محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826819276
برای پیشگیری از پوکی استخوان باید شیر بیشتری بخوریم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: با افزایش سن استخوان‌ها سست‌تر می‌شوند و احتمال شکستگی بالاتر می‌رود. آیا برای پیشگیری از این موضوع باید لبنیات بیشتری مصرف کنیم؟
پیشگیری از پوکی استخوان عموم مردم گمان میکنند این کار درست است چون لبنیات غنی از کلسیم است و این ماده معدنی بهترین ماده غذایی سازنده استخوانهاست. این درحالی است که روند استخوان سازی پیچیدهتر از این حرفهاست و اگر شرایط مورد نیاز وجود نداشته باشد، مصرف بالای کلسیم هیچ تاثیری در ساخت استخوان ندارد. مثلا مصرف بالای مواد غذایی اسیدی می‌تواند باعث دفع کلسیم از طریق ادرار شود. مصرف نمک هم تاثیر مشابهی دارد. مواد غذایی التهابزا نیز باعث تولید ترکیباتی می‌شود که تخریب‌کننده استخوانهاست و می‌تواند باعث تسریع روند پوکی استخوان شود. به جای افزایش دریافت کلسیم از طریق مواد لبنی که خود می‌تواند به دلیل چربی اشباعی که دارد بیماری زا باشد نکات زیر را رعایت کنید:*روزانه تنها یک یا دو ماده لبنی مصرف کنید.*از منابع متفاوت کلسیم از جمله سبزیجاتی مثل اسفناج، گردو و دانه‌های گیاهان در برنامه غذایی خود بهره ببرید.*با مصرف مواد غذایی قلیایی از اسیدی شدن بیش ازحد ارگان‌ها پیشگیری کنید.*مواد غذایی آنتی‌اکسیدانی میل کنید.میوه و سبزیجات تازه منبع خوب این ترکیبات است.*میزان مصرف نمک را کاهش داده و به نمک پنهان در مواد غذایی هم توجه داشته باشید.*برای پیشگیری از التهاب، اسید‌های چرب غیراشباع مصرف کنید.*هر از گاهی در مواجهه با نور آفتاب باشید تا بدنتان به اندازه کافی ویتامین D دریافت کند. ویتامین D برای ساخت استخوان‌ها ضروری است. اگر کمبود ویتامین D دارید مکمل مصرف کنید.*مرتبا ورزش کنید. ورزش و فعالیت بدنی به روند ساخت و ساز استخوان‌ها کمک می‌کند.سلام دکتر اخبار مرتبط:پیشگیری از پوکی استخوان با این خوراکی هاآیا می شود بدون لبنیات از پوکی استخوان جلوگیری کرد؟طناب بزنید تا به پوکی استخوان دچار نشویداین آقایان به پوکی استخوان مبتلا می شوند
پنجشنبه 18 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها