تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815169415
![نمایش مجدد: بهترین راه برای کاهش وزن refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
بهترین راه برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:الف: بهترین راه برای کاهش وزن
تاریخ انتشار : سه شنبه ۱۲ فروردين ۱۳۹۳ ساعت ۱۸:۴۲
اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیماریهای غیرواگیر از جمله بیماری قلبی – عروقی (سکته قلبی و مغزی)، دیابت نوع ۲ و برخی سرطانها هستند.به گزارش ایسنا، چاقی به شرایطی گفته میشود که افزایش توده چربی بدن در اندازهای باشد که سلامت را به خطر اندازد.وزن بدن زمانی افزایش مییابد که مقدار انرژی که از خوردن غذا به دست میآید از مقدار انرژی که با فعالیت روزمره سوزانده و مصرف میشود، بیشتر باشد. اگر مقدار افزایش وزن در حدی باشد که مقدار نمایه توده بدنی بین ۲۹.۹ تا ۲۵ کیلوگرم بر مترمربع باشد، اضافه وزن و اگر ۳۰ و بالاتر باشد، چاقی محسوب میشود.چه عللی باعث چاقی میشوند؟- مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربیها، پرخوری و بیعلاقگی به میوهها و سبزیها.- کم تحرکی- افرادی که با افزایش سن، کم تحرک هستند و بیشتر میخوابند و بالطبع نیاز به انرژی کمتری دارند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف میکنند به مقدار لازم کاهش نمیدهند.- بیماریهایی که سبب کاهش فعالیت میشوند مانند بیماریهای استخوانی مفصل مانند آرتروز- اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید- زمینه ارثی چاقیاضافه وزن و چاقی چه عوارضی دارد؟هر چه وزن بیشتر باشد، قلب مجبور است سختتر کار کند. چاقی سبب بروز بسیاری از بیماریها میشود که برخی از آنها عبارتند از بیماریهای قلبی - عروقی (مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا)، عوارض ریوی، دیابت، بیماری کبد و مجاری صفراوی (مانند سنگ کیسه صفرا و مجاری صفراوی، سیروز کبدی و ...)، نقرس، آرتروز و درد مفاصل، برخی سرطانها مانند (سرطان رحم)، فتق و ایجاد واریس.اما به خاطر بسپارید که اگر بتوان وزن را کم کرد و به وزن مناسب رسید میتوان از بروز همه این مشکلات تا حد زیادی جلوگیری کرد.پایین آوردن وزن تا رسیدن به حد مطلوب باید تدریجی و مداوم باشد و این بسیار بهتر و سالمتر از کم کردن سریع وزن است. بهترین راه برای این کار، افزایش فعالیت بدنی، اصلاح رژیم و عادتهای غذایی و کاهش مصرف انرژی است (یعنی مصرف غذاهای پرانرژی مانند غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهید.)توصیههای بهداشتی برای جلوگیری از چاقی- رژیم غذایی:رعایت برنامه غذایی و تغذیه صحیح سبب میشود که ضمن تامین نیازمندیهای اصلی مواد مغذی از زیادهروی در مصرف غذا خودداری و سلامتی تضمین شود. بنابراین:- مصرف غذاهای چرب یعنی مصرف لبنیات پرچربی، روغن، کره، گوشت قرمز پرچربی، کله و پاچه، سیرابی و شیردان، جگر، مغز، قلوه، دل، سس سالاد و پوست مرغ را به حداقل برسانید.- غذاها را بیشتر به صورت آبپز، بخارپز یا کباب شده تهیه کنید.- از مواد غذایی فیبردار مانند سبزیجات مختلف، میوهها، نان سبوسدار، حبوبات (لوبیا، عدس، نخود، ماش، لپه و باقلا) و غلات (برنج، گندم سبوسدار و جو با پوست) بیشتر مصرف کنید.- بهتر است تخممرغ خصوصا زرده آن را حداکثر هفتهای دو عدد مصرف کنید.- بهتر است برای پخت و پز از روغن مایع استفاده کنید.- مصرف غذاهای پرانرژی نشاستهدار و دارای قند زیاد مانند انواع ماکارانی، سیبزمینی، نان و برنج به خصوص مصرف قند و شکر (قند خالص)، نوشابههای شیرین، شیرینی و شکلات را به حداقل برسانید.- از مصرف غذاهای آماده پرانرژی (غذاهای فوری یا میان وعده) مانند چیپس، پیراشکی، سمبوسه، سوسیس و کالباس حتیالامکان بپرهیزید.- وعدههای غذا خوردن را افزایش دهید ولی میزان غذای مصرف شده در هر وعده را کم کنید. نوع غذا خیلی مهمتر از مقدار آن است. در ساعات منظم غذا بخورید.ورزش:سمت دیگر ترازوی تعادل وزن، ورزش است. قرار دادن ورزش در برنامه زندگی روزمره همچون خواب و غذا امری ضروری است. بهترین، آسانترین و مناسبترین ورزش پیادهروی است که با سرعت متوسط (حدی که در عین فعالیت قادر به صحبت باشید) انجام شود.- اگر بالای ۴۰ سال هستید، حتی اگر بیماری خاصی ندارید قبل از شروع ورزش یا افزایش فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید. ضمنا باید توجه داشت افراد مسن، بیماران قلبی، افراد مبتلا به بیماریهای مفصلی و مبتلایان به آسم باید قبل از اقدام به ورزش مورد معاینه پزشک قرار بگیرند.- اگر فقط فعالیت بدنی افزایش یابد در حد محدودی باعث کاهش وزن میشود، بنابراین باید حتما با مصرف کمتر مواد غذایی همراه باشد.- توصیه میشود حداقل هفتهای سه مرتبه و ترجیحا هر روز و هر بار به مدت نیم ساعت تمرینات ورزشی با شدت متوسط انجام دهید. میتوانید این مدت را به مدتهای کوتاهتر حداقل ۱۰ یا ۱۵ دقیقهای تقسیم کنید و در روز دو یا سه مرتبه ورزش کنید.- در کارهای روزمره، فعالیت خودتان را زیاد کنید. چاقی فقط یک مشکل زیبایی نیست. همانطور که گفتیم وزن اضافی سلامت شما را به خطر میاندازد. پس به محض اینکه به وزن مناسب رسیدید برای نگهداری آن باید به ورزش و خوردن غذای متعادل و مناسب ادامه دهید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 52]
صفحات پیشنهادی
عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن را بشناسیم
عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن را بشناسیم اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیماریهای غیرواگیر از جمله بیماری قلبی – عروقی سکته قلبی و مغزی دیابت نوع 2 و برخی سرطانها هستند به گزارش نامه نیوز به نقل از ایسنا چاقی به شرایطی گفته میشود که افزایش توده چرعوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن
عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن کد خبر ۳۸۹۸۱۵ تاریخ انتشار ۱۲ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۰ - 01 April 2014 اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیماریهای غیرواگیر از جمله بیماری قلبی – عروقی سکته قلبی و مغزی دیابت نوع 2 و برخی سرطانها هستند به گزارش ایسنا چاقی بهبهترین راه برای کاهش چربی شکم کدام است؟
مصرف کالری بالا و کاهش فعالیت بدنی سبب چاقی و افزایش چربی شکمی می شود از طرفی با افزایش سن در اثر پیری توده عضلانی کاهش یافته و مصرف کالری بالا سبب افزایش چربی شکمی می شود زنان نیز با افزایش سن سطح هورمون استروژن در آنها کاهش یافته و چربی در بدن آنها توزیع می شود مشکل چربی شکم ایپلیس راهور با کرامت با مهمانان نوروزی برخورد کند/ فرهنگسازی بهترین راه برای کاهش تلفات جادهای
استانها جنوب کهگیلویه و بویراحمد جعفری تاکید کرد پلیس راهور با کرامت با مهمانان نوروزی برخورد کند فرهنگسازی بهترین راه برای کاهش تلفات جادهای دهدشت – خبرگزاری مهر فرماندار شهرستان کهگیلویه با تاکید بر اینکه قانون باید با اخلاق خوب اجرا شود گفت پلیس راهور باید با کرامت ببهترین غذاها برای کاهش وزن ( قسمت اول )
بهترین غذاها برای کاهش وزن قسمت اول این مقاله به کم کردن وزن کمک خواهد کرد و یاد خواهد داد که چگونه می توان رژیم غذایی روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کرد برای محکم شدن استخوان ها جلوگیری از بیماری های مزمن بهبود بینایی خود و حتی برای اینکه بتوانید ذهن خود را بازتنها راه کاهش وزن کشف شد
تنها راه کاهش وزن کشف شد تنها راه سوختن چربی این است که بدن وارد راههای متابولیک شود و زمانی این اتفاق رخ میدهد که توازن منفی باشد یا به بیان دیگر زمانی بدن از ذخیره برداشت میکند که ورودی انرژی به بدن به نوعی نقصان پیدا کرده یا کم شود بعضی از خوردنیها هستند که از طریق تحریک ببهترین غذاها برای کاهش وزن ( قسمت دوم )
بهترین غذاها برای کاهش وزن قسمت دوم این مقاله به کم کردن وزن کمک خواهد کرد و یاد خواهد داد که چگونه می توان رژیم غذایی روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کرد تخم مرغ هنگامی که صحبت از کم کردن وزن می شود خوردن تخم مرغ مناسب نمی باشد اما خوردن آن در صبحانه باعث جذب پروتئیکاهش ضریب تصمیمات دولتی بهترین راه برای توسعه خصوصیسازی
فاتحی در گفتگو با خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران کاهش ضریب تصمیمات دولتی بهترین راه برای توسعه خصوصیسازی بهترین راه برای توسعه خصوصیسازی این است که دولت هم فعالیت و هم حوزه نفوذ خود را کم کند و از مهمتر تاثیرگذاریاش را در بخش خصوصی به حداقل برساند فاتحی کارشناس اقتصادیوقف بهترین راهکار برای کاهش مشکلات اقتصادی است
مدیرکل اوقاف وامور خیریه مازندران وقف بهترین راهکار برای کاهش مشکلات اقتصادی است خبرگزاری رسا ـ مدیر کل اوقاف و امور خیریه مازندران با اشاره به این که وقف بهترین برنامه ریزی اسلام برای کاهش مشکلات اقتصادی و برقراری عدالت علوی در جامعه دینی است گفت باید ثروت و امکانات در جامعهعقاید غلطی که درباره کاهش وزن وجود دارد!
عقاید غلطی که درباره کاهش وزن وجود دارد نوع چربی مصرفیتان نیز اهمیت ویژه ای دارد تحقیقات نشان می دهد که روغن های حیوانی چربی های اشباع بیشتر از روغن های گیاهی و روغن ماهی چاق کننده هستند آن چه درباره لاغری نادرست استخیلی از ایرانی ها اضافه وزن دارند و چاقی در کشور ما بسیارکاهش وزن موفق با 10 نکته ساده
کاهش وزن موفق با 10 نکته ساده شما در کم کردن وزن شکست نخواهيد خورد مطمئن باشيد که شما با مصرف غذاي مناسب و ورزش کافي در هر هفته به وزن مطلوبتان خواهيد رسيد همه دلايل اينکه چرا شما نمي توانيد به سرعت وزنتان را کاهش دهيد را فراموش کنيد خبرگزاري آريا با رعايت 10 نکته ساده زيرفرماندار قرچک: اقدامات پیشگیرانه فرهنگی از مهمترین راهکارها برای کاهش اعتیاد است
فرماندار قرچک اقدامات پیشگیرانه فرهنگی از مهمترین راهکارها برای کاهش اعتیاد استفرماندار شهرستان قرچک گفت اقدامات پیشگیرانه فرهنگی از مهمترین راهکارها برای کاهش اعتیاد است به گزارش خبرگزاری فارس از جنوب استان تهران علی صادقی صبح امروز در نشست شورای هماهنگی مبارزه با موادمخدرئیس مجمع نمایندگان استان کرمانشاه مطرح کرد اقتصاد مقاومتی بهترین راه برای مقابله با تحریمهاست/جزئیات فاز دو
رئیس مجمع نمایندگان استان کرمانشاه مطرح کرداقتصاد مقاومتی بهترین راه برای مقابله با تحریمهاست جزئیات فاز دوم هدفمندی یارانههارئیس مجمع نمایندگان استان کرمانشاه با تاکید بر اجرای دقیق رهنمودهای رهبر معظم انقلاب در مورد اقتصاد مقاومتی گفت اقتصاد مقاومتی یک جنگ نوین بوده که بهتبهترین راه ارج نهادن به خون شهدا، خدمت خالصانه و صادقانه است
بهترین راه ارج نهادن به خون شهدا خدمت خالصانه و صادقانه است میانه تبریز - ایرنا - معاون استاندار آذربایجان شرقی و فرماندار شهرستان ویژه میانه خدمت خالصانه صادقانه و بی منت مسوولان شهرستان به مردم و نظام را بهترین راه ارزش نهادن به خون شهدا عنوان کرد اسماعیل حیدری آزاد روز یکمصرف اسفناج به کاهش وزن کمک میکند
مصرف اسفناج به کاهش وزن کمک میکند پژوهشگران اعلام کردند مصرف اسفناج برای سلامت عمومی بدن مفید و در کاهش وزن موثر است ترکیب تیلاکوئید در اسفناج و دیگر برگهای سبز روند هضم غذا را کند میکند و از این رو فرد برای مدت زمان بیشتری احساس سیری دارد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبروزنامه اطلاعات: مجلس، با دولت همراه است یا گاه و بیگاه، مچ گیری می کند؟
روزنامه اطلاعات مجلس با دولت همراه است یا گاه و بیگاه مچ گیری می کند مسیر اعتدال مسیر گام به گام است که تنها با همکاری جمعی و اجتناب از سیاستزدگی و تأکید بر تفاهم به جای تولید تنافر بدست میآید به گزارش نامه نیوز روزنامه اطلاعات نوشت دکتر روحانی دولت یازدهم را دولتتصادفات فوتی و جرحی راه های ارتباطی زنجان در طرح نوروزی امسال شش درصد کاهش یافت
تصادفات فوتی و جرحی راه های ارتباطی زنجان در طرح نوروزی امسال شش درصد کاهش یافت زنجان - ایرنا - رییس پلیس راهور زنجان گفت تصادفات فوتی و جرحی راه های ارتباطی زنجان در طرح نوروزی امسال شش درصد کاهش یافت عبدالعلی رشتیانی روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود در طرح نور-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها