محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804006620
۶ توصیه و ۶ غذای مفید برای سلامت قلب
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
۶ توصیه و ۶ غذای مفید برای سلامت قلب
جام جم سرا- بیماریهای قلبی، عامل یک سوم مرگ و میرهای جهان است؛ از سوی دیگر، یکی از سادهترین راههای پیشگیری از ابتلا به بیماریها و سکتههای قلبی، رعایت الگوی غذایی سالم و درست است.
در ادامه، با ۶ ماده غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماریهای قلبی و ۶ توصیه در این زمینه آشنا خواهید شد.
۱- ماهی
گوشت ماهی مخصوصا ماهیهای چربی مانند سالمون، قزل آلا، ساردین و کیلکا، سرشار از امگا ۳ است. میزان کلسترول موجود در ماهی بسیار کمتر از گوشت قرمز یا حتی مرغ است. از این رو، گنجاندن حداقل ۸۰۰-۶۰۰ گرم گوشت ماهی در برنامه غذایی هفتگی میتواند باعث پیشگیری از افزایش کلسترول و چربی بد خون شود و با بالا بردن چربی خوب خون و انعطاف پذیری عروق، خطر ابتلا به سکتهها و بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
۲- لوبیا
لوبیا سیاه و قرمز حاوی مقادیر بالایی از ویتامینهای گروه B، نیاسین، فولات، منیزیم، اسیدهای چرب امگا ۳، کلسیم و فیبرهای محلول هستند و میتوانند با حفظ تعادل چربی خون در بدن، از قلب ما در برابر عوامل بیماری زا محافظت کنند. به همین دلیل به تمام افراغد و آنهایی که سابقه بیماری قلبی دارند، توصیه میشود که لوبیا قرمز و سیاه را حداقل هفتهای ۲ بار در رژیم غذاییشان بگنجانند.
۳- بادام
بین مغزهای مختلفف مغز بادام خام دارای بیشترین خاصیت برای حفظ سلامت قلب است. بیماران قلبی و افراد سالمی که میخواهند قلب سالمی داشته باشند میتوانند روزی ۸-۵ عدد بادامخام مصرف کنند. این مغز حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین E، منیزیم، فیبر و چربیهای غیراشباع تک زنجیرهای و چند زنجیرهای است و به همین دلیل هم میتواند با کنترل فشار و چربی خون، در بهبود عملکرد قلب تاثیرگذار باشد. یادتان باشد که گردو هم تمام خواص بادام را دارد و افزون بر آن، حاوی فولات نیز است.
۴- برنج قهوهای
محققان آمریکایی بر این باورند که افراد مبتلا به بیماریهای قلبی، آنهایی که عمل باز قلب انجام دادهاند، کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به بیماریهای قلبی دارند و بیمارانی که تجربه سکته قلبی را داشتهاند، باید برنج قهوهای و نانهای سبوس دار را جایگزین برنج و نان سفید در رژیم غذایی روزانه خود کنند. این غلات سبوس دار حاوی ویتامینهای گروه B، فیبر، نیاسین و منیزیم هستند و میتوانند باعث حفظ سلامت و بهبود عملکرد قلب شوند.
۵- اسفناج
هر چند مصرف انواع میوهها و سبزیهای تازه به افراد مبتلا به بیماریهای قلبی توصیه میشود اما محققان آمریکایی تاکید بیشتری بر مصرف حداقل ۳ بار در هفته اسفناج برای افراد مبتلا به ناراحتیهای قلبی دارند. اسفناج، جزو سبزیهای برگ سبز تیره و حاوی مقادیر بالایی از لوتئین، ویتامینهای گروه B، فولات، منیزیم، پتانسیم، کلسیم و فیبر است که همگی این ریزمغذیها و آنتی اکسیدانها، نقش اساسی در حفظ سلامت قلب و عروق بازی میکنند.
البته کلم و بروکلی هم جزو سبزیهای برگ سبز تیره و حاوی ویتامینهای E و C، فولادت، کلسیم، پتاسیم و فیبر است و مصرف حداقل هفتهای یک تا دو وعده از آن هم به تمام افراد، از جمله بیماران قلبی توصیه میشود.
۶- پرتقال
مرکبات نارنجی و مخصوصا پرتقال حاوی بتا و آلفا کاروتن، لوتئین، ویتامین C، فلاونوئید، پتاسیم، فولات و فیبر فراوانی هستند. از این رو، محققان آمریکایی مصرف روزانه حداقل یک پرتقال یا نارنگی را در فصل خودشان به بیماران قلبی یا آنهایی که میخواهند قلب سالم تری داشته باشند، توصیه میکنند.
شش توصیه به بیماران قلبی ۱- مصرف نمک را در رژیم غذاییتان به ۱۵۰۰ میلی گرم (۱/۵ گرم) در طول روز محدود کنید تا از خطر فشار خون و سکته دور بمانید. ۲- برچسبهای غذایی را بخوانید و محصولاتی را که دارای کمترین میزان سدیم هستند انتخاب کنید. ۳- خوراکیها، میوهها و سبزیهایی با رنگهای مختلف مصرف کنید تا انواع آنتی اکسیدانها به بدنتان برسند. ۴- فیبر دریافتیتان را بالا ببرید و به حدود ۳۵-۲۵ گرم برسانید. انواع میوهها، سبزیها، صیفیها و غلاتت سبوس دار، حاوی حجم بالایی از فیبر خوراکی هستند. ۵- اگر به بیماری قلبی و تنگی نفس و سختی بلع مبتلا هستید، در مصرف مایعات احتیاط کنید و آنها را کم کم بنوشید. ۶- اگر چاق هستید، وزنتان را زیر نظر متخصص تغذیه پایین بیاورید و سعی کنید نمایه توده بدنیتان بالای ۲۲ نرود. (برترینها)
دوشنبه 3 فروردین 1394 10:00
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 141]
صفحات پیشنهادی
هفت غذای قلب + 6 توصیه
هفت غذای قلب 6 توصیه بیماریهای قلبی عامل یکسوم مرگ و میرهای جهان است این در حالی است که یکی از سادهترین راههای پیشگیری از ابتلا به بیماریها و سکتههای قلبی رعایت الگوی غذایی سالم و درست است 1 بادامبین مغزهای مختلف مغز بادام خام دارای بیشترین خاصیت برای حفظ سلامت قلب12 غذای چربی سوز و مفید برای لاغری را بشناسید
12 غذای چربی سوز و مفید برای لاغری را بشناسید در میان غذاهایی که روزانه مصرف میکنید غذایی هستند که برای بدن بسیار مفید هستند و چربی سوزهای عالی محسوب میشوند در اینجا به 12 مورد آنها اشارهای خواهیم داشت در میان غذاهایی که روزانه مصرف میکنید غذایی هستند که برای بدن بسیار مفیدبسته ویژه مشاور سلامت عامل تشنج نوزادان/عوارض مصرف خودسرانه کورتون/تقویت قلب با میوه
بسته ویژه مشاور سلامتعامل تشنج نوزادان عوارض مصرف خودسرانه کورتون تقویت قلب با میوهمشاوران سلامت امروز در پاسخ به پرسش شهروندان از عامل تشنج نوزادان علایم آغاز فرآیند زایمان عوارض مصرف خودسرانه کورتونو میوهها و سبزیهای مؤثر برای تقویت قلب سخن گفتند به گزارش خبرنگار بهداشتاثیر زمان غذا خوردن بر سلامت قلب
یکشنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۴ ۰۰ یک ضربالمثل انگلیسی میگوید شما همان چیزی هستید که میخورید اما اکنون یک مطالعه جدید نشان میدهد که زمان غذا خوردن نیز به نوبه خود اهمیت دارد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا پزشکان در بررسیهای پیشین خود مشاهده کرده بودند افشش غذای قلب؛ از ماهی تا اسفناج
شش غذای قلب از ماهی تا اسفناج بیماری های قلبی عامل یک سوم مرگ و میرهای جهان است این در حالی است که یکی از ساده ترین راه های پیشگیری از ابتلا به بیماری ها و سکته های قلبی رعایت الگوی غذایی سالم و درست است در ادامه با 6 ماده غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماری های قلبی آشنا خودمنوش های مفید برای سلامتی
اولین و دمدستترین گیاهی كه در هر خانه پیدا میشود نعناع است كه میشود معجونی مخصوص سرماخوردگیهای زمستانی از آن تهیه كرد این روزها آنقدر از عوارض رنگارنگ داروهای شیمیایی میشنویم كه دیگر رغبتی برای مصرفشان نمانده و افراد سعی میكنند از جایگزینهای گیاهی استفاده كنند تب مصرفرئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت: روزانه ٧٣٠ اکیپ بازرسی بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی نظارت میکنند
رئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت روزانه ٧٣٠ اکیپ بازرسی بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی نظارت میکنندرئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت گفت هر ساله برنامه بسیج سلامت نوروزی از اول اسفند تا 15 فروردین به مدت 44 روز با حضور بازرسان بهداشت محیط از 8 صبح تا 8 شب در ساعابرنامه غذایی مفید برای کودکان
دوشنبه ۲۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۱ ۳۹ اطمینان از اینکه فرزندمان یک رژیمغذایی کامل و حاوی انواع موادغذایی سالم را داشته باشد همیشه از دغدغههای اصلی والدین است به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا کارشناسان تغذیه پیشنهاد میکنند که یکی از روشهای مفید برای کاهش اضطرابمقابله با تقلبات غذایی/رعایت استاندارد فلزات سنگین در غلات
برنامه های حوزه غذا در سال ۹۴ مقابله با تقلبات غذایی رعایت استاندارد فلزات سنگین در غلات شناسهٔ خبر 2511983 پنجشنبه ۱۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۷ ۳۷ جامعه > بهداشت و سلامت معاون وزیر بهداشت و رئيس سازمان غذا و دارو به تشریح برنامه ها و اقدامات مهم حوزه غذا و دارو در سال آینده پرداختراه اندازی سامانه ردیابی و رهگیری غذا و دارو/شناسایی تقلبات غذایی
برنامه های حوزه سلامت در سال ۹۴ راه اندازی سامانه ردیابی و رهگیری غذا و دارو شناسایی تقلبات غذایی شناسهٔ خبر 2521981 شنبه ۱ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۳ ۵۶ جامعه > بهداشت و سلامت معاون وزیر بهداشت و رئیس سازمان غذا و دارو راه اندازی سامانه ردیابی و رهگیری کالاهای سلامت محور را مهمتریراه اندازی سامانه ردیابی دارو/ شناسایی تقلبات غذایی
برنامه های حوزه سلامت در سال ۹۴ راه اندازی سامانه ردیابی دارو شناسایی تقلبات غذایی شناسهٔ خبر 2521981 شنبه ۱ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۳ ۵۶ جامعه > بهداشت و سلامت معاون وزیر بهداشت و رئیس سازمان غذا و دارو راه اندازی سامانه ردیابی و رهگیری کالاهای سلامت محور را مهمترین برنامه این سبسته ویژه مشاور سلامت خوراکیهای مفید در فصل بهار/ چرا خروپف میکنیم/ غذاهای دوران بارداری
بسته ویژه مشاور سلامتخوراکیهای مفید در فصل بهار چرا خروپف میکنیم غذاهای دوران بارداریمشاوران سلامت امروز در پاسخ به پرسش شهروندان از توصیههایی برای مصرف خوراکیهایی با طبع سرد در فصل بهار علت خروپف کردن و اینکه زنان باردار چه غذاهایی باید مصرف کنند سخن گفتند به گزارش خبررئیس سازمان داوطلبان جمعیت هلال احمر خبر داد برپایی ۶۵۰ پایگاه برای اجرای طرح مروجین سلامت/ توزیع ۲۵۰ هزار سبد
رئیس سازمان داوطلبان جمعیت هلال احمر خبر دادبرپایی ۶۵۰ پایگاه برای اجرای طرح مروجین سلامت توزیع ۲۵۰ هزار سبد غذاییرئیس سازمان داوطلبان جمعیت هلال احمر اعلام کرد در سال گذشته بیش از ۱۶۷ هزار سبد غذایی در میان افراد کم برخوردار توزیع شد و برای امسال نیز توزیع ۲۵۰ هزار سبد غذایی دتوصیههایی مفید برای کاهش سرعت پیری
توصیههایی مفید برای کاهش سرعت پیری فعالیت فیزیکی داشته باشید میلیونها بار این را شنیدهایم اما اهمیت این پیام برای افرادی با سنین بالا بیشتر است آفتاب فعالیت فیزیکی داشته باشید میلیونها بار این را شنیدهایم اما اهمیت این پیام برای افرادی با سنین بالا بیشتر است به گزارشفواید بادام زمینی برای سلامت قلب
محققان چینی می گویند فواید بادام زمینی برای سلامت قلب مطالعات محققان چینی نشان می دهد که مصرف بادام زمینی با کاهش خطر حملات قلبی در ارتباط است رسول اكرم صلى الله عليه و آله زن شايسته يكى از دو عامل پيشرفت خانواده است به گزارش سرویس خانواده جام نیوز مطالعات محققان دانسلامت قلب با این تست ها ثابت میشود
سلامت قلب با این تست ها ثابت میشود در این آزمون ضرباهنگ غیرطبیعی قلب که اصطلاحا آریتمی نامیده میشود و در برخی موارد آسیبهای ماهیچههای قلبی آشکار میشود به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران با برخی راهکارها می توانید از سلامت قلب خود مطمئن شوید نوار قلب یا الکتتوصیههایی مفید برای کاهش سرعت پیری |اخبار ایران و جهان
توصیههایی مفید برای کاهش سرعت پیری فعالیت فیزیکی داشته باشید میلیونها بار این را شنیدهایم اما اهمیت این پیام برای افرادی با سنین بالا بیشتر است کد خبر ۴۸۵۱۸۰ تاریخ انتشار ۰۱ فروردين ۱۳۹۴ - ۰۲ ۴۰ - 21 March 2015 فعالیت فیزیکی داشته باشید میلیونها بار این را شنیدهایم ام-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها