تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820373213
راهی ساده و سریع برای رسیدن به اندامی زیبا و خواستنی
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
راهی ساده و سریع برای رسیدن به اندامی زیبا و خواستنی
همه افرادي كه برنامه ورزشي‌اي را شروع مي‌کنند، از کمک گرفتن از يک مربي سود مي‌برند، اگر مساله جشن عروسي مطرح است، کمک گرفتن از يک مربي شخصي يا يک برنامه آموزشي ويدئويي ضروري‌تر مي‌شود.
پيامبر خدا (ص) فرمود: پسرم حسين در سرزمينى به خاك سپرده مىشود كه به آن كربلا گويند، زمين ممتازى كه همواره گنبد اسلام بوده است، چنانكه خدا ياران مؤمن حضرت نوح را در همانجا از طوفان نجات داد. جام خانواده؛ تصميم گيري براي رسيدن به تناسب بدني پيش از عروسي ممکن است آثار درازمدتي، فراتر از دوران عروسي و ماه عسل، داشته باشد. براي بسياري از زنان، رسيدن به تناسب اندام براي عروسي به معناي شروع دوباره برنامه‌هاي ورزشي اي است که سال‌ها آنها را کنار گذاشته بوده‌اند. عروسي ممکن است عامل محرکي باشد و بسياري از زنان را براي رسيدن به تناسب بدني تشويق کند. بسياري از اين زنان مدت‌ها پس از عروسي‌شان هم همچنان اين عادت به ورزش کردن را حفظ مي‌كنند. در واقع ازدواج ممکن است زماني ايده‌آل براي يک زن باشد تا روش زندگي سالم‌تري را براي خود برگزيند. با ازدواج فصل نويني از زندگي آغاز مي‌شود و تجربه جديدي است، پس چرا کاري نکنيد که ظاهر بهتري در جشن عروسي پيدا کنيد و احساس بهتري داشته باشيد؟ چه عروس باشيد و چه مهمان، براي اينکه پيش از مراسم عروسي واقعا تغييري در خود ايجاد کنيد، چه کاري مي‌توانيد انجام دهيد؟ روشن است که هرچه وقت بيشتري داشته باشيد، بيشتر مي‌توانيد تغيير ايجاد کنيد و ايجاد اين تغييرات کمتر استرس‌زا خواهد بود زيرا لازم نيست يکباره شدت ورزشتان را بالا ببريد. به طور کلي زمان ايده‌آل براي شروع برنامه تناسب اندام، 6 ماه پيش از عروسي است. اين مدت زمان به شما امکان مي‌دهد به کلي تغيير كنيد. البته اگر فرصت كمتر هم باشد، مي‌توانيد با برنامه‌هاي 3 ماهه هم به نتيجه مطلوب برسيد. هميشه لازم نيست مقدار زيادي وزن کم کنيد؛ اگر عضلات اصلي بدنتان را تقويت کنيد و قوام آنها را افزايش دهيد، حتي اگر وزن زيادي کم نکرده باشيد، هنگام ايستادن قدبلندتر به نظر مي‌رسيد، انرژي بيشتر و احساس بهتري خواهيد داشت و لباس عروسي‌تان بهتر روي بدنتان مي‌نشيند. اول چه بايد کرد؟ همه افرادي كه برنامه ورزشي‌اي را شروع مي‌کنند، از کمک گرفتن از يک مربي سود مي‌برند، اگر مساله جشن عروسي مطرح است، کمک گرفتن از يک مربي شخصي يا يک برنامه آموزشي ويدئويي ضروري‌تر مي‌شود. اين نكته را در نظر داشته باشيد که زمان محدودي در اختيار داريد، بنابراين بايد تمرين‌هايي را انجام دهيد كه بيشترين نفع را از آنها ببريد و مطمئن شويد که تمرين‌ها را درست انجام مي‌دهيد و خطر آسيب ناشي از ورزش بيش از حد را به حداقل برسانيد. بزرگترين اشتباه عروس‌ها، فشار آوردن بيش از حد به خود در ورزش کردن به خصوص با نزديک شدن به زمان عروسي است. افزايش ناگهاني شدت تمرين‌ها يک هفته پيش از عروسي، تفاوت چنداني در تناسب بدني‌تان ايجاد نخواهد کرد و فقط شما را در معرض آسيب‌ديدگي قرار مي‌دهد. نكته مهم‌تر اين است که سعي نکنيد بيش از نيم کيلوگرم در هفته وزن کم کنيد؛ اگر 6 هفته تا عروسي فرصت داريد، انتظار اينكه وزنتان بيش از 3 کيلوگرم كم شود، غيرمنطقي است. در هفته‌هاي پيش از عروسي به خودتان گرسنگي ندهيد. اين کار نه تنها درست نيست، بلکه ممکن است اثر بدي بر ظاهرتان و پوست و موهايتان بگذارد. از 6 هفته قبل از عروسي، براي بهبود شکل بدني و تون يا قوام عضلاتتان، شروع كنيد نه اينکه به زور سعي کنيد سايزتان را پايين بياوريد. اين زمان، براي اينكه تلاش کنيد وزنتان را به نصف برسانيد، مناسب نيست و حداکثر کاري كه مي‌توانيد انجام دهيد، اين است که شکل بدنتان را به صورتي درآوريد که لباس روي آن خوب بايستد. عروس‌ها نبايد لباس عروسي با اين اميد که بعدا وزنشان را به سايز آن مي‌رسانند، كوچك‌تر انتخاب كنند، بلكه بايد لباسي بخرند که در همان لحظه پرو متناسب با بدن آنها باشد. شما چارچوب اصلي بدنتان را نمي‌توانيد عوض کنيد، بدن شما همين‌طور است که است، بنابراين لباس عروسي بخريد که اندازه بدنتان باشد زيرا حتي اگر بعد از انجام تمرين‌هاي ورزشي سايزتان تغيير كند، مي‌توان با دستکاري‌هايي در لباس آن را متناسب كرد. آنچه دوست نداريد اصلاح کنيد وقتي قصد داريد لباس عروسي را انتخاب كنيد، آن را بپوشيد و جلوي آينه تمام قد بايستيد و به بخش‌هايي از بدن که بيرون مي‌مانند، نگاه کنيد. به خصوص اگر مدت زمان کمي داريد، بايد بر بخش‌هايي متمرکز شويد که بيشتر در ديد هستند. اگر ران ها و بازوهايتان برجسته هستند، اما لباس تان تاپ لس است و دامني بلند و کامل دارد، ابتدا به ورزش‌هاي مربوط به بالاتنه بپردازيد. روي عضلات شانه، دو سر جلوي بازو و سه سر عقب بازو کار کنيد و اگر پشت باز است، بر ورزش‌هايي که عضلات تنه و پشت را تقويت مي‌کنند، متمرکز شويد. مي‌توانيد يک شکم‌بند (گن) زير لباس عروس بپوشيد تا شکمتان کوچک‌تر جلوه کند، اما براي برجسته‌تر کردن عضلات بازو راهي جز ورزش وجود ندارد. براي اغلب زنان، بخش بالايي بازوها، بخش بالايي پشت و شانه‌ها بيش از همه نياز به توجه دارند تا به شکلي متناسب درآيند. کار کردن با وزنه‌هاي آزاد مانند دمبل، راهي سريع براي شکل دادن به بخش بالايي بازوهاست. بازوها به تمرين با وزنه به سرعت پاسخ مي‌دهند. رسيدن به ظاهري که دوام پيدا کند هر عروسي بايد به وضعيت ايستادن و نشستن خود هم توجه داشته باشد زيرا اين کار سريع‌ترين راه براي بهتر به نظر رسيدن اوست. اما از کجا بايد شروع کرد؟ کارشناسان مي‌گويند ورزش براي تقويت عضلات چهار سر که در بخش بالايي جلوي ران‌ها قرار دارند، به شما کمک خواهد کرد. با کفش‌هاي جديدتان بلندقد به نظر برسيد. تقويت عضلات پشت و شانه نيز توصيه مي‌شود. شما بايد تنه‌تان را تقويت کنيد تا هنگام ايستادن بلندتر به نظر رسيد و سر و گردنتان به طور متناسبي روي بدنتان قرار بگيرد. اما چگونه اين عضلات را تقويت کنيم و قوام آنها را افزايش دهيم. سريع‌ترين شيوه براي انجام تمرين‌هاي ورزشي مناسب براي دستيابي به تناسب اندام پيش از عروسي، استفاده از دمبل و توپ تعادلي است. اين دو وسيله، به شما امکان مي‌دهند تمرين‌هاي واقعا موثري براي تقويت تنه انجام دهيد و قوام و قدرت عضلاني را در همه گروه‌هاي عضلاتتان از جمله شانه‌ها و بخش بالايي پشت افزايش دهيد. نشستن روي توپ تعادلي و بلند کردن دمبل‌ها در بالاي سر، نه تنها عضلات بازوها و بخش بالايي پشت را به کار مي‌اندازد بلكه عضلات تنه (يا بخش ميان بدن) را هم فعال خواهد کرد. نشستن روي اين توپ‌ها، شما را وادار مي‌کند گروه‌هاي عضلاني بيشتري را به کار بيندازيد. به اين ترتيب وضعيت قرارگيري بدنتان بهبود مي‌يابد، روي عضلات شکمتان فشار خواهيد آورد و کالري‌هاي بيشتري خواهيد سوزاند. کارشناسان ورزش، وزنه‌هاي آزاد را به تمرين با ماشين‌هاي مقاومتي ترجيح مي‌دهند زيرا هنگامي كه دو وزنه آزاد از دو طرف بدن آويزان باشد، فرد مجبور خواهد بود به طور مساوي دو طرف بدن را تمرين دهد، در حالي که در ورزش روي ماشين‌هاي مقاومتي، طرف ضعيف‌تر بدن ضعيف‌تر باقي مي‌ماند. تقويت هر دو طرف بدن با هم، به شما ظاهري متعادل‌تر خواهد داد. فراموش نکنيد که ورزش‌هاي هوازي (قلبي-عروقي) را هم در برنامه تمريني‌تان بگنجانيد. ورزش‌هاي هوازي به سوزاندن چربي‌ها کمک و سموم را از بدن دفع مي‌کنند. اين ورزش‌ها باعث مي‌شوند شب بتوانيد بهتر بخوابيد و همين عوامل باعث خواهد شد که در عکس‌هاي عروسي‌تان ظاهري عالي پيدا کنيد. به گفته کارشناسان، به غير از نوع ورزشي كه انتخاب مي‌کنيد، مدت ورزش هم مهم است و 30 تا 45 دقيقه در روز و 3 تا 4 بار در هفته، حداکثر ميزان فعاليت جسمي‌اي است كه مي‌توانيد پيش از عروسي انجام دهيد. البته يکي، دو روز پيش از عروسي، بايد بر يافتن آرامش متمرکز شويد، نه تناسب اندام، اما اگر انجام فعاليت جسمي ملايم چند روز پيش از عروسي به آرامش شما کمک مي‌کند، مي‌توانيد آن را انجام دهيد. در غير اين صورت ديگر ذهن خودتان را با مساله تناسب اندام مشغول نکنيد زيرا هر کاري مي‌توانستيد، در هفته‌هاي قبل انجام داده‌ايد. آخرين توصيه اين است يک يا دو روز پيش از عروسي را به آرامش‌بخشي به خودتان و به تامل درباره رويدادي که در پيش است و زندگي جديد سالمي که قرار است آغاز کنيد، اختصاص دهيد. سلامت/ 2006 «برای مشاهده جدیدترین اخبار جذاب و خواندنی کلیک کنید»
۱۳۹۲/۹/۲۱ - ۱۱:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 76]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها