تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 29 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):ما قومى هستيم كه تا گرسنه نشويم غذا نمى‏خوريم و تا سير نشده‏ايم دست از غذا مى‏ك...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1831253228




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

8 توصيه مهم براي پيشگيري از پوکي استخوان


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
 8 توصيه مهم براي پيشگيري از پوکي استخوان
8 توصيه مهم براي پيشگيري از پوکي استخوان نويسنده: اميد صالحيان متخصصان مي گويند؛ با وجودي که ما نمي توانيم تمام عواملي را که منجر به بروز پوکي استخوان و شکستگي هاي ناشي از آن مي شوند را کنترل کنيم، اما مي توانيم با رعايت برخي نکات به تقويت استخوان ها و حفاظت از آنها کمک کنيم به گزارش ايسنا، براي اين منظور متخصصان در گزارش 2008 مرکز سلامت زنان هاروارد، 8 توصيه زير را ارائه کرده اند. نخست اين که بهتر است از مواد مغذي و مهم استفاده شود . براي اين منظور بايد رژيم هاي غذايي سالم که تامين کننده مواد مغذي چون پتاسيم، منيزيم، فسفر، کلسيم و ويتامين D هستند، به کار گرفته شوند. توصيه دوم ورزش کردن است. در اکثر روزها حداقل 30 دقيقه را به انجام فعاليت هاي ورزشي تقويت استخوان اختصاص دهيد . اين فعاليت ها شامل ورزش هاي تحمل وزن همانند دويدن يا پياده روي سريع و ورزش هاي استقامتي هستند. نکته سوم اين است که به هيچ وجه سيگار نکشيد. فرآيند تخريب استخوان در افراد سيگاري بسيار سريع تر صورت مي گيرد و ميزان شکستگي در اين افراد بالاتر است. چهارمين توصيه متخصصان اين است که انجام آزمايشات و کنترل هاي دوره اي را فراموش نکنيد. يکي از اين آزمايش ها سنجش تراکم ماده معدني استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگي است. اين تست براي افرادي که داراي سابقه بيماري هاي خاص يا مصرف کننده داروهايي هستند که خطر شکستگي را افزايش مي دهند. بايد در سنين پايين تر انجام شود. راه کار پنجم اين است که از داروهاي محافظت کننده استخوان استفاده کنيد . زناني که در سنين پس از يائسگي قرار دارند و در گذشته داراي شکستگي استخوان بوده اند بايد از داروهاي پيشگيري کننده پوکي استخوان استفاده کنند. به عنوان نکته ششم که از اهميت خاصي نيز برخوردار است توصيه مي شود که از افسردگي خود غافل نشويد. پژوهشگران به تازگي به ارتباط بين افسردگي و کاهش تراکم استخواني دست يافته اند. هفتمين توصيه نگهداشتن وزن در حالت سلامتي است. وزن پايين تر از 127 پوند با داشتن توده بدني زير 21 عامل خطرساز براي پوکي استخوان محسوب مي شود. از دست دادن وزن در دوران يائسگي احتمال کاهش توده استخوان را افزايش مي دهد از مصرف غذاهايي که از نظر کالري در حد بسيار پاييني هستند يا از غذاهايي که فاقد همه گروه هاي غذايي است، اجتناب کنيد. توصيه آخر اينکه حتي الامکان از زمين خوردن اجتناب کنيد. با احتياط و به آرامي گام برداريد. از روشنايي راه پله ها و مدخل ورودي ساختمان ها اطمينان حاصل کنيد. به منظور تعادل و جلوگيري از سر خوردن در حمام از دستگيره هايي که در وان يا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنيد.منبع:ماهنامه تخصصي دنياي سلامت شماره 32/س
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 289]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن