تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815456951
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست می آید ولی به نظر می رسد ساعت زیستی بدن در این میان نقش اصلی را بر عهده دارد. همیشه یک دنیا بهانه دارید که اول صبح برای ورزش کردن از خواب بیدار نشوید. اول صبح از خواب ناز بیدار شدن و با خواب آلودگی جست وخیز کردن و بالا و پایین پریدن، انگیزه قوی می خواهد که خیلی ها آن را ندارند، به همین دلیل بسیاری از افراد ورزش کردن را به زمانی که از سر کار به منزل باز می گردند موکول می کنند، زمانی هنگام غروب خورشید که دیگر از خواب آلودگی صبحگاهان خبری نیست. ولی اگر واقعا به دنبال رسیدن به تناسب اندام نباشند خستگی کار روزانه بهانه خوبی برای شانه خالی کردن از نرمش های روزانه است. محققان به دنبال راه هایی هستند که به هر بهانه ای هم که شده، مردم را به ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام تشویق کنند. نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد، ورزش کردن در ساعات پایانی روز هنگام غروب خورشید بهتر از ورزش کردن در اول صبح است. محققان تاکید می کنند که ورزش کردن در این ساعات روز می تواند بهترین اثر را بر تولید هورمون ها در بدن گذاشته و به فعالیت بهتر مغز کمک کند. از سوی دیگر، ورزش هنگام غروب آفتاب به کنترل مناسب دمای بدن کمک خواهد کرد. ● رکورد زدن این مطالعه تامل برانگیز در دانشگاه کارولینای جنوبی انجام شده است. سرپرستی این گروه تحقیقاتی را دکتر کریستوفرکلین که دارای مدرک دکترا در علوم ورزشی است بر عهده داشته است. این مطالعه روی ۲۵ شناگر حرفه ای انجام شده است. ۱۳ نفر از این شناگران خانم و ۱۲ نفر بقیه مرد بودند و در محدوده سنی ۱۶ تا ۲۵ سال قرار داشتند. از این افراد درخواست شد که چهار روز آخر هفته را در یک آزمایشگاه بمانند و در طول این زمان، مطالعات دانشمندان روی این افراد انجام شد. در این مدت این ورزشکاران دو ساعت بیدار بوده و به دنبال آن یک ساعت استراحت می کردند، غذاهایی که در طول روز به آنها داده می شد، مشابه یکدیگر بود و در طول روز، نورهایی که شبیه سازی نور خورشید در ساعات متفاوت روز بود، در این فضای آزمایشگاهی تابیده می شد. دانشمندان تلاش کردند که ساعت زیستی بدن این افراد را فعال نگه داشته تا بتوانند به صورت خود کار فعالیت های بدن آنها را کنترل کنند. این شناگران هر ۹ ساعت یک بار به استخر می رفتند و ۲۰۰ متر را در استخر شنا می کردند. در این ۲۰۰ متر از هر یک از این شناگران خواسته شد با حداکثر سرعت خود شنا کنند و دانشمندان رکوردهای این شناگران را در ساعات مختلف روز ثبت کردند، جالب اینجا بود که این شناگران در حوالی ساعت ۱۱ شب بیشترین رکوردها را به دست آوردند و برخلاف انتظار، در ساعت ۵ صبح کمترین سرعت را در هنگام شنا کردن داشتند. ● اهمیت ساعت بدن محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست می آید ولی به نظر می رسد ساعت زیستی بدن در این میان نقش اصلی را بر عهده دارد. این تنظیم داخلی موجب می شود دمای بدن انسان در صبح کاهش و در ساعات بعدی روز و پس از غروب آفتاب، افزایش یابد. محققان می گویند افزایش دمای بدن به فرد کمک می کند بتواند ورزش های غیرهوازی و تمرینات کششی را بهتر انجام دهد. به نظر می رسد افزایش دمای بدن در ساعات پایان شبانه روز که تحت کنترل ساعات زیستی بدن است، می تواند بر خلق و خوی ورزشکاران نیز اثر مثبت بگذارد. به این ترتیب، ورزشکاران می توانند با روحیه بهتر، نتایج چشمگیرتری را به دست آورند و موثرتر ورزش کنند. به نظر می رسد نتایج این مطالعه می تواند برای ورزشکاران حرفه ای بسیار مفید باشد. هنگامی که این ورزشکاران برای مسابقات ورزشی به کشور دیگری می روند، مدتی طول خواهد کشید که به آب و هوای کشور جدید خو بگیرند و ساعت زیستی بدنشان با موقعیت جدید انطباق پیدا کند. بنا بر توصیه های جدید، بهتر است ورزشکاران دو هفته پیش از مسابقات در کشور موردنظر حاضر شوند تا در روزهای مسابقه، ساعت زیستی بدنشان کاملا با فضای جدید منطبق شود. ورزش کردن و تمرین در ساعت پایانی روز به همین ترتیب می تواند به ورزشکاران کمک کند در شرایطی که بدنشان بیشترین آمادگی جسمانی را دارد، فعالیت کنند و بهترین نتایج را به دست آورند. این محققان اعتقاد دارند حتی می توان ورزشکاران را در شرایطی نگه داشت که گرچه مسابقات در ساعات روز برگزار می شود، تصور کنند (که هنوز بعدازظهر است و این تصور که از توجه به ساعت زیستی بدنشان در شرایط شبیه سازی شده به دست می آید) به آنها کمک کند که در رقابت ها موفق تر ظاهر شوند. ● صبح یا عصر خودتان انتخاب کنید نتایج مطالعات دانشمندان مختلف نشان می دهد که هنوز اتفاق نظری میان آنها درباره بهترین زمان ورزش کردن وجود ندارد ولی به نظر می رسد با توجه به ساعت زیستی بدن و دما و ترشح هورمون ها در بدن بهترین زمان، بعداز ظهرها و حدود ساعت ۶ بعد از ظهر است. به هر حال ورزش کردن در صبح فواید و مضرات خاص خودش را دارد. بیایید با هم به نکات مثبت و منفی ورزش صبحگاهی نظری بیندازیم و قضاوت نهایی را بر عهده خود شما بگذاریم. ● نکات مثبت ورزش صبحگاهی ۱) آلودگی هوا در صبح کمتر است و می توانید در هوای پاک صبح ورزش کنید. ۲) اگر کمی زودتر از خواب بیدار شوید، زمان کافی برای ورزش کردن خواهید داشت. ۳) هنگامی که در ساعات اولیه روز ورزش می کنید، سرعت ضربان قلبتان را افزایش می دهید و در ساعات اولیه روز کالری های اضافی را می سوزانید. ۴) ورزش کردن در ساعات اولیه روز به شما کمک می کند که انرژی جسمی و روحی کافی برای فعالیت روزانه به دست آورید. ۵) ورزش صبحگاهی توانایی و قدرت فعالیت های ذهنی شما را افزایش می دهد. ۶) در تابستان، در ساعات صبح معمولا دمای هوا پایین تر است و شما می توانید بهتر ورزش کنید. ● نکات منفی ورزش صبحگاهی ۱) دمای بدن انسان، یک تا سه ساعت پیش از برخاستن از خواب در پایین ترین مقدار خود است. بنابراین ساعات اولیه روز شاید زمان مناسبی برای فعالیت عضلانی نباشد، چون جریان خون و انرژی کلی بدن در سطح پایین تری قرار دارد، برای فعالیت عضلانی باید خون با سرعت کافی به عضلات برسد و سلول های عضلانی، انرژی لازم را برای فعالیت داشته باشند. ۲) ماهیچه های گرم نشده و سفت در ساعات اولیه برخاستن از خواب می توانند زمینه آسیب های ورزشی را فراهم آورند. ۳) اگر شما ورزش کردن درصبح را دوست نداشته باشید و از آن لذت نبرید، بسیار دشوار است که به این برنامه ورزشی پای بند بمانید و به آن عادت کنید، در حالی که نام نویسی در یک باشگاه ورزشی در بعد از ظهر ها که سر حال تر هستید، می تواند مشوقی برای شما برای عادت کردن به ورزش روزانه باشد. ۴) به نظر می رسد ورزش کردن در بعد از ظهر و ساعات اولیه شب به شما کمک می کند که راحت تر به تناسب اندام موردنظر خود دست یابید، چرا که دمای بدن و میزان ترشح هورمون ها در این ساعات بالاتر است. بنابراین با ورزش کردن در این زمان، کالری بیشتری می سوزانید و لاغرتر می شوید. ۵) هنگامی که پس از یک روز فعالیت روزانه به خانه بر می گردید عضلات شما ساعات طولانی تحت استرس و فشار بوده اند و خستگی را کاملا در اسکلت و عضلاتتان احساس می کنید، ورزش کردن در ساعات اولیه شب به شما کمک می کند تا به عضلاتتان استراحت دهید و به ویژه با انجام حرکات و نرمش های ریلکسیشن، بدنتان را آرامش بخشید، اگر شما شغلی دارید که مجبورید ساعات طولانی روی پا بایستید یاساعات طولانی بدنتان را در یک وضعیت قرار دهید، اسکلت، استخوان ها و مفاصلتان در پایان روز نیاز به حرکت و نرمش خواهند داشت تا دچار درد مفاصل و استخوان ها نشوید. ۶) اگر شما ساعات پایانی روز را برای ورزش انتخاب کنید، راحت تر می توانید یک همراه برای خودتان هنگام ورزش کردن بیابید، ورزش کردن همراه یک نفر دیگر، به شما انگیزه می دهد که به برنامه ورزشی خودتان پای بند باقی بمانید. شاید دشوار باشد که یک نفر دوست را پیدا کنید که حاضر باشد برای ورزش صبحگاهی همراه شما از خواب بیدار شود ولی در بعد از ظهر می توانید به راحتی دوست ورزشکار خود را پیدا کنید و ساعاتی با هم ورزش کنید. lifes.mihanblog.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 560]
صفحات پیشنهادی
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟-کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست می آید ...
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟-کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست می آید ...
خانم ها کی ورزش کنند؟
خانم ها کی ورزش کنند؟-خانم ها ... در تمرینات با شدت یکسان، اختلافی در میزان بروز آسیب های ناشی از ورزش در زن و مرد دیده نمی شود. ... کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟
خانم ها کی ورزش کنند؟-خانم ها ... در تمرینات با شدت یکسان، اختلافی در میزان بروز آسیب های ناشی از ورزش در زن و مرد دیده نمی شود. ... کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟
كاري نكنيم كه حداديبراي هميشه برود نايب رييس فدراسيون ...
18 آگوست 2008 – ما صد تا حدادي نداريم و با جوسازي كاري نكنيم كه براي هميشه از ورزش برود. نايب رييس ... عليجاني تصريح كرد: اگر جو را خراب كنيم، حدادي ورزش را كنار ميگذارد. ... را فراهم كنيم. ما كي در دووميداني مدال گرفتهايم كه حالا همه انتظار مدال دارند.
18 آگوست 2008 – ما صد تا حدادي نداريم و با جوسازي كاري نكنيم كه براي هميشه از ورزش برود. نايب رييس ... عليجاني تصريح كرد: اگر جو را خراب كنيم، حدادي ورزش را كنار ميگذارد. ... را فراهم كنيم. ما كي در دووميداني مدال گرفتهايم كه حالا همه انتظار مدال دارند.
یک رکورد جالب در ورزش شنای ایران
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟ - پایگاه جامع ایرانیان این شناگران هر ۹ ساعت یک بار به استخر می رفتند و ۲۰۰ متر را در استخر شنا می کردند. ... خود شنا کنند و ...
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟ - پایگاه جامع ایرانیان این شناگران هر ۹ ساعت یک بار به استخر می رفتند و ۲۰۰ متر را در استخر شنا می کردند. ... خود شنا کنند و ...
ورزش كردن در هوای آلوده
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟ نکات مثبت ورزش صبحگاهی 1)آلودگی هوا در صبح کمتر است و می توانید در هوای پاک صبح ورزش کنید. 2) اگر کمی زودتر از خواب ...
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟ نکات مثبت ورزش صبحگاهی 1)آلودگی هوا در صبح کمتر است و می توانید در هوای پاک صبح ورزش کنید. 2) اگر کمی زودتر از خواب ...
سعید آذری: یک مشت غیرورزشی ، ورزش مان را گردن می زنند
سعید آذری: یک مشت غیرورزشی ، ورزش مان را گردن می زنند-ورزش > چهرهها - سعید آذری فرهاد ... در ورزش هم باید به سمتی حرکت کنیم که بدانیم چه طوری به این انرژی برسیم. ... دوستان کی با اتهام زنی به مدیران برجسته ورزشی برخورد کردند و مانع از فرار ... تا زمانی که ما ساختارسازی نکنیم این شکست ها یا ورزشی است ، یا قهرمان از دست می دهیم.
سعید آذری: یک مشت غیرورزشی ، ورزش مان را گردن می زنند-ورزش > چهرهها - سعید آذری فرهاد ... در ورزش هم باید به سمتی حرکت کنیم که بدانیم چه طوری به این انرژی برسیم. ... دوستان کی با اتهام زنی به مدیران برجسته ورزشی برخورد کردند و مانع از فرار ... تا زمانی که ما ساختارسازی نکنیم این شکست ها یا ورزشی است ، یا قهرمان از دست می دهیم.
چالش هاي فرهنگي ورزش و شكست المپيك
چالش هاي فرهنگي ورزش و شكست المپيك-چالش هاي فرهنگي ورزش و شكست المپيك ... از آن شروع مي شود و هر كسي به نوعي به فكر تبرئه كردن خود مي افتد «و كي بود كي بود؟ ... و فراموش مي كنيم كه چرا چنين شده و تا زماني كه در اين امر غور نكنيم و ريشه يابي ...
چالش هاي فرهنگي ورزش و شكست المپيك-چالش هاي فرهنگي ورزش و شكست المپيك ... از آن شروع مي شود و هر كسي به نوعي به فكر تبرئه كردن خود مي افتد «و كي بود كي بود؟ ... و فراموش مي كنيم كه چرا چنين شده و تا زماني كه در اين امر غور نكنيم و ريشه يابي ...
این روزها کی به پایان می رسد؟
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟ به نظر می رسد افزایش دمای بدن در ساعات پایان شبانه روز که تحت کنترل ساعات زیستی بدن است، می تواند بر خلق و خوی ورزشکاران ...
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟ به نظر می رسد افزایش دمای بدن در ساعات پایان شبانه روز که تحت کنترل ساعات زیستی بدن است، می تواند بر خلق و خوی ورزشکاران ...
لذت بردن از زندگی ، دشوار یا آسان ؟
پس منتظر تغییرات زیاد در یک روزی که معلوم نیست کی باشد نباشیم ، 40 مورد زیر را بخوانید تایید خواهی. ... 32- قبل از آن که مجبور به رژیم گرفتن بشویم، ورزش کنیم و مراقب تغذیه خود باشیم . ... 36- احترام به اطرافیان را هرگز فراموش نکنیم.
پس منتظر تغییرات زیاد در یک روزی که معلوم نیست کی باشد نباشیم ، 40 مورد زیر را بخوانید تایید خواهی. ... 32- قبل از آن که مجبور به رژیم گرفتن بشویم، ورزش کنیم و مراقب تغذیه خود باشیم . ... 36- احترام به اطرافیان را هرگز فراموش نکنیم.
ورزش
ورزش-ورزش برای لاغر شدن اصلأ نیاز به کم خوردن نیست بلکه لازم است بجای خوردن بر مبنی ... ورزش ورزش حتما هفتهاي حداقل 2 و ترجيحأ 3 بار انجام دهيد. ... *چگونه برای ورزش وقت پیدا کنیم؟ ... رطبخورده، کی منع رطب کند؟ ... یک معیار خوب برای اینکه بدانیم صحیح ایستادهایم اینست که وزن شکم و بالا تنه را به کمربند خود منتقل نکنیم.
ورزش-ورزش برای لاغر شدن اصلأ نیاز به کم خوردن نیست بلکه لازم است بجای خوردن بر مبنی ... ورزش ورزش حتما هفتهاي حداقل 2 و ترجيحأ 3 بار انجام دهيد. ... *چگونه برای ورزش وقت پیدا کنیم؟ ... رطبخورده، کی منع رطب کند؟ ... یک معیار خوب برای اینکه بدانیم صحیح ایستادهایم اینست که وزن شکم و بالا تنه را به کمربند خود منتقل نکنیم.
-
گوناگون
پربازدیدترینها