محبوبترینها
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1810068161
![نمایش مجدد: چگونه سریع و بی خطر وزن خود را کاهش دهیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه سریع و بی خطر وزن خود را کاهش دهیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![کاهش وزن بدون رژیم؛ چگونه سریع و بی خطر وزن خود را کاهش دهیم؟ کاهش وزن بدون رژیم چگونه سریع و بی خطر وزن خود را کاهش دهیم؟](http://media.jamnews.ir/medium1/1393/12/26/IMG19094290.jpg)
تناسب اندام؛
چگونه سریع و بی خطر وزن خود را کاهش دهیم؟
یک دفتر برای خوراکیهایتان درست کرده و هرچیزی را که میخورید لیست نمایید.
امام على عليه السلام : عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت نمايد.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، اگر شما روزانه 500 کیلوکالری بیشتر از کالری موادغذایی که میخورید، بسوزانید، شما باید حدود یک کیلوگرم وزن کم نمایید. اگر میخواهید سریعتر لاغر شوید، میبایست کم تر غذا خورده و بیشتر ورزش نمایید.
برای مثال اگر شما روزانه 1050 تا 1200 کالری مصرف میکنید، و روزانه 1 ساعت ورزش مینمایید و وزن شما حدود 110 کیلوگرم است، شما باید حدود 1 تا 2 کیلوگرم وزن در هفته اول از دست دهید. دقت کنید که کم کردن کالری بیشتر از این حد مجاز نیست و میتواند خطرات زیادی به همراه داشته باشد.
درضمن بیاد داشته باشید زمانیکه شما نمک و یا نشاسته را از رژیم غذاییتان حذف میکنید، فقط آب بدن شما کاهش مییابد و تاثیر بر چربی درون بدن گذاشته نمیشود.
نکاتی برای اینکه بتوانیم لاغر شویم چندتا از پیشنهادهای مفید برای کاهش وزن کم کردن مصرف نشاسته، قند و چربی حیوانی موجود در گوشت و لبنیات میباشد. برای لاغری سریع میبایست تمرکز شما بر مصرف میوه، سبزیجات، سفیده تخم مرغ، سویا و محصولات آن، سینه مرغ بدون پوست، ماهی، لبنیات بدون چربی و گوشت بدون چربی باشد. در ادامه به شرح چندتا دیگر از نکات مفید میپردازیم: سبزیجاتی بخورید که به شما احساس سیری و پربودن معده دهد. مقدار زیادی آب بنوشید. خوراکیهای وسوسه کننده را از خانه خارج نمایید. خود را مشغول کنید تا هنگام بیحوصلگی شروع به خوردن ننمایید. غذایی که میخورید را در بشقاب ریخته و مستقیم از یخچال یا قابلمه شروع به خوردن ننمایید. وعده های غذایی را حذف نکنید. یک دفتر برای خوراکیهایتان درست کرده و هرچیزی را که میخورید لیست نمایید. حتی اگر این لیست را برروی دستمال سفره نوشته و بعد از غذا دور بیاندازید، مهم نبوده چرا که خود نوشتن خوراکی باعث میشود شما نسبت به خودتان مسئول شوید. به غیر از نوشتن اینکه چه خوردهاید، چقدر خوردهاید و کی خوردهاید، میتوانید احساس خود را قبل از خوردن بنویسید، اگر عصبانی، ناراحت و یا بیحوصله بودید، یادداشت کنید، ما اغلب بر میزان غذایی که میخوریم دقت میکنیم، اما احساست ما قبل از غذا خوردن هم مهم میباشد. اگر شما رابطه طولانی مدت احساسی و عاطفی با غذاخوردن خود دیدید، حتما برای رفع مشکل به یک مشاور مراجعه نمایید. مشاوران کمکی بزرگی برای حل این مشکل شما هستند.
ورزش برای لاغر شدن سریع بعد از رعایت نکات بالا، نوبت به تحرک بیشتر میرسد. سعی به انجام تمرنیات قلبی و قدرتی نمایید. تمرینات قلبی (cardio train) بیشترین حد کالری سوزی را دارد پس برای کاهش وزن بسیار مناسب است، اما بعد از تمرینات کاردیو شما باید چندین ساعت در هفته تمرینات قدرتی هم داشته باشید. برای سوزاندن چربی بیشتر سعی کنید بعد از گرم شدن بعد راهی برای عرق کردن پیدا کرده و تمام مدت ورزش هم عرق نمایید. اگر بدلیل مشکل یا بیماری خاصی نمیتوانید ورزش کنید و یا ابتدا باید وزن زیادی از دست دهید، تا بتوانید ورزش کنید، پس باید برای دریافت مشاوره به پزشک مراجعه نمایید.
درضمن برای شروع ورزش به خود زیاد فشار نیاورید و مراقب آسیب دیدن بدن خود هم باشید. یکی دیگر از راههای رسیدن به سطح مفید و کافی ورزش استفاده از برنامههای ورزشی وقفه دار (Interval training) است. بصورتی که کمی شدید ورزش کرده، سپس با کمی آرام ورزش کنید و با این برنامه را همیشه در ورزش خود رعایت نمایید. بعد از گذشت مدتی از این برنامه شما میتوانید سریع تر و قوی تر و بدون سختی ورزش نموده و کالری بیشتری بسوزانید.
رژیم های مد روز و شکننده واضح و قابل درک است که رژیم های عجیب و غریب لاغری که به شما وعده لاغری زود هنگام و سریع و یا از دست دادن میزان زیادی وزن در چند روز میدهند، چقدر میتوانند برای شما وسوسهانگیز باشند، بخصوص اگر شما وزن زیادی برای از دست دادن داشته باشید.
بیاد داشته باشید برنامههای شامل قرصهای سم زدا، مسهل، نخوردن غذا، معجون های عجیب یا هر رژیمی که قول لاغری بیشتر از 1 تا 2 کیلوگرم در هفته را میدهد، میتواند خطرناک بوده و برای سلامتی مضر باشد، پس از این رژیم ها بگذرید و آنها را انتخاب نکنید.
واقعیت این است که دریافت روزانه کم تر از 1200 تا 1050 کالری در روز میتواند، اثر معکوس داشته باشد، چرا که شما برای لاغر شدن نیاز به عضلات قوی برای ورزش موثر دارید.
زمانیکه شما کم کالری دریافت میکنید، چربی های بدن آب میشود هرچند که این خبر خوب است، اما خبر بد ایناست که کم کم ماهیچه های شما هم شروع به آب شدن میکنند. این اتفاق یکی از بدترین اتفاق هاست، چراکه با آب شدن ماهیچهها متابولیسم بدن شما(سوخت و ساز) کاهش یافته و ورزش کردن و فعالیت برای شما سختتر و سختتر میشود.
یکی دیگر از بدیهای این رژیمها این است که برای اینکه لاغر شوید باید مدتها باید خود را از همه خوراکیهایی که دوست داشته و یا بدنتان به آن نیاز دارد، محروم نمایید. شما نمیتوانید برای مدتی طولانی این رژیم ها را ادامه دهید، و خیلی معمول است که بعد از مدتی رژیم را ول کرده و دیگر رعایت نکنید. پایتخت / 2018
۱۵/۰۵/۱۳۹۴ - ۱۸:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 171]
صفحات پیشنهادی
کاهش وزن سریع با این نوشیدنی جادویی
متخصصان طب سنتی می گویند کاهش وزن سریع با این نوشیدنی جادویی قبل از هر چیز کرفس را به خوبی بشویید و مطمئن شوید که همه ی شیارهای آن کاملاً تمیز شده است امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت4 اشتباه بزرگ که کاهش وزن تان را خراب می کند
تناسب اندام 4 اشتباه بزرگ که کاهش وزن تان را خراب می کند کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب و زیبا چیزی است که باید برای آن برنامه ریزی درست و اصولی داشته باشید برخی از میان وعده ها برنامه کاهش وزن تان را خراب می کنند امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه درکاهش وزن سالم با یک سالاد ویژه سبزیجات
رژیم و تغذیه کاهش وزن سالم با یک سالاد ویژه سبزیجات پژوهشگران توصیه می کنند برای درست کردن سالاد سبزیجات از تخم مرغ پخته نیز استفاده کنید امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت نمايدزنبورها چگونه بچههای خود را واکسینه میکنند؟ |اخبار ایران و جهان
زنبورها چگونه بچههای خود را واکسینه میکنند کد خبر ۵۲۱۳۰۴ تاریخ انتشار ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۸ ۱۸ - 01 August 2015 کارشناسان برای اولین بار دریافتهاند که زنبورها چگونه بچههای خود را در برابر بیماریهای موجود در محیط زندگیشان مصون میکنند به گزارش ایسنا زنبورها برای واکسینه کردمعاون عملیات ترافیک پلیس راهور ناجا خبر داد کشته شدن 6 ایرانی به ازای هر 10 هزار خودرو/ کاهش آمار تصادفات از 2
معاون عملیات ترافیک پلیس راهور ناجا خبر دادکشته شدن 6 ایرانی به ازای هر 10 هزار خودرو کاهش آمار تصادفات از 28 هزار نفر به 16800 نفرمعاون عملیات ترافیک پلیس راهور ناجا به تجزیه و تحلیل آمار تلفات حاصل از تصادفات رانندگی پرداخت و گفت آمار تلفات تصادفات از 28 هزار نفر در سال 84 بهکاهش قیمت برخی خودروهای داخلی
کاهش قیمت برخی خودروهای داخلیتاریخ انتشار سه شنبه ۱۳ مرداد ۱۳۹۴ ساعت ۰۹ ۴۱ روند کاهش قیمت خودروهای داخلی در بازار آزاد در هفته جاری نیز ادامه یافت به گزارش ایسنا در این هفته قیمت پژو 405 معادل 100 هزار تومان پژو 206 تیپ 2 معادل 200 هزار تومان پارس تندر 40کاهش وزن تان با خوردن این میان وعده ها خراب می شود
کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب و زیبا چیزی است که باید برای آن برنامه ریزی درست و اصولی داشته باشید برخی از میان وعده ها برنامه کاهش وزن تان را خراب می کنند خوردن میان وعدههای سالم میتواند به شما کمک کند که به اهداف تغذیهای و وزن مورد نظرتان برسید در اینجا 4 اشتباه رایجیبه دلیل کاهش بودجه انگلیس روند تعدیل نیروهای نظامی خود را تسریع میبخشد
به دلیل کاهش بودجهانگلیس روند تعدیل نیروهای نظامی خود را تسریع میبخشدبرای کاهش بودجه نظامی انگلیس با سرعت بیشتری تعداد نیروهای نظامی خود را کاهش میدهد به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس وزارت دفاع بریتانیا به روند تعدیل نیروهای نظامی خود سرعت بخشیده و سه سال زودتر ازآژیر خطر برای بزرگان خودرو به صدا درآمد
آژیر خطر برای بزرگان خودرو به صدا درآمدتاریخ انتشار پنجشنبه ۱۵ مرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۰ ۲۸ چین از موتور رشد برای خودروسازان به منشا نگرانی آنها تبدیل شده و بی ام دبلیو و تویوتا موتور تازهترین شرکتهایی شدند که درباره کندی بزرگترین بازار خودروی جهان هشدار دادند به گزارش ایسنا بیزنبورها چگونه بچههای خود را واکسینه میکنند؟
شنبه ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۱۶ کارشناسان برای اولین بار دریافتهاند که زنبورها چگونه بچههای خود را در برابر بیماریهای موجود در محیط زندگیشان مصون میکنند به گزارش سرویس محیط زیست خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا زنبورها برای واکسینه کردن بچههایشان گزینشی عمل نمیکنند بلکه طی یکاهش خطر سرطان با افزایش مصرف غذاهای تند
مطالعه محققان نشان می دهد کاهش خطر سرطان با افزایش مصرف غذاهای تند مطالعه محققان نشان می دهد مصرف منظم غذاهای تند و ادویهدار با افزایش طول عمر مرتبط است و خطر سرطان بیماریهای عروق کرونر و تنفسی را کاهش می دهد امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كهکاهش وزن مناسب در طول ماه چقدر است؟
کاهش وزن در طول یک ماه باید اندازه مشخصی داشته باشید که به بدن تان صدمه ای وارد نکند روشهای زیادی برای کاهش وزن وجود دارد سوال مهمی که اینجا مطرح می شود کاهش وزن مناسب در طول یک ماه است مقدار کاهش وزن مناسب در یک ماه چقدر است معجزه لاغری در ۳روز ۵ روزه ۷کیلو لاغر شویداثر زیره سیاه در لاغری و کاهش وزن
گیاهان دارویی اثر زیره سیاه در لاغری و کاهش وزن اگرچه استفاده از زیره سیاه در برخی از افراد تا حدودی باعث لاغری میشود ولی این مساله برای همه عمومیت ندارد و ممکن است در برخی افراد جواب بدهد و برخی دیگر نه امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيشخطر کاهش اعتبار دفترچهها، بیخ گوش بیمهشدگان
یکشنبه ۱۱ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۵۵ مدتهاست ردپای کمبود اعتبار را میشود در همه مشکلات و بحرانهای نهادها و سازمانهای مختلف در کشور مشاهده کرد در این میان صندوقهای بیمه گر پایه چون سازمان بیمه سلامت و تامین اجتماعی که علی رغم برخورداری از اعتبارات دولتی قابل توجه درآمدزایی اختصاصچقدر در ماه مجاز به کاهش وزن هستیم؟
کارشناسان می گویند چقدر در ماه مجاز به کاهش وزن هستیم خيلي از افراد براي رسيدن به تناسب اندام دست به هر اقدامي ميزنند و سعي ميكنند با رژيمهاي ساختگي و بدون پايه و اساس وزن خود را كاهش دهند امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامهاین سبزی خطر سکته مغزی را کاهش می دهد
نتایج مطالعات محققان این سبزی خطر سکته مغزی را کاهش می دهد لیکوپن یک رنگدانه کاروتنوئیدی قرمز است که به فراوانی در گوجه فرنگی یافت می شود حضرت رسول اکرم صلّی الله علیه و آله و سلّم فرموده اند برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم اول هوای نفس و دوم آروزی درازخانم ها بدانند : چگونه یک مرد ایرانی را جذب خودمان کنیم؟
اگر شما در دوران نامزدی هستید و نمی دانید مرد ایرانی مورد علاقه تان را چگونه جذب خودتان کنید کافی است با ما همراه شوید شما با دانستن چند نکته ساده می توانید مرد ایرانی مورد علاقه تان را جذب خودتان کنید لطفا قبل از خواندن این مطلب این جمله را چندبار با خودتان تكرار كنید و به خاط-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها