محبوبترینها
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1810393962
![نمایش مجدد: عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن
کد خبر: ۳۸۹۸۱۵
تاریخ انتشار: ۱۲ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۵:۱۰ - 01 April 2014
اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیماریهای غیرواگیر از جمله بیماری قلبی – عروقی (سکته قلبی و مغزی)، دیابت نوع 2 و برخی سرطانها هستند.
به گزارش ایسنا، چاقی به شرایطی گفته میشود که افزایش توده چربی بدن در اندازهای باشد که سلامت را به خطر اندازد.
وزن بدن زمانی افزایش مییابد که مقدار انرژی که از خوردن غذا به دست میآید از مقدار انرژی که با فعالیت روزمره سوزانده و مصرف میشود، بیشتر باشد. اگر مقدار افزایش وزن در حدی باشد که مقدار نمایه توده بدنی بین 29.9 تا 25 کیلوگرم بر مترمربع باشد، اضافه وزن و اگر 30 و بالاتر باشد، چاقی محسوب میشود.
چه عللی باعث چاقی میشوند؟
- مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربیها، پرخوری و بیعلاقگی به میوهها و سبزیها.
- کم تحرکی
- افرادی که با افزایش سن، کم تحرک هستند و بیشتر میخوابند و بالطبع نیاز به انرژی کمتری دارند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف میکنند به مقدار لازم کاهش نمیدهند.
- بیماریهایی که سبب کاهش فعالیت میشوند مانند بیماریهای استخوانی مفصل مانند آرتروز
- اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید
- زمینه ارثی چاقی
اضافه وزن و چاقی چه عوارضی دارد؟
هر چه وزن بیشتر باشد، قلب مجبور است سختتر کار کند. چاقی سبب بروز بسیاری از بیماریها میشود که برخی از آنها عبارتند از بیماریهای قلبی - عروقی (مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا)، عوارض ریوی، دیابت، بیماری کبد و مجاری صفراوی (مانند سنگ کیسه صفرا و مجاری صفراوی، سیروز کبدی و ...)، نقرس، آرتروز و درد مفاصل، برخی سرطانها مانند (سرطان رحم)، فتق و ایجاد واریس.
اما به خاطر بسپارید که اگر بتوان وزن را کم کرد و به وزن مناسب رسید میتوان از بروز همه این مشکلات تا حد زیادی جلوگیری کرد.
پایین آوردن وزن تا رسیدن به حد مطلوب باید تدریجی و مداوم باشد و این بسیار بهتر و سالمتر از کم کردن سریع وزن است. بهترین راه برای این کار، افزایش فعالیت بدنی، اصلاح رژیم و عادتهای غذایی و کاهش مصرف انرژی است (یعنی مصرف غذاهای پرانرژی مانند غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهید.)
توصیههای بهداشتی برای جلوگیری از چاقی
- رژیم غذایی:
رعایت برنامه غذایی و تغذیه صحیح سبب میشود که ضمن تامین نیازمندیهای اصلی مواد مغذی از زیادهروی در مصرف غذا خودداری و سلامتی تضمین شود. بنابراین:
- مصرف غذاهای چرب یعنی مصرف لبنیات پرچربی، روغن، کره، گوشت قرمز پرچربی، کله و پاچه، سیرابی و شیردان، جگر، مغز، قلوه، دل، سس سالاد و پوست مرغ را به حداقل برسانید.
- غذاها را بیشتر به صورت آبپز، بخارپز یا کباب شده تهیه کنید.
- از مواد غذایی فیبردار مانند سبزیجات مختلف، میوهها، نان سبوسدار، حبوبات (لوبیا، عدس، نخود، ماش، لپه و باقلا) و غلات (برنج، گندم سبوسدار و جو با پوست) بیشتر مصرف کنید.
- بهتر است تخممرغ خصوصا زرده آن را حداکثر هفتهای دو عدد مصرف کنید.
- بهتر است برای پخت و پز از روغن مایع استفاده کنید.
- مصرف غذاهای پرانرژی نشاستهدار و دارای قند زیاد مانند انواع ماکارانی، سیبزمینی، نان و برنج به خصوص مصرف قند و شکر (قند خالص)، نوشابههای شیرین، شیرینی و شکلات را به حداقل برسانید.
- از مصرف غذاهای آماده پرانرژی (غذاهای فوری یا میان وعده) مانند چیپس، پیراشکی، سمبوسه، سوسیس و کالباس حتیالامکان بپرهیزید.
- وعدههای غذا خوردن را افزایش دهید ولی میزان غذای مصرف شده در هر وعده را کم کنید. نوع غذا خیلی مهمتر از مقدار آن است. در ساعات منظم غذا بخورید.
ورزش:
سمت دیگر ترازوی تعادل وزن، ورزش است. قرار دادن ورزش در برنامه زندگی روزمره همچون خواب و غذا امری ضروری است. بهترین، آسانترین و مناسبترین ورزش پیادهروی است که با سرعت متوسط (حدی که در عین فعالیت قادر به صحبت باشید) انجام شود.
- اگر بالای 40 سال هستید، حتی اگر بیماری خاصی ندارید قبل از شروع ورزش یا افزایش فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید. ضمنا باید توجه داشت افراد مسن، بیماران قلبی، افراد مبتلا به بیماریهای مفصلی و مبتلایان به آسم باید قبل از اقدام به ورزش مورد معاینه پزشک قرار بگیرند.
- اگر فقط فعالیت بدنی افزایش یابد در حد محدودی باعث کاهش وزن میشود، بنابراین باید حتما با مصرف کمتر مواد غذایی همراه باشد.
- توصیه میشود حداقل هفتهای سه مرتبه و ترجیحا هر روز و هر بار به مدت نیم ساعت تمرینات ورزشی با شدت متوسط انجام دهید. میتوانید این مدت را به مدتهای کوتاهتر حداقل 10 یا 15 دقیقهای تقسیم کنید و در روز دو یا سه مرتبه ورزش کنید.
- در کارهای روزمره، فعالیت خودتان را زیاد کنید. چاقی فقط یک مشکل زیبایی نیست. همانطور که گفتیم وزن اضافی سلامت شما را به خطر میاندازد. پس به محض اینکه به وزن مناسب رسیدید برای نگهداری آن باید به ورزش و خوردن غذای متعادل و مناسب ادامه دهید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 42]
صفحات پیشنهادی
عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن را بشناسیم
عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن را بشناسیم اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیماریهای غیرواگیر از جمله بیماری قلبی – عروقی سکته قلبی و مغزی دیابت نوع 2 و برخی سرطانها هستند به گزارش نامه نیوز به نقل از ایسنا چاقی به شرایطی گفته میشود که افزایش توده چربهترین غذاها برای کاهش وزن ( قسمت دوم )
بهترین غذاها برای کاهش وزن قسمت دوم این مقاله به کم کردن وزن کمک خواهد کرد و یاد خواهد داد که چگونه می توان رژیم غذایی روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کرد تخم مرغ هنگامی که صحبت از کم کردن وزن می شود خوردن تخم مرغ مناسب نمی باشد اما خوردن آن در صبحانه باعث جذب پروتئیتنها راه کاهش وزن کشف شد
تنها راه کاهش وزن کشف شد تنها راه سوختن چربی این است که بدن وارد راههای متابولیک شود و زمانی این اتفاق رخ میدهد که توازن منفی باشد یا به بیان دیگر زمانی بدن از ذخیره برداشت میکند که ورودی انرژی به بدن به نوعی نقصان پیدا کرده یا کم شود بعضی از خوردنیها هستند که از طریق تحریک بکاهش ضریب تصمیمات دولتی بهترین راه برای توسعه خصوصیسازی
فاتحی در گفتگو با خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران کاهش ضریب تصمیمات دولتی بهترین راه برای توسعه خصوصیسازی بهترین راه برای توسعه خصوصیسازی این است که دولت هم فعالیت و هم حوزه نفوذ خود را کم کند و از مهمتر تاثیرگذاریاش را در بخش خصوصی به حداقل برساند فاتحی کارشناس اقتصادی/اختصاصی فارس/ عوارض آزادراه تهران ـ پردیس کاهش مییابد
اختصاصی فارس عوارض آزادراه تهران ـ پردیس کاهش مییابدفرماندار شهرستان پردیس گفت عوارض آزادراه تهران ـ پردیس پس از رایزنیهای گسترده انجام شده کاهش مییابد مهدی مهاجر امروز در گفتوگوی اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری فارس در شرق استان تهران در ارتباط با جلسه اخیر خود در مورد افزایشبهترین راه برای کاهش چربی شکم کدام است؟
بهترین راه برای کاهش چربی شکم کدام است مصرف کالری بالا و کاهش فعالیت بدنی سبب چاقی و افزایش چربی شکمی می شود از طرفی با افزایش سن در اثر پیری توده عضلانی کاهش یافته و مصرف کالری بالا سبب افزایش چربی شکمی می شود زنان نیز با افزایش سن سطح هورمون استروژن در آنها کاهش یافته و چربی دوقف بهترین راهکار برای کاهش مشکلات اقتصادی است
مدیرکل اوقاف وامور خیریه مازندران وقف بهترین راهکار برای کاهش مشکلات اقتصادی است خبرگزاری رسا ـ مدیر کل اوقاف و امور خیریه مازندران با اشاره به این که وقف بهترین برنامه ریزی اسلام برای کاهش مشکلات اقتصادی و برقراری عدالت علوی در جامعه دینی است گفت باید ثروت و امکانات در جامعهبهترین غذاها برای کاهش وزن ( قسمت اول )
بهترین غذاها برای کاهش وزن قسمت اول این مقاله به کم کردن وزن کمک خواهد کرد و یاد خواهد داد که چگونه می توان رژیم غذایی روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کرد برای محکم شدن استخوان ها جلوگیری از بیماری های مزمن بهبود بینایی خود و حتی برای اینکه بتوانید ذهن خود را بازپلیس راهور با کرامت با مهمانان نوروزی برخورد کند/ فرهنگسازی بهترین راه برای کاهش تلفات جادهای
استانها جنوب کهگیلویه و بویراحمد جعفری تاکید کرد پلیس راهور با کرامت با مهمانان نوروزی برخورد کند فرهنگسازی بهترین راه برای کاهش تلفات جادهای دهدشت – خبرگزاری مهر فرماندار شهرستان کهگیلویه با تاکید بر اینکه قانون باید با اخلاق خوب اجرا شود گفت پلیس راهور باید با کرامت بكاهش 26 درصدي تلفات جاني در راه هاي موصلاتي استان در نوروز
۹ فروردين ۱۳۹۳ ۱۹ ۲۷ب ظ استاندار لرستان خبرداد كاهش 26 درصدي تلفات جاني در راه هاي موصلاتي استان در نوروز استاندار لرستان از كاهش 26 درصدي تلفات جاني در راه هاي موصلاتي استان در نوروز خبر داد به گزارش خبرگزاري موج استاندار لرستان در بازديد از راه هاي موصلاتي استان گفت در طرمصرف این سبزیجات وزنتان را کاهش میدهد
مصرف این سبزیجات وزنتان را کاهش میدهد محققان متوجه شدند افرادی که عصاره اسفناج مصرف می کردند در مقایسه با افراد دیگر در طول روز دچار کاهش اشتها می شدند به گزارش نامه نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران پروفسور شارلوت آلبرتسون از دانشگاه لوند در سوئد و همکارانش در این مطالعه افرا۵ راه فرار از چاقی در نوروز
کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی پایه و اساس رژیمهای کاهش وزن است اما برای رسیدن به این هدف هیچ کدام از گروههای غذایی و وعدههای غذایی حذف نمیشود پس لطفاً از روشهایی مانند شکنجه دادن خود گرسنگی کشیدن رژیمهای تکخوری رژیم میوه و سبزی شام نخوردن رژیم آب حذف کامرئیس پلیس راه راهور ناجا در مراسم طرح ملی آمادهباش نوروزی همیاران پلیس: کاهش تصادفات در 3 سال گذشته مرهون کمک
رئیس پلیس راه راهور ناجا در مراسم طرح ملی آمادهباش نوروزی همیاران پلیس کاهش تصادفات در 3 سال گذشته مرهون کمک همیاران پلیس استرئیس پلیس راه راهور ناجا گفت کاهش میزان تصادفات در 3 سال گذشته مرهون زحمات همیاران پلیس است به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارس مراسم ملی آمادهباشعوارض آزادراهها بهطور متوسط 30 درصد گران شد
اقتصادی راه و مسکن عوارض آزادراهها بهطور متوسط 30 درصد گران شد دبیر انجمن شرکتهای راهسازی با اشاره به اینکه افزایش نرخ عوارض آزادراههای کشور کمتر از 30 درصد بوده است گفت باید یک طرح جامع در بخش زیرساختهای کشور تهیه شود علی آزاد در گفتگو با مهر با اشاره به افزایش متوسط کجلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن
وقتی که شما وزن از دست می دهید مخصوصاً وقتی که شما کاهش وزن سریعی دارید با کاهش وزن لایه های چربی این لایه از پوست از دست می رود و پوست وقت کافی برای کشش خود جهت انطباق را ندارد انواع مختلفی از سلولها در لایه های مختلف پوست وجود دارد و هر چند سلولهای قسمت بیرونی پوست اپیدرمبهترین راه رهایی از معضلات و حل مسایل عمل به فرامین رهبر معظم انقلاب است
بهترین راه رهایی از معضلات و حل مسایل عمل به فرامین رهبر معظم انقلاب است ساری- ایرنا-نماینده ولی فقیه در مازندران و امام جمعه ساری از عمل به فرامین و توصیه های رهبر معظم انقلاب به عنوان بهترین راه رهایی از معضلات و حل مسایل یاد کرد آیت الله نورالله طبرسی در خطبه های نخستین نمااخذ عوارض از مردم در یک بزرگراه ناتمام!
در حالی تا یکی دو روز دیگر جادههای کشور باید آماده به دوش کشیدن بار سنگین ترافیک حاصل از سفرهای نوروزی باشند که از این جهت وضعیت مناسبی در کشور وجود ندارد در این میان افزایش عوارض عبور از بزرگراهها هم خودش به یک بحث جدید تبدیل شده است اما جنجالیتر از افزایش عوارض تصمیم دولت-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها