محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798026589
چگونه با بی خوابی های شبانه مبارزه کنیم
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: چگونه با بی خوابی های شبانه مبارزه کنیم
حدود یکسوم اروپایی ها از «بدخوابی» یا «بی خوابی» در رنجند ولی از هر پنج نفر، تنها یک نفر از این مشکل خود آگاهی دارد. عدم رضایت از کیفیت خواب، مسئله ای است که با بالا رفتن سن تشدید هم می شود، بویژه در گروه سنی بالای شصت و پنج سال.
کد خبر: ۴۱۹۰۸۲
تاریخ انتشار: ۰۱ مرداد ۱۳۹۳ - ۲۲:۲۵ - 23 July 2014
حدود یکسوم اروپایی ها از «بدخوابی» یا «بی خوابی» در رنجند ولی از هر پنج نفر، تنها یک نفر از این مشکل خود آگاهی دارد. عدم رضایت از کیفیت خواب، مسئله ای است که با بالا رفتن سن تشدید هم می شود، بویژه در گروه سنی بالای شصت و پنج سال.
برای درک بهتر زوایای جدید این مشکل، به بخش «مطالعات خواب» بیمارستان «لُ ویناتیه» شهر لیون فرانسه آمده ایم.
دکتر الن نیکولا از سال 1991 مطالعات خود را بر روی مشکلات بی خوابی متمرکز کرده است. در ابتدا از او می پرسیم که آیا طی سالهای اخیر این مشکل تشدید شده یا برعکس آگاهی نسبت به آن افزایش یافته است؟
دکتر الن نیکولا: «بواسطه تولید داروهای مبارزه با بی خوابی طی سی چهل سال گذشته، آگاهی نسبت به این مشکل بویژه در اروپا افزایش پیدا کرده اما از طرف دیگر، شکایت از بی خوابی هم بالارفته است. بطورکلی بیشتر، مسئله «بدخوابی» است برای اینکه شاهد فشار زیادی بر روی نحوه و شکل خواب در زندگی شهری هستیم.»
یورونیوز: تاثیر فن آوری های جدید بر روی این مشکل چیست؟
دکتر الن نیکولا: «در بین فن آوری های جدید، صفحه های نمایش هوشمند مجهز به تکنولوژی «لِد» بیشتر از همه مشکل زا هستند برای اینکه یک نوع نور آبی رنگ از خود ساطع می کنند که تاثیر شدیدی بر ساعت بیولوژیکی بدن، (ساعات خواب و بیداری) می گذارد؛ به این نحو که ساعت خوابیدن را به عقب می اندازند و به همین ترتیب ساعت بیدارشدن را. تاثیرات این مسئله بر روی نسل جوانتر مشهودتر است که نسبت به گذشته دیرتر به رختخواب می روند.»
یورونیوز: در جوامع روستایی این طلوع و غروب خورشید بود که ریتم زندگی روزانه مردم را تعیین می کرد ولی شرایط تغییر کرده، تاثیر آن بر مسئله خواب چیست؟
دکتر الن نیکولا: «بشر خود را با جایگزین شدن شب و روز و حتی فصل ها سازگار کرده که البته به نظرم خیلی هم بد نیست. اغلب می گوییم شخصی که بیشترین ضربه را به مسئله خواب زد، ادیسون بود. برای اینکه با کشف الکتریسته بود که معنی و مفهوم شب و تاریکی از بین رفت و این امکان برای بشر بوجود آمد تا بیست و چهار ساعت شبانه روز به کار یا تفریح بپردازد و همه اینها به خواب درست آسیب می رساند.»
برای شناخت بهتر وضعیت هر بیمار و بررسی فعالیت مغزی او در هر دوره خواب، الکترودهای مخصوصی به بدن او وصل می شود و حرکات پلک ها و ماهیچه های فک او هم ثبت می شوند. در برخی موارد، خواب بیمارسبک است، در طی شب چند بار بیدار می شود و نمی تواند از یک خواب پیوسته لذت ببرد. برخی هم از «وقفه تنفسی» یا به اصطلاح «آپنه خواب» در رنجند که باید برای درمان این اختلال، با تجویز پزشک دارو مصرف کنند.
دکتر الن نیکولا: «باید برای خوابیدن یک فضای بسته و آرام را انتخاب کرد که در آن احساس امنیت کنیم و بتوانیم ذهن خود را فقط بر روی یک چیز متمرکز کنیم: خوابیدن. باید کوک کردن ساعت برای بلند شدن را فراموش کرد و هر وقت حس خواب دست داد، به رختخواب رفت.»
یورونیوز: اگر کسی احیانا نصف شب بیدار شد، چه کاری باید انجام دهد؟
دکتر الن نیکولا: «بهتر این است که از جای خود بلند شود. اغلب افراد از ترس اینکه مبادا کاملا بیدار شوند، این کار را نمی کنند. ولی باید بلند شد، جای خود را تغییر داد و به مکانی آرام با نورملایم رفت و شروع به مطالعه کرد تا ذهن به مسئله دیگری معطوف شود. بعد از خواندن چهار پنج صفحه، تمایل به خوابیدن مجددا ایجاد می شود و آنوقت دوباره به رختخواب برمی گردیم و می خوابیم.»
یورونیوز: آیا داشتن تلویزیون در اتاق خواب را توصیه می کنید؟
دکتر الن نیکولا: «نباید در رختخواب تلویزیون تماشا کرد. این که بگوییم خوب من ساعت هشت شب به رختخواب می روم و سه ساعت تلویزیون نگاه می کنم و سر ساعت یازده تلویزیون را خاموش می کنم و می خوابم، تفکر درستی نیست و کارایی ندارد برای اینکه سه ساعت بدن خود را در حالت افقی قرار داده ایم و بدن به هیچ وجه درک نمی کند که در سه ساعت اول مانع خوابیدنش شده ایم و حالا به او فرمان خوابیدن داده ایم.
این در حالیست که میل به خوابیدن را در بدنمان بشدت پایین آورده ایم. در ضمن، بواسطه اینکه پیش از خواب سه ساعت در رختخواب بوده ایم، دمای آن افزایش پیدا کرده است. هر چه دمای رختخواب بیشتر باشد، سریع به خواب رفتن هم مشکل تر می شود. در نتیجه نباید در رختخواب نباید تلویزیون تماشا کنیم.»
به اعتقاد دکتر نیکولا برای درست خوابیدن پنج قاعده اصلی وجود دارد: تاریکی، آرامش، دمای ثابت و مطبوع، برخورداری از اتاق خواب و دست آخر خوابیدن و بیدار شدن سر ساعات معمول. البته اگر جزء آندسته از آدمهای خوشبختی باشید که شرایط و شیفت های کاری، بهشان اجازه درست خوابیدن را می دهد.
دانلود
لینک
لینک را کپی کنید دانلود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
صفحات پیشنهادی
چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟
چگونه با کمرویی مبارزه کنیم کمرویی نوعی معلولیت اجتماعی است و اگر درمان نشود ممکن است به صورت بیماری در آید کمرویی یک توجه غیر عادی و مضطربانه به خویشتن در یک موقعیت اجتماعی است که شخص دچار نوعی تنش روانی –عضلانی میشود و رفتارهای غیر عادی از او سر میزند کمرویی نوعی معلولیت اجتمچگونه می توان جهان را به مبارزه طلبید
چگونه می توان جهان را به مبارزه طلبیدبخش فرهنگی الف 24 تیر 93تاریخ انتشار سه شنبه ۲۴ تير ۱۳۹۳ ساعت ۱۳ ۳۸ دعوت به جامعهشناسی نگاهی انسان گرایانه نویسنده پیترال برگرمترجم رضا فاضلنشر ثالث چاپ اول ۱۳۹۳شمارگان ۱۱۰۰ نسخه۲۲۴ صفحه ۱۲۰۰۰ تومانکتابهای معرفی شده در «چگونه دزدان 4 موزه را در 16 ماه اخیر خالی کردند؟
چگونه دزدان 4 موزه را در 16 ماه اخیر خالی کردند جامعه > میراث فرهنگی و گردشگری - ایسنا نوشت معاون مبارزه با سرقت پلیس آگاهی ناجا ضمن تشریح جزییات سرقت از موزههای کشور گفت ضعف امنیتی برخی موزهها سبب وقوع این جرایم میشود سرهنگ غیاثوند در تشریح میمیانگین مصرف آب در کرمانشاه 240 لیتر در شبانه روز است/ لزوم بهسازی شبکه های فرسوده انتقال آب
استانها غرب کرمانشاه کرانی در گفتگو با مهر میانگین مصرف آب در کرمانشاه 240 لیتر در شبانه روز است لزوم بهسازی شبکه های فرسوده انتقال آب کرمانشاه ـ خبرگزاری مهر سرپرست شرکت آب و فاضلاب استان کرمانشاه گفت میزان مصرف آب در استان کرمانشاه 240 لیتر در شبانه روز است که این نسبتتشكیل كمیته مبارزه با جعل اسناد،در اداره آموزش وپرورش شهرستان فاروج
تشكیل كمیته مبارزه با جعل اسناد در اداره آموزش وپرورش شهرستان فاروج خبرگزاری پانا نشست مبارزه با جعل اسناد در اداره آموزش وپرورش شهرستان فاروج با حضور مدیر آموزش وپرورش معاونین و کارشناسان اداری در محل دفتر این مدیریت برگزارشد ۱۳۹۳ دوشنبه ۲۳ تير ساعت 09 07 به گزارش خبرهمه کشورها بايد به تعهد خود براي مبارزه با تروريسم پايبند باشند
۲۳ تير ۱۳۹۳ ۹ ۱۸ق ظ اميرعبداللهيان در ديدار فرستاده ويژه دولت چين همه کشورها بايد به تعهد خود براي مبارزه با تروريسم پايبند باشند اميرعبداللهيان گفت همه کشورها بايد به تعهد خود براي مبارزه با تروريزم پايبند باشند و از دولت و ملت عراق حمايت کنند به گزارش خبرگزاري موج فرستادهچگونه عینک هوشمند بسازید
چگونه عینک هوشمند بسازید هیچ دلیلی وجود ندارد افراد مبتکر که همیشه دست به پیچ گوشتی و هویه هستند مانند دیگران برای خرید گجتهایی مثل عینک گوگل Google Glass مبلغ گزافی معادل 1500 دلار البته بدون احتساب قیمت 250 دلاری لنزهای آن بپردازند اگر شما باحوصله و دقیق هستید و در کارهدبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر استان کردستان هشدار داد؛
دوشنبه ۲۳ تیر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۶ دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر استان کردستان هشدار داد مراقب یک ماده مخدر جدید در سوپرمارکت ها باشید پان پراگ به نوعی از مواد مخدر توهمزا اطلاق میشود که در قالب آدامس قرص پاستیل خوشبو کننده دهان و پودرهایی با طعم نعناع در سوپر مارکتها بتاثیر عجیب کم خوابی، بر روی سلولهای عصبی
تاثیر عجیب کم خوابی بر روی سلولهای عصبی یکی از مهمترین اثرات بیخوابی یا کمخوابی از دست دادن سلولهای عصبی برای هوشیاری و عملکرد شناختی است به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از فارس به خوبی میدانیم کمبود خواب باعث از دست رفتن حافظه و۷۷درصد اقتصاد ایران در ساختمانها خوابیده است
۷۷درصد اقتصاد ایران در ساختمانها خوابیده است اندازهگیری حجم سرمایه فیزیکی بهعنوان یک ذخیره ارزش جنبه دیگری از موجودی سرمایه است که در آن نقش موجودی سرمایه فیزیکی بهعنوان یکی از اقلام تشکیلدهنده ثروت ملی مطرح میشود کد خبر ۴۱۶۱۰۹ تاریخ انتشار ۲۳ تير ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۷ - 14 Julمدیر موسسه موقوفه مکتبالقرآن ثارالله شیراز خبر داد راهاندازی 2 مدرسه شبانهروزی حفظ قرآن کریم در شیراز
مدیر موسسه موقوفه مکتبالقرآن ثارالله شیراز خبر دادراهاندازی 2 مدرسه شبانهروزی حفظ قرآن کریم در شیرازمدیر موسسه موقوفه مکتبالقرآن ثارالله شیراز گفت پس از ماه مبارک رمضان دو مدرسه شبانهروزی حفظ قرآن کریم در شیراز راهاندازی میشود حجتالاسلام منصور برزگر در حاشیه آیین گشایشدست به کار شدن وزارت علوم برای مبارزه با پایان نامه فروشی
دست به کار شدن وزارت علوم برای مبارزه با پایان نامه فروشی به این مطلب امتیاز دهید به گزارش جام نیوز به نقل از ایسنا معاون حقوقی وزارت علوم تحقیقات و فناوری با اعلام اینکه طی روزهای آینده لایحه ممنوعیت خرید و فروش پایاننامه به امضای وزیر علوم خواهد رسید گفت طی اینباهوش ها چگونه سرمایه گذاری می کنند؟
باهوش ها چگونه سرمایه گذاری می کنند میزان سود ناشی از سرمایه گذاری در بازارهای مالی می تواند به هوش افراد مرتبط باشد اما اعتماد اصلی ترین عامل ورود به بازار است به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس اقتصادی جام نیوز شما لازم نیست نابغه باشید تا سرمایه گذاری موفقی در بازار سهافرماندار خرمآباد: جلوگیری از کشته شدن هر موجود زنده مبارزه با فساد است
فرماندار خرمآباد جلوگیری از کشته شدن هر موجود زنده مبارزه با فساد استفرماندار خرمآباد گفت جلوگیری از کشته شدن هر موجود زنده مبارزه با فساد است به گزارش خبرگزاری فارس از خرمآباد حبیبالله خجستهپور عصر امروز در دیدار با تشکلهای محیط زیست لرستان در خرمآباد اظهار داشت از لچگونه از پوست خود در فصل تابستان مراقبت کنیم؟
چگونه از پوست خود در فصل تابستان مراقبت کنیم اهواز- ایرنا - فصل تابستان و تابش شدید نور خورشید به گونه ای است که باید از پوست خود برابر اشعه های نورخورشید محافظت کنیم در غیر این صورت صدمات جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد که در نتیجه رعایت یک سری نکات و توصیه های پزشکی لازمفرمانده انتظامی استان سمنان خبر داد برخورد قاطع با سارقان در قالب قرارگاه استانی مبارزه با سرقت
فرمانده انتظامی استان سمنان خبر دادبرخورد قاطع با سارقان در قالب قرارگاه استانی مبارزه با سرقتفرمانده انتظامی استان سمنان از برخورد قاطع با سارقان در قالب قرارگاه استانی مبارزه با سرقت در این استان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از سمنان به نقل از مرکز اطلاعرسانی فرماندهی انتچگونه بر اضطراب های جنسی مان غلبه کنیم؟
چگونه بر اضطراب های جنسی مان غلبه کنیم ورزش نه تنها باعث میشود حس بهتری نسبت به بدنتان پیدا کنید استقامت شما در عمل جنسی را هم بالا میبرد بسیاری از زوجهای جوان به دلیل عدم آشنایی و در پاره ای از موارد نبود آگاهی کافی درباره نحوه برخورد با روابط عاطفی و زناشویی بین همسران ب-
تصویری
پربازدیدترینها