظه ای افزایش داده و میزان اشتباهات آنها را کاهش می دنوشیدنی مناسب برای شب امتحان را بشناسید!
نوشیدنی مناسب برای شب امتحان را بشناسید استفاده از غذا در ایام امتحانات باید در وعدههای متعدد و با حجم کمتری در هر وعده باشد تا قندخون فرد نیز در طی روز و زمان درس خواندن متعادل بماند یک کارشناس تغذیه گفت در شب قبل از امتحان بهتر است از دمنوش رقیق عسل و نعناع به جای کافئین بآلرژیهای فصلی دغدغه بیماران و سیستمهای بهداشت و درمان
سهشنبه ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۷ یک فوق تخصص آسم و آلرژی و ایمونولوژی بالینی با اشاره به اینکه دستگاه تنفس انسان یکی از نخستین اعضا بدن است که روزانه در معرض عوامل میکروارگانیسمهای بیماری زا آلایندههای محیطی و گرد وخاک عوامل مرتبط با شغل و آلرژنها قرار میگیرد اظهار کرد ایغذاهای محافظ قلب را بشناسیم
غذاهای محافظ قلب را بشناسیم قلب یکی از اعضای اصلی و بیهمتای بدن است پس برای سالم و سلامت بودن هیچچیز مهمتر از مراقبت از آن نیست داشتن برنامه ورزشی منظم دوری از سیگار و دخانیات و نیز کنترل استرس از مهمترین توصیههای پزشکان برای حفظ سلامت قلب است اما میدانید که در کنار اینمتخصص تغذیه: خودمراقبتی یعنی تغذیه مناسب و افزایش ایمنی بدن/ هموطنان مواد غنی از ویتامین مصرف کنند
متخصص تغذیه خودمراقبتی یعنی تغذیه مناسب و افزایش ایمنی بدن هموطنان مواد غنی از ویتامین مصرف کنندیک متخصص تغذیه با هشدار نسبت به مصرف فستفود گفت مردم برای افزایش ایمنی خود مواد غنی از ویتامینها بخصوص آ ث روی آهن و پروتئین استفاده کنند برلیانت بزرگمهر در گفتوگو با خبرنگار-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها