گودی کمر : ورزش و تناسب اندام

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: با سلام
تمرينات ورزشي براي از بين بردن گودي بيش از حد كمر كار گر نشد از تجهيزات پزشكي كه در بازار موجود است مي توانم استفاده كنم لطفا اسم و نحوه استفاده از آن را برايم بگوييد
آيا اين سئوال را از اينجا بايد مي پرسيدم
با تشكر
در ضمن من نه چاق هستم و نه شكم خيلي بزرگي دارم يكم شكم دارم ولي آن مربوط به گودي كمرم است كه به صورت غير عادي به مرور گودي پيدا كرده است و مشكلات عديده اي براي من بوجود آورده است از جمله كمر درد
لطفا كمكم كنيد

با سلام
من اطلاعات زيادي در مورد چگونگي رفعش ندارم ولي به علت اينكه خواهر من هم داراي گودي كمر هست اين رو خدمت شما عرض كنم كه موقع خوابيدن يه متكاي كوچيك لاي پاهاتون بذاريد و بخوابيد اين كار باعث ميشه كه لااقل صبح ها با كمر درد از خواب بيدار نشيد
در ضمن مي تونيد دستهاتون رو دور زانوهاتون حلقه كنيد و بدنتون رو روي زمين تاب بديد . اين كار هم به كم شدن دردش كمك زيادي مي كنه

سلام دوست عزيز من هم همين مشكلو دارم چند وقت ژيش تمريني رو خونده بودم كه در رفع گودي كمر تاثير داره مدتي كه اين كارو انجام دادم متوجه تغييراتي شدم شما هم انجام بده شايد تاثير داشته باشه رو به بالا رو زمين دراز بكش زير سرت بالش نگذار زانوهاتو جمع كن و دستاتو بذار رو زمين بعد با فشار گدي كمرت رو به زمين فشار بده و 30 ثانيه همون طوربمون بعد 15 ثانيه استراحت كن و دوباره تا 10 بار اين تمرينو انجام بده سعي كن روزهاي اول خودتو خسته نكني و كمكم زمان 30 ثانيه اي رو افزايش بدي اما استراحت 15 ثانيه اي يادت نره . اميدوارم موفق باشي - با احترام پاييزه

عزيزم منم مشكل شما رو دارم. تو انجمن پزشكي تاپيك گذاشتم جواب نگرفتم.
دوستان لطفا" راهنمايي كنند.

سلام خانمهای مهربون
منم این مشکل گودی کمر رو دارم و شلوار جین به سختی برام پیدا میشه
و اگر هم پیدا بشه قسمت کمرش بد می ایستد لطفا راهنمایی ام کنید
ورزشی هست که این گودی کمر رو کم کنه؟؟؟

سلام دوستان ،من 27 سامه و همین مشکل رو به نحو حادی دارم به خاطر ترس از کمردرد در صورت بارداری به متخصص طب فیزیکی مراجعه کردم ایشون ازم عکس کمرمو خواست تا بهم ورزش مخصوص بده فیزیوتراپی هم برام نوشت و گفت 2 ماهه با ورزش خوب می شی البته هنوز عکسامو نبردم هفته دیگه میرم پیشش.

http://artadad.persianblog.ir/
این وبلاگ دکتری که من میخوام برا گودی کمرم برم پیشش.(اصفهان)
کسی که ایشون و به من معرفی کردند که راضی بود و گفت گودی کمرش بهتر شده

عزيزم من تهرانم.
شما ورزشهايي كه بهتون داد رو ميشه لطفا" به ما هم بگيد؟

آدرس مطب اصفهان دکتر آرتا کجاست؟؟؟؟

باران بهاری نوشته است:آدرس مطب اصفهان دکتر آرتا کجاست؟؟؟؟

خانمی این شماره تلفنشه و فقط تلفنی نوبت میدن 6693131 0311 در ضمن حدود نیم ساعت هم باید پشت اشغالی بمونی
آدرسش هم: مرداویج خیابان فارابی شمالی کوچه هفدهم شماره 3 مرکز مشاوره تخصصی پزشکی دکتر دینلی

مرسی خانمی

http://drzohrabi.ir/index.php?option=com_
چند پيشنهاد ساده براي پيشگيري و كاهش گودي بيش از حد كمر !
* در زمان نشستن ، كف پا را صاف بر روي زمين قرار دهيد، صندلي خود را تنظيم كنيد، و در صورت نياز از يك بالشتك كوچك براي پر كردن فضاي خالي پشت كمرتان استفاده كنيد.
* وقتي ايستاده ايد ، يك پا را مستقيم روي زمين و ديگري را روي يك پله ، چهار پايه و يا هر چيز مشابه ( در سطحي كمي بالاتر از پپاي ديگر قرار دهيد ).اين كار حمايت كمرتان را افزايش خواهد داد .
*بهترين حالت براي خوابيدن ، وضعيت صورت و شكم رو به بالاست ، در حاليكه بالشي زير زانوها قرار گيرد ، اما در صورتي كه تمايل داريد بر روي شكم بخوابيد حتما بالشي زير شكم خود قرار دهيد .
* توجه داشته باشيد كه پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند ، موجب افزايش گودي كمرتان خواهند شد.
* از تقويت عضلات شكم ، باسن و كمر غافل نباشيد

سلام به همه دوستای گلم.من رشته ام فیزیوتراپیه و بهتون میگم چکار کنید: اولا بعضی خانوما فکر میکنن گودی کمر دارن در صورتی که 30 درجه انحنای ستون فقرات کمری ایده ال هست.اگر از این مقدار بیشتر شد افزایش گودی کمر دارید.بطور نرمال اگه طاق باز بخوابید و زانوهاتون خم باشه یعنی کف پاتون رو زمین قرار بگیره و بخواهید دستتون رو از زیر کمرتون رد کنید نباید رد بشه اگه راحت رد شد یعنی گودی کمر شما زیاده.علل افزایش قوس کمر:1/ضعف عضلات شکم2/کوتاهی یک سری عضلات مثل صاف کننده های فقرات و ایلیو سواس که باید تحت کشش قرار بگیرند
یک سری ورزش که دوستان اشاره کردند درسته.طاق باز خوابیدن و خمکردن زانوها و فشردن کمر به زمین. بعد طاق باز خوابیدن و کشیدن پاها در شکم در حالی که یک بالش زیر باسن قرار داده اید تا 10 دقیقه این وضعیت را حفظ کنید. دراز نشست بصرتی که زانوها 90 درجه خم باشه و در حدی بالا بیایید که نوک انگشتان دسها به سر زانو برسه نه بیشتر.
این ها رو توی منزل میتونید انجام بدید.اما اگر گودی کمرتون خیلی زیاد باشه که جواب نده باید به کلینیکهای فیزیوتراپی مراجعه کنید تا تحت درمان دستی قرار بگیرید. :smilie_liebe4:

سلام دوستان گلم من هم مشكل گودي كمر دارم چند سال پيش رفتم دكتر ولي هيچ فايده اي نداشت
فكر كنم ورزش هاي مخصوصي داره تا گودي كمر بهتر بشه

سلام
من امروز عضو شدم از مطالب سایت خیلی خوشم اومد. می شه را هی برای کم کردن گودی کمر هم بگین؟ اونقدر گودی کمرم زیاده که هم با کمی تحرک زود خسته می شم و کمر درد می گیرم و هم باید کمر تمام شلوار هام رو از پشت ساسون بگیرم. چند وقته حرکت گهواره می زنم ولی اثر زیادی نداشته.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 10168]