تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819331255
- نقش آهن و ميزان مصرف ورزشكاران
واضح آرشیو وب فارسی:ايران ورزشی: - نقش آهن و ميزان مصرف ورزشكاران
آهن چند نقش مهم در بدن شما ايفا مى كند. سلولهاى قرمز خون را مى سازد كه حمل اكسيژن در تمام بدن را به عهده دارند، در تبديل غذا به انرژى كمك مى كند و به مبارزه با عفونت ها كمك مى نمايد. نقش آهن در حمل اكسيژن به ويژه در طى ورزش حائز اهميت است.بدون آهن،بدن شما قادر به ساخت گلبول هاى قرمز سالم و رساندن اكسيژن كافى به عضلات، مغز و ساير احشاء نمى باشد.افت محسوس در ذخاير آهن، آنمى كمبود آهن ناميده مى شود. در كل زنان نسبت به مردان نياز به آهن بيشترى دارند تا آهن از دست رفته در طى قاعدگى را جبران نمايند ولى ورزشكاران احتمالاً نياز به آهن خيلى بيشترى نسبت به غيرورزشكاران ندارند.هرچند ابهاماتى در اين مورد در تحقيقات پزشكى وجود دارد. آهن كافى را مى توان از رژيم غذايى به دست آورد البته اين امر مستلزم عادات خوب تغذيه اى است. بزرگترين مشكل در رابطه با آهن آن است كه خيلى فراوان نيست.هر ۱۰۰۰ كالرى به طور متوسط حاوى ۶ ميلى گرم آهن است و زنان نياز به ۱۵ ميلى گرم در روز دارند (مردان به ۱۰ ميلى گرم در روز نياز دارند). در زنانى كه رژيم كم كالرى دارند در اغلب موارد نياز به آهن تأمين نمى شود (از آنجا كه مردان دريافت كالرى بيشتر و نياز كمترى دارند، براى آنها كمبود آهن كمتر اتفاق مى افتد) تأكيد بر مصرف رژيم پركربوهيدرات و كم چربى توسط ورزشكاران در دريافت آهن پايين نقش دارد.گوشت قرمز كه معمولاً در ورزشكاران از مصرف آن اجتناب مى شود، يكى از غنى ترين منابع آهن است.غذاهاى غيرگوشتى پر كربوهيدرات محتوى آهن كمترى هستند. بسيارى از ورزشكاران دانش آموز و دانشجو درصد بالايى از كالرى خود را از غذاهاى كم محتوا تامين مى كنند كه خود بر شدت مشكل مى افزايد.
سه شنبه 7 خرداد 1387
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ايران ورزشی]
[مشاهده در: www.iran-varzeshi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 580]
-
گوناگون
پربازدیدترینها