محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826006572
واقع گرایانه و قابل دستیابی بودن اهداف ورزشی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ما میدانیم که باید بلند پرواز باشیم و آرمانهای بسیاری داشته باشیم.ولی زمانی که از اهداف ورزشی صحبت می کنیم ما باید واقع گرا باشیم و از گام های کوچک آ؛از کنیم و به تدریج جلو برویم تا از آسیب های جسمی و یا خسته شدن از ورزش، پرهیز کنیم. حتماً برای شما هم بارها پیش آمده است که اهداف بزرگ ورزشی برای خود در نظر گرفته اید تا بتوانید وزن کم کنید. مثلاً تصمیم می گیرید که شش روز در هفته و هر بار یک ساعت کامل رو به ورزش سخت بپردازید. اما هنوز چند روز یا چند هفته از شروع ورزش نگذشته، اون رو رها می کنید. در چنین مواردی چه باید کرد؟ حتی وقتی که بیشترین انگیزه و پشتکار رو برای برداشتن قدم های بزرگ، داشته باشیم، باز هم باید اهداف خودمون رو از روی فکر انتخاب کنیم و برنامه ریزی داشته باشیم. در غیر این صورت، احتمال شکست و رها کردن ورزش، بسیار زیاد است. همیشه در ابتدای هر تصمیمی، پر از انرژی و انگیزه هستیم. ولی معمولاً این شوق اولیه تا پایان راه با ما باقی نمی ماند. برای اینکه به چنین مشکلی برخورد نکنیم باید هدف بزرگ خودمون رو بشکنیم و به اهداف کوچکتر تقسیم کنیم. به این ترتیب هم از لحاظ بدنی و هم از لحاظ روحی، توان بیشتری برای ادامه راه خواهیم داشت. این روش به ما کمک می کند تا قابلیت ورزشی ما به آرامی اما با ایمنی و موفقیت بیشتری، افزایش پیدا کند. ابتدا هدف خودتون رو روی کاغذ بنویسید. سپس این سه سؤال رو از خودتون بپرسید: ۱ – این هدف چقدر بزرگ است؟ آیا می توان در طی سه ماه به این هدف رسید یا نیاز به زمان بیشتری است؟ اگر هدف انقدر بزرگ است که به بیش از سه ماه وقت نیاز دارد، باید اون رو بشکنید و به هدف های کوچکتری تقسیم کنید تا در نهایت شما رو به اون هدف بزرگتر برسانند. بهتر است که اهداف کوچکتر در حدی باشند که بتوان در طی دو تا شش هفته به اونها دست پیداکرد. ۲ – زمان برای رسیدن به هدف، چقدر باید باشد؟ به عبارتی، این پرسش به شما می گوید که چند بار در هفته باید ورزش کنید تا به هدف برسید و آیا وقت و توان کافی برای این کار دارید یا ندارید. با خودتون رو راست باشید و ببینید که واقعاً چقدر می توانید برای ورزش در هفته وقت بگذارید و چقدر توان بدنی دارید. رسیدن به انعطاف و توان ورزشی مناسب، زمان می برد و هر قدر که با آرامش بیشتری این مسیر رو طی کنید، احتمال صدمات جسمی ناشی از ورزش هم در شما کمتر می شود. هیچ وقت سنگینی وزنه یا زمان ورزش رو در هفته بعد، بیشتر از ۱۰٪ افزایش ندهید. یعنی هر قدر که در این هفته وزنه زده اید یا هر مدتی که ورزش کرده اید، در هفته بعد فقط تا حداکثر ۱۰٪ بر میزان وزنه و زمان اضافه کنید. ۳ – آیا خودتون رو در حدی می بینید که به هدف برسید؟ آیا می توانید تصویر رسیدن به اون هدف رو در ذهن خودتون مجسم کنید؟ شما باید برنامه ریزی داشته باشید که بتوانید برای رسیدن به هدف، هفته ها و ماه ها وقت بگذارید، نه اینکه با یک برنامه یک هفته ای به نتیجه برسید. آیا انقدر صبر و حوصله دارید که ماه ها وقت صرف کنید؟ اگر واقعاً می دانید که می توانید، پس اولین قدم رو بردارید. در غیر این صورت، هدف خودتون رو تغییر بدهید تا دست یافتنی تر باشد. مثلاً فرض کنید که تصمیم گرفته اید، هر روز به باشگاه بروید. دو مشکل در رابطه با این هدف وجود دارد. اول اینکه این یک هدف مشخص و اختصاصی نیست. یعنی شما فقط تصمیم دارید که به باشگاه بروید اما مشخص نکرده اید که چه ورزش هایی انجام خواهید داد یا چقدر زمان رو صرف این کار خواهید کرد. صرف رفتن به باشگاه به این معنی نیست که شما به هدف خواهید رسید بلکه باید واقعاً به خودتان تکان بدهید. دوم اینکه این هدف یک هدف واقع گرایانه نیست. برای بسیاری از افراد، هر روز رو به باشگاه اختصاص دادن، غیر ممکن است. حتی افراد حرفه ای هم یک یا دو روز در هفته رو از رفتن به باشگاه خودداری می کنند. این مسآله حائز اهمیت زیادی است زیرا عضلات ما برای ترمیم و استراحت به یک استراحت یک روزه (یا شاید بیشتر) نیاز دارند. پس به جای اینکه به حضور هر روزه در باشگاه فکر کنید، هدف رو بر روی حداقل ده دقیقه ورزش در هر روز قرار بدهید. مثلاً تصمیم بگیرید که حداقل ده دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید یا حداقل ده دقیقه به دراز و نشست، شنای سوئدی و طناب زدن بپردازید. کلمه “حداقل” خیلی مهم است چون به شما یادآوری می کند که فعالیت شما نباید کمتر از ده دقیقه باشد. به مرور زمان، این مدت رو افزایش داده و کم کم به ۱۵ دقیقه، ۲۰ دقیقه و ۳۰ دقیقه می رسانیم. فراموش نکنید که به خودتون جایزه بدهید شاید یکی از مهمترین بخش های انتخاب یک هدف واقع گرایانه این باشد که برای خودتون جایزه تعیین کنید (حتی اگر هدف، یک هدف کوچک باشد). این جایزه می تواند، خرید یک کتاب باشد که مدت هاست تصمیم خرید اون رو دارید و یا حتی یک حمام آرامشبخش و یا خرید یک جفت کفش ورزشی. همچنین، از اینکه هدف بزرگ خودتون رو بشکنید و به اهداف کوچکتر تبدیل کنید، هراس نداشته باشید. به یاد داشته باشید که کلید موفقیت در این است که واقعیت ها رو ببینید تا بتوانید به تدریج پیش بروید و در نهایت به موفقیتی که در ذهن دارید، برسید. پس از همین حالا، اهداف و برنامه های خودتون رو نوشته و اولین قدم رو بر دارید. منبع : yeka.ir
6 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها