تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804576643
توصیه های مهم به ورزشکاران روزه دار در رمضان
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: توصیه های مهم به ورزشکاران روزه دار در رمضان
با شروع ماه مبارک رمضان در کشورهای اسلامی ورزشکاران زیادی ساعات طولانی از روز را روزه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گیرند که این روند ممکن است بر برنامه ورزشی ورزشکاران تاثیراتی داشته باشد.
به گزارش خبرنگار حوزه پایه و آبی گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان، توصیه‌هایی به ورزشکاران روزه دار که می‌تواند برای آنها موثر باشد.
۱٫ ورزش را در ماه مبارک رمضان متوقف نکنید.
اگر ورزش را متوقف کنید حجم عضلات بدن کاهش می یابد. حتی اگر نمی توانید طوری ورزش کنید که افزایش حجم عضلات را شاهد باشید حداقل ورزش را کنار نگه دارید تا عضلات را حفظ کنید.
۲٫ شدت ورزش را تنظیم کنید.
در حالت عادی می توانید وزنه زیادی بزنید اما در ماه مبارک رمضان این کار موثر نیست و باید شدت ورزش را کم کنید. میزان وزن یا تعداد تکرارهای مناسب را توجه به شرایط خود انتخاب کنید.
۳٫ پروتئین مصرف کنید.
اگر در حالت عادی در طول روز میزان مشخصی پروتئین مصرف می کنید در ماه رمضان این کار را نمی توانید انجام دهید. سعی کنید در وعده سحری و افطاری پروتئین کافی را دریافت کنید.
۴٫ در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید.
مصرف کربوهیدرات در وعده سحری باعث میشود که در طول روز با کمبود کربوهیدرات مواجه نشوید.
۵٫ زمان ورزش را تنظیم کنید.
سعی کنید در ساعات صبح که هنوز بدن کربوهیدرات کافی را دارد ورزش کنید اگر ورزش را به غروب موکول کنید احتمال دارد که بدن شما توانایی لازم را نداشته باشد.
۶٫ هر موقع احساس کردید زمان مناسبی است ورزش کنید.
بسیاری از افراد نمی‌توانند زمان مشخصی برای ورزش را انتخاب کنند. سعی کنید هر زمان که انرژی بیشتری دارید ورزش کنید.
۷٫ به اندازه کافی مایعات مصرف کنید.
سعی کنید در زمان سحری و افطار مایعات کافی مصرف کنید تا زمانی که ورزش می کنید آب بدن از دست نرود.۸٫ در زمان افطار بیش از حد غذا نخورید.بعد از ساعات طولانی روزه‌داری، احتمال بیش از حد غذا خوردن زیاد است. سعی کنید بر روی میزان غذا خوردن خود کنترل داشته باشید.
۲۰ خرداد ۱۳۹۵ - ۰۹:۵۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
-
ورزش
پربازدیدترینها