تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806391009
کاهش وزن با خوردن مواد قندی هم ممکن است؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: کاهش وزن از سخت ترین کارهایی است که تقریبا 90 درصد انسان ها به دنبال آن هستند. مشکل اصلی در برنامه کاهش وزن، کنار گذاشتن مواد قندی است. اما شما با برنامه مرتبی می توانید مواد قندی بخورید و وزن تان را هم کم کنید.
چگونه با خوردن مواد قندی وزن مان را کاهش دهیم؟ ما کاملا مطمئنیم که می‌دانید خوردن یک کیک خوشمزه بعد از هر وعده‌ی غذایی، هیچ فایده‌ای برای کاهش وزن (و همچنین سلامتی شما) ندارد. اما چیزی که ممکن است از آن مطلع نباشید، این است که مجبور نیستید برای لاغر شدن، کاملا قند را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. نباید فراموش کنید که مواد غذایی سالمی مانند میوه‌ها و سبزیجات، حاوی قند هستند، اما همچنان برای شما مفیدند و خوردن تکه‌ای کوچک از یک کیک نرم قرمز رنگ، می‌تواند به برطرف کردن هوس شیرینی شما کمک کند و مانع این شود که بعدا زیاده روی کنید. جورجی فیر، متخصص تغذیه می‌گوید: همانطور که معلوم است، اینکه چیزهای شیرین چطور بر وزن شما تاثیر می‌گذارند، تا حد زیادی به این مسئله مربوط می‌شود که شما چه مواد غذایی شیرینی می‌خورید، چه زمانی آنها را می‌خورید، و آنها را همراه با چه غذاهایی مصرف می‌کنید. بنابراین، بجای اینکه خودتان را مجبور به ترک قند کنید، این استراتژی‌های منطقی و کاملا ممکن را دنبال کنید تا بطور همزمان، هم بتوانید چیزهای شیرین بخورید و هم وزن کم کنید. بجای قندهای افزوده، قندهای طبیعی را انتخاب کنید فیر می‌گوید که هیچ قندی لزوما بهتر از دیگری نیست، اما قطعا تفاوتی در مواد غذایی حاوی قندهای طبیعی در مقایسه با قندهای افزوده وجود دارد. بعنوان مثال یک موز شیرین، نسبت به یک دونات لعاب دار، دارای مواد مغذی مفید بسیار بیشتری است و کالری، و چربی اشباع و ترانس کمتری هم دارد. و یک چیز جالب! در واقع یک موز، قند بیشتری نسبت به یک دونات دارد!
و یک چیز عجیب : مواد غذایی که قندهای طبیعی دارند، معمولا دارای مواد مغذی دیگری نیز هستند، مانند فیبر (که در مورد موز هم صدق می‌کند)، پروتئین، و چربیهای سالم. قند را در کنار فیبر، پروتئین، و چربیهای سالم بخورید فیر می‌گوید: من همیشه به مراجعینم می‌گویم که کربوهیدرات و قند مصرفی‌شان را با پروتئین، فیبر، یا چربیهای سالم به حالت تعادل درآورند. این سه ماده‌ی مغذی، جذب قند به جریان خون شما را کند می‌کنند، که این امر، افزایش و افت ناگهانی قند خون و سطح انرژی شما را کاهش می‌دهد. این یعنی ۳۰ دقیقه بعد از غذا خوردن، احساس ضعف، سستی یا گرسنگی نمی‌کنید و آن افزایش‌های ناخوشایند و افت اجتناب ناپذیر قند خون اتفاق نمی‌افتد. جیمی مس، متخصص تغذیه ساکن فلوریدا می‌گوید که افزایش ناگهانی قند خون می‌تواند در دراز مدت باعث التهاب، مقاومت به انسولین و افزایش وزن شود. فیر می‌گوید که فیبر، پروتئین، و چربی‌ها علاوه بر ثابت نگه داشتن سطح انرژی‌تان به شما کمک می‌کنند که بعد از خوردن یک چیز بسیار شیرین، خیلی بیشتر احساس سیری کنید. این مساله در زمانیکه برنامه‌ی کاهش وزن سختی دارید، اما ناگهان با یک کیک برخورد می‌کنید، بسیار مفید خواهد بود. وقتی شکمتان را با آن مواد مغذی پر کنید، بسیار آسان‌تر می‌توانید بعد از خوردن یک تکه کیک کوچک، دست از خوردنش بردارید. نزدیک زمان تمرینتان، مواد غذایی سرشار از قند بخورید مس می‌گوید: در حالیکه ورزش، بهانه‌ای برای خوردن شیرینی، قبل و بعد از باشگاه نیست، اما تمرین می‌تواند به بدن شما کمک کند که از شر آن قند اضافی خلاص شود. محققان از دانشگاه سیراکیوز دریافتند که انجام یک جلسه تمرین با وزنه، تاثیرات وعده‌های غذایی شیرین بر سطوح قند خون زنان را حداقل بمدت ۱۲ ساعت، تا ۱۵ درصد کاهش داد. فیر می‌گوید که خوردن مواد قندی از کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید و ماکارونی می‌تواند به برنامه‌ی ورزشی شما نیز کمک کند. این مواد قندی، به شما انرژی می‌دهند تا به سختی تمرین کنید. شیرینی را از قهوه‌تان دور کنید شاید شنیدن آن سخت باشد، اما قهوه و دونات ترکیب خوبی نیست! ظاهرا کافئین موجود در قهوه می‌تواند مانع توانایی بدن شما برای پردازش قند موجود در صبحانه‌تان شود. در مطالعه‌ای که در مجله‌ی تغذیه‌ی بالینی آمریکا منتشر شد، محققان کانادایی دریافتند که وقتی مردان یک ساعت قبل از یک وعده‌ی غذایی شیرین، یک تا دو فنجان قهوه معمولی می‌خوردند، قند خونشان تا ۱۶ درصد بیشتر از زمانی که قبل از وعده‌ی غذایی، یک تا دو فنجان قهوه بدون کافئین می‌خوردند، افزایش می‌یافت. محققان می‌گویند که کافئین باعث می‌شود که سلول‌های بدن شما، به انسولین کمتر واکنش نشان دهند، که منجر به مقاومت به انسولین کوتاه مدت می‌شود. دارچین مصرف کنید مس می‌گوید که پاشیدن مقداری دارچین روی مواد غذایی سرشار از قند مانند کوکی یا بلغور جو دو سر می‌تواند به جلوگیری از بی حالی و خستگی بعد از صرف غذا و خوردن میان وعده‌های بعدی جلوگیری کند. علاوه بر این، مطالعه‌ای که در مجله «مواد غذایی دارویی» منتشر شد، به این نتیجه رسیده که خوردن دارچین با هر نوع ماده غذایی از جمله غذاهای شیرین، به کاهش مقدار قند خون شما بعد از اینکه مدتی غذا نخورده‌اید، کمک می‌کند. و این می‌تواند به شما کمک کند که وزن کم کنید، زیرا از مقاومت به انسولین که می‌تواند باعث افزایش وزن شود، جلوگیری خواهد کرد. بسیار خب، پس حالا با خیال راحت، و با رعایت مواردی که گفته شد، می‌توانید همچنان مواد قندی را مصرف کنید و از بوجود آمدن ولع به این مواد غذایی پیشگیری کنید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir
19 مرداد 1394
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
-
گوناگون
پربازدیدترینها