محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826060996
پوكي استخوان چيست؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: پوكي استخوان بيماري از دست رفتن تراكم استخواني و يا نازك شدن استخوانهاست كه اين نازك شدن باعث ضعف استخوانها و در نهايت شكستگي آنها ميشود.استخوانها دائما در وضعيت تحليل رفتن و رشد مجدد هستند. اغلب مردم در حدود سن 30 سالگي به بيشترين نقطه تراكم استخواني بدنشان مي‌رسند. پس از سن 30 سالگي تحليل استخوانها به آرامي آغاز مي شود. اين تحليل رفتن اگر شدت داشته باشد مي‌تواند منجر به بروز عارضه پوكي استخوان شود. در اين حالت استخوانها باريك و شكننده شده و ممكن است به راحتي بشكنند.در ابتدا تحليل استخواني در بين زنان و مردان به آرامي صورت ميگيرد پس از سن 65 تا 70 سالگي اين پديده در مردان سريعتر صورت ميگيرد.از طرف ديگر در زنان نيز تحليل استخواني پس از رسيدن آنها به سن يائسگي و كاهش ميزان ترشح هورمون استروژن سرعت پيدا ميكند.همچنين، اگر زنان تا پيش از رسيدن به سن يائسگي تخمدان‌ها‌يشان را طي عمل جراحي بردارند احتمال ابتلا به پوكي استخوان افزايش پيدا ميكند.مواد اصلي تشكيل دهنده استخوانها پروتئين‌ها و كلسيم هستند به طور كلي به لحاظ ساختاري 2 نوع استخوان وجود دارد. استخوانهاي فشرده و استخوانهاي اسفنجي.هر استخوان در بدن هر دو نوع بافت استخواني را به ميزان متفاوت داراست. اولين علائم و نشانه‌هاي پوكي استخوان معمولا در استخوان‌هايي ديده ميشود كه بيشترين بخش آنها را بافت اسفنجي تشكيل مي‌دهد. اين استخوانها شامل استخوان لگن، ستون فقرات و استخوانهاي مچ دست هستند.نشانه هاي اين بيماري كه ممكن است در آينده بروز كند عبارتند از: كمر درد، ترك استخواني و گاهي اوقات بودن هيچ آسيبي در ناحيه ترك خورده، درد و نرمي استخوان، عدم تناسب دندان مصنوعي در دهان، خم شدن ستون فقرات به سمت جلو و ايجاد قوز پشت، كاهش قد و درد گردن هستند.زنان نسبت به مردان از تراكم استخواني كمتري برخوردارند و در نتيجه در طول يائسگي و بعد از آن بيشتر دچار تحليل استخواني ميشوند. اصول پيشگيري در پوكي استخوان رشد طولي استخوانها تا قبل از 20 سالگي كامل و متوقف ميگردد. اما افزايش استحكام استخوانها بعد از سن 20 سالگي همچنان ادامه خواهد داشت. بين سن 30-20 سالگي استخوانها ضخيم و عريض ميشوند و در سن 30 سالگي به حداكثر حجم تراكم استخواني خود ميرسد. بنابراين هرچه در سنين پايين ذخيره توده استخواني شما بيشتر باشد در سنين بالا از استخوانهاي قويتري برخوردار خواهيد بود. آيا شما در معرض خطر پوكي استخوان هستيد؟ با جواب دادن به سوالات زير به صورت بلي يا خير ميتوانيد حدس بزنيد تا چه اندازه در معرض خطر ابتلا به پوكي استخوان ميباشيد. 1- آيا تا به حال پدر يا مادرتان با ضربه خفيف يا افتادن ساده دچار شكستگي ران شدهايد؟ 2- آيا شما در اثر ضربه يا زمين خوردن دچار شكستگي شدهايد؟ 3- آيا به مدت 3 ماه از قرصهاي حاوي كورتن استفاده كردهايد؟ 4- آيا قد شما بيشتر از 3 سانتيمتر كوتاه شده است؟ 5- آيا نوشابههاي الكلي مصرف ميكنيد؟ 6- آيا روزانه بيشتر از 10 نخ سيگار ميكشيد؟ خانمها 7- آيا قبل از سن 45 سالگي يائسه شدهايد؟ 8- آيا قطع عادت ماهيانه به مدت يكسال داشتهايد؟ آقايان 9- آيا احساس سرد مزاجي يا ناتواني جنسي يا مشكلات جنسي كه ناشي از كمبود هورمون تستوسترون ميباشد، ميكنيد؟ اگر به هر كدام از سوالات بالا جواب بلي دادهايد به اين معني نيست كه شما حتماً مبتلا به پوكي استخوان هستيد ولي بايد براي ارزيابي بيشتر به پزشك مراجعه كنيد. تشخيص پوكي استخوان بايد توسط پزشك و از طريق بررسي و سنجش تراكم استخوان انجام شود. مهم اين است كه پوكي استخوان به آساني قابل تشخيص و درمان ميباشد.پوكي استخوان را (بيماري خاموش) ميگويند زيرا ضعيف شدن استخوانها علامت واضحي ندارد. اولين علامت واضح آن يك شكستگي دردناك است كه با كوچكترين ضربه در مچ دست، استخوان ران يا استخوان فقرات اتفاق ميافتد. دليل هر شكستگي پوكي استخوان نيست ولي اگر يكي از علائم زير را در خودتان مشاهده كرديد بايد به فكر پوكي استخوان باشيد. عوامل موثر در پوکی استخوان الف-عوامل غير قابل كنترل: جنسيت: زنان بسيار بيشتر از مردان به پوكي استخوان و شكستگي ناشي از آن دچار ميشوند.( در واقع 4 برابر آقايان). زيرا زنان از ابتدا تراكم استخوان كمتري دارند و بيشتر هم عمر ميكنند. سن: با افزايش سن احتمال بروز پوكي استخوان بيشتر ميشود. بعد از 45سالگي به ازاء هر سال به5/.% كاهش تراکم استخوان در هر دو جنس دیده می شود.در یک بررسی که بوسیله Kanisوهمکاران صورت گرفت،خطر 10ساله بروز یک شکستگی پاتولوژیک در مچ دست ،بازو ،مهره ولگن ،از سن 45-85 سالگی در زنان 8 برابر ودر مردان 5 برابر می شود. شروع يائسگي: استروژن هورمون زنانهاي است كه از كاهش تودهي استخوان جلوگيري ميكند. توليد استروژن در تخمدانها بعد از يائسگي متوقف ميشود، در نتيجه، از دست رفتن توده استخوان تسريع ميشود. زناني كه يائسگي زود رس دارند (قبل از 45 سالگي)، مانند بانواني كه تخمدانهاي آنها را با جراحي برداشتهاند بيشتر در معرض ابتلا به پوكي استخواناند. ورزشهاي سنگين كه باعث قطع عادت ماهيانه بيش از 6 ماه ميشود. كاهش توده استخواني را به همراه خواهد داشت. سابقهي خانوادگي:اثر وراثت بر پوکی استخوان چند عاملی است وبسیار مهم است . این عامل بیشتر در رابطه با شکستگی لگن موردبررسی قرار گرفته است .مطالعات در این زمینه نشان داد شكستگي لگن در مادر به عنوان عامل خطر کلیدی می باشد، تاکید بر اهمیت زنان مبتلا در سابقه فامیلی ،بیشتر ناشی از آن بوده است که استئوپروز بیشتربه عنوان یک بیماری زنان شناخته می شده است. استخوانبندي ظريف و كوچك: بانواني كه داراي استخوانهاي كوچك بوده، كوتاه قد و يا لاغراند، به خاطر وجود تودهي استخواني كمتر، بيشتر از خانمهايي چاق يا افرادي كه اسكلتبندي درشتي دارند مستعد ابتلا به پوكي استخوان ميباشند. (احتمال ابتلا به ناراحتيهاي ديگر در افرادي كه اضافه وزن دارند زيادتر است). نژاد: بانوان اروپايي شمالي يا افراد ساكن آسياي جنوب شرقي، بيشتر در معرض ابتلا به پوكي استخواناند.مطالعه جامع پیشگیری ،تشخیص ودرمان پوکی استخوان (IMOS) نشان داد که تراکم استخوان در ایرانیان از ژاپنی ها بیشتر واز آمریکائیان کمتر است. بعضي از بيماريها: پوكي استخوان بطور ثانويه در افرادي كه اختلالات هورموني و متابوليسمي مانند بيماريهاي مزمن كبد و كليه، ديابت نوع 1، افزايش هورمون تيروئيد و پاراتيروئيد، اختلالات رشد و هورمنهاي جنسي دارند ديده ميشود. التهاب روده و بيماريهايي كه ايجاد اختلال در جذب مواد غذايي كند و نيز اسهال مزمن، منجر به پوكي استخوان ميگردد حركت نكردن به مدت طولاني، بياشتهايي عصبي، افرادي كه عضو پيوندي دريافت ميكنند و برخي سرطانها هم پوكي استخوان ديده ميشود ب-عوامل قابل كنترل: ورزش نكردن: فعاليت نداشتن، كاهش تودههاي استخوان را تسريع ميكند. ورزش و فعاليتهاي مناسب فيزيكي اگر مرتب و روزانه انجام شود به افزايش توده استخواني كمك ميكند. كمبود كلسيم در برنامهي غذايي: كلسيم استخوانها را قدرتمند ميكند. اگر به قدر كافي كلسيم مصرف نميكنيد بدن شما سلولهاي استخواني را تخريب ميكند تا كلسيم مورد نياز خود را از آنها به دست آورد. سيگار كشيدن: زناني كه سيگار ميكشند بيشتر از آنها كه سيگار نميكشند به پوكي استخوان (و ساير بيماريها) دچار ميشوند. عوامل خطر ديگر»: داروها(از عوارض مصرف طولاني مدت، تركيبات كوتيكواستروئيدها كه به عنوان ضدالتهاب و ضدروماتيسم و ضدآلرژي تجويز ميشود،پوكي استخوان ميباشد كه با خوردن كلسيم و ويتامين D نميتوان از اين عارضه پيشگيري كرد. داروهاي حاوي كورتن بايد با تجويز پزشك مصرف شود.) برنامهي غذايي پر پروتئين و كمبود ويتامين D . چگونه بدانم پوكي استخوان دارم؟ 1- اگر قدتان نسبت به گذشته كوتاهتر شده 2- اگر احساس ميكنيد ستون فقرات شما قوز شده 3- اگر با ضربه خفيف يا افتادن ساده يا بدون علت، دچار شكستگي شدهايد. چگونه ميتوان از پوكي استخوان پيشگيري كرد؟ شيوه زندگي و تغذيه خوب براي داشتن استخوانهاي سالم لازم و حياتي است. اگرچه كلسيم در تمام سنين براي استخوانها لازم است و بايد در رژيم غذايي گنجانده شود ولي ويتامين D به همراه كلسيم در استحكام استخوانها نقش اساسي دارد. استفاده روزانه از آفتاب و خوردن ويتامين D اين نياز را تأمين ميكند. • تغذيه سالم (به كتابچه “تغذيه و پوكي استخوان“ مراجعه كنيد) • سيگار نكشيد • نصرف نكردن نوشيدنيهاي حاوي الكل • ورزش فعاليتهاي فيزيكي در دوران كودكي و جواني اثر مثبت در شكلگيري و تراكم استخواني دارد. ورزش در دوران ميانسالي و در افرادي كه دچار پوكي استخوان ميباشند نيز اثر زيادي در پيشگيري و افزايش تراكم استخوان دارد. تند راه رفتن، استفاده كردن از پله، كوهنوردي و ورزشهاي روزانه به ترميم و ساختن بافت استخوان كمك ميكند. بطور كلي فعاليتهاي فيزيكي سبب تقويت عضلات و افزايش تعادل بدن ميگردد، در نتيجه از افتادن كه علت اصلي شكستگي است جلوگيري ميشود و وضع روحي شما را نيز بهبود ميبخشد. علائم هشداردهنده پوكي استخوان معمولا اين بيماري عوارض خاصي ندارد، مگر شكستگي هايي كه بر اثر زمين خوردن هاي خيلي ساده ايجاد مي شوند. گاه درد پشت و ستون فقرات كه نشان از شكستگي هاي ظريفي در ستون فقرات هستند هم نشانه اي است. كاهش قد نيز مي تواند نشان پوكي استخوان باشد. خميدگي پشت نيز از عوارض پوكي استخوان و حاصل شكستن مهره هاي ستون فقرات است. تظاهرات بالینی پوکی استخوان فاقد علامت است تا هنگامی که شکستگی رخ دهد.هر چند 90% شکستگی لگن بدنبال سقوط رخ می دهد ،دوسوم از شکستگی های مهره ای به صورت خاموش هستند وبا یک استرس کوچک مانند بلند کردن اشیاء ،عطسه ویا خم شدن که حتی زمانی بیمار به خاطر ندارد که ضربه ای به استخوان او خورده باشد، اتفاق می افتند. شکستگی های مهره ای حاد می تواند سبب درد کمر شود که با مصرف داروهای ضد درد وفیزیوتراپی درعرض چند هفته بهبودمیابد. بیماران مبتلا به پوکی استخوان دچار کوتاهی قد به دلیل فشار مهر ه ها ی ستون فقرات بر روی هم در اثر نازکی وپوک شدن استخوانهای مهره ایجاد می شوند. در بسياري از موارد ، تنها علامت پوكي استخوان مي تواند درد پشت، پس از ايستادن طولاني مدت باشد كه با استراحت در بستر بسرعت برطرف مي شود . تشخيص پوكي استخوان اين بيماري معمولا با عكس هاي معمول راديولوژي مشخص نمي شود، مگر اين كه بيش از 30 درصد از استخوان از بين رفته باشد. بهترين روش تشخيص، روش( DXA dual xray absorptiometry) است كه تراكم استخوان را در لگن، ستون فقرات يا كل بدن اندازه مي گيرند. تغذيه مناسب در پوکي استخوان براي داشتن استخوانهاي قوي بايد کلسيم و ويتامين دي کافي در بدن وجود داشته باشد . به غير از اين ، مواد فوق را براي سلامت قلب ، ماهيچه ها ، اعصاب و براي اين که خونريزي از زخمهايمان بند بيايد نياز داريد ، البته ما روزانه مقداري از کلسيم بدنمان را از راه مواد دفعي بدن مثل عرق ، ادرار و مدفوع ، پوسته هايي که به طور طبيعي از پوستمان مي ريزد ، ناخنها و موهايمان ،از دست مي دهيم . بنابراين مخصوصاً براي جلوگيري از پوکي استخوان بايد در مواد غذايي که مصرف مي کنيم ، کلسيم کافي وجود داشته باشد ( پروتئين ، منيزيوم ، روي ، ويتامين آ و ويتامين ث همه براي سلامت استخوان ضروري اند ) مقدار نياز روزانه كلسيم چقدر است؟ مقدار كلسيم مورد نيازبرای گروههای سنی مختلف متفاوت است که در جدول ذیل آمده است. سن مقدار نياز روزانه به كلسيم 4-8 800 ميلي گرم 9-18 1300 ميلي گرم 19-50(بجز زنان یائسه) 1000ميلي گرم بالاي پنجاه سالگي 1500ميلي گرم زنان باردار و يا شيرده 1200-1500ميلي گرم البته کلسیم وویتامین دی هرگز نباید به تنهایی به عنوان درمان پوکی استخوان به کار رود.ویتامین D مورد نیاز برا ی گروههای مختلف سنی عبارت است از : زنان ومردان زیر 50 سال روزانه 400 IU و زنان ومردان بالای 50 سال ،روزانه 800 IU.مصرف پروتئین ،به ویژه در زنانی که شکستگی ناشی از پوکی استخوان داشته اند یک جزء مهم توصیه های تغذیه ای می باشد.افزایش مصرف پروتئین،در زنان ومردانی که در رژیم غذاییشان پروتئین به میزان کافی وجود نداشته است ، اثر مثبتی ،بر روی خطر شکستگی داشته است.در مطالعاتی که مصرف نمک شرکت کنندگان به درستی ،اندازه گیری شده ،در صورتی که میزان مصرف بیش از 90mmol روزانه بوده ،یک اثرواضح منفی بر تراکم استخوان مشاهده گردیده است. مواد غذايي حاوي كلسيم : • گروه لبنيات: كشك ، پنير ، ماست ، شير . • كره ، خامه ، سرشير محتواي كلسيم ناچيزي دارد. • گروه گياهان : بادام ، فندق ، كنجد ، برگ تربچه ، جعفري ، كلم پيچ ، گل كلم . • گروه دريايي : صدف ، ماهي توجه : استخوانهاي مرغ يا گوسفند يا ماهي را در محلول آب و سركه بجوشانيد و از اين عصاره در تهيه سوپ ، آش و غذاهاي ديگر استفاده كنيد. چگونه تغذيه برروي استخوانها مؤثر است؟ دو سوم بافت استخوان از كلسيم و مواد معدني تشكيل شده است. در اوايل زندگي (نوزادي و كودكي، جواني) چون استخوانها به سرعت در حال رشدميباشند نياز به كلسيم زيادي دارند، همچنين در دوران ميانسالي و سالمندي دريافت كلسيم كافي اهميت دارد چون از برداشت ذخيره آن از استخوانها، جلوگيري ميشود. رژيم غذايي متعادل و مناسب در پيشگيري از پوكي استخوان چيست؟ تغذيه مناسب نقش مهمي در قدرت و سلامت استخوانها دارد. كلسيم باعث سختي و استحكام استخوانها ميگردد به همين دليل بايد از غذاهايي كه سرشار از كلسيم هستند زياد استفاده كرد. شما روزانه به 700 ميليگرم كلسيم احتياج داريد و اگر به نوزاد خود شير ميدهيد 550 ميليگرم كلسيم نياز روزانه اضافه ميشود.يك رژيم غذائي مناسب و متعادل، شامل كلسيم كافي، براي داشتن استخوانهائي محكم بسيار ضروري است. در واقع تمام سلولهاي بدن شما براي عملكرد بهينه خود به وظايف خود محتاج به كلسيم هستند. استخوانهاي شما به منزله انبار و يا بانك كلسيم در بدنتان عمل مي كنند كه اگر كلسيم لازم را از غذاي مصرفي بدست نياورد، كلسيم مورد نياز را از استخوانها قرض ميگيرد. در سنين جواني، كلسيم موجود در غذا، به بالا بردن جرم استخوانهايتان كمك ميكند ولي وقتيكه پا به سن مي گذاريد، متاسفانه بدن شما ديگر قادر به جذب بالاي كلسيم نيست و به همين جهت نياز بدنتان به غذاهايي با ميزان فراوان كلسيم، افزايش مي يابد. در جدول زير، مقدارروزانه لازم كلسيم در سنين مختلف مشخص شده است؛ روزانه 4-2 قسمت شير يا فرآوردههاي آنرا بخوريد. • گوشت زياد نخوريد. • از سيگار و الكل استفاده نكنيد. (سيگار باعث اختلال در رشد سلوهاي سازنده استخوان ميشود و الكل باعث دفع كلسيم از بدن ميگردد) • نمك زياد مصرف نكنيد. شير (پرچرب و بدون چربي) يكي از منابع غني، كلسيم است. لبنيات مانند ماست و دوغ و پنير و كشك و... نيز سرشار از كلسيم ميباشند. خوشبختانه فرآوردههاي كمچرب هم به همان مقدار و گاهي بيشتر از فرآوردههاي پرچرب داراي كلسيم ميباشند.نوجوانان و بزرگسالان تا 24 سال و زنان شيرده بايد روزانه 4-3 وعده (هر وعده معادل يك ليوان) در روز شير بخورند. در صورت عدم تحمل شير، ماست و پنير و كشك جايگزينهاي خوبي هستند. پيالهاي ماست يا دو قطعه پنير (اندازه دو قوطي كبريت) تقريباً معادل يك ليوان شير كلسيم دارند.در افرادي كه نميتوانند از مواد حاوي كلسيم استفاده كنند يا غذاهاي كلسيم دار به مقدار كافي نميخورند بايد قرص كلسيم تجويز شود. درمان از طریق نرمش و ورزش بطور منظم ورزش کنید. ورزشهایی که با تحمل وزن بدن همراهند مانع از پوکی استخوان می‌شود. ورزشهایی که با تحمل وزن بدن همراهند عبارتند از: راه رفتن، راهپیمایی، دوی آهسته، نرمش (ایروبیک) تنیس. دقت کنید حتما ورزشی را در برنامه خود بگنجانید که قدری فشار بر پشت و بازوهای شما وارد میآورد، نظیر پارو زدن، تنیس یا حرکت با وزنه. هفته‌ای 3-5 بار و هر بار به مدت 20-60 دقیقه ورزش فوایدی محسوس دارد. (قبل از آغاز برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.) فعال باشید، حتی اگر نمی‌توانید مرتبا ورزش کنید، سعی کنید به مدت 20 دقیقه یا بیشتر فعالیت جسمانی معتدلی در اغلب روزهای هفته، ترجیحا تمام روزهای هفته داشته باشید، حتی یک قدم زدن سریع روزانه به کاهش از دست دادن استخوان کمک می‌کند.ورزش کمک می‌کند تا عضلات و استخوانها را تقویت کنید. کارایی قلب خود را افزایش دهید. وزن خود را کنترل کنید. استرس را کاهش دهید. تعادل و چالاکی خود را بهبود بخشید، که می‌تواند مانع از زمین خوردن شما گردد. سایر اقداماتی که می‌توانید در مقابله با پوکی استخوان انجام دهید. سیگار نکشید برای ترک سیگار برنامه‌ریزی کنید، اگر در ترک سیگار مشکل دارید مقدار آن را کاهش دهید. به قدر مناسب در برابر نور آفتاب قرار بگیرید، بدن شما وقتی ویتامین D می‌سازد که پوستتان در معرض نور آفتاب قرار گیرد، در برخی از کشورها بسیاری از محصولات لبنی نیز با ویتامین D اضافه غنی شده‌اند. حتی‌الامکان از مصرف نوشابه و قهوه خودداری کنید، اگر قهوه می‌نوشید آن را با شیر مصرف کنید. اگر بخواهيم به شما با توجه به سنتان توصيه کنيم لازم است بگوييم : * ۱۰ تا ۲۰ سالگي بانک استخوانتان را با ذخيره ي کلسيم سرشار کنيد . به نظر مي رسد استخوانهاي نوجوانان براي جذب کلسيم ساخته شده است . استخوانهاي نوجوانها براي آن است که کلسيم را جذب کنند و از آن استفاده کنند . در استخوانها ، ابتدا داربستهايي از پروتئين به طور ميکروسکوپي ساخته مي شود و بعد اين داربستها به وسيله کلسيم ، پر و انباشته مي شود . بدين ترتيب استخوانهاي متراکم ما ساخته مي شود . در اين سال ها براي ساختن استخوانهاي قوي به حداقل ۱۲۰۰ ميلي گرم کلسيم نياز داريد . سعي کنيد به جاي انواع و اقسام نوشابه ها ، ( روزانه ۳ ليوان ) شير بنوشيد . همچنين از منابع ديگري که کلسيم دارند مثل ماست ، پنير ، سبزي ها با برگ سبز تيره زياد مصرف کنيد . دوشيزه ها بايد بدانند که داشتن قاعدگي هاي منظم براي جلوگيري از پوکي استخوان مهم است . اگر شما ۱۶ ساله ايد و هنوز قاعده نشده ايد يا قاعدگي شما نامنظم است به پزشک مراجعه کنيد . * ۲۰ تا ۳۵ سالگي گرچه در اين سالها به راحتي استخوان ساخته نمي شود ، ولي استخوانهاي شما در همين سن به حداکثر قدرت خود خواهند رسيد . مهم است که در اين سالها ورزش کنيد و دريافت کلسيم کافي داشته باشيد . شما تقريباً روزانه به ۱۲۰۰ ميلي گرم کلسيم نياز داريد . شرکت در ورزشهايي که در آن ها پاهايتان وزن شما را تحمل مي کنند شما را در ساختن استخوانهاي محکمتر کمک مي کند . * ۳۵ تا ۵۰ سالگي ممکن است به تدريج شروع به از دست دادن استخوانهايتان کرده باشيد . در چنين مرحله اي از زندگي دريافت مقدار کلسيم کافي ( ۱۰۰۰ ميلي گرم ) و ورزش براي در حداقل نگه داشتن سطح کاهش قدرت استخوان ضروري است . بيشتر زنان در ۵۵-۴۲ سالگي يائسه مي شوند . اگر قبل از اين سنين قاعدگي شما نامنظم شده يا علائمي از يائسگي داريد ، در رابطه با پوکي استخوان نيز با پزشکتان مشورت کنيد . در ضمن شايد لازم باشد در مورد روشهاي سنجش تراکم استخوان که مقدار پوکي آن را نشان مي دهند ، از پزشکتان سئوال کنيد.زناني که وارد مرحله ي يائسگي شده اند ، ممکن است سالانه ۱ تا ۶ قسمت از صد قسمت قدرت استخوانشان را از دست بدهند . از پزشکتان سئوال کنيد ؛ •آيا براي جلوگيري از پوکي استخوان و کمتر شدن بيماري نياز به دارو داريد يا نه ؟ •چه نوع داروهايي براي شما مي تواند مناسب باشد ؟ www.tbzmed.ac.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 8869]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها