محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826284528
ويژگي هاي شخصيت هاي اضطراب زا/ در مورد همه مسائل كمال گرا نباشيد
واضح آرشیو وب فارسی:مهر: ويژگي هاي شخصيت هاي اضطراب زا/ در مورد همه مسائل كمال گرا نباشيد
اضطراب زماني مشكل ساز است كه بدون دليل موجه، احساس ناراحتي و تنش كرده و بي جهت دچار رنج و عذاب شويم، زيرا بدن و ذهن ما براي دفع خطر يا تهديدي كه به طور اشتباه براي خود ايجاد كرده ايم، برانگيخته مي شود.
به گزارش خبرگزاري مهر، همه ما در درمواقع مختلف زندگي احساس اضطراب مي كنيم، از آنجا كه اضطراب داراي دو جنبه عيني و ذهني است. برخي از رويدادهاي زندگي ما را متقاعد مي كنند كه واقعا در وضعيت خطرناكي هستيم، در اين شرايط، اضطراب واكنشي طبيعي است. كار اضطراب بسيج كردن نيروي دفاعي بدن است و به ما هشدار مي دهد كه گوش به زنگ باشيم و خود را از خطر حفظ كنيم. زماني كه ارزيابي اوليه شما حاكي از خطري قريب الوقوع واقع بينانه و جدي است در اين وضعيت بايد به دنبال يافتن پاسخ مقابله اي مناسب باشيد. بنابراين داشتن اضطراب نه تنها اشكالي ندارد، بلكه در طول فرآيند مقابله به شما نيرو نيز مي بخشد.
اضطراب زماني مشكل ساز است كه شما بدون دليل موجه،احساس ناراحتي و تنش كنيد در نتيجه بي جهت دچار رنج و عذاب مي شويد، زيرا بدن و ذهن شما براي دفع خطر يا تهديدي كه به طور اشتباه براي خود ايجاد كرده ايد،بر انگيخته مي شود.
چهار ويژگي شخصيتي اضطراب زا هستند كه لازم است درباره آنها بيشتر بدانيم.
- كمال گرا نباشيد
افراد معمولا زماني مضطرب مي شوند كه انتظاراتشان به طور نامعقولي بالا است و بيش از اندازه نگران شكست هاي كوچك و اشتباهات جزيي هستند. وقتي در مورد چيزهاي زيادي نگران هستيد به سختي مي توانيد آرام باشيد و از زندگيتان لذت ببريد. با عمل به پيشنهادي زير مي توانيد كمال گرايي خود را مهار كنيد؛
1-ارزشمند بودن خود را در گرو پيشرفت هايتان ندانيد اگر اصرار داريد بخشي از عزت نفس خود را به پيشرفت هايتان ربط دهيد، از واقع بينانه بودن اهدافتان مطمئن شويد.
2-سبك تفكر كمال گرايانه خود را شناسايي و كنترل كنيد و بكوشيد با خودتان اين گونه حرف نزنيد؛ نبايد اشتباه كنم،بايد بتوانم تمام كارها را درست انجام دهم نمي توانم آن را انجام دهم؛ در عوض سعي كنيد حرفهاي زيررا به خود بگوييد؛ حداكثر توان خود را به كار خواهم گرفت. از اشتباهات خود درس مي گيرم. بايد كار را به قسمت هاي كوچك تقسيم كنم.
3-در اهميت خطاهاي كوچك خود اغراق نكنيد. تقريبا تمام اشتباهات كوچك شما پس از مدت كوتاهي كاملا فراموش مي شوند. پس چرا بي جهت خودتان را ناراحت مي كنيد؟
4-به جنبه هاي مثبت توجه كنيد. وقتي بي جهت خود را مضطرب مي كنيد بايد حواس خود را از موضوع پرت كنيد. يك راه خوب براي پرت كردن حواس تغيير كانون توجه از افكار منفي به افكار مثبت است.
5-اهداف واقع بينانه اي انتخاب كنيد. اهدافتان بايد طوري باشد كه در شما علاقه و چالش ايجاد كنند ولي نبايد دست نيافتني باشد. اهداف خود را نبايد قطعي و مسلم فرض كنيد آنها را با واقعيت ها منطبق كنيد.
6.زماني را صرف تفريح بكنيد. اگر درمورد بعضي چيزها كمال گرا هستيد لااقل در مورد همه مسائل كمال گرا نباشيد.
7-رويكردي تسلط گرا نسبت به زندگي داشته باشيد با اين رويكرد شما مي توانيد بدون نگراني زياد درباره نتيجه كار به شيوه موثر با مشكلات موجود برخورد كنيد.
- خودتان را بپذيريد
اگر ما ارزشمند بودن خود را مبتني بر نحوه رفتار ديگران بدانيم اشتباه بزرگي مرتكب شده ايم. اگر مردم با ما خوب برخورد نكنند احساس افسردگي و خشم مي كنيم و اگر آنها با ما خوب باشند احسا اضطراب مي كنيم چرا؟ مضطرب هستيم زيرا فكر مي كنيم اگر چه آنها در حال حاضر با ما خوب هستند ولي ممكن است درآينده اين طور نباشند.
بيرون آمدن از اين دام، پذيرش خويشتن است همه ما ترجيح مي دهيم ديگران ما را دوست بدارند و با ما خوب رفتار كنند ولي نمي توانيم ارزشمند بودن خود را در گرو اعمال آنها نسبت به ما كه اغلب نيز كاملا غير قابل پيش بيني است.
- به علايم استرس توجه كنيد
بخش مهمي از كنترل اضطراب،آگاهي از وضعيت رواني و جسمي خود است. وقتي احساس اضطراب يا تنش مي كنيد براي اينكه بتوانيد از مهارت هاي مقابله اي خود استفاده كنيد خويشتن دار باشيد و خود را مورد بازبيني قرار دهيد.
- در مورد كنترل انعطاف پذير باشيد
افرادي كه ميل شديد به كنترل مسايل دارند، همانند افرادي كه نياز شديد به تاييد ديگران دارند در دام اضطراب مي افتند اين افراد و قتي كنترل ندارند احساس وحشت زدگي و ناكامي مي كنند و وقتي كنترل دارند چون نمي دانند اين كنترل تا چه مدت ممكن است دوام يابد، مضطرب هستند. رهايي از دام كنترل آسان نيست، اما مهار ميل به كنترل همه چيز قدم مهمي براي داشتن يك زندگي آرام و لذت بخش است.
در نتيجه براي رهايي از ميل شديد به كنترل ابتدا بايد بپذيريد كه اگر قرار است چيزي اتفاق بيفتد، حتي اگرشما طالب آن نباشيد رخ خواهد داد توجه داشته باشيد كه با پذيرش واقعيت ها است كه دنيا اداره مي شود، هر چند ممكن است پذيرش واقعيت ها به اندازه كنترل آنها خوشايند نباشد شكيبايي داشته باشد و اعتماد داشته باشيد كه اكثر مسايل حل خواهند شد. آرام و اميدوار بودن نسبت به و قوع رويدادهاي مثبت و خوشايند در زندگي،بهتر از ناراحت و مضطرب بودن درباره خطر رويدادهاي منفي و غير قابل پيش بيني است.
كد خبر: 2201050
تاريخ مخابره : ۱۳۹۲/۱۰/۲ - ۱۴:۱۴
دوشنبه 2 دي 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: مهر]
[مشاهده در: www.mehrnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
-
فرهنگ و هنر
پربازدیدترینها