تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814695262
راه هایی که مستقیماً استرس را کاهش می دهند
واضح آرشیو وب فارسی:9 صبح: سبک زندگی > بهبود سبک زندگی - استرس را شاید به راحتی نتوان ریشه کن کرد اما بخش عظیمی از استرس را می توان تحت کنترل درآورده و کاهش داد.در دنیای رقابتی و پر مشغله ی امروز که شهر نشینی و غرق شدن در فناروی بخش جدایی نا پذیر زندگی شده است، زندگی همه ی ما به نوعی با مسائل استرس زا دیگر است. استرس که بخش اجتناب ناپذیر روزمرگی زندگی انسان هاست معمولاً از مشکلاتی مثل بیکاری، عدم رضایت شغلی، امور مالی، پرداخت صورت حساب و مسائل مربوط به رابطه و ازدواج نشئت می گیرد. مشکلاتی که مطرح شد ریشه ای و عمیق هستند و به راحتی نمی توان از استرس آنها کاست، بنابراین یک راه حل برای ما باقی می ماند و آن کنترل استرس و شرایط استرس زا است. برای اینکار ابتدا باید اولویت ها را مشخص کنید و اجازه ندهید این اولویت ها با کار و تعهدات ادغام شوند. استرس می تواند بر خلق و خوی و کاهش سطح بهروری انسان تاثیر بگذارد، اما مهمتر از آن سلامت جسمی و روانی را تحت فشار قرار می دهد. استرس و اضطراب باعث تضعیف سیستم امنیتی بدن شده و از عوامل بی خوابی، فشار خون بالا و حتی دردهای عضلانی می باشد. بعلاوه یکی از عامل اصلی افسردگی و بیماری های قلبی استرس و اضطرب است. استرس را شاید بتوان ریشه کن کرد اما بخش عظیمی از استرس را حتماً می توان تحت کنترل درآورده و کاهش داد. اقدامات موثری که می توانند تاثیر مستقیم بر استرس بگذارند شامل فعالیت های زیر می باشند: 1. وارد دنیای فریبنده ی کتاب ها شوید آیا استرس دارید؟ شروع به خواندن کتاب مورد علاقه تان کنید و همه ی اضطراب ها و نگرانی هایتان را فراموش کنید. مطالعه ی کتاب می تواند سلامت ذهن را افزایش دهد. مطالعه موثرترین راه برای کاهش استرس و نگرانی است. بعلاوه مطالعه کردن قبل از خواب می تواند ذهن و بدن را تواماً آرام کند و خواب راحت تری داشت. کتاب خوانی همچنین می تواند به کاهش افسردگی کمک کند. اگر فشارهای کاری در طول روز در شما استرس ایجاد کرده اند، بر روی یک صندلی راحت بنشینید و کتاب مورد علاقه تان را مطالعه کنید. خواندن کتاب های اسطوره ای مثل امپراتوری روم باستان، اسطوره و افسانه ی خدایان یونانی، داستان های سرزمین های دور و پادشاهی در جهان فانتزی و یا هر کتابی که می تواند سحر آمیز باشد به نوعی به شما کمک می کند منبع استرس و نگرانی تان را فراموش کنید. 2. به سفر بروید سرعت زندگی مدرن گاهی کنترل استرس و نگرانی را برای ما دشوار می کند. درچنین شرایطی دور شدن از محیط استرس زا بهترین راه حل است. به سفر بروید و برای سفر مقصدی جدیدی را انتخاب کنید. آشنایی با فرهنگ های جدید، کشف مکان های دیدنی و بازدید از مناظر باستانی در کاهش استرس بسیار موثر هستند. سعی کنید در سفر خوراکی های جدید را امتحان کنید و با ملاقات آدم های جدید از منطقه ی آسایشتان خارج شوید. البته سفر به مکانی که به آن علاقمندید نیز در کاهش استرس موثر است. سفر به مقصدی که در آنجا احساس راحتی می کنید می تواند آرامش خاطر بیشتری ایجاد کند. پس از بازگشت از سفر به وضوح احساس می کنید که میزان استرس و نگرانی هایتان بسیار کاهش یافته است. 3. به گردش و کمپینگ بروید اگر امکان سفر به مقصد دور را ندارید، می توانید گردش خارج از شهر را جایگزین کنید. در نزدیکی شهر محل زندگیتان یک مکان گردشگری آرام و خلوت را انتخاب کنید. با کمپ زدن در طبیعت دشت را در آغوش بکشید و از کباب و رنگ های جهان طبیعی لذت ببرید. از همه ی دغدغه های جهان دیجیتال دور شوید و با خود خلوت کنید. حتی گوشی موبایل را خاموش کنید. دور شدن از دنیای دیجیتال می تواند آرامتان کند. به صدای طبیعت گوش دهید، صدای پرندگان، خش خش برگ ها و صدای آب همه آرامش بخش هستند. کمی پیاده روی کنید و به داخل جنگل بروید. سعی کنید در طبیعت آرامش درونی خود را بازیابید. 4. پیاده روی کنید میزان بالایی از استرس با کمی پیاده روی به سادگی دفع می شود. زمانیکه احساس کردید درون شما از افکار منفی پر شده است، به پیاده روی بروید. پیاده روی اثر مثبت بر خلق و خوی و سلامت روان می گذارد و می تواند سطح استرس را کاهش دهد. در برنامه ی روزانه خود زمانی هر چند کوتاه را به پیاده روی اختصای دهید، پیاده روی در کاهش افسردگی نیز موثر است. می توانید در پارک یا خیابان قدم بزنید. در حین پیاده روی بالا را نگاه کنید؛ در بالای سر شما جهان جدیدی وجود دارد که در روزمرگی های زندگی کمتر متوجه آنها بوده اید. به ساختمان های جدید، بالکن خانه ها و سرشاخه ی درختان نگاه کنید. گاهی برای پیاده روی به یک گالری یا موزه بروید و آثار هنری را همزمان با پیاده روی تماشا کنید. از تنهایی خود لذت ببرید و هر لحظه ی آن را در آغوش بگیرید. مطمئن باشید احساس بهتری خواهید داشت. 5. موسیقی آرام گوش کنید جای تعجب نیست که گوش کردن به موسیقی می تواند میزان استرس را کاهش دهد. بخصوص گوش کردن به موسیقی مورد علاقه انرژی بخش و روحیه آور است. موسیقی بر هر دو بخش مغز، یعنی بخشی که کنترل احساسات را در دست دارد و بخشی که فشار خون را کنترل می کند تاثیر می گذارد. به این ترتیب گوش دادن به موسیقی آرام می تواند ضربان قلب شما را آرامتر کند. پژوهشگران معتقدند موسیقی کلاسیک بیشترین تاثیر در کاهش سطح استرس را دارد، اما شما می توانید به موسیقی مورد علاقه تان نیز گوش کنید و از مزایای ضد استرس آن بهره ببرید. می توانید در زمان مطالعه و یا لذت بردن از یک فعالیت جدید نیز موسیقی گوش کنید. موسیقی را با صدای بلند گوش کنید و به پیاده روی بروید. یک لیست پخش از تک آهنگ های مورد علاقه تان تهیه کنید و در طول روز به آنها گوش کنید. 6. فعالیت های فیزیکی را افزایش دهید منظور از افزایش فعالیت های فیزیکی لزوماً رفتن به باشگاه های ورزشی نمی باشد. نگران نباشید، تنها کمی حرکات کششی در صبحگاه و پیاده روی کوتاه پس از کار می تواند استرس را کاهش دهد. در استراحت های بین کار می توانید تا نزدک ترین رستوران در محل کار قدم بزنید. فعالیت های فیزیکی ترشح اندروفین را افزایش می دهد و شادی آور هستند. گاهی پیاده روی در خارج از منزل می تواند بیشتر از ورزش در باشگاه شادی بخش باشد؛ بهره بردن از طبیعت و هوای تازه اثر بهتری بر احساسات شما می گذارد. سعی کنید فعالیت های فیزیکی را به عادت های روزانه تان تبدیل کنید، به این ترتیب در طول زمان شاهد تغییرات بدن و تناسب اندام می شوید. در طول پیاده روی، روزش و یا هر گونه فعالیت بدنی موسیقی گوش کنید. موسیقی نه تنها در کاهش استرس موثر است، بلکه انگیزه ی شما برای ادامه ی ورزش را بیشتر می کند. زمانیکه به انجام فعالیت های فیزیکی بیشتر عادت کردید، می توانید تمرینات دشوارتر را نیز به لیست فعالیت های روزانه تان اضافه کنید. دو چرخه سواری، شنا و حتی شرکت در کلاس های هوازی را نیز به این لیست اضافه کنید. انتخاب با خود شماست، اما فراموش نکنید روح سالم در بدن سالم است. 7. مدیتیشن کنید برای هزاران سال مردم از مراقبه به دلایل مختلف استفاده کرده اند. امروز مدیتیشن و مراقبه اولین تسکین دهنده ی استرس است. زمانیکه شروع به مدیتیشن می کنید، بلافاصله سطح فشار خون و تولید هورمون های استرس زا کاهش می یابد. اگر در حین مدیتیشن به موسیقی آرامش بخش نیز گوش دهید از خواص ضد استرس موسیقی بهره برده اید. مراقبه یا مدیتیشن لزوماً نباید با روش نشستن خاص و قرار گرفتن در یک ژست بخصوص انجام شود. شما می توانید هر زمان و در راحت ترین نقطه ی خانه مدیتیشن کنید. انجام حرکت های کششی یوگا همزمان با مدیتیشن نیز در کاهش استرس و بهبود وضعیت بدن بسیار موثر است. در گوشه ای از خانه چند حرکت کششی یوگا و مدیتیشن را انجام دهید و از خواص ضد استرس آنها شگفت زده خواهید شد. 8. یک سرگرمی داشته باشید سرگرمی ها بهترین راه برای فرار از استرس و افکار نگران هستند. سرگرمی می تواند شامل هر فعالیتی باشد. هر کاری که به آن علاقمند هستید را به عنوان سرگرمی روزانه انجام دهید. کتاب خواندن و یا نوشتن یادداشت های روزانه نیز نوعی سرگرمی است. کمی خلاقیت به خرج دهید و داستان های کوتاه بنویسید، شاید روزی آنها به کتابی تبدیل شدند. اگر به نقاشی علاقمندید، یک بوم تهیه کنید. اگر به عکاسی علاقمندید، با موبایل از اعضای خانواده و محیط اطراف خود عکاسی کنید و خاطرات ابدی به جای بگذارید. هر کاری که شما را آرام می کند و در حین انجام آن احساس خوشحالی می کنید می تواند سرگرمی روزانه ی شما باشد. 9. از یک حیوان خانگی نگهداری کنید اگر در حال حاضر حیوان خانگی دارید، حتماً از مزایای داشتن یک حیوان خانگی باخبرید. حیوان خانگی می تواند سرگرم کننده باشد و به بهبود سلامت عاطفی، ذهنی و فیزیکی شما کمک می کند. علاوه بر این نوازش حیوان خانگی می در کاهش استرس و اضطراب نیز موثر است. سگ ها موجودات باوفا و نزدیک ترین دوست انسان ها هستند. اما همه ی حیوانات خانگی در آزاد کردن سروتونین و دوپامین در بدن انسان موثرند و آرامش جسمی و عاطفی صاحبانشان را فراهم می کنند. حیوانات عشق نا مشروط، روحیه ی خوب و شادی را به انسان ها هدیه می دهند. 10. با مردم ارتباط برقرار کنید یکی دیگر از راه های دفع استرس، ملاقات دوستان است. دوست خوب در ایجاد یک زندگی سالم موثر است. اگر گاهی احساس می کنید بیش از اندازه تحت فشار افکار استرس زا هستید از مصاحبت یک دوست و یا یکی از اعضای خانواده بهره ببرید. گفتگو با نزدیکان بالافاصله استرس را کاهش می دهد. در طول هفته زمانی را با دوستان به پیاده روی یا تماشای یک فیلم در سینما اختصاص دهید. دوست و ارتباط با دیگران یک درمان است و لحظاتی که با دوستان سپری می شود سرشاراز لذت زندگی می باشد. پس تلفن را بردارید و با یک دوست تماس بگیرید. 11. خنده فراموش نشود هیچ چیزی معجزه ی خنده را در دفع استرس ندارد. خنده پادزهر استرس و اضطراب است. خندیدن می تواند انرژی شما را افزایش دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و با آزاد کردن اندروفین شادی بیاورد. به طور کلی خندیدن دارویی برای جسم و احساسات سالم است. نکته ی دیگر آن است که خندیدن امری مسری می باشد. اگر شما انسان خنده رویی باشید، دیگران نیز با شما خوشرویی می کنند. به هر حال همه ی ما خود آگاه یا نا خودآکاه روزانه تلاش می کنیم به نوعی استرس را دفع کنیم. اما گاهی اوقات افکار منفی و اضطراب مثل یک دیوار اطراف ما را احاطه می کنند. در این شرایط نفس عمیق بکشید و یک راهکار مستقیم را برای کاهش استرس برگزینید. کنترل استرس نوعی مراقبت از خود است. سعی کنید با لبخند با موقعیت های استرس زا روبرو شوید. لبخند را به یک عادت تبدیل کنید. منبع: LifeHack
یکشنبه ، ۲۰دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: 9 صبح]
[مشاهده در: www.9sobh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
-
گوناگون
پربازدیدترینها