محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812682785
![نمایش مجدد: عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن را بشناسیم refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن را بشناسیم
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
عوارض چاقی و بهترین راه برای کاهش وزن را بشناسیم
اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیماریهای غیرواگیر از جمله بیماری قلبی – عروقی (سکته قلبی و مغزی)، دیابت نوع 2 و برخی سرطانها هستند. به گزارش نامه نیوز، به نقل از ایسنا، چاقی به شرایطی گفته میشود که افزایش توده چربی بدن در اندازهای باشد که سلامت را به خطر اندازد.
وزن بدن زمانی افزایش مییابد که مقدار انرژی که از خوردن غذا به دست میآید از مقدار انرژی که با فعالیت روزمره سوزانده و مصرف میشود، بیشتر باشد. اگر مقدار افزایش وزن در حدی باشد که مقدار نمایه توده بدنی بین 29.9 تا 25 کیلوگرم بر مترمربع باشد، اضافه وزن و اگر 30 و بالاتر باشد، چاقی محسوب میشود.
چه عللی باعث چاقی میشوند؟
- مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربیها، پرخوری و بیعلاقگی به میوهها و سبزیها.
- کم تحرکی
- افرادی که با افزایش سن، کم تحرک هستند و بیشتر میخوابند و بالطبع نیاز به انرژی کمتری دارند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف میکنند به مقدار لازم کاهش نمیدهند.
- بیماریهایی که سبب کاهش فعالیت میشوند مانند بیماریهای استخوانی مفصل مانند آرتروز
- اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید
- زمینه ارثی چاقی
اضافه وزن و چاقی چه عوارضی دارد؟
هر چه وزن بیشتر باشد، قلب مجبور است سختتر کار کند. چاقی سبب بروز بسیاری از بیماریها میشود که برخی از آنها عبارتند از بیماریهای قلبی - عروقی (مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا)، عوارض ریوی، دیابت، بیماری کبد و مجاری صفراوی (مانند سنگ کیسه صفرا و مجاری صفراوی، سیروز کبدی و ...)، نقرس، آرتروز و درد مفاصل، برخی سرطانها مانند (سرطان رحم)، فتق و ایجاد واریس.
اما به خاطر بسپارید که اگر بتوان وزن را کم کرد و به وزن مناسب رسید میتوان از بروز همه این مشکلات تا حد زیادی جلوگیری کرد.
پایین آوردن وزن تا رسیدن به حد مطلوب باید تدریجی و مداوم باشد و این بسیار بهتر و سالمتر از کم کردن سریع وزن است. بهترین راه برای این کار، افزایش فعالیت بدنی، اصلاح رژیم و عادتهای غذایی و کاهش مصرف انرژی است (یعنی مصرف غذاهای پرانرژی مانند غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهید.)
توصیههای بهداشتی برای جلوگیری از چاقی
- رژیم غذایی:
رعایت برنامه غذایی و تغذیه صحیح سبب میشود که ضمن تامین نیازمندیهای اصلی مواد مغذی از زیادهروی در مصرف غذا خودداری و سلامتی تضمین شود. بنابراین:
- مصرف غذاهای چرب یعنی مصرف لبنیات پرچربی، روغن، کره، گوشت قرمز پرچربی، کله و پاچه، سیرابی و شیردان، جگر، مغز، قلوه، دل، سس سالاد و پوست مرغ را به حداقل برسانید.
- غذاها را بیشتر به صورت آبپز، بخارپز یا کباب شده تهیه کنید.
- از مواد غذایی فیبردار مانند سبزیجات مختلف، میوهها، نان سبوسدار، حبوبات (لوبیا، عدس، نخود، ماش، لپه و باقلا) و غلات (برنج، گندم سبوسدار و جو با پوست) بیشتر مصرف کنید.
- بهتر است تخممرغ خصوصا زرده آن را حداکثر هفتهای دو عدد مصرف کنید.
- بهتر است برای پخت و پز از روغن مایع استفاده کنید.
- مصرف غذاهای پرانرژی نشاستهدار و دارای قند زیاد مانند انواع ماکارانی، سیبزمینی، نان و برنج به خصوص مصرف قند و شکر (قند خالص)، نوشابههای شیرین، شیرینی و شکلات را به حداقل برسانید.
- از مصرف غذاهای آماده پرانرژی (غذاهای فوری یا میان وعده) مانند چیپس، پیراشکی، سمبوسه، سوسیس و کالباس حتیالامکان بپرهیزید.
- وعدههای غذا خوردن را افزایش دهید ولی میزان غذای مصرف شده در هر وعده را کم کنید. نوع غذا خیلی مهمتر از مقدار آن است. در ساعات منظم غذا بخورید.
ورزش:
سمت دیگر ترازوی تعادل وزن، ورزش است. قرار دادن ورزش در برنامه زندگی روزمره همچون خواب و غذا امری ضروری است. بهترین، آسانترین و مناسبترین ورزش پیادهروی است که با سرعت متوسط (حدی که در عین فعالیت قادر به صحبت باشید) انجام شود.
- اگر بالای 40 سال هستید، حتی اگر بیماری خاصی ندارید قبل از شروع ورزش یا افزایش فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید. ضمنا باید توجه داشت افراد مسن، بیماران قلبی، افراد مبتلا به بیماریهای مفصلی و مبتلایان به آسم باید قبل از اقدام به ورزش مورد معاینه پزشک قرار بگیرند.
- اگر فقط فعالیت بدنی افزایش یابد در حد محدودی باعث کاهش وزن میشود، بنابراین باید حتما با مصرف کمتر مواد غذایی همراه باشد.
- توصیه میشود حداقل هفتهای سه مرتبه و ترجیحا هر روز و هر بار به مدت نیم ساعت تمرینات ورزشی با شدت متوسط انجام دهید. میتوانید این مدت را به مدتهای کوتاهتر حداقل 10 یا 15 دقیقهای تقسیم کنید و در روز دو یا سه مرتبه ورزش کنید.
- در کارهای روزمره، فعالیت خودتان را زیاد کنید. چاقی فقط یک مشکل زیبایی نیست. همانطور که گفتیم وزن اضافی سلامت شما را به خطر میاندازد. پس به محض اینکه به وزن مناسب رسیدید برای نگهداری آن باید به ورزش و خوردن غذای متعادل و مناسب ادامه دهید.
1393/1/12
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
صفحات پیشنهادی
پلیس راهور با کرامت با مهمانان نوروزی برخورد کند/ فرهنگسازی بهترین راه برای کاهش تلفات جادهای
استانها جنوب کهگیلویه و بویراحمد جعفری تاکید کرد پلیس راهور با کرامت با مهمانان نوروزی برخورد کند فرهنگسازی بهترین راه برای کاهش تلفات جادهای دهدشت – خبرگزاری مهر فرماندار شهرستان کهگیلویه با تاکید بر اینکه قانون باید با اخلاق خوب اجرا شود گفت پلیس راهور باید با کرامت ببهترین راه برای کاهش چربی شکم کدام است؟
بهترین راه برای کاهش چربی شکم کدام است مصرف کالری بالا و کاهش فعالیت بدنی سبب چاقی و افزایش چربی شکمی می شود از طرفی با افزایش سن در اثر پیری توده عضلانی کاهش یافته و مصرف کالری بالا سبب افزایش چربی شکمی می شود زنان نیز با افزایش سن سطح هورمون استروژن در آنها کاهش یافته و چربی دکاهش ضریب تصمیمات دولتی بهترین راه برای توسعه خصوصیسازی
فاتحی در گفتگو با خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران کاهش ضریب تصمیمات دولتی بهترین راه برای توسعه خصوصیسازی بهترین راه برای توسعه خصوصیسازی این است که دولت هم فعالیت و هم حوزه نفوذ خود را کم کند و از مهمتر تاثیرگذاریاش را در بخش خصوصی به حداقل برساند فاتحی کارشناس اقتصادیبهترین غذاها برای کاهش وزن ( قسمت دوم )
بهترین غذاها برای کاهش وزن قسمت دوم این مقاله به کم کردن وزن کمک خواهد کرد و یاد خواهد داد که چگونه می توان رژیم غذایی روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کرد تخم مرغ هنگامی که صحبت از کم کردن وزن می شود خوردن تخم مرغ مناسب نمی باشد اما خوردن آن در صبحانه باعث جذب پروتئیبهترین غذاها برای کاهش وزن ( قسمت اول )
بهترین غذاها برای کاهش وزن قسمت اول این مقاله به کم کردن وزن کمک خواهد کرد و یاد خواهد داد که چگونه می توان رژیم غذایی روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کرد برای محکم شدن استخوان ها جلوگیری از بیماری های مزمن بهبود بینایی خود و حتی برای اینکه بتوانید ذهن خود را بازتنها راه کاهش وزن کشف شد
تنها راه کاهش وزن کشف شد تنها راه سوختن چربی این است که بدن وارد راههای متابولیک شود و زمانی این اتفاق رخ میدهد که توازن منفی باشد یا به بیان دیگر زمانی بدن از ذخیره برداشت میکند که ورودی انرژی به بدن به نوعی نقصان پیدا کرده یا کم شود بعضی از خوردنیها هستند که از طریق تحریک ب/اختصاصی فارس/ عوارض آزادراه تهران ـ پردیس کاهش مییابد
اختصاصی فارس عوارض آزادراه تهران ـ پردیس کاهش مییابدفرماندار شهرستان پردیس گفت عوارض آزادراه تهران ـ پردیس پس از رایزنیهای گسترده انجام شده کاهش مییابد مهدی مهاجر امروز در گفتوگوی اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری فارس در شرق استان تهران در ارتباط با جلسه اخیر خود در مورد افزایشوقف بهترین راهکار برای کاهش مشکلات اقتصادی است
مدیرکل اوقاف وامور خیریه مازندران وقف بهترین راهکار برای کاهش مشکلات اقتصادی است خبرگزاری رسا ـ مدیر کل اوقاف و امور خیریه مازندران با اشاره به این که وقف بهترین برنامه ریزی اسلام برای کاهش مشکلات اقتصادی و برقراری عدالت علوی در جامعه دینی است گفت باید ثروت و امکانات در جامعهپیام ها و وصیت نامه ها بهترین راه شناخت شخصیت و اندیشه شهیدان است
مسوول نمایندگی ولی فقیه در سپاه ساری پیام ها و وصیت نامه ها بهترین راه شناخت شخصیت و اندیشه شهیدان است ساری - ایرنا - مسوول نمایندگی ولی فقیه در سپاه ناحیه ساری گفت یکی از بهترین راه های شناخت شخصیت و اندیشه و مرام رزمندگان و شهیدان اسلام مطالعه پیام ها و وصیت نامه هایی استاختلالات هورمونی کاهش وزن را مختل می کند
اختلالات هورمونی کاهش وزن را مختل می کند اختلالات هورمونی همچون دیابت و کم کاری تیروئید کاهش وزن را دشوار میکنند دکتر عباسی فرشچی متخصص غدد و داخلی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت بیماریهای هورمونی مثل دیابت و کم کاری تیروئید در افراد چاقی که قرئیس پلیس راهور ناجا/ 2 کاهش 12 درصدی حوادث جادهای/ موج دوم سفرهای نوروزی در راه است
رئیس پلیس راهور ناجا 2کاهش 12 درصدی حوادث جادهای موج دوم سفرهای نوروزی در راه استرئیس پلیس راهور ناجا از کاهش 12 درصدی حوادث جاده ای در کشور خبر داد و گفت امسال سرعت متوسط درجاده ها از 83 کیلومتر به 80 کیلومتر رسید به گزارش خبرنگار انتظامی خبرگزاری فارس سردار اسکندر مومنی دپیراهن تیم ملی وزنهبرداری شان و منزلت دارد
ورزشی کشتی - وزنه برداری بهمن زارع پیراهن تیم ملی وزنهبرداری شان و منزلت دارد بهمن زارع پس از معرفی اسامی 13 وزنهبردار دعوت شده به مرحله دوم اردوهای تیم ملی گفت سایر وزنهبرداران آماده در مراحل بعدی اردوها فرصت دارند تا خودشان را نشان دهند اما چیزی که همه باید به آن آگاه بابهترین راه ارج نهادن به خون شهدا، خدمت خالصانه و صادقانه است
بهترین راه ارج نهادن به خون شهدا خدمت خالصانه و صادقانه است میانه تبریز - ایرنا - معاون استاندار آذربایجان شرقی و فرماندار شهرستان ویژه میانه خدمت خالصانه صادقانه و بی منت مسوولان شهرستان به مردم و نظام را بهترین راه ارزش نهادن به خون شهدا عنوان کرد اسماعیل حیدری آزاد روز یکدیندارها مغز سالم تری دارند/ مناجات یک راه کاهش استرس
دانش و فناوری با همکاری محقق ایرانی بررسی شد دیندارها مغز سالم تری دارند مناجات یک راه کاهش استرس محققان آمریکایی با همکاری یک پژوهشگر ایرانی اعلام کردند داشتن دین و انجام فعالیت های مذهبی مغز سلامت تری را برای افراد به ارمغان می آورد به گزارش خبرگزاری مهر پژوهشگران با انجاماردوهاي راهيان نور بهترين راه انتقال فرهنگ ايثار و شهادت است
۲۰ اسفند ۱۳۹۲ ۱۸ ۱۳ب ظ فرمانده سپاه شازند اردوهاي راهيان نور بهترين راه انتقال فرهنگ ايثار و شهادت است فرمانده سپاه شازند گفت اردوهاي راهيان نور فرصتي مناسب براي تبيين و بازخواني ارزشهاي انقلاب اسلامي و آشنايي نسل جديد انقلاب با آرمانهاي شهدا و روحيه ايثارگري و فداکاريهايمصرف اسفناج وزن را کاهش میدهد
مصرف اسفناج وزن را کاهش میدهد یک مطالعه نشان می دهد که مصرف اسفناج برای سلامت عمومی بدن مفید است و به کاهش وزن کمک می کند آفتاب به گزارش ایرنا از یونایتدپرس پروفسور شارلوت آلبرتسون از دانشگاه لوند در سوئد و همکارانش در این مطالعه افراد مورد بررسی را به دو گروه تقسیم کردند و بتلفات انسانی در راههای درون شهری اصفهان 67 درصد کاهش یافت
تلفات انسانی در راههای درون شهری اصفهان 67 درصد کاهش یافت اصفهان - ایرنا - رییس پلیس راهنمایی و رانندگی استان اصفهان از کاهش 67 درصدی تلفات انسانی ناشی از تصادفات در معابر شهری این استان در زمان اجرای طرح نوروزی 93 نسبت به مدت مشابه سال قبل خبر داد به گزارش معاونت اجتماعی فرماند-
گوناگون
پربازدیدترینها