محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827422258
خانهتکانی همراه با درد عضلانی
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
خانهتکانی همراه با درد عضلانی
جام جم سرا: «تمام عضلاتم درد میکند، بدنم آنقدر خسته و کوفته است که انگار یک تریلی هجده چرخ از روی آن رد شده است...» شنیدن جملاتی از این دست در هفتههای پایانی سال و پس از چند روز فعالیت شدید خانهتکانی بسیار آشنا به نظر میرسد.
در واقع، انجام کارهایی مانند بلندکردن اجسام سنگین، قرارگرفتن در وضع ثابت مانند ایستادن طولانیمدت یا ماندن طولانی در وضعیت خمیده، بالا نگهداشتن طولانی دستها و وجود مشکلات قبلی، اسکلتی و عضلانی در حین خانهتکانی میتواند موجب بروز دردهای عضلانی و مفصلی شود. دکتر ایرج عبداللهی، متخصص فیزیوتراپی با تاکید بر این که نداشتن آمادگی جسمانی مناسب و رعایت نکردن اصول ارگونومی و ابزار نامناسب، امکان بروز مشکلات اسکلتی عضلانی را حین خانهتکانی بیشتر میکند، میگوید: البته امکان سقوط از نردبان یا پیچ خوردگی مفصلی نیز از دیگر خطرات بالقوه در حین خانهتکانی است. عضو هیات علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی در گفتوگو با جامجم میافزاید: انجام حرکات مکرر و طولانی طی خانهتکانی ممکن است موجب آسیبهای بافت نرم از جمله کشیدگی عضلانی و تاندونی و تجمع اسید لاکتیک در عضلات شود، بویژه اگر فرد از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نباشد. البته این موارد بیشتر در ستون فقرات و کتف، شانه و دستها بیشتر خود را نشان میدهد. خانهتکانی از نوع غیر اصولی منظور از خانهتکانی غیراصولی، برداشتن اجسام سنگین و استفاده از وسایل کمکی نامناسب مانند چهارپایه یا نردبان با ارتفاع نامناسب و نیز نداشتن استراحت کافی و عجله در اتمام کار است به این بهانه که کارها زودتر به انجام برسد. دکتر عبداللهی در این باره توضیح میدهد: یکی از نکات مهمی که شخص باید در حین خانهتکانی برای پیشگیری از بروز آسیبهای مفصلی به آن توجه داشته باشد آن است که نباید به مدت طولانی روی چهارپایه در حالی که دستها بالا قرار دارد، بماند. ارتفاع چهارپایه باید مناسب باشد تا فشار روی شانهها و ستون فقرات وارد نشود. البته کسانی که عادت به ورزش منظم ندارند بیشتر در معرض این آسیبها هستند و افراد فعال و ورزشکار کمتر دچار اینگونه مشکلات میشوند. به طور کلی انجام خانهتکانی به صورت تکنفره و بدون کمک توصیه نمیشود، چرا که احتمال ایجاد مشکلات عضلانی و مفصلی را بالا میبرد. این فیزیوتراپیست میافزاید: البته در مورد کسانی که سابقه مشکلات قبلی مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز و مشکلات دیسک کمر دارند انجام کار در حد سبک نیز میتواند موجب تشدید مشکلات قبلی و حتی بروز مشکلات جدید شود. معمولا بر اثر کار طولانی و نامناسب بر عضلات، تاندونها، رباطها و کپسول مفصل فشار وارد میشود که ممکن است حتی با نشانههای ظاهری از جمله تورم و قرمزی نیز همراه باشد که البته بروز این نشانههای ظاهری، کمی طول خواهد کشید. مقابله با آسیبهای ناشی از خانهتکانی اما رعایت چه نکاتی کمک میکند تا آسیبهای عضلانی و مفصلی ناشی از آن به حداقل برسد؟ دکتر عبداللهی پاسخ میدهد: برای اینکه این آسیبهای حین کار به حداقل برسد در درجه اول باید عادت به ورزش منظم داشته باشید و سطح آمادگی جسمانی خود را در حد مناسبی نگه دارید. همچنین زمان خانهتکانی را به گونهای تنظیم کنید که حتما پس از حدود یک تا دو ساعت کار کمی استراحت کنید و بعد کار را ادامه دهید. جابه جایی و بلندکردن وسایل سنگین را به تنهایی انجام ندهید و برای تمیزکردن سطوح بلند از چهارپایه مناسب استفاده کنید. وی تاکید میکند: در کسانی که سابقه آرتروز یا دیگر مشکلات اسکلتی ـ عضلانی دارند توصیه میشود یا قید خانهتکانی را بزنند یا از نیروی کمکی استفاده کنند و خودشان کارهای سبک و کوتاهمدت را انجام دهند. همچنین برای تمیزکردن قسمتهای بلند دیوار و سقف خانه از فرچه با اهرم بلند استفاده کنند، چرا که استفاده از نردبان یا چهارپایه در حین کار، گذشته از فشار روی مفاصل احتمال سقوط و عوارض ناشی از آن را به همراه دارد. اصول جابهجایی و بلند کردن وسایل اگر هنگام بلندکردن و جابهجایی اجسام به رعایت یکسری نکات توجه شود احتمال بروز مشکلات اسکلتی عضلانی بویژه در ستون فقرات به حداقل میرسد. دکتر عبداللهی در این باره توضیح میدهد: مثلا هنگام جابهجایی، وسایل هر چه به بدن نزدیکتر باشد، بهتر است. همچنین ضروری است افراد برای بلندکردن اجسام از روی زمین از کمر خم نشوند و از زانوها استفاده کنند، البته مشروط به اینکه دچار آرتروز زانو نباشند. از سوی دیگر نباید وسایل سنگین مانند میز و کمد را بههیچوجه به تنهایی بلند کرد. برخی افراد بیش از حد به توان جسمی خود اطمینان دارند یا اینکه میخواهند کار زودتر تمام شود به همین علت هم خود را در خطر بروز آسیبهای جسمی حین خانهتکانی قرار میدهند. رفع کوفتگی، پس از چند ساعت خانهتکانی به گفته دکتر عبداللهی، درصورت بروز کوفتگی و درد عضلانی یا مفصلی باید کار را متوقف و استراحت کرد. معمولا این دردها با کمی استراحت یا ماساژ موضعی تسکین مییابد. درصورت ادامه درد و کوفتگی، استفاده از دوش آب گرم، پمادهای موضعی و ماساژ ملایم عضلاتی که دچار اسپاسم شدهاند و کشش ملایم عضلات کمککننده است. این فیزیوتراپیست تاکید میکند: البته اگر عادت به ورزش منظم نداشته باشید احتمال بروز کوفتگی و گرفتگی عضلات بویژه در روز اول خانهتکانی بیشتر است که در روزهای بعد کمتر خواهد شد. در صورتی که درد و کوفتگی تا روز بعد ادامه پیدا کرد قید کار در روز بعد را بزنید و از افراد دیگر کمک بگیرید. وی در پاسخ به این سوال که چه دردها و عوارضی را پس از خانهتکانی باید جدی گرفت، میگوید: وجود درد خفیف و کوفتگی تا یکی دو روز بعد از خانهتکانی مشکل چندانی ایجاد نمیکند، بخصوص در افراد سالم و غیرورزشکار طبیعی است، اما اگر درد، شدید و غیرقابل تحمل باشد یا بیش از چند روز طول بکشد نیازمند پیگیری بیشتری است. اگر درد از نوع تیرکشنده باشد، همراه با تورم و التهاب موضعی بروز کرده باشد یا محدودیت در حرکات و ضعف در عضلات ایجاد کند باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه شود. البته کسانی که سابقه قبلی مشکلات اسکلتی ـ عضلانی دارند به توجه بیشتری نیاز دارند. پونه شیرازی / گروه سلامت
پنج شنبه 14 اسفند 1393 03:30
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 456]
صفحات پیشنهادی
۶ شیوه آرام کردن دردهای عضلانی بعد از فعالیت ورزشی
خستگی بعد از ورزش این فکر را در شما بوجود میآورد که در یک وهله به خوبی عرق کنید ولی خستگی همواره این معنا و مفهوم را نمی رساند که پس از آن اندامتان بسیار عالی خواهد شد بیشتر اوقات زمانی که احساس خستگی میکنیم که عضله هایمان بدون حرکت باشد که قبلا هرگز آنها را بکارتاثیر روغن آبزیان دریایی بر کاهش درد عضلانی ورزشکاران
شنبه ۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۶ ۴۵ محققان دریافتند که روغن غذاهای دریایی میتواند تورم عضلات ورزشکران و درد و سوزش آنها را کاهش دهد به گزارش ایسنا مطالعات جدید نشان داده است که دریافت امگا 3 موجود در روغن غذاهای دریایی قبل از ورزش بر آسیب دیدگیهای عضلانی تاثیر مثبت دارد این روغن از صبرای خانهتکانی از چه شویندههایی استفاده شود؟
یکشنبه ۱۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۲ یک متخصص پوست به افرادی که قصد خانه تکانی در ایام نوروز دارند توصیه کرد از شویندههای استاندارد استفاده کنند مهرداد ملک در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه کرمانشاه با اشاره به آغاز خانه تکانیهای نوروز گفتچگونه با درد پستان مقابله کنیم
دکتر سلام – درد پستان در میان زنان به خصوص در طول چرخه قاعدگی بسیار شایع است به گفته مرکز پزشکی کالیفرنیا درد پستان در 50 تا 70 درصد زنان وجود دارد درد دو نوع است ادواریl- شدت درد در طول چرخه قاعدگی غیر ادواری - درد در طول چرخه قاعدگی بدون تغییر است درد دوره ای پستمنشا دردهای ناگهانی قفسه سینه چیست؟
منشا دردهای ناگهانی قفسه سینه چیست یک متخصص قلب با بیان این که دردهای ناگهانی قفسه سینه میتواند علل زیادی داشته باشد گفت دردهای با منشاء قلبی ممکن است ناشی از گرفتگی قلب و سکته قلبی سکشن آئورت یا دردهایی با منشا عروق ریوی باشند سعید یزدانخواه اظهار کرد اگر علت باشد ناشی مچه کنیم که هنگام خانهتکانی سلامتمان به خطر نیفتد
هشدارهای وزارت بهداشت به زنان خانهدار چه کنیم که هنگام خانهتکانی سلامتمان به خطر نیفتد جام جم سرا اسفند برای بیشتر ما ایرانیها مترادف است با آماده شدن برای عید و این آماده شدن را بیشتر و پیشتر از هر چیز دیگری میشود در خانه تکانیهایمان دید در همین زمینه وزارت بهداشت و درماندستگاه تصفیه هوا به چه دردی میخوره؟
دستگاه تصفیه هوا به چه دردی میخوره محیط منزل به دلیل استفاده از شوینده ها پخت و پز و دارای آلودگی هوا می باشد در هنگام افزایش آلاینده های هوا به دلیل کم بودن جریان های خروجی هوا از محیط های بسته سطح آلودگی هوا در منازل افزایش می یابد خانه امنی دارید محیط منزل به دلیل-خانهتکانی «صورت» در آشفته بازار تبلیغات
جام جم گزارش می دهد خانهتکانی صورت در آشفته بازار تبلیغات از همین حالا برای عید زیباتر شوید اگر مشتری پر و پاقرص صفحات آگهی روزنامهها و مجلات مختلف باشید حتما در این روزهای پایانی سال بارها چشمتان به آگهیهایی اینچنینی خورده است آگهیهایی که همزمان با نو شدن روزگار با ا- پای دردل یک بیمار: حتی یک تکه نان هم نمی توانم بخورم
پای دردل یک بیمار حتی یک تکه نان هم نمی توانم بخورم تهران - ایرنا - بیماران مبتلا به پی کی یو یا همان فنیل کتون اوری نمی توانند اغلب غذاهایی که ما به آسانی در طول روز مصرف می کنیم بخورند فنیل کتون اوری یک بیماری ارثی متابولیکی است که در اثر آن متابولیسم آنزیمی موسوم به فنیل آغذاهای مناسب برای کاهش درد زایمان
غذاهای مناسب برای کاهش درد زایمان در حال حاضر بیشتر مادرانی که سزارین میشوند بیهوش نشده و بی حسی اپیدورال و یا اسپاینال میگیرند بنابراین به خالی نگه داشتن معده به اندازه سابق اهمیت داده نمی شود سابقاً خانمی را که دچار دردهای زایمان بود به طور معمول از خوردن و آشامیدن منعصحبت های متخصصین در مورد سردرد اطفال
انواع و اقسام سردرد و عوامل ایجاد کننده آن در این مطلب مورد بررسی و ارزیابی قرار می گیرند فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان گفت کمآبی نخوردن صبحانه استرس مصرف چای قهوه کاکائو شکلات نسکافه کاپوچینو گوجهفرنگی فلفل برخی انواع ادویه و بوی پیاز داغ سیر داغ و پیازچه مخصوصاهنگام خانهتکانی روزانه چندین مرتبه پوست خود را چرب کنید
چهارشنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹ ۲۵ یک متخصص پوست گفت تماس پوست با شویندهها میتواند باعث بروز حساسیتهای پوستی شود لذا بهتر است افراد حین استفاده از شویندهها کمترین تماس پوستی را با این مواد داشته باشند دکتر حسین کاووسی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایرانبهترین راهکار درمانی برای کمردرد
دوشنبه ۱۱ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۳ یک متخصص فیزیکال تراپی با اشاره به اینکه فیزیوتراپی و ورزش بهترین راه درمان کمر درد است اظهار کرد افراد باید از نشستنها یا ایستادنهای طولانی مدت پرهیز کنند دکتر سیامک بشردوست تجلی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسناارتقاء نرخ باروری باید با سلامت کودک و مادر همراه باشد
دوشنبه ۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۷ ۳۷ معاون فنی دفتر سلامت جمعیت خانواده و مدارس وزارت بهداشت تصریح کرد که ارتقاء نرخ باروری باید با سلامت کودک و مادر همراه باشد چرا که کیفیت و کمیت باید با هم باشند به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه زنجان- محمد اسلامی که ظهر امروزاز هر شویندهای برای خانهتکانی استفاده نکنید
از هر شویندهای برای خانهتکانی استفاده نکنید جام جم سرا یک متخصص پوست به افرادی که قصد خانه تکانی در ایام نوروز دارند توصیه کرد از شویندههای استاندارد استفاده کنند مهرداد ملک با اشاره به آغاز خانه تکانیهای نوروز گفت افرادی که قصد خانه تکانی دارند باید از شوینده- 15 درصد مردان بالغ واریکوسل دارند/ تسکین درد 70 درصد مبتلایان با عمل جراحی
15 درصد مردان بالغ واریکوسل دارند تسکین درد 70 درصد مبتلایان با عمل جراحی تهران - ایرنا - یک پزشک جراح و متخصص کلیه و مجاری اداری ارولوژی گفت براساس آمارها بیش از 15 درصد مردان بالغ مبتلا به واریکوسل هستند و در موارد شدید 70 این بیماری درصد افرادی که عمل جراحی انجام می دهند- اخرین نسل فناوری تلفن همراه 4G در کیش راه اندازی شد
اخرین نسل فناوری تلفن همراه 4G در کیش راه اندازی شد کیش – ایرنا - مدیر عامل شرکت ارتباطات ایرانسل گفت با راه اندازی نسل چهارم تلفن همراه ایرانسل در کیش کیشوندان و مسافران می توانند با استفاده از اخرین فناوری ارتباطی جهان به اینترنت همراه متصل شوند به گزارش خبرنگار ایرنا علی رضا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها