تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816604698
اینطوری شام بخورید تا لاغر شوید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
آیا مایلید بدانید که وعده شام را چگونه بخوریم تا لاغر شویم در این بخش توصیه هایی برایتان داریم که در این مورد بسیار کمک کننده است پس با ما همراه باشید
کالریها محدودهای بین 450 تا 550 کالری را هدف قرار دهید. اگر شما سعی در کاهش وزن دارید به 450 کالری نزدیکتر بمانید و اگر برای حفظ وزنتان تلاش میکنید، خصوصاً اگر در حال ورزش کردن هستید، 550 کالری را هدف قرار دهید. کربوهیدراتها حدود 45 تا 55 درصد کالری وعده شام شما باید به کربوهیدراتها اختصاص پیدا کند که شامل 55 تا 75 گرم کربوهیدرات است. از خوردن کربوهیدراتها در شب هراس نداشته باشید، چون شما نگران این موضوع هستید که زمان کافی برای سوزاندن آنها ندارید. همانطور که شما به مقدار کالری مصرفیتان در روز ادامه میدهید، خوردن کربوهیدراتها در این وعده غذایی نیز با احتمال بیشتری موجب افزایش وزن نخواهد شد. درواقع خوردن کربوهیدرات به میزان کافی در وعده شام، احساس ولع برای خوردن کربوهیدراتهایی نظیر شیرینی و چیپس بعد از شام را مرتفع میکنند.
پروتئین حدود 20 تا 25 درصد کالری وعده شام شما بایستی به پروتئینها اختصاص پیدا کند که شامل 25 تا 35 گرم پروتئین است. پروتئین برای کمک به حفظ و بازسازی عضلات ضروری است و ازآنجاییکه بدن شما در طول شب به میزان زیادی بازسازی را انجام میدهد، اطمینان از وعده شامی حاوی مقادیر کافی پروتئین دارای اهمیت است. همچنین پروتئین احساس رضایت بیشتری در شما ایجاد میکند که خود وسیلهای برای جلوگیری از خوردن وعدههای غذایی سرپایی بعد از وعده شام است. چربیها 15 تا 25 گرم چربی که حدود 30 تا 35 درصد میزان چربی وعده شام شما را شامل میشود هدف قرار دهید. بهجای استفاده از چربیهای اشباعشده نظیر گوشت گاو و پنیر از چربیهای تکاشباعنشده نظیر روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، آووکادو، زیتونها و مغز و دانههای خوراکی استفاده کنید. فیبر برای به دستیابی به میزان 25 گرم توصیهشده در روز، برای مصرف حداقل 8 گرم فیبر در وعده شام برنامهریزی کنید؛ این مقدار عمدتا باید از مواد غذایی کربوهیدراتی غنی از فیبر مانند غلات کامل، سبزیهای نشاستهای، لوبیاها، مقدار کمی میوه و مواد غذایی چرب حاوی فیبر مانند آووکادو، تخمهها و مغزهای خوراکی باشد.
قندها میزان مصرف کلی قندها در روز نباید از هفت گرم تجاوز کند. و هنگامی که موضوع قند افزودهشده مطرح است نباید میزان آن از 4 گرم تجاوز کند- یعی حدود قاشق چایخوری از هرگونه شیرینکننده استفادهشده در سس یا چاشنی سالاد. زمان وعده شام مطلوب این است که شما بایستی دو تا 3 ساعت بعد از میان وعده ساعت 3:30 بعدازظهر، شام بخورید. اگر شما برنامهای برای ورزش بعد از کار دارید، میان وعده خود را دیرتر و حدود 4:30 بعدازظهر میل کرده و سپس در ساعت 5:30 بهبه مدت یک ساعت ورزش کنید و حدود ساعت 7 تا 7:30 شام بخورید. همانطور در قبل ذکر شد، در مورد خوردن شام دیروقت نگران نباشید تا زمانی که میزان کالری روزانه شما از حد مجاز تجاوز نکند، زمان غذا خوردن تأثیری بر وزن شما نخواهد داشت. اجتناب از اشتباهات مربوط به وعده شام حذف کربوهیدراتها: افرادی اغلب به رژیمهای غذایی فاقد کربوهیدرات بهعنوان روشی برای کاهش وزن سریع روی میآورند، اما خود را از یک ماده مغذی مهم محروم کرده و حتی ولع آنها به خوردن کربوهیدراتها بیشتر میشود و در نهایت کارشان به افراط در خوردن کربوهیدراتها میشود. کربوهیدراتهای غنی از فیبر نظیر غلات سبوسدار، سبزیهای نشاسته دار و لوبیاها هستند و درواقع شما را به مدت طولانیتری سیر نگهداشته و یک رژیم غذایی متعادل که تداوم بلندمدت آن آسانتر است را به وجود میآورند. بشقاب غذایی بزرگ و حجیم: اندازه بشقابهای شام کاملاً استاندارد است اما مقدار غذایی که شما میتوانید در یک بشقاب غذایی بریزید میتواند به دو تا سه برابر میزان کالری که باید از یک وعده شام دریافت کنید افزایش یابد. اندازه بشقاب غذایی خود را کاهش داده یا حتی از بشقابهای سالاد یا کاسههای غلات با اندازه کوچکتر استفاده کنید. نگران اندازهگیری وعدههای غذایی خود نباشید، باقیمانده وعده غذایی خود را برای ناهار فردا در یخچال نگهدارید، بنابراین برای خوردن چند لقمه بیشتر وسوسه نخواهید شد. تعیین یک زمان دقیق برای صرف شام: باوجوداینکه مواردی وجود دارد که بایستی گفته شود نظیر نخوردن غذاهای سرپایی بعد از یک زمان خاص (مثلاً خوردن آنها بعدازاینکه شما بهتازگی شام خوردهاید)، اما اگر شما وعده شام را به علت اینکه دیروقت است، حذف کنید این موضوع ممکن است موجب پرخوری شما در روز بعد شود. غذا خوردن بعد از ساعت 8 بعدازظهر (هر زمان دیگر) موجب اضافهوزن شما نخواهد شد بنابراین شما نیازی به حذف وعده شام ندارید. فقط مطمئن شوید که وعده شام شما از نظر کالری متوازن است و شما بیشازحد نیاز روزانه کالری دریافت نمیکنید.
24 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 140]
صفحات پیشنهادی
شکلات بخورید تا لاغر شوید
لاغری و چاقی شکلات بخورید تا لاغر شوید نتایج تحقیقات دانشمندان نشان میدهد کسانی که هرازگاهی شکلات میخورند لاغرترند آنها به این نتیجه رسیدهاند که کسانی که چند بار در هفته شکلات میخورند بهطور متوسط لاغرتر از کسانی هستند که گاهبهگاه شکلات میخورند امام على عليه السکنار ناهار آووکادو بخورید و تاثیر مثبت آن را در لاغری ببینید
35 از کسانی که در امریکا زندگی میکنند در دسته چاق طبقه بندی شده اند بنابراین اینگونه برآورد شده که راهکارهای جدیدی در مورد کاهش وزن لازم است در حال حاضر تحقیقی جدید پیشنهاد می کند که نصف یک آووکادو همراه وعده ناهار منجر به ایجاد حس سیری در افراد دچار اضافه وزن شده و ریزهبخورید و لاغر شوید!
بخورید و لاغر شوید بسیاری رژیم غذایی میگیرند و خود را از خوردن برخی خوراکیها محروم میکنند تا مقداری از وزن اضافه خود را کاهش دهند اما شاید باورش سخت باشد که با خوردن هم بتوان لاغر شد یا تناسب اندام را حفظ کرد در مطلب پیش رو خوراکیهایی معرفی شده که خواصشان باعث آب کردن چربیخواص ۱۳ خوردنی مفید: بخورید و لاغر شوید!
خواص ۱۳ خوردنی مفید بخورید و لاغر شوید بسیاری رژیم غذایی میگیرند و خود را از خوردن برخی خوراکیها محروم میکنند تا مقداری از وزن اضافه خود را کاهش دهند اما شاید باورش سخت باشد که با خوردن هم بتوان لاغر شد یا تناسب اندام را حفظ کرد در مطلب پیش رو خوراکیهایی معرفی شده که خواصشاگر می خواهید لاغر شوید این اشتباهات را دیگر تکرار نکنید
راهکارهای جدید اگر می خواهید لاغر شوید این اشتباهات را دیگر تکرار نکنید اگر میخواهید کاهش وزن تبدیل به یک عادت نشود و تلاشهای شما به نتیجه برسد مرتکب این ۱۰ اشتباه نشوید امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستانشبها زود بخوابید تا لاغر شوید
شبها زود بخوابید تا لاغر شوید زود خوابیدن در شب با تنظیم و کنترل بدن مانند دارویی طبیعی وزن را کاهش می دهد به گزارش فرهنگ نیوز براساس جدیدترین تحقیقات کم خوابی میتواند منجر به افزایش چاقی در افراد از طریق تحریک اشتها و بروز احساس گرسنگی کاذب شود گفتنی است پر خوری وهرچه میخواهید بخورید و لاغر شوید!
مطالعات جدید دانشگاه هاروارد هرچه میخواهید بخورید و لاغر شوید مطالعات جدید دانشگاه هاروارد نشان می دهد افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی به حفظ تناسب اندام کمک خواهد کرد امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس می خواهید لاغر شوید؟ این میوه ها را ترکیب کنید
نوشیدنی های مفید می خواهید لاغر شوید این میوه ها را ترکیب کنید بدون شک با خواص آب کرفس برای لاغری آشنا هستید اما خیلی از افراد میلی به مصرف نوشیدنیهای سبز ندارند خوشبختانه میشود با ترکیب چند میوه به معجونهایی فوقالعاده برای دریافت ویتامین بیشتر و همچنین رسیدن به تناسبانداگر میخواهید لاغر شوید شب ها زود بخوابید
تراز بررسیها نشان میدهند کم خوابی و بیدار ماندن بیش از حد سبب ترشح هورمونهای تحریک کننده و اشتها و احساس گرسنگی شده و سبب پر خوری فرد حتی در ساعات انتهایی شب میشود به گزارش تراز زود خوابیدن در شب با تنظیم و کنترل بدن مانند دارویی طبیعی وزن را کاهش می دهد براساس جدیدتریاگر میخواهید لاغر شوید حتما این کار را انجام دهید
اگر میخواهید لاغر شوید حتما این کار را انجام دهید زود خوابیدن در شب با تنظیم و کنترل بدن مانند دارویی طبیعی وزن را کاهش می دهد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران براساس جدیدترین تحقیقات کم خوابی میتواند منجر به افزایش چاقی در افراد از طریق تحریک ابدون رژیم گرفتن لاغر شوید
بدون رژیم گرفتن لاغر شوید همه ما دنبال غذاهایی هستیم كه كالری كمتری داشته باشند تا بتوانیم وزنمان را كنترل كنیم به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران به نقل از عصر ایران این روزها ضررهایی كه غذاهای سرخ كردنی و فستفودها دارند برای همگان مشخص است و اقبال عمومی بیشتاگر همیشه گرسنه می شوید، بخوانید
احساس گرسنگی اگر همیشه گرسنه می شوید بخوانید همه تجربهاش را دارند تازه غذاخوردهاید و کلی هم کار دارید اما مدام دلتان ضعف میرود و احساس گرسنگی میکنید رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرویس خانوادبه این شیوه میوه بخورید
طبق پژوهشهای بدست آمده بدن ما در روزهای گرم بیشتر به غذاهای تصفیه کننده و هیدراته احتیاج دارد پس از اینکه در فصل زمستان زیاد غذا خوردیم بدن نیاز به خوردن میوه های تازه دارد اما اگر لحظه ای غفلت کنید به راحتی ممکن است وارد راهی شوید که زیاد میوه بخورید و باید توصیه کنیم که ااین سوره را هر شب بخوانید تا فقیر نشوید
این سوره را هر شب بخوانید تا فقیر نشویدتاریخ انتشار چهارشنبه ۲۰ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۰۹ ۴۴ در فضیلت تلاوت این سوره روایات زیادى در منابع اسلامى ذکر شده است از جمله در حدیثى از رسول خدا علیه السلام مى خوانیم به گزارش مشرق در فضیلت تلاوت سوره واقعه روایات زیادى در منابع اسلامى ذکچگونه از عرق پا خلاص شوید؟
رفع بوی عرق پا چگونه از عرق پا خلاص شوید با نزدیک شدن به تابستون عرق کردن پا برای خیلی از ما مشکل شایعی میشه این نکات ساده رو رعایت کنین تا از بد بو شدن پاها پیشگیری کنین امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوستانت زياد و دشمنانت كم شوطوفان در راه تهران/ برای گرد و خاک شدید آماده شوید
طوفان در راه تهران برای گرد و خاک شدید آماده شوید جامعه > محیط زیست - طوفانی با سرعت ۴۵ کیلومتر بر ساعت در راه تهران است این طوفان از سمت قم به سمت تهران در حال وزیدن است به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین وزش طوفان را سازمان هواشناسی تایید کرده است این طوفان تا اوایلپیامک بزنید تا از اصالت و قیمت قطعه مطمئن شوید
پیامک بزنید تا از اصالت و قیمت قطعه مطمئن شوید مدیرعامل ایساکو گفت با اجرایی شدن طرح اصالت قطعه از عرضه قطعات یدکی تقلبی جلوگیری میشود علی نمکین در حاشیه مراسم آغاز به کار چهاردهمین نمایشگاه بین المللی خودروی شیراز اظهار کرد با اجرای طرح اصالت قطعه امکان تشخیص قطعات اصلی-
سبک زندگی
پربازدیدترینها