تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813309764
![نمایش مجدد: راهکارهای مدیریت استرس refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
راهکارهای مدیریت استرس
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![شخصیت مقاوم به استرس,آثار استرس کنار آمدن با استرس](http://www.beytoote.com/images/stories/psychology/ra4-4196.jpg)
یک شخصیت مقاوم به استرس پرورش دهید در برابر مسائل زندگی حالت مثبتی داشته باشید. به آرامی از جای خود برخیزید. قدم بزنید. با دوستان خود مشورت کنید و تا می توانید نگرانی ها را از خود دور کنید. با خودتان گفتگو کنید تا بتوانید راحت تر مشکلات را پذیرا باشید. یک شخصیت ” مقاوم به استرس” پرورش دهید.
– با خدای خود راز و نیاز کنید. به پیش بروید و قدرتی را که متعلق به خداست به او واگذارید که او خود ، امور را کنترل می کند. افرادی که همیشه حمله می کنند و هل می دهند خیلی کمتر از انسان های آرام و مؤمن به موفقیت می رسند.
– نفس عمیق بکشید وهوا را به آرامی خارج کنید. این کار، شما را موقتاً آرام می سازد.
– با دیگران ارتباط برقرار نمایید. عدم ارتباط مناسب با دیگران، ریشه بسیاری ازمشکلات مانند سوء تفاهم و احساسات جریحه دارشده است.
– ورزش کنید. یک بدن سالم بهتر می تواند در برابر آثار استرس مقاومت کند. ورزش یک اثر آرام کننده دارد که پس از پایان آن تا مدتی به طول می انجامد. ورزش هوازی ( آیروبیک) به مدت ۲۰ دقیقه سبب آزاد شدن مواد شیمیایی به نام اندورفین از مغز می گردد که استرس را کاهش می دهد. ورزش های غیرهوازی کششی نیز آرامش دهنده هستند ، زیرا سبب تنفس عمیق و حالت روحانی می شوند. این ورزش ها مناسب ترند: راه رفتن، شنا، دوی آهسته، دوچرخه سواری، نرمش همراه با حرکات موزون.
– از یک برنامه سلامتی کاملاً متعادل شامل تغذیه خوب و خواب کافی پیروی نمایید. – همراه با خانواده خود غذا را مصرف کنید.
– مصرف قند، نمک و غذاهای چرب را کاهش دهید و میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
![شخصیت مقاوم به استرس,آثار استرس کنار آمدن با استرس](http://www.beytoote.com/images/stories/psychology/ra4-4197.jpg)
اگراسترس رو به افزایش بود حتما به پزشک مراجعه شود – از تغییرات بزرگ ناگهانی در زندگی خود اجتناب کنید.
– وقتتان را تنظیم نمایید و به زندگی خود سامان دهید. بسیاری از نگرانی های روزمره درارتباط با بی نظمی هستند.
– به انجام کارهای مورد علاقه خود بپردازید. گوش سپردن به موسیقی ، نگرانی و تنش را کاهش می دهد. مشکلاتتان را در جعبه ی کهنه وسایلتان بیندازید و بخندید و بخندید. به سرگرمی هایی نظیر نقاشی، آشپزی، باغبانی و شرکت در فعالیت های اجتماعی توجه کنید.
– به اخبار ناخوشایند توجه نکنید . شاید گاهی لازم باشد تا با صدای بلند گریه کنید. در این مواقع خیلی راحت اشک بریزید تا تخلیه شوید.
– دیگران را دوست بدارید. شوخی کردن از بهترین روشهایی است که می تواند در مقابل نگرانی های روزمره آن را به کار بست. حتی در سخت ترین لحظات نیز “خندیدن” ، مؤثر خواهد بود. خود را درگیر مسائل کوچک و بی اهمیت نسازید و با دیدی جامع به قضایا بنگرید تا مشکلات بزرگ در نظرتان ناچیز جلوه نمایند.
گروهی از دانشمندان متخصص روان شناسی از کشورهای آلمان و ایتالیا “خندیدن” را بهترین وسیله برای حفظ سلامتی، از بین بردن افسردگی و بالاخره بهتر شدن کار قلب انسان به مردم جهان توصیه می کنند. نتایج پژوهش ها و مطالعات دانشمندان آلمانی و ایتالیایی درباره فواید بی شمار خنده در آخرین شماره مجله معتبر” علوم طبیعی ” به چاپ رسیده است. به موجب مندرجات مجله، خنده های از ته دل بر آمده ، حتی به دانشجویان ، در فهم و درک بهتر و بیشتر دروس دانشگاهی کمک خواهد کرد.
دانشمندان به خصوص خندیدن یک سره و بدون قطع و وصل را توصیه می کنند که به بازتر شدن عروق قلب و کارکردن این عضو حیاتی بدن می انجامد. به عقیده پژوهشگران آلمانی و ایتالیایی که سالها درباره ی فواید خندیدن تحقیق کرده اند، خندیدن به بیشتر شدن اعتماد به نفس فرد نیز کمک می کند و سبب می شود آدمهای کمرو و خجالتی رفته رفته از شرّ این عارضه ی رنج آور خلاصی پیدا کنند. شوخی می نوعی راهبرد ( استراتژی) کنار آمدن با استرس نیز باشد.
شوخی می تواند روشی برای تخلیه کردن تنش ناشی از استرس باشد، ممکن است مردم برای پنهان کردن افسردگی شان واقعاً بخندند. چون شوخی، به خاطر رهایی از ناهماهنگی رخ می دهد و نه به خاطر تنش ایجاد شده. این عقیده که شوخی، تنش را با خنده می پوشاند، پذیرفتنی نیست. برعکس شوخی به این دلیل کارساز است که به شخص این امکان را می دهد تا واقعیت را به گونه ای از نظر اجتماعی پذیرفتنی و نسبتاً معقول بیان کند.
– از روشهای آسوده سازی اعصاب ( ریلکس کردن ) استفاده کنید و راه های مقابله با تنش های خارجی را به کمک مراقبه (Meditation) و سایر تمرینات آسوده سازی بیاموزید. این تمرینات می توانند ترشح هورمون استرس را کاهش دهند و به کم شدن ضربان قلب و فشارخون کمک نمایند. ماساژ پاها نیز روش مؤثر دیگری برای رفع تنش ها می باشد. روش های بسیار دیگری مانند یوگا، بازخورد زیستی ( بیوفیدبک) و موسیقی درمانی هم وجود دارند که در مقابله با استرس مؤثر واقع می شوند.
اگر استرس همچنان روبه افزایش بود، از پزشک خود و سایر افراد و دوستان کمک بگیرید. کمک خواستن نشانه ضعف نیست. شاید مصرف داروهای آرام بخش ( با تجویزپزشک) مورد نیاز باشد. به هیچ وجه برای کاهش استرس از سیگار یا مواد مخدر استفاده نکنید و مواظب باشید تا از چاله به چاه نیفتید. در یک کلام می توان گفت هرچیزی که احساس کنترل درونی را در ما پرورش دهد ، به ما اجازه می دهد تا یک قربانی محض نباشیم و همیشه آمادگی مقابله با حوادث را داشته باشیم. بنابراین باید یاد بگیریم که استرس را کنترل نماییم و از همین امروز برنامه های کاهش استرس را شروع کنیم
منبع:زیبــاشـو دات کام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
صفحات پیشنهادی
تکنیکهای مدیریت استرس |اخبار ایران و جهان
تکنیکهای مدیریت استرس کد خبر ۴۹۱۶۴۵ تاریخ انتشار ۲۶ فروردين ۱۳۹۴ - ۱۴ ۵۴ - 15 April 2015 یک متخصص مغزو اعصاب با بیان اینکه بزرگترین روش مقابله با استرس دور شدن از تنش است گفت برخی روشها مانند تکنیک شیر که طی آن فرد مقابل آیینه ایستاده و فریاد میزند برای تخلیه هیجانات وتکنیکهای مدیریت استرس/ مقابل آیینه فریاد بزنید
تکنیکهای مدیریت استرس مقابل آیینه فریاد بزنید یک متخصص مغزو اعصاب با بیان اینکه بزرگترین روش مقابله با استرس دور شدن از تنش است گفت برخی روشها مانند تکنیک شیر که طی آن فرد مقابله آیینه ایستاده و فریاد میزند برای تخلیه هیجانات و رهایی از استرس موثر است به گزارش نامه نیو۶۳ درصد مساحت کشور در مرز تنش آبی/ راهکارهای مدیریت مصرف آب
توکلیان بینا خبر داد ۶۳ درصد مساحت کشور در مرز تنش آبی راهکارهای مدیریت مصرف آب شناسهٔ خبر 2561707 شنبه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۳ استانها > قم قم - مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان قم گفت ۶۳ درصد مساحت کشور از مرز تنش آبی عبور کرده و ۱۴ سال است که در خشکسالی به سر میبریم بهیک متخصص مغز و اعصاب در گفت و گو با فارس تشریح کرد تکنیکهای مدیریت استرس/ مقابل آیینه فریاد بزنید
یک متخصص مغز و اعصاب در گفت و گو با فارس تشریح کردتکنیکهای مدیریت استرس مقابل آیینه فریاد بزنیدیک متخصص مغزو اعصاب با بیان اینکه بزرگترین روش مقابله با استرس دور شدن از تنش است گفت برخی روشها مانند تکنیک شیر که طی آن فرد مقابله آیینه ایستاده و فریاد میزند برای تخلیه هیجانامدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان قم عنوان کرد 63 درصد مساحت کشور در مرز تنش آبی / راهکارهای مدیریت مصرف آب
مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان قم عنوان کرد63 درصد مساحت کشور در مرز تنش آبی راهکارهای مدیریت مصرف آبمدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان قم گفت 63 درصد مساحت کشور از مرز تنش آبی عبور کرده و 14 سال است که در خشکسالی به سر میبریم به گزارش خبرگزاری فارس از قم عبدالحمید توکلی&zwnjآغاز نامنویسی کلاسهای «مدیریت استرس» برای خبرنگاران در ایسنا
شنبه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۳ ۲۰ نامنویسی دوره مدیریت استرس برای خبرنگاران و اهالی رسانه در خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا از روز یکشنبه ششم اردیبهشت آغاز میشود این کلاسها با هدف آموزش مهارتهای مدیریت استرس و افزایش بهرهوری کار در حوزه رسانه ویژه مدیران و خبرنگاران در ایسراهکارهایی مفید بری افراد زودرنج و حساس!
راهکارهایی مفید بری افراد زودرنج و حساس شما باید بیاموزید رشد کنید و همیشه در مسیر خودسازی و ارتقای روحی پیش روید اما همیشه بدانید کجای مسیر هستید و برای تلاش و وجود خود احترام قائل شوید 1 ـ با خودتان صحبت کنیدخیلی ساده است زمانی که حرف کسی شما را بشدت ناراحت کرد با خود بگویتشرح جزئیات جدید از آثار چغامیش توسط استاد دانشگاه شیکاگو؛این ها نخستین مدارک مدیریت اداری ایران است
تشرح جزئیات جدید از آثار چغامیش توسط استاد دانشگاه شیکاگو این ها نخستین مدارک مدیریت اداری ایران است جامعه > میراث فرهنگی و گردشگری - آثار موجود در محوطهی چغامیش از این نظر اهمیت دارند که نخستین مدارک مدیریت اداری در ایران را تشکیل میدهند به گزارش خبر گزاری خبرآ۷ انتقاد مدیریتی درباره آموزش و پرورش/ سرنوشت نامه استیضاح
در گفتگو با مهر عنوان شد ۷ انتقاد مدیریتی درباره آموزش و پرورش سرنوشت نامه استیضاح شناسهٔ خبر 2536841 یکشنبه ۳۰ فروردین ۱۳۹۴ - ۰۵ ۳۶ جامعه > آموزش و پرورش عضو کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس گفت انتقاداتی به مدیریت آموزش و پرورش وارد است که ۷ مورد آنها همیشه جزو سئوالات نمای- خندان دل: با تصویب لایحه مدیریت شهری مسوولیت های جدید به شهرداری ها واگذار می شود
خندان دل با تصویب لایحه مدیریت شهری مسوولیت های جدید به شهرداری ها واگذار می شود تهران- ایرنا- معاون عمران و توسعه امور شهری و روستایی وزیر کشور گفت بر اساس لایحه پیشنهادی مدیریت شهری که به دولت ارایه شده قرار است طیف گسترده ای از مسوولیت های جدید به مدیریت های محلی منطقه ایمتوسط دوره مديريت شهرداران در ايران 5/2 سال است
متوسط دوره مديريت شهرداران در ايران 5 2 سال است نویسنده بيژن يانچشمه معاون امور شهرداريهاي سازمان شهرداريها و دهياريهاي كشور از آغاز بررسي لايحه مديريت شهري خبر داد و گفت در لايحه مديريت شهري براي مديريت شهرداران محدوديتهاي لازم پيشبيني شده است و هر فرد ميراهکارهایی برای رفع وابستگی کودک به تبلت
فرزند پروری راهکارهایی برای رفع وابستگی کودک به تبلت این روزها به هر خانهای که وارد میشوید به جای سرگرم بودن کودکان با خمیرهای بازی که خلاقیتشان را بالا میبرد و مهارت دستهایشان را بیشتر میکرد تبلتهایی در دست بچهها جا دارد امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زنسیستم انتصابات دولت و مجلس در مدیریت شهری لحاظ شود/این انتصابات به نفع مدیریت شهری نیست
شاکری در گفتگو با باشگاه خبرنگاران مطرح کرد سیستم انتصابات دولت و مجلس در مدیریت شهری لحاظ شود این انتصابات به نفع مدیریت شهری نیست عضو کمیسیون فرهنگی و اجتماعی گفت سیستم انتصابات دولت و مجلس در مدیریت شهری لحاظ شود تا تقویت سیستم شهری کمک کند مجتبی شاکری عضو کمیسیون فرهنگی و- موفقیت نهاد آموزش و پرورش مرهون مدیریت علمی است
موفقیت نهاد آموزش و پرورش مرهون مدیریت علمی است سنندج- ایرنا- فرماندار بانه موفقیت آموزش و پرورش را مرهون مدیریت علمی و داشتن رویکرد مثبت در آموزش و پرورش دانست و گفت مدیریت علمی بستر مناسبی برای رشد و توسعه همه جانبه آموزش و پرورش است به گزارش ایرنا از روابط عمومی فرمانداری بامعاون برنامهریزی و مدیریت توسعه منابع انسانی سازمان ثبت احوال کشور خبر داد مراجعه 15 میلیون نفر در سال به ساز
معاون برنامهریزی و مدیریت توسعه منابع انسانی سازمان ثبت احوال کشور خبر دادمراجعه 15 میلیون نفر در سال به سازمان ثبت احوالمعاون برنامهریزی و مدیریت توسعه منابع انسانی سازمان ثبت احوال کشور در سال گذشته 15 میلیون نفر مراجعهکننده داشته است به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارسرئیس سازمان مدیریت بحران شهر تهران خبر داد پیش بینی زلزله ۱۰ ثانیه قبل از وقوع حادثه
رئیس سازمان مدیریت بحران شهر تهران خبر دادپیش بینی زلزله ۱۰ ثانیه قبل از وقوع حادثهرئیس سازمان مدیریت بحران شهر تهران گفت در آینده میتوانیم 10 ثانیه قبل از زلزله در شهر تهران با سیستم هشدار سریع به دستگاههای ذیربط هشدار لازم را بدهیم به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس احمد صادقیراهکارهایی برای ابراز علاقه به کودک
تربیت کودک راهکارهایی برای ابراز علاقه به کودک همه ما گاهی آنقدر سرمان با چیزهای مختلف مشغول است که یادمان میرود برای چیزهای مهم زندگی مانند ابراز علاقه به فرزندان وقت بگذاریم امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد بر فضیلت ایمانش افزوده میشود-
سبک زندگی
پربازدیدترینها