تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819614336
با این مواد غذایی عضله هایتان را رشد دهید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
امروزه جوانها و بویژه پسرها و آقایان جوان علاقه زیادی به ورزشهای بدنسازی و زیبایی اندام دارند. به همین علت زمانهای بسیاری را در باشگاه ورزش میکنند و حتی با استفاده از برخی قرصها و داروها رو میآورند تا عضلاتشان حجیم تر شود. اگر شما هم مایلید بدنتان عضلانی شود میتوانید به مواد غذایی خود بیشتر توجه کنید. در این بخش به مواد غذایی مناسب برای بدنسازی و رشد عضلانی اشاره میکنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
اسفناجهای کوچک
اسفناجهای کوچک سرشار از کلروفیل و آهن است. مصرف اسفناجهای کوچک به مراتب سادهتر از اسفناجهای پهن و بزرگ بوده و طعم آنها بهتر نیز میباشد. یادتان باشد که انقباضهای عضلانی در طول ورزش نیازمند کلسیم خواهد بود و این سبزی به دلیل دارا بودن کلسیم به بدن در جهت افزایش حجم این عضلات کمک میکند. میزان بالای کلروفیل موجود در این سبزی همچنین باعث کاهش بوی بد دهان ورزشکاران میشود که پروتئین زیادی مصرف میکنند.
شیرکاکائو
شیرکاکائو در ازای هر 3 گرم گلوسید (قند)، 1 گرم پروتئین به بدن میرساند. این نسبت برای افرادی که به دنبال «فیتنس» و رشد عضلانی هستند بسیار مفید است.
روغن نارگیل
روغن نارگیل حاوی میزان قابلتوجهی تریگلیسرید دارای زنجیرهی متوسط است. بدن از این اسیدهای چرب برای ذخیرهی انرژی و نه چربی استفاده میکند. اگر شما کربوهیدرات کمی مصرف میکنید قبل از ورزش روغن نارگیل را امتحان کنید. خواهید دید که انرژی زیادی کسب میکنید. میتوانید این روغن را به غلات صبحانه یا برای پخت مرغ نیز استفاده کنید.
مواد غذایی سرشار از روی و ویتامین C
شما میتوانید روزی 8 ساعت ورزش کنید. اما اگر تغذیهی درستی نداشته باشید به نتیجهی دلخواهتان نخواهید رسید. بدون شک مهمترین مسئله برای عضله سازی، مصرف زیاد پروتئین است. اما اکثر افراد نمیدانند که ویتامین C مسئول حمل این پروتئین به سمت عضلات است. این ویتامین همچنین باعث کاهش التهاب بافتهای عضلانی میشود در نتیجه احیای بافتها با سرعت بیشتری انجام میپذیرد. برای افزایش حجم عضلانی نسبت متعادل کربوهیدرات به پروتئین باید دو به یک باشد که بخصوص تا نیم ساعت بعد از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است
روی یا همان زینک نیز از جمله عناصر فراموششده در بدنسازی است. این عنصر مغذی باعث تحریک فعالیت آنزیمهایی میشود که مسئول سنتز پروتئین هستند. در نتیجه بدون آن امکان رشد عضلانی و احیای سلولها سخت خواهد بود. اگر میخواهید از پروتئین مصرفیتان بیشترین بهرهبرداری را بکنید حتماً مواد غذایی سرشار از ویتامین C(کلم کاله، بروکلی، فلفل دلمهای) و روی (غذاهای دریایی، گوشت، اسفناج) را دریابید.
مرغهای ارگانیک و گوشت گاو
گوشت مرغ و گاو (البته گوشتهای سالم، طبیعی و ارگانیک) سرشار از پروتئین و اسیدیهای چرب امگا 3 هستند که به عضله سازی و افزایش حجم آنها کمک کرده و شما را از دردهای عضلانی بعد از جلسات ورزشی خلاص کرده و به کاهش چربیهای بدن نیز کمک میکنند.
کربوهیدراتهای مفید
خیلی از افراد از ارزش «دکستروز» موجود در گلوسیدها بیخبر هستند. البته این امکان وجود دارد که با افزودن پودر دکستروز به رژیم غذایی آن را جذب کرد اما میتوانید بهراحتی و به طبیعیترین شکل ممکن این ماده را با مصرف سیبزمینی، برنج و غیره به دست بیاورید. برای افزایش حجم عضلانی نسبت متعادل کربوهیدرات به پروتئین باید دو به یک باشد که بخصوص تا نیم ساعت بعد از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است.
خامه
مواد چرب موجود در شیر برای بدن شما مفید است. این ترکیبات چرب به تولید کلسترول و تستوسترون کمک میکنند و حاوی ویتامین B و ترکیبات پروتئینی با کیفیت هستند. بنابراین این مادهی غذایی فوقالعاده برای افزایش حجم عضلات مفید خواهد بود.
ساندویچ کرهی بادامزمینی
مصرف ساندویچ بادامزمینی میزان قابلتوجهی پروتئین، کربوهیدرات و اسیدهای چرب غیراشباع به بدنتان میرساند. کرهی بادامزمینی برای افرادی که تغذیهی سالم و متعادلی دارند و میخواهند عضلات بدنشان کاملاً برجسته و پرحجم شود فوقالعاده است.
آناناس و پاپایا
آناناس و پاپایا حاوی آنزیمهایی به نامهای «بروملین» و «پپسین» هستند که باعث تحریک هضم پروتئینها میشوند. این میوهها همچنین سرشار از مواد مغذی مفیدی مانند فیبر و ویتامینها هستند.
دانهی کینوا
کینوا یکی از غلاتی است که 9 اسیدآمینهی مفید را داشته و شاخص گلیسمی آن پایین است. به این معنی که بهآرامی وارد قند خون میشوند و بدون افزایش انسولین انرژی طولانیمدتی به بدن میدهند. کینوا یکی از منابع خوب منیزیم است که برای فعالیتهای ورزشی و کاهش التهاب، لازم و ضروری است. نتایج بررسیها نشان میدهد که ارتباطی بین میزان تستوسترون بالا و مصرف منیزیم وجود دارد. این دانههای مغذی همچنین حاوی میزان قابلتوجهی منگنز و روی هستند.
ماهی تن
ماهی تن منبع پروتئین است. شما میتوانید از تن ماهی استفاده کنید. این کنسروها بهراحتی قابلاستفاده هستند و میتوان آن را با انواع غذاهای دیگر مصرف کرد. توصیه میکنیم یک عدد تن ماهی را با یک قاشق غذاخوری روغنزیتون، خیار شور، پیاز خردشده، کرفس، نصف آووکادو، اسفناج، گوجهفرنگی خردشده، نمک و فلفل مخلوط کرده و با نان کامل میل کنید. باید بدانید که اگر نیم تا یک ساعت بعد از ورزش ماهی تن مصرف کنید بدنتان میزان قابلتوجهی پروتئین دریافت کرده و آمادهی عضله سازی میشود. منبع : www.tebyan.net
5 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 220]
صفحات پیشنهادی
با خوردن این مواد غذایی راحت بخوابید
با مواد غذایی زیر غذایی راحت و آرام داشته اشید هنگامی که بیدار ماندن در رخت خواب طی شبهای متوالی به جای اشتیاق برای رفتن زیر پتو منجر به بیداری شما در اتاق خواب میشود نیازی نیست سریعا سراغ قرص خواب آور بروید در عوض خوراک مختصر زمان خواب خود را با غذایی عوض کنید که به ویژگاز افزایش تعرفه شمارهگذاری خودروها تا مرگ دو میلیون تن به علت آلودگی مواد غذایی
صفحات اجتماعی روزنامهها در قاب باشگاه خبرنگاران از افزایش تعرفه شمارهگذاری خودروها تا مرگ دو میلیون تن به علت آلودگی مواد غذایی در صفحات اجتماعی روزنامههای کشور موضوعهای افزایش تعرفه شماهگذاری خودروها و حضور یک میلیون افغانی غیر مجاز در کشور پیگیری می شود به گزارش خکلاهبرداری میلیاردی از یک شرکت پخش مواد غذایی
کلاهبرداری میلیاردی از یک شرکت پخش مواد غذایی فرمانده انتظامی استان اصفهان از دستگیری اعضای باندی که با جعل عنوان صاحب یکی از کارخانههای صنعتی از یک شرکت پخش مواد غذایی بیش از سه میلیارد ریال کلاهبرداری کرده بودند خبر داد عبدالرضا آقاخانی گفت در پی شکایت متصدی یکی از شرکت هاانتقادات آیتالله سبحانی از کیفیت مواد غذایی |اخبار ایران و جهان
انتقادات آیتالله سبحانی از کیفیت مواد غذایی آیتالله سبحانی بر ضرورت توجه بیشتر به سلامت غذایی جامعه از سوی وزارت بهداشت تاکید کرد و گفت صحت فکر ارتباط مستقیمی با صحت غذا دارد کد خبر ۴۹۳۹۷۲ تاریخ انتشار ۰۳ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۳۰ - 23 April 2015 آیتالله سبحانی بر ضرورت توجه ببدترین مواد غذایی برای افزایش کلسترول
بدترین مواد غذایی برای افزایش کلسترولتاریخ انتشار پنجشنبه ۲۰ فروردين ۱۳۹۴ ساعت ۱۰ ۳۶ کلسترول در ۷۰ درصد موارد درون خود بدن تولید میشود و تنها ۳۰ درصد آن تحت تأثیر رژیم غذایی قرار میگیرد به گزارش باشگاه خبرنگاران پیام فرحبخش متخصص تغذیه عنوان کرد کلسترول کلابعد از ورزش به سراغ این مواد غذایی نروید!
متخصصان می گویند بعد از ورزش به سراغ این مواد غذایی نروید چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک مایل دویدن بخورید امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته بهره مند مى سازد تا همه آنان را وارد بهشت كند به گزارش سرویس خانمواد غذایی سرشار از روی+ تصاویر
تغذیه مناسب مواد غذایی سرشار از روی تصاویر کمبود روی یا زینک باعث بروز مشکلاتی از قبیل خستگی بروز چینوچروک پوستی بیماریها مشکلات مربوط به پروستات ریزش مو اختلالات نعوظی در آقایان و غیره میشود امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته باین مواد غذایی را هرگز در مایکروویو نگذارید
این مواد غذایی را هرگز در مایکروویو نگذارید برای گرم کردن و یخ زدایی خیلی از مواد خوراکی از مایکروویو استفاده می کنیم ولی مواد غذایی که در این مقاله معرفی کرده ایم را در مایکروویو قرار ندهید مایکروویو آشپزی را راحت می کند و هم اینکه در وقت صرفه جویی می شود ولی تابش آن خطرناک اسمواد غذایی ممنوعه برای زخم معده
مواد غذایی ممنوعه برای زخم معده برخی مواد غذایی باعث افزایش حالت اسیدی و سوزش معده میشوند در نتیجه مصرف آنها برای افرادی که دچار زخم معده هستند توصیه نمیشود چون این مواد غذایی علاوه بر ایجاد این حالتهای مذکور روند درمان را نیز مختل میکنند اگر از زخم معده رنج میبرید از مصرمواد غذایی مفید برای دوری از کم آبی در تابستان
وقتی در تابستان دمای هوا بالا می رود کم آبی بدن به یکی از مشکلات اصلی ما تبدیل می شود کارشناسان پیشنهاد می دهند که مواد غذایی مصرف کنیم که حاوی آب بیشتری باشند Neeraj Mehta متخصص تناسب اندام و تغذیه می گوید باید در تابستان مقدار زیادی آب بنوشید اما مواد غذایی جامدقائم مقام ستاد مبارزه با موادمخدر خبر داد: رشد 33 درصدی آمار مرگ زنان معتاد
قائم مقام ستاد مبارزه با موادمخدر خبر داد رشد 33 درصدی آمار مرگ زنان معتاد جامعه > آسیبها - ایسنا نوشت قائم مقام ستاد مبارزه با موادمخدر از کشف 555 تن موادمخدر دستگیری 271 هزار قاچاقچی و فروشنده مواد رشد 33 درصدی آمار مرگ زنان معتاد در سال گذشته خبر داد و گفت دنحوه نگهداری صحیح مواد غذایی در منزل |اخبار ایران و جهان
نحوه نگهداری صحیح مواد غذایی در منزل کد خبر ۴۹۳۲۶۷ تاریخ انتشار ۳۱ فروردين ۱۳۹۴ - ۲۳ ۰۶ - 20 April 2015 رئیس انستیتو تغذیه ایران نحوه نگهداری صحیح مواد غذایی در منزل را تشریح کرد و ویژگیهای تخممرغ گوشت ماهی لبنیات غلات و روغن سالم را برشمرد به گزارش فارس مجید حاجی فرجی بمواد غذایی که مرگ زودرس را به دنبال دارد
مواد غذایی که مرگ زودرس را به دنبال دارد با توجه به هرم غذایی موادی که روزانه مصرف می شوند به صورت کلی به دو دسته مفید و مضر برای سلامت بدن تقسیم میشوند پیام فرحبخش متخصص تغذیه گفت استفاده از سبزیجات و میوهها شیر و لبنیات و همچنین خانواده نان و غلات میتواند ویتامینها املابرای سرخ کردن مواد غذایی از این روغن استفاده نکنید
برای سرخ کردن مواد غذایی تان از روغن زیتون به دلایل زیر استفاده نکنید اگر قصد دارید روغنی را که یک بار برای سرخ کردن از آن استفاده کرده اید دوباره مورد استفاده قرار دهید باید هنگام خرید در انتخاب نوع روغن دقت کنید سالم ترین روش برای پخت غذا روش آب پز کردن است در صورشورای عالی استانها برای نظارت بر بهداشت مواد غذایی طرح ارائه دهد
ایلنا نماینده اصفهان در شورای عالی استانها گفت مسائل حوزه بهداشت مواد غذایی در شورای عالی استانها مورد بررسی قرار گرفته و به مجلس شورای اسلامی پیشنهاداتی در این خصوص ارائه شود به گزارش خبرنگار ایلنا حسن الماسی در نطق پیش از دستور خود در پانزدهمین اجلاس عمومی شورای عالی استاندرخشندگی پوست با این مواد غذایی
به نقل از محققان تغذیه درخشندگی پوست با این مواد غذایی پوست سالم به مرطوب کننده اسیدهای چرب امگا-3 ویتامین B برای کلاژن سازی و تولید الاستین و مواد معدنی برای بازسازی حفاظت و بازسازی سلولی نیاز دارد رسول گرامی اسلام صلوات الله علیه زن شایسته یکى از دو عامل پیشرفت خانواده اسمواد غذایی جایگزین قرصهای مولتی ویتامین
مواد غذایی جایگزین قرصهای مولتی ویتامین مولتی ویتامینها مانند واسطهی واکنشی در بدن ما عمل میکنند دکتر پیام فرح بخش متخصص تغذیه افزود افرادی که رژیم غذایی معمول داشته باشند و از لحاظ جسمی نیز سالم باشند در صورتی که از تمام مواد موجود در هرم غذایی استفاده کنند نیازی به مکمله-
سبک زندگی
پربازدیدترینها