تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820988583
۱۰ راه طبیعی برای درمان افسردگی
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: ۱۰ راه طبیعی برای درمان افسردگی
افسردگی موقعیتی از عواملی بیرونی منشاء میگیرد و افسردگی بالینی بر اثر عوامل درونی، که در هر دو نوع کمتر به درمان دارویی نیاز است.
با بیش از ۳۴۰ میلیون بیمار در سراسر جهان، افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی به شمار میآید. علائم این بیماری شباهت زیادی به دیگر بیماریهای ناشی از اضطراب دارد؛ اما تشخیص آن به زمان بیشتری نیاز دارد. در ادامه نگاهی خواهیم داشت به بهترین راههای طبیعی برای مبارزه با افسردگی.
اگر متوجه تغییرات ناگهانی در خلق و خوی خود شدهاید یا از زندگی احساس رضایت نکرده و اعتماد به نفس خود را از دست دادهاید، البته پیشنهاد میکنیم به پزشک مراجعه کنید؛ اما خوب است بدانید که با بعضی تغییرات ساده در زندگی میتوانید آیندهی بهتری را تجربه کنید. افسردگی موقعیتی از عواملی بیرونی منشاء میگیرد و افسردگی بالینی بر اثر عوامل درونی، که در هر دو نوع کمتر به درمان دارویی نیاز است. امیدواریم با انجام گام به گام این ۱۰ تمرین حس هدفمند بودن در زندگی و نگرش مثبت نسبت به آینده در شما تقویت شود. ۱. مدیتیشن دکتر الیزابت هوج روانپزشک مرکز اختلالات سازگاری و استرس پس از سانحه در بیمارستان عمومی ماساچوست است. تحقیقات وی نشان داده که مدیتیشن و تمرکز حواس میتواند در درمان اضطراب و دیگر اختلالات خلقی بسیار مؤثر باشد. افرادی که بی انگیزگی را تجربه میکنند و یا از زندگی احساس رضایت نمیکنند اکثراً از مشکلی با عنوان مواجهه با افکار منفی قوی رنج میبرند. دکتر هوج این مشکل را اینگونه شرح میدهد که در این افراد نگرانیهای بی حاصل و آزاردهنده نمیگذارد راه حلی برای مشکلات در ذهن شکل بگیرد. برای کاهش استرس روزی ۳۰ دقیقه کامپیوتر، تلفن همراه و هر وسیلهی بر هم زنندهی آرامش را خاموش کنید و در گوشهای آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و تنفستان را تنظیم کنید. بر روی فکر نکردن تمرکز نکنید بلکه اگر فکری به ذهنتان آمد به آن توجه کرده و بگذارید ادامه پیدا کند. همچنین میتوانید بر روی یک کلمه و یا فکر تمرکز کرده و یا خودتان را در مکانی آرام و دوستداشتنی تصور کنید. ۲. خوردن غذاهایی با ویتامین B بیشتر ویتامینهای خانوادهی B بهخصوص B-12 باعث کمک به تولید مواد شیمیایی مانند سروتونین، اپینفرین و دوپامین در مغز میشود که تا حد زیادی بر خلق و خوی انسان تأثیر میگذارد، بنابراین سطح پایین ویتامینهای خانوادهی B احتمالاً به مشکلاتی مانند افسردگی منجر خواهد شد. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط کلینیک مایو برای افرادی مانند گیاهخواران، سالمندان و کسانی که به اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک مبتلا هستند تأمین ویتامین B سختتر خواهد بود. مصرف مکملهای ویتامینی میتواند این کمبود را رفع کند اما راه حل سالمتر مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین B است. ماهیهایی مانند قزل آلا و تُن حاوی مقادیر زیادی ویتامین هستند، همچنین پنیر سوئیسی، اسفناج، فلفل دلمهای، سخت پوستان، گوشت بدون چربی، تخم مرغ و شیر کم چربی نیز از جمله مواد غذایی غنی مخصوصاً از لحاظ ویتامینهای خانوادهی B هستند. ۳. تنظیم اهداف برای زندگی در افراد مبتلا به افسردگی طیف وسیعی از احساسات مختلف دیده میشود و در هر کسی این احساسات میتواند منحصر به فرد باشد، اما برخی از این احساسات در میان مبتلایان به افسردگی مشترک است. غم و اندوه، اضطراب، پوچی، نا امیدی، بیهوده بودن زندگی، احساس گناه و حساس شدن از جمله این احساسات مشترک است که اغلب باعث میشود تصور ناتوانی از انجام موفقیت آمیز کارها را در انسان به وجود بیاورد. برای مبارزه با این حس باید سعی کنید مجموعهای از اهداف روزانه را در زندگی خودتان مشخص کنید. اهدافی کوچک که میتوانید از عهدهی آنها به سادگی برآیید مانند شستن ظرفهای روزانه؛ با رسیدن گام به گام به این اهداف کوچک به مرور احساس بهتری را تجربه خواهید کرد و برای به چالش کشیدن خود و انجام هدفهای بزرگتر آماده خواهید شد. ۴. برنامهی خواب مناسب یکی از مشکلات بزرگ ایجاد شده به وسیلهی افسردگی به هم ریختن سیکل خواب است. خوابیدن برای افراد مبتلا به افسردگی سخت میشود و همین کمبود خواب میتواند علائم افسردگی را تشدید کرده و به طور کلی سلامت ذهن و بدن را با خطر روبرو کند. برای حل این مشکل نیز همانند تعیین اهداف کوچک در زندگی، با ایجاد تغییرات کوچک و به مرور به سطح مطلوب خواهید رسید. هر شب در زمان مشخصی به بستر بروید و هر صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید. برنامهی خواب مناسبی برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. قبل از رفتن به بستر تلویزیون، رادیو و تلفن همراه یا کامپیوتر و تبلت خود را خاموش کنید و شرایط استراحت مناسبی را برای خودتان به وجود آورید. ۵. کاری جدید انجام دهید بسیاری از مردم احساس میکنند در روزمرگی زندگی گیر کردهاند و این بی هدفی کسالتبار خود یکی از مهمترین عوامل تشدید احساسات شبیه افسردگی است. به همین دلیل بسیار مهم است که بتوان این یکنواختی ار شکست و کاری جدید و متفاوتی را شروع کرد. دکتر یان کوک مدیر برنامهی تحقیق در مورد افسردگی از دانشگاه لسآنجلس کالیفرنیا در این باره میگوید: تلاش برای تغییر روند روزمره باعث تغییرات شیمیایی و افزایش سطح دوپامین در مغز میشود که با حس لذت و یادگیری رابطهی مستقیم دارد. به عنوان مثال سعی کنید در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید و یا به بازدید از یک موزه بروید، همچنین میتوانید یادگیری زبان جدیدی را آغاز کنید و یا شروع به مطالعهی کتابی جدید بکنید یا هر چیز دیگری که در ذهنتان علاقه به کاوش و یادگیری آن داشته باشید. به جای رفتن به جاهای تازه و دیدار با افراد جدید مطمئن باشید که میتوانید شادی را در خانه، در محیط گرم زندگی و در کنار عزیزان خود به دست بیاورید. ۶. با کسی که به او اعتماد دارید درد دل کنید صحبت کردن با کسی که شما را دوست دارد و به او اعتماد دارید فواید بسیاری برایتان خواهد داشت. باز کردن سفرهی دل در مورد آنچه در زندگیتان اتفاق افتاده و شنیدن نظرات فردی دیگر به شما کمک میکند تا مسائل را از دیدگاههای مختلفی ببینید. همچنین صحبت در مورد احساسات علاوه بر کمک در پیدا کردن راه حل حمایت عاطفی مورد نیاز از دیگران را به شما خواهد داد. برای بسیاری از مردم باز کردن سر صحبت در ابتدا کمی سخت است اما اجازه ندهید این موضوع جلوی شما را بگیرد، صحبت با دوستان و خانواده به شما در یافتن راههای جدید و دور زدن مشکلات کمک خواهد کرد و احتمالاً در کارهای عملیتر از کمک آنها بهره خواهید برد، مانند همراهی شما در رفتن به جاهای جدید و یا کمک به بر گرداندن نظم و سازماندهی در کارها. ۷. به ورزشهای سبک بپردازید ورزشهای هوازی ساده، یا حتی فعالیتهای سبک مانند قدم زدن در خیابان در درمان افسردگی بسیار مفید است. ورزش باعث ترشح اندروفین میشود، مادهی شیمیایی که احساس خوبی در بدن ایجاد میکند، همچنین تحقیقات نشان داده است که با انجام این فعالیتها اعتماد به نفس در شما به آرامی افزایش پیدا خواهد کرد. ۸ . مسئولیت بر عهده بگیرید وقتی حس افسردگی داشته باشید احتمالاً تمایل خواهید داشت که از زیر مسئولیتهای روزانهی خود در خانه و یا محل کار شانه خالی کنید. مشغول نگه داشتن خود کلید گذر از این چالش است، سعی کنید تا آنجا که میتوانید در کار غرق شوید و مسئولیتهای روزانهی خود را به درستی انجام دهید. میتوانید خودتان را با شرکت در مراسم تهیهی غذای نذری درگیر کنید و یا کاری پاره وقت برای پر کردن وقت اضافی پیدا کنید. ۹. فعالیتهای آرامبخش انجام دهید بر طبق نتایجی که از تحقیقات ۱۴ سالهی دکتر جرج کروک به دست آمده است افسردگی میتواند حس قطع ارتباط با محیط اطراف را در شما ایجاد کند، علاوه بر آن با تأثیر مخربی که افسردگی در الگوهای خواب میگذارد باعث ایجاد خستگی مفرط در شما خواهد شد، بنابراین پیدا کردن راهی برای برگرداندن آرامش به اوقات فراغت بسیار مهم است. میتوانید فعالیتهایی مانند یوگا و یا دیگر ورزشهای آرام ساز عضلات را انجام دهید و یا حتی سادهتر از آن با رفتن به سونا و یا یک حمام گرم خوب آرامش را به ذهن و بدن خود هدیه دهید. ۱۰. قهوه نخورید بسیاری عادت دارند که صبح خود را با قهوه آغاز کنند اما تحقیقات نشان داده است که مصرف کافئین به طور غیر مستقیم با افسردگی در ارتباط است. بر طبق تحقیقات کلینیک مایو، بسیاری از مردم حساسیت زیادی نسبت به مصرف کافئین دارند، کافئین میتواند باعث ایجاد مشکل در خوابیدن شده و تأثیر منفی بر روی خلق و خوی شما بگذارد مخصوصاً اگر شما با داشتن مشکل در خوابیدن در اواخر روز نوشیدنیهای کافئین دار مصرف کنید. با این حال ترک ناگهانی کافئین نیز میتواند مضر باشد. زمانی که بدن شما به دریافت این ماده عادت کرده از دست دادن ناگهانی آن میتواند به تحریک پذیری، سردرد و بد شدن خلق و خو منجر شود پس به آرامی میزان مصرف قهوه را کاهش دهید. منبع: زومیت
تاریخ انتشار: ۱۵:۲۸ - ۰۱ اسفند ۱۳۹۴ - 20 February 2016
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
صفحات پیشنهادی
امکانات درمانی برای سالمندان چهارمحال و بختیاری فراهم شود
رئیس شورای اسلامی استان چهارمحال و بختیاری گفت امکانات درمانی و رفاهی در راستای خدمات رسانی بهتر به سالمندان استان فراهم شود به گزارش خبرگزاری تسنیم از شهرکرد اکبر منصوری ظهر امروز در دیدار از خانه سالمندان شایستگاه شهرکرد با اشاره به مشکلات پیش روی سالمندان در زمینه های درمانواقعیت مجازی به کمک درمان افسردگی می آید
واقعیت مجازی به کمک درمان افسردگی می آید استفاده از فناوری واقعیت مجازی به عنوان یک روش درمانی می تواند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند تا احساس بهتری درباره خود داشته و نشانه های این بیماری کاهش یابد عصرایران محمد مهدی حیدرپور - بنابر نتایج مطالعه انجام شده توسط دانشگاه کالجهمه راه های درمان کچلی
دولت بهار درمان ریزش مواگر چه در ریزش مو به ندرت نیاز به درمان می شود ولی بسیاری از مردم به دنبال درمان به دلایل زیبایی هستند به گزارش دولت بهار درمان ریزش مواگر چه در ریزش مو به ندرت نیاز به درمان می شود ولی بسیاری از مردم به دنبال درمان به دلایل زیبایی هستند بسیاری از مواردویاگراهای طبیعی را بشناسید
به گزارش شفا آنلاین هیچ کس نمیتواند استدلال کند که یک قرص میتواند مشکلات جنسی را برطرف کند چون اختلال عملکرد جنسی یک مسئله پیچیده است و علل زیادی دارد شاید اولین چیزی که به فکرتان برسد استفاده از ویاگرا باشد ویاگرا بسیار موثر و سریع الاثر است و جریان خون را بین ۳۰ دقیقه تا چنرئیس شبکه بهداشت و درمان بروجرد: دانشکده پرستاری در بروجرد راهاندازی میشود
رئیس شبکه بهداشت و درمان بروجرد دانشکده پرستاری در بروجرد راهاندازی میشودرئیس شبکه بهداشت و درمان بروجرد گفت راهاندازی دانشکده پرستاری این شهرستان در دستور کار قرار دارد محسن صیرفی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در بروجرد اظهار کرد راهاندازی دانشکده پرستاری دردرمان افسردگی از منظر طب سنتی
مجله اینترنتی ندا آنلاین خبرگزاری تسنیم مهدی کریمی درباره افسردگی گفت غلبه سردی و سودا در سر عامل افسردگی هست افسردگی یک بیماری روحی هست و عامل ایجاد آن علاوه بر تغذیه سرد فشارها و تنش های روحی هست به گفته وی تاثیر روح بر جسم جسم و روح رابطه مستقیم با هم دارند اما تاثیر رکاهش مشکلات یائسگی با درمان کننده های طبیعی!
می خواهیم برای کاهش مشکلات یائسگی سراغ درمان کننده های طبیعی برویم و شما را با خواص آب گوجه فرنگی آشنا کنیم گوجه فرنگی خواص زیادی برای سلامتی ما دارد تاثیرات مفید آن برای پیشگیری از علائم یائسگی را بخوانید کاهش علائم یائسگیآیا در دوران یائسگی احساس اضطراب دارید آیا در قسمت هاییرئیس اداره منابع طبیعی و آبخیزداری فراهان: چهار درصد از اراضی ملی فراهان فاقد سند مالکیت است
رئیس اداره منابع طبیعی و آبخیزداری فراهان چهار درصد از اراضی ملی فراهان فاقد سند مالکیت استرئیس اداره منابع طبیعی و آبخیزداری فراهان گفت هم اکنون چهار درصد از اراضی ملی مورد تشخیص و شناسایی قرار گرفته این شهرستان فاقد اسناد مالکیت است به گزارش خبرگزاری فارس از اراک فرهاد فراهاراهاندازی نخستین کلینیک جامع درمانی پارکینسون در اصفهان
مدیر کلینیکدرمانی پارکینسون در اصفهان خبر داد راهاندازی نخستین کلینیک جامع درمانی پارکینسون در اصفهان شناسهٔ خبر 3052159 - یکشنبه ۲۵ بهمن ۱۳۹۴ - ۱۶ ۲۷ استانها > اصفهان اصفهان- مدیر کلینیکدرمانی پارکینسون در اصفهان گفت نخستین کلینیک جامع درمانی پارکینسون در بیمارستان الزهپزشکی هسته ای راهی پیشرو در درمان بیماری ها
پزشکی هسته ای راهی پیشرو در درمان بیماری ها دانلود پزشکی هسته ای از فنآوری های ایمن و بدون درد برای تصویربرداری از بدن و درمان بیماری ها استفاده می کند این پدیده روش خوبی برای جمع آوری اطلاعاتی است که نیازمند عمل جراحی و آزمایش های پر هزینه است همچنین این تکنیک پزشکی علاوه ب-
علم و فناوری
پربازدیدترینها