تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
انواع ریل دستگاه‌های CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806813364
روش‌های مقابله با هیجانات و موقعیت‌های آشفته‌ساز
واضح آرشیو وب فارسی:فارس:
روش‌های مقابله با هیجانات و موقعیت‌های آشفته‌ساز
همه ما گاهی در زندگیمان مجبور شدهایم با درد و آشفتگی کنار بیاییم. چه دردهای جسمانی مانند شکستن آرنج، آسیب دیدگی پا و… چه آشفتگی‌هایی مثل ناراحتی، خشم و اضطراب در هر دو مورد، درد غیر‌قابل پیش بینی واجتناب‌ناپذیر است.
به گزارش خبرگزاری فارس، همه ما گاهی در زندگیمان مجبور شدهایم با درد و آشفتگی کنار بیاییم. چه دردهای جسمانی مانند شکستن آرنج، آسیب‌دیدگی پا و… چه آشفتگی‌هایی مثل ناراحتی، خشم و اضطراب در هر دو مورد، درد غیر‌قابل پیش‌بینی و اجتناب‌ناپذیر است. شما نمی‌توانید پیش‌بینی کنید که چه موقع آرنج دستتان می‌شکند یا چه موقع ناراحت می‌شوید. بیشتر مواقع بهترین راه برای شما این است که از مهارت‌های مقابله‌ای استفاده کنید. افرادی که با هیجان‌های آشفته‌ساز مشکل دارند برای کنار آمدن با درد خود، دست به واکنش‌های بی‌اثر و ناسالم می‌زنند،در چنین شرایطی عموما پای تفکر منطقی و چاره‌اندیشی‌های عاقلانه می‌لنگد زیرا که این افراد روش‌های دیگری را نمی‌شناسند. مغز انسان ماشین قدرتمند اندیشه‌آفرینی است که روزانه میلیون‌ها اندیشه را تولید می‌کند. اغلب اوقات چنین عملکردی از سوی مغز باعث سهولت زندگی می‌شود، اما از بد حادثه نمی‌توانیم تمام افکار خود را کنترل کنیم. به طور مثال روش زیر را انجام دهید: یکی از افراد مورد علاقه خود را تجسم کنید، سپس چشم‌های خود را ببندید و تا جایی که ممکن است به طور شفاف و واضح در ذهن خود به مدت 15 ثانیه به این فرد فکر کنید، توانستید این کار را انجام بدهید؟ حال سعی کنید به مدت 30 ثانیه اصلا به این فرد فکر نکنید. صادقانه و صریح جواب بدهید آیا دقت کردید که وقتی خواستید به این شخص فکر نکنید، بیشتر به ذهنتان خطور می کرد؟ غیر ممکن است که به این شخص فکر نکنید. تقریباً هر زمان می‌خواهید چیزی را به وادی فراموشی بسپارید مغز شما بیشتر سعی می‌کند آن را به یاد بیاورد. بنابراین به جای تلاش برای فراموشی خاطرات یا افکار، بهتر است توجه خود را معطوف به تصاویر ذهنی یا خاطرات خلاق و نوآیین کنید. انجام یکسری مهارت‌های اولیه می‌توانند به شما در تحمل آشفتگی‌های روزمره کمک کنند تا توجه خود را از موقعیت‌های آشفته‌ساز به موضوع دیگری معطوف کنید. از جمله این مهارت‌ها، مهارت توجه برگردانی است که موقتاً باعث می‌شود به درد خود فکر نکنید و در نتیجه به شما فرصت میدهد تا پاسخ مقابله‌ای مناسب را پیدا کنید. بیشتر افراد مدت زیادی ذهن خود را درگیر یک موضوع یا یک مشاجره بین فردی می‌کنند و نمی‌توانند فکرشان را به موضوع دیگری معطوف کنند. توجه برگردانی به شما کمک می‌کند تا به موضوعات دیگری فکر کنید و از این طریق دردتان را کاهش میدهد. همچنین موقعیتی را فراهم می‌کند تا فرصت بیشتری پیدا کنید که قبل از دست به کار شدن برای کنار آمدن با موقعیت آشفته‌ساز به هیجان‌های خود سر و سامان بدهید. البته نباید این روش را با اجتناب اشتباه بگیرید. وقتی که از موقعیت آشفته‌ساز اجتناب می‌کنید به فکر چاره‌آفرینی و کنار آمدن با مشکل نیستید. در این روش از مهارت‌های توجه برگردانی استفاده می‌کنید و هنوز قصد دارید برای حل مشکل در آینده به فکر راه چاره باشید. به گونه‌های مختلفی می‌توانید مهارت توجه برگردانی را انجام دهید یکی از شیوه‌های مؤثر، معطوف کردن توجه به انجام برخی کارهای دیگر می‌باشد. به عنوان مثال با دوستان خود تماس بگیرید و ازآنها بپرسید که آیا به کمک شما در انجام کارهایی مثل خرید یا نظافت منزل نیاز دارند، یا حتی یکی از دوستان خود را برای نهار دعوت کنید. می‌توانید به گروه‌های حمایت از محیط زیست یا مؤسساتی از این قبیل بپیوندید و درکارهای خیرخواهانه شرکت نمایید. به مراکز خرید سر بزنید یا از یک کتاب فروشی بازدید نمایید، به پارک بروید و ببینید دیگران چه فعالیت‌هایی انجام می‌دهند. توجه برگردانی از طریق شمارش هم امکانپذیر می‌باشد. این عمل ساده ذهن شما را از درگیری بیشتر با افکار زجرآفرین باز می‌دارد. به عنوان نمونه هفتا هفتا پشت سر هم از عدد صد کم کنید و اگر این کار مؤثر واقع شد همچنان ادامه دهید. این کار به دلیل این که نیازمند توجه و تمرکز است می تواند توجه شما را از هیجان و درد به موضوع شمارش معطوف کند. یا حتی وقایع لذتبخش و سرگرم کننده قدیمی خود را به یاد بیاورید. به مهیجترین خیالپردازی خود دامن بزنید و تصور کنید که در آینده حتما اتفاق می افتد. شعرهای مورد علاقه یا آهنگ‌های دلنشین را روی کاغذ بنویسید و به هنگام بروز آشفتگی ها آنها را زمزمه کنید. از دیگر مهارت‌های مقابله با آشفتگی روزمره، پذیرش بنیادی می‌باشد. افزایش توانایی شما برای تحمل آشفتگی باعث تغییر در نگرشتان می‌شود. اغلب وقتی افراد دچار درد و آشفتگی می‌شوند اولین واکنش آنها عصبانیت، ناراحتی یا سرزنش دیگران است. اما چندان حائز اهمیت نیست که شما چه کسی را مسبب آشفتگی و ناکامی خود می‌دانید و او را سرزنش می‌کنید.مهم این است که درد شما را رها نمی‌کند و مدام رنج می‌برید. در واقع عصبانیت باعث ناراحتی بیشتر شما می‌شود. عصبانیت یا آشفتگی باعث می‌شود آن چه را که به درستی رخ داده است به طور شفاف و واضح نبینید. آیا تا به حال شنیده‌اید که خشم چشم را کور می‌کند؟ این موضوع اغلب درباره کسانی صدق می‌کند که دست به گریبان هیجان‌های آشفته‌ساز هستند. عصبانی شدن و فکر کردن به این مسئله که نباید عصبانی شوید باعث می‌شود متوجه وقایع اطراف خود نشوید. و نتوانید به فکر چاره برای حل مشکل باشید.انتقاد کردن از موقعیت باعث می‌شود نتوانید مراحل لازم برای تغییر موقعیت را به درستی طی کنید. شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید اگر وقت خود را صرف جنگیدن با گذشته کنید دچار درماندگی می‌شوید و هیچ کاری از دستتان بر نمی‌آید. در پیش گرفتن چنین رویه‌ای هیچ روزنه امیدی به منظور بهبودی آینده نیز به روی شما نمی‌گشاید. کاملاً واضح است که عصبانیت،آشفتگی یا عیبجویی باعث بهبودی موقعیت نمی‌شود پس بهتر است برای بهبودی اوضاع روش پذیرش بنیادی را در پیش بگیریم. بدین معنا که بدون عیبجویی از خویشتن یا سرزنش دیگران، موقعیت فعلی را بپذیریم. در عوض تلاش کنید به این نکته پی ببرید که زنجیره طولانی از وقایع باعث پیدایش وضعیت فعلی شما شده‌اند. نگرش بسیاری از افراد این است، با فکر کردن به وقایع قبلی می‌توانند روند آن را تغییر دهند. تلاش برای جنگیدن علیه این لحظه، نه تنها باعث بهبودی نمی‌شود بلکه باعث افزایش رنج و همچنین کاهش توان شما نیز می‌گردد. پذیرش بنیادی به معنای نگاه دقیق و واقع بینانه به خودتان و موقعیت است. این نکته مهم را به یاد داشته باشید که پذیرش بنیادی به معنای چشم‌پوشی یا توافق با رفتارهای ناخوشایند دیگران نیست، بلکه بدین معناست که دست به دامن عصبانیت و سرزنش نشوید. زیرا چنین واکنش‌هایی باعث تغییر اتفاقات و حوادث قبلی نمی‌شوند. برای اینکه در راه پذیرش بنیادی گام بردارید حتی استفاده از خودگویی مقابله‌ای نیز مفید خواهد بود. به عنوان نمونه با خود تکرار کنید که : 1- همیشه به همین منوال نیست 2- زمان حال، ماحصل تمام اتفاق‌ها و حوادث گذشته است 3- من نمی‌توانم گذشته را تغییر دهم 4- جنگ با گذشته فقط اتلاف وقت است 5- حتی اگر گذشته را دوست نداشته باشم تنها زمان حال را در اختیار دارم و.... در شرایط آشفته‌ساز روزمره که جزء لاینفک زندگی بشر امروزی می‌باشد و تنها نوع آن ها متفاوت است، باید به این نکته توجه داشته باشید که در حال حاضر چه کاری از دستتان برمی‌آید. در پیش گرفتن چنین رویه‌ای باعث روشن اندیشی و تصمیمگیری خردمندانه‌ای می‌شود که در نهایت با مشکلات خود بهتر سازگاری پیدا می‌کنید. امید است بعد از این به هنگام رویارویی با هیجانات دردناک و آشفته‌ساز زندگی از این مهارت‌ها استفاده نمایید. برگرفته از تکنیک‌های رفتار درمانی متیو مککی، جفری وود، جفری برنتلی علی اکبر غفاری کارشناس امور خانواده انتهای پیام/ش
94/02/13 - 18:17
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فارس]
[مشاهده در: www.farsnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
-
گوناگون
پربازدیدترینها