ورزش، فشار خون را كاهش مي دهد

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: ورزش، فشار خون را كاهش مي دهد

چنانچه شما هم با يكي از اين موارد درگير هستيد و مي خواهيد از بروز چنين مشكلاتي پيشگيري كنيد، ورزش منظم و رژيم غذايي سالم را نبايد ناديده بگيريد. در ضمن چنانچه از داروهايي كه پزشك براي شما تجويز كرده استفاده مي كنيد، بدانيد ورزش به اثربخشي بهتر آنها كمك خواهد كرد. البته به ياد داشته باشيد ورزش نبايد براي شما خسته كننده و آزاردهنده باشد. به همين دليل بهتر است فعاليت هايي را انتخاب كنيد كه براي شما لذت بخش بوده و موجب سرگرم شدن و ايجاد رضايت روحي شما بشوند. به اين ترتيب مي توانيد حداقل روزي 30 دقيقه مشغول ورزش شويد و از فوايد آن بهره ببريد. پس از هر فرصتي در طول روز براي ورزش كردن استفاده كنيد. هرچند برخي افراد با عضو شدن در يك باشگاه ورزشي فعاليت خود را افزايش مي دهند؛ اما اين شرطي لازم براي شروع و تداوم ورزش نيست. شما فقط بايد بخواهيد و اراده اي قوي را پشتوانه فعاليت هاي خود كنيد. ورزش و سلامت قلب ورزش هاي هوازي و مقاومتي به تقويت قلب كمك مي كنند و مي توانند در حفظ سلامت شما موثر باشند. يكي از دلايل مهم همين است؛ ورزش با كاهش فشار خون مي تواند به حفظ سلامت قلب شما كمك كند. ورزش هاي مقاومتي با كاهش فشار خون و چربي و همچنين افزايش حجم عضلاني و متابوليسم مي توانند در اين راه به شما كمك كنند. علاوه بر اين موارد، ورزش در كاهش وزن هم موثر بوده و از اين راه به حفظ سلامت افراد كمك مي كند. تحمل گرما در ورزش ورزش هايي كه باعث افزايش ضربان قلب مي شوند نيز به كاهش فشار خون كمك كرده و مي توانند براي سلامت شما مفيد باشند. اما برخي افراد نمي توانند گرماي ناشي از ورزش را تحمل كنند و به همين دليل از اين كار اجتناب مي كنند. اين بهانه خوبي براي كنار گذاشتن ورزش نيست. اگر شما هم از اين گروه افراد هستيد، شنا را امتحان كنيد. 30 دقيقه شنا كردن مي تواند به شل شدن عروق خوني كمك كرده و فشار خون را كاهش دهد. چقدر ورزش كافي است؟ اگر فشار خون شما فقط كمي افزايش يافته است، 30 دقيقه پياده روي سريع مي تواند به بهبود شرايط كمك كند. اما چنانچه شما با تشخيص پزشك داروهاي مربوط به فشار خون را مصرف مي كنيد، 30 دقيقه ورزش با شدت متوسط ـ به حدي كه بتواند ضربان قلب شما را افزايش داده و باعث عرق كردن بدن شود ـ مي تواند به تاثير بيشتر داروها كمك كند. در صورتي كه هيچ يك از اين مشكلات را نداريد، فعاليت بدني مي تواند هميشه شما را در وضعيتي طبيعي و سالم حفظ كند. اما اگر مدت زماني است كه ورزش نكرده ايد و به اين كار عادت نداريد، بايد فعاليت هاي ورزشي را آرام و آهسته شروع كنيد. پس از مدتي تمرين و در صورتي كه با مشكل خاصي مواجه نشديد، مي توانيد بتدريج مدت زمان ورزش را افزايش دهيد. به عنوان مثال مي توان با 10 تا 15 دقيقه ورزش لذتبخش شروع كرد و هر چند روز اين زمان را كمي افزايش داد تا حداقل به روزي 30 دقيقه برسد. اين نكته را هم هميشه به ياد داشته باشيد كه با سرعتي مناسب خودتان ورزش كنيد. بخصوص در روزهاي اول، ورزش هايي مانند يوگا، دوچرخه سواري تفريحي، قدم زدن يا شنا كردن با سرعتي آرام را انتخاب كرده و به آرامي شدت و مدت آنها را بيشتر كنيد. البته براي رسيدن به هدف، بايد مطمئن شويد كه ورزش با برنامه كاري شما نيز هماهنگ است؛ چرا كه رها كردن ورزش در ميانه راه، تمام تلاش شما و وقتي را كه صرف كرده ايد از بين مي برد. همچنين در روزهاي شلوغ مي توانيد، ورزش ها و فعاليت هاي سبكي را انتخاب كنيد. با همين فعاليت هاي ساده و كوتاه مدت مي توانيد سلامت قلب خود را حفظ كنيد.علاوه بر اين موارد، فراموش نكنيد كه گرم كردن بدن قبل از ورزش و سرد كردن پس از آن نيز براي افراد مبتلا به فشار خون اهميتي ويژه دارد. اين فعاليت ها به شما اجازه مي دهد ضربان قلبتان آرام و بتدريج با ورزش هماهنگ شود. ورزش و داروها مصرف برخي از داروها مي تواند سبب كاهش ضربان قلب و آهسته شدن آن شود. در صورتي كه از چنين داروهايي استفاده مي كنيد، بهترين كار مشورت با پزشك است تا از ميزان ورزش مناسب براي خود آگاه شويد. همچنين به خاطر داشته باشيد كه نوع ورزشي كه انتخاب مي كنيد چندان مهم نيست، بلكه بايد محدوديت هاي خود را درست بشناسيد. اگر ورزش و فعاليتي به شما صدمه مي زند و احساس ناراحتي در قفسه سينه، بازوها يا گلو داريد يا باعث سرگيجه شما مي شود، سريع آن را متوقف كنيد. همچنين بهتر است قبل از شروع ورزشي خاص با پزشك خود مشورت كنيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 94]