محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798063134
برای لاغر شدن در ماه رمضان با این حرکات دست به کار شوید
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
برای لاغر شدن در ماه رمضان با این حرکات دست به کار شوید
حرکات کششی که اکنون به شما معرفی می کنیم، همزمان با انقباض گروهی از عضلات، باعث کشش عضلات دیگر می شوند.
رسول اکرم صلی الله علیه و آله: رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، چاقی، یکی از مشکلاتی است که در زمان ماه رمضان سعی می کنیم با آن مقابله کنیم و لاغر شویم. شیوه ن ادرست غذا خوردن, ورزش نکردن در ماه رمضان سبب می شود فکر کنید تناسب اندام خود را از دست داده اید. ممکن است فکر کنید ورزش کردن در ماه رمضان روش درستی نیست چون آب بدنتان کم می شود ولی ورزش های کششی ساده وبه شما توصیه می کنیم که علاوه بر بدون عوارض بودن، باعث تناسب اندام تان می شود.شما با انجام این کشش ها، انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید
چرا کشش های یوگا؟ به گفته ی اشلی بوردن، مربی، زمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر، سفت و خشک می شوند، عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند. نتیجه این است که عملکرد فرد و توانایی چربی سوزی وی مختل می شود و علاوه بر آن، خطر آسیب دیدگی فرد هم بالا می رود.
حرکات کششی که اکنون به شما معرفی می کنیم، همزمان با انقباض گروهی از عضلات، باعث کشش عضلات دیگر می شوند. این نوعی واکنش عضلانی را در پی دارد که محدوده ی حرکتی شما را افزایش می دهد و کشش را بیشتر می کند.
بهتر از همه این که انجام این حرکات کششی تنها چند دقیقه از وقت شما را می گیرند و انرژی زیادی برای انجام آن ها صرف نمی شود. در نتیجه بهترین فرصت برای پرورش اندام در ماه رمضان را فراهم می کنند.
سعی کنید ۵ روز در هفته این کشش ها را داشته باشید. تنها با گذشت دو هفته از ماه رمضان، متوجه افزایش انعطاف پذیری خود خواهید شد.
۱- حرکت کبوتر عضلات هدف: عضلات سرینی عمقی • ابتدا در حالت شنا قرار بگیرید و کف دست ها را دقیقاً زیر شانه قرار دهید. • زانوی چپ را خم کنید و در نزدیکی شانه روی زمین قرار دهید طوری که پاشنه ی چپ هم در نزدیکی ران راست قرار گیرد. • ساعدها را روی زمین بگذارید؛ پای راست را پایین بیاورید و انگشتان پا را روی زمین نگه دارید (در تصویر نشان داده نشده است). • سینه را صاف نگه دارید و نگاه تان به سمت زمین باشد. • اگر بدن تان انعطاف پذیری لازم را دارد، می توانید سینه را پایین بیاورید و روی زمین بگذارید و دست ها را به حالت کشیده جلوی بدن قرار دهید. • شکم را داخل ببرید و عضلات کف لگن را منقبض کنید؛ عضلات سرینی باسن راست را منقبض کنید. • انگشتان پای راست را خم کنید و همزمان گودی پا را به زمین فشار دهید و به این ترتیب، به سمت پاشنه نیرو وارد کنید. • زانو را خم کنید و روی زمین بگذارید و استراحت کنید؛ این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. سپس، پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار نمایید.
۲- انحنای C شکل عضلات هدف: کمر • روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را تقریبا در فاصله ی سی سانتی متری روی زمین بگذارید. • انگشتان دست را در پشت عضلات همسترینگ، در هم قفل کنید طوری که آرنج ها به سمت بیرون و پهلو قرار بگیرند. • پشت را انحنا دهید، عضلات کف لگن را سفت کنید و شکم را داخل ببرید؛ چانه را به سمت سینه پایین بیاورید. از طریق بینی، هوا را وارد ریه ها کنید. • همزمان با بازدم، شکم را بیشتر داخل ببرید و پای چپ را بلند کنید و پاشنه ی چپ را به سمت دیوار روبه روی خود هل دهید و هم زمان، با انگشت کوچک پا به سمت بدن فشار وارد کنید. هم زمان، پای راست را به زمین فشار دهید (در تصویر نشان داده نشده است). • به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید. • پس از ۵ بار تکرار، پاها را عوض کنید.
۳- حالت اصلاح شده ی مار کبری عضلات هدف: عضلات شکمی • روی شکم دراز بکشید، دست ها را دقیقاً زیر شانه ها قرار دهید و پاها را به حالت کشیده به پشت دراز کنید. • عضلات کف لگن را سفت کنید و باسن را به سمت زمین فشار دهید و عضلات سرینی را منقبض نمایید. • شانه ها را به سمت پایین بکشید و از گوش ها دور کنید. • با دست ها به زمین فشار وارد کنید و هم زمان سینه را بالا بیاورید. • بدن را روی زمین بگذارید و استراحت کنید. • این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
توجه! • برای درگیر کردن عضلات لگن، عضلات تان را همچون زمانی که ادرار خود را نگه می دارید، سفت کنید. • این عضلات را منقبض کنید و همزمان شکم را سفت کنید و داخل ببرید. • این حالت را در حین انجام همه ی کشش ها حفظ کنید. شما با این حرکات می توانید کاهش وزن در ماه رمضان را در برنامه ی خود قرار دهید و تناسب اندام تان را حفظ کنید. فراموش نکنید که ممکن است با وجود راحت بودن این کشش ها، دچار افت قند خون شوید، در این صورت دراز بکشید تا به حالت اولیه برگردید. دکتر سلام / 2018
۰۹/۰۴/۱۳۹۴ - ۲۳:۲۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 90]
صفحات پیشنهادی
شیوه های راحت برای لاغر شدن در ماه رمضان
رمضان بهترین زمان برای خوردن غذاهایی است که دوست داریم و می توانیم این غذاها را در سفره افطار قرار دهیم رو داریم اما در عین حال رمضان زمان خوبی برای بهبود تندرستی و لاغر شدن نیز می باشد اگر دوست دارید در این ماه لاغر شوید از شیوه های آسانی که دراین بخش به شما توصیه می شود پیرپایان سریال زورگیری در خودروی پراید/ تبهکاران چاقو به دست دستگیر شدند+ تصاویر
پایان سریال زورگیری در خودروی پراید تبهکاران چاقو به دست دستگیر شدند تصاویر پلیس آگاهی استان البرز با انتشار تصاویر دو نفر سارق به عنف تحت پوشش مسافرکش از شهروندان درخواست کرد چنانچه با این شیوه و یا از سوی این افراد مورد سرقت قرار گرفته اند جهت شناسایی متهم و طرح شکایت به پلپیگیریهای فارس نتیجه داد بهزیستی و خیرین برای کمک به درمان زهرای ۱۲ ساله دست به کار شدند/ تأمین هزینهها
پیگیریهای فارس نتیجه دادبهزیستی و خیرین برای کمک به درمان زهرای ۱۲ ساله دست به کار شدند تأمین هزینههاپس از انتشار گزارش درمان بیماری پوستی زهرای ۱۲ ساله در انتظار خیران پدر خانواده امیدی به نگاه مثبت مسئولان ندارد رئیس سازمان بهزیستی کشور و جامعه خیرین حامی معلولان کشور جهمشاور مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی در گفتوگو با فارس: ساعت کاری شعبات و مراکز درمانی تامین اجتماعی در ماه رم
مشاور مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی در گفتوگو با فارس ساعت کاری شعبات و مراکز درمانی تامین اجتماعی در ماه رمضان تغییر نمیکندمشاور مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی گفت در ماه مبارک رمضان ساعت کاری شعبات و مراکز درمانی تامین اجتماعی تغییر نخواهد کرد امیرعباس تقیپور در گفت&zwنقدی بر عدم کاهش ساعت کاری کارمندان در ماه رمضان
نقدی بر عدم کاهش ساعت کاری کارمندان در ماه رمضانماه مبارک رمضان در طول سال تکراری شدنی نیست و کارمندان عزیز دولت نیز همانند دیگر مسلمین نیازمند تهذیب و راز و نیاز و غباروبی دلاند و دولت میتواند با کم کردن ساعات کاری در طول ماه مبارک رمضان فرصت بیشتری را در اختیار کارمندان خود قمعاون فرهنگی قوه قضاییه در گفتوگو با فارس: برخی مسئولان بدون توجه به ابعاد ماجرا مجوز برگزاری کنسرت میدهند/ض
معاون فرهنگی قوه قضاییه در گفتوگو با فارس برخی مسئولان بدون توجه به ابعاد ماجرا مجوز برگزاری کنسرت میدهند ضرورت هماهنگی میان دستگاههای متولی کار فرهنگی مسئولیت ناجا در برخورد با تخلفات مشهودمعاون فرهنگی قوه قضاییه با اشاره به مسئولیت ناجا در برخورد با جرائم مشهود گفت آیا مسئوسردار مویدی در تشریح عملکرد 3 ماهه خبر داد/ 3 کشف 135 تن مواد مخدر/ دستگیری 92 هزار نفر در کشور/ تشکیل 80 هزار
سردار مویدی در تشریح عملکرد 3 ماهه خبر داد 3کشف 135 تن مواد مخدر دستگیری 92 هزار نفر در کشور تشکیل 80 هزار پرونده افزایش رشد اعتیاد در زنان همکاری خوب قوه قضاییه با پلیسرئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر ناجا به ارایه گزارشی از عملکرد فعالیت 3 ماهه این پلیس پرداخت و گفت در این مبا این خوردنی در ماه رمضان دچار افت قند نمی شوید
خواص میوه ها سبزیجات و سلامت با این خوردنی در ماه رمضان دچار افت قند نمی شوید مصرف خرما در کنار کربوهیدرات و محصولات آردی موجب می شود در طول روزه داری کربوهیدرات به آرامی در بدن آزاد شده و انرژی لازم برای فعالیت روزانه بدن تأمین و بدن یکباره دچار افت قند نشود رسول اکرم صلی البیانیه آیت الله مکارم برای ماه رمضان
بیانیه آیت الله مکارم برای ماه رمضانتاریخ انتشار دوشنبه ۱ تير ۱۳۹۴ ساعت ۱۷ ۱۹ یکی از مراجع تقلید با صدور بیانیهای تأکید کرد كشور ما لحظات بسيار حساسى از عمر سياسى و اجتماعى خود را میگذراند و دشمن در كمين نشسته و از هر موضوعى براى پاشيدن بذر اختلاف استفاده مىكدادستان کل کشور: به کارگیری فناوریهای نوین خلوت شدن دادگستریها را در پی دارد
دادستان کل کشور به کارگیری فناوریهای نوین خلوت شدن دادگستریها را در پی دارددادستان کل کشور گفت به کارگیری فناوریهای نوین خلوت شدن دادگستریها را در پی دارد به گزارش خبرنگار قضایی فارس ابراهیم رئیسی دادستان کل کشور در حاشیه آئین سالگرد ارتحال آیتالله محمدی گیلانی در جمساعت کار داروخانه هلالاحمر در ماه رمضان
ساعت کار داروخانه هلالاحمر در ماه رمضانتاریخ انتشار دوشنبه ۱ تير ۱۳۹۴ ساعت ۱۰ ۱۸ داروخانه مرکزی هلالاحمر شنبه تا چهارشنبه از ۷ ۳۰ تا ۲۰ و روزهای پنجشنبه از ساعت ۷ ۳۰ تا ۱۶ و جمعهها از ۷ ۳۰ تا ۱۳ پاسخگوی مراجعان است به گزارش مهر طبق اعلام سازمان هلالدستورات طب سنتی در ماه مبارک رمضان
پزشکان سنتی عقیده دارند دستورات طب سنتی در ماه مبارک رمضان یک متخصص طب سنتی دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی کرمان گفت در اثر عمل روزه گرفتن بدن تمام سموم خود را برای حفظ سلامتی دفع می کند قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازمعاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزیر آموزش و پرورش خبر داد اعطای کارت رفاهی ماه رمضان به فرهنگیان/ این کارت ارتب
معاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزیر آموزش و پرورش خبر داداعطای کارت رفاهی ماه رمضان به فرهنگیان این کارت ارتباطی با استیضاح وزیر نداردمعاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزیر آموزش و پرورش با اشاره به برخی شایعات درخصوص تقارن اعطای پرداختهای رفاهی با شرایط استیضاح وزیر آموزش و پرورشفرار خونین از دست پلیس پایتخت با نیسان آبی/ پسران تبهکار با شنبدن صدای کلاشینکف تسلیم شدند
فرار خونین از دست پلیس پایتخت با نیسان آبی پسران تبهکار با شنبدن صدای کلاشینکف تسلیم شدند پسران تبهکار پس از تعقیب و گریز خونین سرانجام مغلوب پلیس پایتخت شدند به گزارش خبرنگار حوزه حوادث گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران ساعت 05 35 بیست و دوم خردادماه بر اساس اعلام مرکزمدیرکل کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد تأکید کرد لزوم همکاری دستگاهها با کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد در م
مدیرکل کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد تأکید کردلزوم همکاری دستگاهها با کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد در ماه مبارک رمضانمدیرکل کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد بر همکاری و تعامل دستگاهها با کمیته امداد در راستای کمک و توجه به ایتام در ماه مبارک رمضان تأکید کرد به گزارش خبرگزااعزام بدون قرعهکشی زائران عتبات در ماه رمضان
اعزام بدون قرعهکشی زائران عتبات در ماه رمضان خبرگزاری پانا مدیرکل عتبات سازمان حج و زیارت گفت بسته های۱۴ و ۲۳ شبه ویژه ماه مبارک رمضان برای زائران در نظر گرفته شده است و نکته مهم در این اعزامها این بود که تمام ثبتنام کنندگان بدون قرعهکشی اعزام میشوند ۱۳۹۴ دوشنبه ۱ تير ساعشکارچیان مخوف آزاد راه تهران - ساوه دستگیر شدند
شکارچیان مخوف آزاد راه تهران - ساوه دستگیر شدند روز نو دادستان اسلامشهر در تشریح دستگیری باند سارقان محمولههای خودروها بیان داشت یک باند 7 نفره که در اطراف شهرستان اسلامشهر و شهرستانهای همجوار در مسیر آزادراه تهران ـ ساوه اقدام به سرقت میکردند شناسایی و دستگیر شدند وی تص-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها