تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804776456
![نمایش مجدد: شش غذای قلب؛ از ماهی تا اسفناج refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
شش غذای قلب؛ از ماهی تا اسفناج
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: شش غذای قلب؛ از ماهی تا اسفناج
بیماری های قلبی، عامل یک سوم مرگ و میرهای جهان است؛ این در حالی است که یکی از ساده ترین راه های پیشگیری از ابتلا به بیماری ها و سکته های قلبی، رعایت الگوی غذایی سالم و درست است. در ادامه، با 6 ماده غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماری های قلبی آشنا خواهید شد.
بیماری های قلبی ، عامل یک سوم مرگ و میرهای جهان است؛ این در حالی است که یکی از ساده ترین راه های پیشگیری از ابتلا به بیماری ها و سکته های قلبی، رعایت الگوی غذایی سالم و درست است. در ادامه، با 6 ماده غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماری های قلبی آشنا خواهید شد.1- ماهیگوشت ماهی مخصوصا ماهی های چربی مانند سالمون، قزل آلا، ساردین و کیلکا، سرشار از امگا 3 است. میزان کلسترول موجود در ماهی بسیار کمتر از گوشت قرمز یا حتی مرغ است. از این رو، گنجاندن حداقل 800-600 گرم گوشت ماهی در برنامه غذایی هفتگی می تواند باعث پیشگیری از افزایش کلسترول و چربی بد خون شود و با بالا بردن چربی خوب خون و انعطاف پذیری عروق، خطر ابتلا به سکته ها و بیماری های قلبی را کاهش دهد.2- لوبیالوبیا سیاه و قرمز حاوی مقادیر بالایی از ویتامین های گروه B، نیاسین، فولات، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم و فیبرهای محلول هستند و می توانند با حفظ تعادل چربی خون در بدن، از قلب ما در برابر عوامل بیماری زا محافظت کنند. به همین دلیل به تمام افراغد و آنهایی که سابقه بیماری قلبی دارند، توصیه میشود که لوبیا قرمز و سیاه را حداقل هفته ای 2 بار در رژیم غذایی شان بگنجانند.3- بادامبین مغزهای مختلفف مغز بادام خام دارای بیشترین خاصیت برای حفظ سلامت قلب است. بیماران قلبی و افراد سالمی که می خواهند قلب سالمی داشته باشند می توانند روزی 8-5 عدد بادامخام مصرف کنند. این مغز حاوی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E، منیزیم، فیبر و چربی های غیراشباع تک زنجیره ای و چند زنجیره ای است و به همین دلیل هم می تواند با کنترل فشار و چربی خون، در بهبود عملکرد قلب تاثیرگذار باشد. یادتان باشد که گردو هم تمام خواص بادام را دارد و افزون بر آن، حاوی فولات نیز است.4- برنج قهوه ایمحققان آمریکایی بر این باورند که افراد مبتلا به بیماری های قلبی، آنهایی که عمل باز قلب انجام داده اند، کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری های قلبی دارند و بیمارانی که تجربه سکته قلبی را داشته اند، باید برنج قهوه ای و نان های سبوس دار را جایگزین برنج و نان سفید در رژیم غذایی روزانه خود کنند.این غلات سبوس دار حاوی ویتامین های گروه B، فیبر، نیاسین و منیزیم هستند و می توانند باعث حفظ سلامت و بهبود عملکرد قلب شوند.5- اسفناجهر چند مصرف انواع میوه ها و سبزی های تازه به افراد مبتلا به بیماری های قلبی توصیه می شود اما محققان آمریکایی تاکید بیشتری بر مصرف حداقل 3 بار در هفته اسفناج برای افراد مبتلا به ناراحتی های قلبی دارند. اسفناج، جزو سبزی های برگ سبز تیره و حاوی مقادیر بالایی از لوتئین، ویتامین های گروه B، فولات، منیزیم، پتانسیم، کلسیم و فیبر است که همگی این ریزمغذی ها و آنتی اکسیدان ها، نقش اساسی در حفظ سلامت قلب و عروق بازی می کنند.البته کلم و بروکلی هم جزو سبزی های برگ سبز تیره و حاوی ویتامین های E و C، فولادت، کلسیم، پتاسیم و فیبر است و مصرف حداقل هفته ای یک تا دو وعده از آن هم به تمام افراد، از جمله بیماران قلبی توصیه می شود.6- پرتقالمرکبات نارنجی و مخصوصا پرتقال حاوی بتا و آلفا کاروتن، لوتئین، ویتامین C، فلاونوئید، پتاسیم، فولات و فیبر فراوانی هستند. از این رو، محققان آمریکایی مصرف روزانه حداقل یک پرتقال یا نارنگی را در فصل خودشان به بیماران قلبی یا آنهایی که می خواهند قلب سالم تری داشته باشند، توصیه می کنند.شش توصیه به بیماران قلبی1- مصرف نمک را در رژیم غذایی تان به 1500 میلی گرم (1.5 گرم) در طول روز محدود کنید تا از خطر فشار خون و سکته دور بمانید.2- برچسب های غذایی را بخوانید و محصولاتی را که دارای کمترین میزان سدیم هستند انتخاب کنید.3- خوراکی ها، میوه ها و سبزی هایی با رنگ های مختلف مصرف کنید تا انواع آنتی اکسیدان ها به بدنتان برسند.4- فیبر دریافتی تان را بالا ببرید و به حدود 35-25 گرم برسانید. انواع میوه ها، سبزی ها، صیفی ها و غلاتت سبوس دار، حاوی حجم بالایی از فیبر خوراکی هستند.5- اگر به بیماری قلبی و تنگی نفس و سختی بلع مبتلا هستید، در مصرف مایعات احتیاط کنید و آنها را کم کم بنوشید.6- اگر چاق هستید، وزن تان را زیر نظر متخصص تغذیه پایین بیاورید و سعی کنید نمایه توده بدنی تان بالای 22 نرود.مجله سلامت
جمعه 29 اسفند 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 156]
صفحات پیشنهادی
امکان تولید غذای ماهیان خاویاری در داخل کشور فراهم شد
امکان تولید غذای ماهیان خاویاری در داخل کشور فراهم شد خبرگزاری پانا رییس موسسه تحقیقات بین المللی تاسماهیان دریای خزر گفت با فراهم شدن فرمولاسیون غذایی ماهیان خاویاری در این موسسه و عملیاتی شدن آن کشور از واردات غذای این ماهیان بی نیاز می شود ۱۳۹۳ پنج شنبه ۱۴ اسفند ساعت 14 1ارزش غذایی سبزی پلو و ماهی عید نوروز
ارزش غذایی سبزی پلو و ماهی عید نوروز ایرانیان اغلب در شبهای عید از سبزی پلو و ماهی استفاده میکنند که این موضوع توجه افراد را به ارزش غذایی این وعده جلب میکند پیام فرحبخش متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران بیان کرد یک وعده غذایی کامل غذایی استماجرای رفع ممنوعیت واردات فرآورده های غذایی از آمریکا
ماجرای رفع ممنوعیت واردات فرآورده های غذایی از آمریکا شناسهٔ خبر 2513044 شنبه ۱۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۵ جامعه > بهداشت و سلامت مدیر کل فرآورده های غذایی آشامیدنی آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو درباره واردات محصولات گروه ۱۰ توضیحاتی ارائه داد به گزارش خبرگزاری مهر دکتر هدارئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت: روزانه ٧٣٠ اکیپ بازرسی بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی نظارت میکنند
رئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت روزانه ٧٣٠ اکیپ بازرسی بر مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی نظارت میکنندرئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت گفت هر ساله برنامه بسیج سلامت نوروزی از اول اسفند تا 15 فروردین به مدت 44 روز با حضور بازرسان بهداشت محیط از 8 صبح تا 8 شب در ساعاعضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید پزشکی در گفتوگو با فارس: ۲۵ درصد مردم بیش از حد مجاز سموم غذایی دریافت
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید پزشکی در گفتوگو با فارس ۲۵ درصد مردم بیش از حد مجاز سموم غذایی دریافت میکنندعضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید پزشکی گفت 25 درصد مردم بیش از حد لازم و مجاز از موارد شیمیایی موجود در موادغذایی دریافت میکنند و بر اساس گزارش وزارت جهاد کشآشنایی با ۵ عادت خوب غذایی برای دلجویی از کبد
آشنایی با ۵ عادت خوب غذایی برای دلجویی از کبد همشهری آنلاین متاسفانه این روزها افراد زیادی دچار مشکلات کبدی میشوند و سبک زندگی نادرست در این مسئله دخالت دارد در این مطلب کوتاه چند توصیه برای حفاظت هر چه بیشتر از کبد این عضو حیاتی داریم لطفا با ما همراه باشید روزتان را با آب-یک ماده غذایی فوق العاده
یک ماده غذایی فوق العاده مطالعات محققان دانشگاه مریلند آمریکا نشان می دهد سیر با کمترین مقدار کالری عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت و سلامت عمومی بدن را افزیش می دهد در طب سنتی سیر به عنوان یک ماده غذایی فوق العاده superfood درنظر گرفته می شود عطر و طعم سیر به دلیلمقابله با تقلبات غذایی/رعایت استاندارد فلزات سنگین در غلات
برنامه های حوزه غذا در سال ۹۴ مقابله با تقلبات غذایی رعایت استاندارد فلزات سنگین در غلات شناسهٔ خبر 2511983 پنجشنبه ۱۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۷ ۳۷ جامعه > بهداشت و سلامت معاون وزیر بهداشت و رئيس سازمان غذا و دارو به تشریح برنامه ها و اقدامات مهم حوزه غذا و دارو در سال آینده پرداخت12 غذای چربی سوز و مفید برای لاغری را بشناسید
12 غذای چربی سوز و مفید برای لاغری را بشناسید در میان غذاهایی که روزانه مصرف میکنید غذایی هستند که برای بدن بسیار مفید هستند و چربی سوزهای عالی محسوب میشوند در اینجا به 12 مورد آنها اشارهای خواهیم داشت در میان غذاهایی که روزانه مصرف میکنید غذایی هستند که برای بدن بسیار مفیدرژیم غذایی مناسب برای روزهای خانهتکانی
روزهای آخر سال چه غذایی بخوریم که تناسب انداممان حفظ شود رژیم غذایی مناسب برای روزهای خانهتکانی جام جم سرا در ماه پایانی سال اسفند بسیاری از افراد با حجم بالایی از برنامهها روبرو میشوند خرید عید خانه تکانی و از آنجا که یکی از مهمترین دغدغهها بالاخص برای خانم خانهبرای شام شب عید ماهی چی بخریم؟
برای شام شب عید ماهی چی بخریم برای حفظ کیفیت و ارزش ماهی منجمد باید یخ زدایی از ۲۴ ساعت قبل از مصرف در یخچال یا با قرار دادن آن داخل مایکروفر انجام شود در غیر این صورت خونابه زیادی از ماهی خارج و در نتیجه مواد مغذی و طعم آن تغییر پیدا خواهد کرد ماهی همان آبزی نام آشنایی است کهخداحافظی با مسمومیت غذایی
خداحافظی با مسمومیت غذایی تهدیدات جدید برای ایمنی مواد غذایی به طور مداوم در حال ظهور و بروز هستند و تغییر در شیوه تولید توزیع و مصرف مواد غذایی تغییر در محیط زیست ظهور عوامل بیماریزای جدید مقاومت ضد میکروبی همه اینها سیستم ایمنی مواد غذایی را به چالش کشیده اند بدون شک سلامرژیم غذایی کودکان دیابتی
رژیم غذایی کودکان دیابتی جام جم سرا یک فوق تخصص غدد کودکان با اشاره به اینکه رژیم غذایی کودکان دیابتی تفاوت زیادی با کودکان سالم ندارد اظهار کرد استفاده از انسولین گلاژین به صورت یک بار در روز و تزریق انسولین کوتاه اثر همزمان با صبحانه نهار و شام بهترین و جدیدترین روش درمانیرئیس سازمان غذا و دارو: اولویت سال 94 وزارت بهداشت تأمین سلامت و ایمنی مواد غذایی است
رئیس سازمان غذا و دارو اولویت سال 94 وزارت بهداشت تأمین سلامت و ایمنی مواد غذایی استرئیس سازمان غذا و دارو اولویت سال 94 سازمان بهداشت را تأمین سلامت و ایمنی مواد غذایی و اصلاح تغذیه ایرانیان عنوان کرد و گفت ایرانیان به طور میانگین 20 درصد کالری بالا دریافت میکنند به گزارش خبررژیم غذایی کودکان دیابتی تفاوت چندانی با کودکان سالم ندارد
چهارشنبه ۲۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۵ ۵۲ یک فوق تخصص غدد کودکان با اشاره به اینکه رژیم غذایی کودکان دیابتی تفاوت زیادی با کودکان سالم ندارد اظهار کرد استفاده از انسولین گلاژین به صورت یک بار در روز و تزریق انسولین کوتاه اثر همزمان با صبحانه نهار و شام بهترین و جدیدترین روش درمانی دیابتاطلاعات تغذیه ای که نشان میدهد کلم بروکلی غذای خوبی است
دکتر سلام – کلم بروکلی یکی از سبزیجات مغذی است این شامل 149 درصد ویتامین ث 12٪ ویتامین آ و 5 کلسیم 4 آهن همچنین کلم بروکلی حاوی 71٪ کربوهیدرات 9٪ چربی و 20 درصد پروتئین است کلم بروکلی غذای خوبی است چرا که چربی های اشباع و کلسترول آن کم است غنی از ویتامین هارتباط رژیم غذایی با رویش نهفته دندان عقل
جمعه ۲۲ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۶ ۰۲ یک دندانپزشک گفت با توجه به اینکه در دهههای اخیر رژیم غذایی نسبت به گذشته نرمتر شده است رویش دندان عقل نیمهنهفته و نهفته در کشور رو به افزایش است امیر توکلی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه زنجان اظهار کرد زمان رویش-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها