محبوبترینها
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1810069675
![نمایش مجدد: چگونه مواد قندی بخوریم و وزن خود را کم کنیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه مواد قندی بخوریم و وزن خود را کم کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: همه این را میدانید که خوردن شیرینی خوشمزه پس از ناهار و شام، برای لاغر شدن بی فایده است. ولی چیزی که احتمال می دهیم از آن آگاه نباشید، این است که لزومی ندارد برای کاهش وزن، کاملا محصولات قندی را از رژیم غذاییتان کنار بگذارید.
کاهش وزن
همه این را میدانید که خوردن شیرینی خوشمزه پس از ناهار و شام، برای لاغر شدن بی فایده است. ولی چیزی که احتمال می دهیم از آن آگاه نباشید، این است که لزومی ندارد برای کاهش وزن ، کاملا محصولات قندی را از رژیم غذاییتان کنار بگذارید.
نباید فراموش کنید که مواد غذایی سالمی مانند میوهها و سبزیجات، حاوی قند هستند، اما همچنان برای شما مفیدند و خوردن تکهای کوچک از یک کیک نرم قرمز رنگ، میتواند به برطرف کردن هوس شیرینی شما کمک کند و مانع این شود که بعدا زیاده روی کنید. جورجی فیر، متخصص تغذیه میگوید: همانطور که معلوم است، اینکه چیزهای شیرین چطور بر وزن شما تاثیر میگذارند، تا حد زیادی به این مسئله مربوط میشود که شما چه مواد غذایی شیرینی میخورید، چه زمانی آنها را میخورید، و آنها را همراه با چه غذاهایی مصرف میکنید.
بنابراین، بجای اینکه خودتان را مجبور به ترک قند کنید، این استراتژیهای منطقی و کاملا ممکن را دنبال کنید تا بطور همزمان، هم بتوانید چیزهای شیرین بخورید و هم وزن کم کنید.
۱. بجای قندهای افزوده، قندهای طبیعی را انتخاب کنید
فیر میگوید که هیچ قندی لزوما بهتر از دیگری نیست، اما قطعا تفاوتی در مواد غذایی حاوی قندهای طبیعی در مقایسه با قندهای افزوده وجود دارد. بعنوان مثال یک موز شیرین، نسبت به یک دونات لعاب دار، دارای مواد مغذی مفید بسیار بیشتری است و کالری، و چربی اشباع و ترانس کمتری هم دارد.
و یک چیز جالب! در واقع یک موز، قند بیشتری نسبت به یک دونات دارد! و یک چیز عجیب: مواد غذایی که قندهای طبیعی دارند، معمولا دارای مواد مغذی دیگری نیز هستند، مانند فیبر (که در مورد موز هم صدق میکند)، پروتئین، و چربیهای سالم.
برای اینکه بفهمید چرا این مساله اینقدر مهم است، ادامهی مطلب را بخوانید و بجای تمرکز بر روی میزان قند مواد غذایی شیرین، در مورد ارزش تغذیهای کلی مواد غذایی فکر کنید.
۲. قند را در کنار فیبر، پروتئین، و چربیهای سالم بخورید
فیر میگوید: من همیشه به مراجعینم میگویم که کربوهیدرات و قند مصرفیشان را با پروتئین، فیبر، یا چربیهای سالم به حالت تعادل درآورند. این سه مادهی مغذی، جذب قند به جریان خون شما را کند میکنند، که این امر، افزایش و افت ناگهانی قند خون و سطح انرژی شما را کاهش میدهد. این یعنی ۳۰ دقیقه بعد از غذا خوردن، احساس ضعف، سستی یا گرسنگی نمیکنید.
و آن افزایشهای ناخوشایند و افت اجتناب ناپذیر قند خون فقط در ساعت ۳ بعدازظهر اتفاق نمیافتد. جیمی مس، متخصص تغذیه ساکن فلوریدا میگوید که افزایش ناگهانی قند خون میتواند در دراز مدت باعث التهاب، مقاومت به انسولین و افزایش وزن شود.
فیر میگوید که فیبر، پروتئین، و چربیها علاوه بر ثابت نگه داشتن سطح انرژیتان به شما کمک میکنند که بعد از خوردن یک چیز بسیار شیرین، خیلی بیشتر احساس سیری کنید. این مساله در زمانیکه برنامهی کاهش وزن سختی دارید، اما ناگهان با یک کیک برخورد میکنید، بسیار مفید خواهد بود. وقتی شکمتان را با آن مواد مغذی پر کنید، بسیار آسانتر میتوانید بعد از خوردن یک تکه کیک کوچک، دست از خوردنش بردارید.
۳. نزدیک زمان تمرینتان، مواد غذایی سرشار از قند بخورید
مس میگوید: در حالیکه ورزش، بهانهای برای خوردن شیرینی، قبل و بعد از باشگاه نیست، اما تمرین میتواند به بدن شما کمک کند که از شر آن قند اضافی خلاص شود. محققان از دانشگاه سیراکیوز دریافتند که انجام یک جلسه تمرین با وزنه، تاثیرات وعدههای غذایی شیرین بر سطوح قند خون زنان را حداقل بمدت ۱۲ ساعت، تا ۱۵ درصد کاهش داد.
فیر میگوید که خوردن مواد قندی از کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید و ماکارونی میتواند به برنامهی ورزشی شما نیز کمک کند. این مواد قندی، به شما انرژی میدهند تا به سختی تمرین کنید.
۴. شیرینی را از قهوهتان دور کنید
شاید شنیدن آن سخت باشد، اما قهوه و دونات ترکیب خوبی نیست! ظاهرا کافئین موجود در قهوه میتواند مانع توانایی بدن شما برای پردازش قند موجود در صبحانهتان شود. در مطالعهای که در مجلهی تغذیهی بالینی آمریکا منتشر شد، محققان کانادایی دریافتند که وقتی مردان یک ساعت قبل از یک وعدهی غذایی شیرین، یک تا دو فنجان قهوه معمولی میخوردند، قند خونشان تا ۱۶ درصد بیشتر از زمانی که قبل از وعدهی غذایی، یک تا دو فنجان قهوه بدون کافئین میخوردند، افزایش مییافت.
محققان میگویند که کافئین باعث میشود که سلولهای بدن شما، به انسولین کمتر واکنش نشان دهند، که منجر به مقاومت به انسولین کوتاه مدت میشود.
۵. دارچین مصرف کنید
مس میگوید که پاشیدن مقداری دارچین روی مواد غذایی سرشار از قند مانند کوکی یا بلغور جو دو سر میتواند به جلوگیری از بی حالی و خستگی بعد از صرف غذا و خوردن میان وعدههای بعدی جلوگیری کند. علاوه بر این، مطالعهای که در مجله «مواد غذایی دارویی» منتشر شد، به این نتیجه رسیده که خوردن دارچین با هر نوع ماده غذایی از جمله غذاهای شیرین، به کاهش مقدار قند خون شما بعد از اینکه مدتی غذا نخوردهاید، کمک میکند.
و این میتواند به شما کمک کند که وزن کم کنید، زیرا از مقاومت به انسولین که میتواند باعث افزایش وزن شود، جلوگیری خواهد کرد.
بسیار خب، پس حالا با خیال راحت، و با رعایت مواردی که گفته شد، میتوانید همچنان مواد قندی را مصرف کنید و از بوجود آمدن ولع به این مواد غذایی پیشگیری کنید.تناسب انداماخبار مرتبط :25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی!کاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی (قسمت اول)سیب میزان کاهش وزن را در افراد چاق 2برابر میکند!
یکشنبه 18 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 154]
صفحات پیشنهادی
چگونه مواد قندی بخوریم و وزن کم کنیم؟
همه این را میدانید که خوردن شیرینی خوشمزه پس از ناهار و شام برای لاغر شدن بی فایده است ولی چیزی که احتمال می دهیم از آن آگاه نباشید این است که لزومی ندارد برای کاهش وزن کاملا محصولات قندی را از رژیم غذاییتان کنار بگذارید نباید فراموش کنید که مواد غذایی سالمی مانندچگونه بر اساس شکل بدن درست غذا بخوریم؟
چگونه بر اساس شکل بدن درست غذا بخوریم زمان آن رسیده تا با شکل بدن خودتان آشنا شوید سیب گلابی هرم وارونه و ساعت شنی وقتی بر اساس شکل بدنتان شروع به خوردن می کنید از نتایج سریعی که می گیرید شگفت زده خواهید شد وب سایت علم ورزش - تدریسی پارسا مقدم بدن شما با توجه به شکل خاصشچگونه سریع و بی خطر وزن خود را کاهش دهیم؟
تناسب اندام چگونه سریع و بی خطر وزن خود را کاهش دهیم یک دفتر برای خوراکیهایتان درست کرده و هرچیزی را که میخورید لیست نمایید امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت نمايدتأكيد وزير بر حمايت از روزنامههاي خودي در روز خبرنگار
تأكيد وزير بر حمايت از روزنامههاي خودي در روز خبرنگار وزير ارشاد خواستار كمك به رسانههاي همراه با دولت شد همراهي كه ميتواند معاني متفاوتي از حمايت يكجانبه از فعاليتهاي دولت گرفته تا مخالفت و مسخره كرده منتقدان دولت را در بر بگيرد نویسنده محمدصادق عابديني ودر یادداشتی در روزنامه عربستانی الشرقالاوسط مدیر سابق «العربیه» ناخودآگاه از «هراس کودکانه
در یادداشتی در روزنامه عربستانی الشرقالاوسطمدیر سابق العربیه ناخودآگاه از هراس کودکانه حکام عرب مقابل ایران میگویدیکی از روزنامهنگاران مشهور دنیای عرب با دفاع از سیاست ادامه خصومت با ایران هر گونه ایده برای آشتی حکام عرب با ایران را رد کرد و ناخواسته دولتهای عربی مقابل تهرانچگونه قفل کامپیوتر خود را از طریق اسمارت فون باز کنیم؟
پس پسورد را بیخیال شوید از طریق این دستگاهها میتوانید قفل کامپیوتر خود را باز کرده و وارد آن شوید باز کردن قفل مک توسط آیفون و یا اپل واچ کاربران مک میتوانند برای باز کردن قفل کامپیوتر خود از طریق آیفون و یا اپل واچ وارد عمل شوند و اپلیکیشن Knock یکی ازموفقترین تیم قرن چگونه به افزایش داراییهای خود میپردازد؟!
موفقترین تیم قرن چگونه به افزایش داراییهای خود میپردازد مطابق با قراردادهای جدیدی که باشگاه رئالمادرید بسته است سالی ۶۰ میلیون دلار به درآمدهای این باشگاه افزوده میشود به گزارش خبرگزاری فارس تیم فوتبال رئالمادرید که موفقترین تیم تاریخ اروپا و البته قرن گذشتهزنبورها چگونه بچههای خود را واکسینه میکنند؟ |اخبار ایران و جهان
زنبورها چگونه بچههای خود را واکسینه میکنند کد خبر ۵۲۱۳۰۴ تاریخ انتشار ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۸ ۱۸ - 01 August 2015 کارشناسان برای اولین بار دریافتهاند که زنبورها چگونه بچههای خود را در برابر بیماریهای موجود در محیط زندگیشان مصون میکنند به گزارش ایسنا زنبورها برای واکسینه کردشیخ بهایی چگونه از زمان مرگ خود مطلع شد
شیخ بهایی چگونه از زمان مرگ خود مطلع شد روزی شیخ بهایى به همراه گروهى از شاگردانش براى خواندن فاتحه به قبرستان رفت بر سر قبرها مىنشست و فاتحهاى نثار گذشتگان مىکرد تا اینکه به قبر بابا رکنالدین رسید آوایى شنید که سخت او را تکان داد به گزارش فرهنگ نیوز محمد بن حسینداعش چگونه عناصر خود را آموزش می دهد
داعش چگونه عناصر خود را آموزش می دهد گروه تروریستی داعش برای تربیت عناصر خود بر اساس تفکرات انحرافی و تکفیری خود که مبتنی بر دیدگاه های وهابی است آنها را در مراحل مختلف جهت وارد کردن به میدان درگیری آموزش می دهد به گزارش فرهنگ نیوز روزنامه السفیر نوشت یک روز پس از ورودداعش چگونه تروریستهای خود را آموزش میدهد؟
داعش چگونه تروریستهای خود را آموزش میدهد روز نو گروه تروریستی داعش برای تربیت عناصر خود بر اساس تفکرات انحرافی و تکفیری که مبتنی بر دیدگاه های وهابی است آنها را در مراحل مختلف جهت وارد کردن به میدان درگیری آموزش می دهد بر اساس این گزارش یک روز پس از ورود این عناصرخانم ها بدانند : چگونه یک مرد ایرانی را جذب خودمان کنیم؟
اگر شما در دوران نامزدی هستید و نمی دانید مرد ایرانی مورد علاقه تان را چگونه جذب خودتان کنید کافی است با ما همراه شوید شما با دانستن چند نکته ساده می توانید مرد ایرانی مورد علاقه تان را جذب خودتان کنید لطفا قبل از خواندن این مطلب این جمله را چندبار با خودتان تكرار كنید و به خاطچگونه عکس خود را به تمبر تبدیل کرده و منتشر کنیم؟ / هزینه آن در اداره پست چقدر است؟
چگونه عکس خود را به تمبر تبدیل کرده و منتشر کنیم هزینه آن در اداره پست چقدر است فناوری اطلاعات > ارتباطات - سرویس سفارش تمبر شخصی از جمله سرویسهایی است که مدتی است ارائه آن از سوی شرکت پست آغاز شده است به گزارش خبرنگار ایسنا جمع آوری کلکسیونهای تمبر از سالها قبا تلاش ماموران پلیس مبارزه با مواد مخدر سیستان و بلوچستان بیش از 200 کیلوگرم انواع مواد مخدر از یک خودرو پژو
با تلاش ماموران پلیس مبارزه با مواد مخدر سیستان و بلوچستانبیش از 200 کیلوگرم انواع مواد مخدر از یک خودرو پژو کشف شدرئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر سیستان و بلوچستان گفت ماموران پلیس مبارزه با مواد مخدر استان در بازرسی از یک دستگاه خودرو پژو 286 کیلوگرم انواع مواد مخدر را کشف کردنتوقيف خودروي حامل مواد مخدر و کشف 665 کيلوگرم ترياک در ملارد
۷ مرداد ۱۳۹۴ ۵ ۳۰ق ظ توقيف خودروي حامل مواد مخدر و کشف 665 کيلوگرم ترياک در ملارد موج - فرمانده انتظامي ويژه غرب استان تهران از توقيف خودروي حامل مواد مخدر و کشف 665 کيلوگرم ترياک در شهرستان ملارد خبر داد به گزارش خبرگزاري موج سردار محسن خانچرلي فرمانده انتظامي ويژه غرب استادانلود فیلم آموزشی چگونه خلاقیت خود تمرین دهیم Treehouse Exercise Your Creative
در این مجموعه آموزشی شما می توانید نحوه بارورسازی ذهن خلاق خود را فرا گرفته و بهترین استفاده را از آن ببرید همواره بیشتر افراد ذهن خلاقی دارند اما راه و روش استفاده و حتی بروزرسانی آن را نمی دانند شما با این مجموعه می توانید دانش آن را بدست آورده و فراسند ظهور سازی این خلاقیت رشورای نگهبان نظر خود را در مورد طرح الحاق یکی از مواد قانون پولی و بانکی اعلام کرد
شورای نگهبان نظر خود را در مورد طرح الحاق یکی از مواد قانون پولی و بانکی اعلام کرد شورای نگهبان نظر خود را در مورد طرح الحاق یک تبصره به ماده ۳۹ قانون پولی و بانکی کشور اعلام کرد به گزارش نامه نیوز به نقل از اداره کل روابط عمومی شورای نگهبان طرح الحاق یک تبصره به ماده 39 قا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها