محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826191742
پوکي استخوان و راههاي پيشگيري از آن
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
پوکي استخوان و راههاي پيشگيري از آن نویسنده:مرضیه عقیلیمنبع: راسخون پوکي استخوان چيست؟ حالتي است که درآن استخوان از شکننده مي شود و احتمال شکستگي با ضربات کوچک افزايش مي يابد. شکستگي ها عمدتاً در اين نواحي رخ مي دهد: گردن استخوان ران، مهره هاي ستون فقرات پشتي و کمري، و استخوانهاي مچ دست، حتي گاهي اوقات، شکستگي خود بخودي مهره ها و گردن ران ديده مي شود. اهميت پوکي استخوان حدود نيمي از زنان مسن تر از 45 ساله و 90 درصد زنان مسن تر از 75 ساله به بيماري پوکي استخوان مبتلا مي شوند و بسياري از آنها دچار شکستگي هاي استخواني مي گردند. پوکي استخوان، مردان مسن را نيز (کمتر از زنان) مبتلا مي کند. چه کساني مستعد ابتلا به پوکي استخوان هستند؟ * افراد مسن * زنان بيش از مردان به پوکي استخوان مبتلا مي شوند، به ويژه اگريائسگي زودرس يا قطع قاعدگي به مدت بيش از يک سال اتفاق بيفتد. * کساني که از ترکيبات کورتون به مدت طولاني استفاده مي کنند. * افرادي که مجبورند مدتهاي طولاني، از جاي خود حرکت نکنند، مانند روش هاي زندگي بدون ورزش و کارهاي اداري.* افرادي که از بعضي اختلالات هورموني مشخص رنج مي برند، مانند پرکاري تيروئيد و پاراتيروئيد، بيماري کوشينگ و کم کاري غدد جنسي. * افرادي که کلسيم کافي در رژيم غذايي آنها وجود ندارد.* کساني که ويتامين D کافي دريافت نمي کنند. * افراد با جثه کوچک و لاغر * سابقه فاميلي پوکي استخوان * بعضي از نژادها، مانند بعضي از نژادهاي آسيايي* مصرف سيگار، الکل و قهوه زيادچگونه بدانيم که مبتلا به پوکي استخوان هستيم؟معمولاً پوکي استخوان قبل از بروز عوارض آن علامتي ندارد. علايم هنگامي ايجاد مي شود که شکستگي اتفاق افتاده باشد، مانند دردناگهاني و شديد در ستون فقرات که علامت مهم شکستگيهاي ستون فقرات است. ممکن است شکستگي مهره ها بدون درد اتفاق افتد و به صورت خميدگي ستون فقرات و کاهش قد بيمار ديده شود. عکسبرداري با اشعه ايکس (راديوگرافي) گرچه به تشخيص شکستگي کمک مي کند، ولي براي تشخيص زودرس پوکي استخوان روش مناسبي نيست. بهترين روش براي تشخيص پوکي استخوان سنجش تراکم استخوان (دانسيتومتري) است.تراکم استخوان را چگونه مي سنجند؟ بهترين روش سنجش تراکم استخوان، تراکم سنجي است. آزمايش معمولاً بر روي گردن استخوان ران وستون مهره ها انجام مي گيرد و بر حسب تشخيص پزشک ممکن است در نواحي ديگر نيز انجام شود.آزمايش سنجش تراکم استخوان بدون درد است و فقط چند دقيقه وقت مي گيرد. احتياج به آمادگي قبلي ندارد و در طي آن دارويي مصرف نمي شود. اين سنجش، پزشک را قادر مي سازد تا شدت پوکي استخوان را ارزيابي کند و در نتيجه استحکام استخوان را بسنجد. براي پيشگيري از پوکي استخوان چه بايد کرد؟ - بايستي از وضعيت استخوان خود آگاه بود، بويژه در خانم ها در حوالي يائسگي.* يک رژيم غذايي سرشار از کلسيم مفيد است؛ کلسيم يکي از اجزاي اصلي سازنده استخوان است، و غذاي روزانه بايد حداقل حاوي 1000 تا 1200 ميلي گرم کلسيم باشد.زنان يائسه و افراد مسن به کلسيم بيشتري نياز دارند (1200 تا 1500 ميلي گرم).سعي بشود مواد لبني شامل پنير، ماست، سبزيجات و ميوه جات مانند شلغم، کلم، هويج، پرتقال -حبوباب- غذاهاي دريايي مانند ماهي تن و ماهي کيلکا در رژيم غذايي گنجانده شود. (جهت اطلاعات بيشتر به جدول انتهاي مقاله مراجعه کنيد.) * اوقاتي را در بيرون خانه بگذرانيد تا آفتاب بتواند پوست شما را براي ساخت ويتامين D تحريک کند. اين ويتامين براي سلامت استخوان ها لازم و ضروري است. * بايد از مصرف عواملي که احتمال بروز پوکي استخوان را زياد مي کند، پرهيز کنيد، مانند: سيگار، نوشيدن زياد قهوه، الکل.* بطور منظم ورزش انجام شود، مانند پياده روي و شنا.* در خانم هاي يائسه. هورمون درماني در پيشگيري از پوکي استخوان با صلاحديد پزشک توصيه مي شود. چگونه از شکستگي هاي ناشي از پوکي استخوان جلوگيري کنيم؟ * با پزشک خود براي ارزيابي دقيق خطر ايجاد شکستگي ناشي از پوکي استخوان مشورت کنيم. * پزشک با به کار بردن روش هاي تشخيصي، پس از ارزيابي وضعيت استخوان، داروهاي مناسب تجويز خواهد کرد. * از زندگي بي تحرک دوري کنيم و تا حد امکان پياده روي کنيم. * از کفش هاي نرم، مسطح و با تخت لاستيکي استفاده شود (مانند کفش هاي ورزشي). * تخت کفش نبايد لغزنده باشد. براي اين که زمين نخوريم، تا حد امکان در مسير هاي ناهموار و غير مسطح راه نرويم. توصيه هاي لازم و مفيد براي ايمني بيشتر در منزل *از قاليچه هايي که روي سطح ليز مي خورند ،استفاده نکنيم.* در حمام، دستشويي و تمام سطوحي که ممکن است لغزنده شوند،از کفپوش هاي مخصوص حمام که لغزنده نيستند، استفاده کنيم. * از کفش هاي نامناسب (مانند کفش هاي ابري) در منزل بخصوص در حمام استفاده نکنيم. * در آشپزخانه، بهترين محل را براي قرار دادن اشيا انتخاب کنيم تا از خم شدن غير ضروري اجتناب کنيم. * وسايل سنگين را روي طبقات بلند نگذاريم تا در موقع برداشتن وسايل دچار مشکل نشويم. * در موقع برداشتن اشيا از روي زمين، ابتدا روبروي شيء مورد نظر بنشينيم و پس از برداشتن آن بلند شويم. سعي کنيد پشت خود را مستقيم نگاه داريد. * در موقع جارو کردن خانه، پشت خود را صاف نگه داريم و با خم کردن زانوها به مقدار مناسب جارو بکشيم. * از دمپايي هاي گشاد يا صندل هاي دو بندي استفاده نکنيم. * مواظب باشيم موقع راه رفتن يا بالا رفتن از پلکان، پيژاما يا لباس زيريمان نماند. توصيه هاي لازم و مفيد براي ايمني بيشتر در خارج از خانه:* در مکان هاي شلوغ مانند فروشگاهها بايد مراقب بود. در شلوغي خطر شکستگي به وسيله تنه خوردن يا هل داده شدن وجود دارد. * اگر گاهي اوقات احساس سرگيجه مي کنيم، تا حد امکان از عصا استفاده کنيم.* در موقع يخبندان و هواي برفي و لغزنده بودن خيابانها، تا حدامکان از منزل خارج نشويم. ورزش کنيد!هر روز ورزش هايي را به منظور تقويت عضلات شکم و پشت انجام دهيد. پياده روي يک ورزش عالي براي همه گروهها است.اگر مي توانيد شنا کنيد، سعي کنيد حداقل هفته اي يک بار شنا برويد. جدول مواد غذايي حاوي کلسيم نوع ماده غذاييمقدارمقدار کلسيم(mg)شير کرم چرب1ليوان298 ماست کم چرب1ليوان415پنير بلغار30گرم124پنير ليقوان30 گرم132ماست کيسه اي100گرم265 قره قورت100 ‘گرم 2825 کشک100گرم430بادام بو داده100گرم235فندق100گرم209 گردو100 گرم99ماهي کنسرو شده بدون روغن100گرم437 پسته100گرم140 تخمه آفتابگردان100گرم120پونه خشک100گرم 2628 جعفري100گرم 203نعنا100گرم200 زيره100گرم1080انجير خشک5 عدد متوسط126لوبياي سويا100 گرم 226 لوبيا سفيد خشک100 گرم144لوبيا چيتي100 گرم135نخود خشک100گرم150برگ و ساقه شلغم پخته100 گرم184باقلا سبز خشک100گرم104برگ تربچه100گرم182
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 500]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها