محبوبترینها
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1810094529
![نمایش مجدد: چگونه مواد قندی بخوریم و وزن کم کنیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه مواد قندی بخوریم و وزن کم کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![sugar-weight-loss_1](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/08/sugar-weight-loss_1.jpg)
همه این را میدانید که خوردن شیرینی خوشمزه پس از ناهار و شام، برای لاغر شدن بی فایده است. ولی چیزی که احتمال می دهیم از آن آگاه نباشید، این است که لزومی ندارد برای کاهش وزن، کاملا محصولات قندی را از رژیم غذاییتان کنار بگذارید. نباید فراموش کنید که مواد غذایی سالمی مانند میوهها و سبزیجات، حاوی قند هستند، اما همچنان برای شما مفیدند و خوردن تکهای کوچک از یک کیک نرم قرمز رنگ، میتواند به برطرف کردن هوس شیرینی شما کمک کند و مانع این شود که بعدا زیاده روی کنید. جورجی فیر، متخصص تغذیه میگوید: همانطور که معلوم است، اینکه چیزهای شیرین چطور بر وزن شما تاثیر میگذارند، تا حد زیادی به این مسئله مربوط میشود که شما چه مواد غذایی شیرینی میخورید، چه زمانی آنها را میخورید، و آنها را همراه با چه غذاهایی مصرف میکنید. بنابراین، بجای اینکه خودتان را مجبور به ترک قند کنید، این استراتژیهای منطقی و کاملا ممکن را دنبال کنید تا بطور همزمان، هم بتوانید چیزهای شیرین بخورید و هم وزن کم کنید. ۱. بجای قندهای افزوده، قندهای طبیعی را انتخاب کنید فیر میگوید که هیچ قندی لزوما بهتر از دیگری نیست، اما قطعا تفاوتی در مواد غذایی حاوی قندهای طبیعی در مقایسه با قندهای افزوده وجود دارد. بعنوان مثال یک موز شیرین، نسبت به یک دونات لعاب دار، دارای مواد مغذی مفید بسیار بیشتری است و کالری، و چربی اشباع و ترانس کمتری هم دارد. و یک چیز جالب! در واقع یک موز، قند بیشتری نسبت به یک دونات دارد! و یک چیز عجیب: مواد غذایی که قندهای طبیعی دارند، معمولا دارای مواد مغذی دیگری نیز هستند، مانند فیبر (که در مورد موز هم صدق میکند)، پروتئین، و چربیهای سالم. برای اینکه بفهمید چرا این مساله اینقدر مهم است، ادامهی مطلب را بخوانید و بجای تمرکز بر روی میزان قند مواد غذایی شیرین، در مورد ارزش تغذیهای کلی مواد غذایی فکر کنید.
۲. قند را در کنار فیبر، پروتئین، و چربیهای سالم بخورید فیر میگوید: من همیشه به مراجعینم میگویم که کربوهیدرات و قند مصرفیشان را با پروتئین، فیبر، یا چربیهای سالم به حالت تعادل درآورند. این سه مادهی مغذی، جذب قند به جریان خون شما را کند میکنند، که این امر، افزایش و افت ناگهانی قند خون و سطح انرژی شما را کاهش میدهد. این یعنی ۳۰ دقیقه بعد از غذا خوردن، احساس ضعف، سستی یا گرسنگی نمیکنید. و آن افزایشهای ناخوشایند و افت اجتناب ناپذیر قند خون فقط در ساعت ۳ بعدازظهر اتفاق نمیافتد. جیمی مس، متخصص تغذیه ساکن فلوریدا میگوید که افزایش ناگهانی قند خون میتواند در دراز مدت باعث التهاب، مقاومت به انسولین و افزایش وزن شود. فیر میگوید که فیبر، پروتئین، و چربیها علاوه بر ثابت نگه داشتن سطح انرژیتان به شما کمک میکنند که بعد از خوردن یک چیز بسیار شیرین، خیلی بیشتر احساس سیری کنید. این مساله در زمانیکه برنامهی کاهش وزن سختی دارید، اما ناگهان با یک کیک برخورد میکنید، بسیار مفید خواهد بود. وقتی شکمتان را با آن مواد مغذی پر کنید، بسیار آسانتر میتوانید بعد از خوردن یک تکه کیک کوچک، دست از خوردنش بردارید. ۳. نزدیک زمان تمرینتان، مواد غذایی سرشار از قند بخورید مس میگوید: در حالیکه ورزش، بهانهای برای خوردن شیرینی، قبل و بعد از باشگاه نیست، اما تمرین میتواند به بدن شما کمک کند که از شر آن قند اضافی خلاص شود. محققان از دانشگاه سیراکیوز دریافتند که انجام یک جلسه تمرین با وزنه، تاثیرات وعدههای غذایی شیرین بر سطوح قند خون زنان را حداقل بمدت ۱۲ ساعت، تا ۱۵ درصد کاهش داد. فیر میگوید که خوردن مواد قندی از کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید و ماکارونی میتواند به برنامهی ورزشی شما نیز کمک کند. این مواد قندی، به شما انرژی میدهند تا به سختی تمرین کنید.
۴. شیرینی را از قهوهتان دور کنید شاید شنیدن آن سخت باشد، اما قهوه و دونات ترکیب خوبی نیست! ظاهرا کافئین موجود در قهوه میتواند مانع توانایی بدن شما برای پردازش قند موجود در صبحانهتان شود. در مطالعهای که در مجلهی تغذیهی بالینی آمریکا منتشر شد، محققان کانادایی دریافتند که وقتی مردان یک ساعت قبل از یک وعدهی غذایی شیرین، یک تا دو فنجان قهوه معمولی میخوردند، قند خونشان تا ۱۶ درصد بیشتر از زمانی که قبل از وعدهی غذایی، یک تا دو فنجان قهوه بدون کافئین میخوردند، افزایش مییافت. محققان میگویند که کافئین باعث میشود که سلولهای بدن شما، به انسولین کمتر واکنش نشان دهند، که منجر به مقاومت به انسولین کوتاه مدت میشود. ۵. دارچین مصرف کنید مس میگوید که پاشیدن مقداری دارچین روی مواد غذایی سرشار از قند مانند کوکی یا بلغور جو دو سر میتواند به جلوگیری از بی حالی و خستگی بعد از صرف غذا و خوردن میان وعدههای بعدی جلوگیری کند. علاوه بر این، مطالعهای که در مجله «مواد غذایی دارویی» منتشر شد، به این نتیجه رسیده که خوردن دارچین با هر نوع ماده غذایی از جمله غذاهای شیرین، به کاهش مقدار قند خون شما بعد از اینکه مدتی غذا نخوردهاید، کمک میکند. و این میتواند به شما کمک کند که وزن کم کنید، زیرا از مقاومت به انسولین که میتواند باعث افزایش وزن شود، جلوگیری خواهد کرد. بسیار خب، پس حالا با خیال راحت، و با رعایت مواردی که گفته شد، میتوانید همچنان مواد قندی را مصرف کنید و از بوجود آمدن ولع به این مواد غذایی پیشگیری کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir
17 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
صفحات پیشنهادی
چگونه سریع و بی خطر وزن خود را کاهش دهیم؟
تناسب اندام چگونه سریع و بی خطر وزن خود را کاهش دهیم یک دفتر برای خوراکیهایتان درست کرده و هرچیزی را که میخورید لیست نمایید امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت نمايددانلود فیلم آموزشی رهایی از اعتیاد به شکر و مواد قندی در زندگی
در این مجموعه آموزشی شما می توانید کنترل خود را روی مصرف مواد های پرقند بدست آورده و دیگر مشکلی از بایت مصرف زیاد مواد های مضر نظیر نوشابه و یا آب نبات و شیرینی های مختلف نداشته باشید آیا شما نیز همانند بسیاری از افراد جامعه نمی توانید راهی برای کنترل هوس های خود داشته و از شر مروزنامه العرب : عربستان چگونه به دنبال تلافی توافق ایران است؟
روزنامه العرب عربستان چگونه به دنبال تلافی توافق ایران است روزنامه العرب نوشت عربستان خود را برای دوره بعد از توافق هسته ای ایران آماده می کند و توان نظامی خود را بالا می برد به گزارش نامه نیوز عربستان با بالا بردن قدرت موشکی خود برای بعد از توافق هسته ای ایران آماده می شودچگونه بر اساس شکل بدن درست غذا بخوریم؟
چگونه بر اساس شکل بدن درست غذا بخوریم زمان آن رسیده تا با شکل بدن خودتان آشنا شوید سیب گلابی هرم وارونه و ساعت شنی وقتی بر اساس شکل بدنتان شروع به خوردن می کنید از نتایج سریعی که می گیرید شگفت زده خواهید شد وب سایت علم ورزش - تدریسی پارسا مقدم بدن شما با توجه به شکل خاصشقهوهخانهها چگونه کافی شاپ شدند؟
قهوهخانهها چگونه کافی شاپ شدند تاریخ انتشار پنجشنبه ۱۵ مرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۰ ۴۸ اگر قرار باشد همین حالا کمی فکر کنیم و قهوهخانههایی که در محدوده محله و شهرمان میشناسیم را به یاد بیاوریم احتمالا آنچه به یاد آورده میشود از شمار انگشتان یک دست تجاوز نمیصفحه اول روزنامه های ورزشی 94/05/15
تراز در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای ورزشی کشور را میتوانید ببینید زمانبندی انتشار 15 مرد 1394 - 09 28گوزن های مرال مازندران تحت کنترل بیشتری قرار گرفتند
با حضور ابتکار و افتتاح ساختمان محیط بانی محمد آباد گوزن های مرال مازندران تحت کنترل بیشتری قرار گرفتند ساری-ایرنا- ساختمان محیط بانی محمد آباد دودانگه که محل زندگی گوزن های مرال در مازندران است با حضور معصومه ابتکار معاون رییس جمهوری و رییس سازمان حفاظت محیط زیست کشور امروز پنجشعلت عدم وزن گیری نوزاد در یک سالگی!
شب تاصبح و ظهرهابرای خواب شیرخودم را می خورد شب هاخوب نمی خوابد و مرتب بیدار می شود و یا شیر می خواد یا باید بغلش کنم پسر یک ساله ای دارم که هنگام تولد۳ و ۱۰۰ و قد۵۰ داشت و الان ۱۰کیلو و قد ۷۸ است نمودار وزنش کمی بالای صدک ۵۰ است شب تاصبح و ظهرهابرای خواب شیرخودم را می خورد شصفحه اول روزنامه های اقتصادی 94/05/15
تراز در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای اقتصادی کشور را میتوانید ببینید زمانبندی انتشار 15 مرد 1394 - 09 25چقدر در ماه مجاز به کاهش وزن هستیم؟
کارشناسان می گویند چقدر در ماه مجاز به کاهش وزن هستیم خيلي از افراد براي رسيدن به تناسب اندام دست به هر اقدامي ميزنند و سعي ميكنند با رژيمهاي ساختگي و بدون پايه و اساس وزن خود را كاهش دهند امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامهبا حضور دکتر ابتکار/ مراقبت بیشتر از گوزنهای مرال در مازندران کلید
با حضور دکتر ابتکار مراقبت بیشتر از گوزنهای مرال در مازندران کلید ساری - ایرنا - ساختمان محیطبانی محمد آباد دودانگه که محل زندگی گوزنهای مرال در مازندران است با حضور معاون رییس جمهوری و رییس سازمان حفاظت محیط زیست روز پنجشنبه مورد بهره برداری قرار گرفت معاون فنی اداره کل محیط زمواد آزمون عمومی استخدام در آموزش و پرورش اعلام شد/ از ICDL تا هوش و توانمندی ذهنی
مواد آزمون عمومی استخدام در آموزش و پرورش اعلام شد از ICDL تا هوش و توانمندی ذهنی جامعه > آموزش - خبرگزاری تسنیم نوشت مشاور عالی رئیس سازمان سنجش با اشاره به آغاز ثبتنام از متقاضیان استخدام در آموزش و پرورش نحوه ثبت نام و مواد درسی این آزمون را شرح داد حسینکشف ۱۶ کیلوگرم شیشه/ خانه ویلایی پاتوق مواد فروشان
یک مقام انتظامی خبر داد کشف ۱۶ کیلوگرم شیشه خانه ویلایی پاتوق مواد فروشان شناسهٔ خبر 2876600 - پنجشنبه ۱۵ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۲ جامعه > انتظامی و حوادث با تلاش ماموران پلیس مبارزه با مواد مخدر استان البرز مقدار ۱۶ کیلو گرم ماده روانگردان شیشه از دو نفر توزیع کننده مواد کشف شدبیماری «یون» در هیچ یک از دامهای گلستان دیده نشدهاست/انتقال برخی گوزنها به دیگر استانهابرای تکثیر در اسارت
مدیرکل حفاظت محیط زیست گلستان در گفتوگو با ایلنا بیماری یون در هیچ یک از دامهای گلستان دیده نشدهاست انتقال برخی گوزنها به دیگر استانهابرای تکثیر در اسارت ایلنا مدیرکل حفاظت محیط زیست استان گلستان ضمن اشاره به اینکه بیماری یون در هیچ یک از دامهای استان گلستان مشاهده نشعضو هیات نظارت بر مطبوعات در گفتوگو با فارس: روزنامه وطن امروز برخلاف اخبار منتشر شده توقیف نشده است
عضو هیات نظارت بر مطبوعات در گفتوگو با فارس روزنامه وطن امروز برخلاف اخبار منتشر شده توقیف نشده استعضو هیأت نظارت بر مطبوعات گفت برخلاف اخباری که درخصوص توقیف روزنامه وطن امروز منتشر شده است هیأت نظارت بر مطبوعات درباره این روزنامه تصمیمی نگرفته و این خبر صحت ندارد قاضی سراجبزرگترین برج مسکونی دنیا چگونه خواهد بود؟ + عکس
بزرگترین برج مسکونی دنیا چگونه خواهد بود عکس مقامات دولت شهر دبی قصد دارند مرتفعترین برج مسکونی دنیا را به ارتفاع ۷۱۱ متر در این شهر بنا کنند هرچند شهر دبی هم اکنون میزبان مرتفع ترین سازه ساخت دست بشر برج خلیفه به ارتفاع 828 متر است - این برج کاربرد ترکیبی تجارمواد درسی کنکور دکتری تا شنبه منتشر می شود
رئیس سازمان سنجش مواد درسی کنکور دکتری تا شنبه منتشر می شود رئیس سازمان سنجش آموزش کشور از انتشار مواد درسی آزمون دکتری تا شنبه خبر داد و گفت آزمون دکتری ۲ بار در سال برگزار می شود و نتایج آن به صورت کارنامه به دانشگاهها و داوطلبان ارائه می شود دکتر ابراهیم خدایی امروز-
سبک زندگی
پربازدیدترینها