تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817238938
چند تمرین یوگا، که می توانید براحتی انجام دهید
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
آموزش چند تمرین یوگا؛
چند تمرین یوگا، که می توانید براحتی انجام دهید
تمرین‌های یوگا بهترین راه حل مقابله و خنثی کردن تاثیرات منفی نشستن طولانی بر بدن ماست. تمرین‌های یوگا به دلیل رابطه‌شان با تنفس، ظرفیت ما را با آرام کردن ذهن افزایش می‌دهند، عضلات را قوی‌تر می‌کنند و گردش خون را افزایش می‌دهند.
پیامبر اکرم صلی الله و علیه و آله فرمودند: مؤمن به ميل و رغبت خانواده اش غذا مى خورد ولى منافق ميل و رغبت خود را به خانواده اش تحميل مى كند.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، تمرین‌های یوگا بهترین راه حل مقابله و خنثی کردن تاثیرات منفی نشستن طولانی بر بدن ماست. تمرین‌های یوگا به دلیل رابطه‌شان با تنفس، ظرفیت ما را با آرام کردن ذهن افزایش می‌دهند، عضلات را قوی‌تر می‌کنند و گردش خون را افزایش می‌دهند. یوگا علاوه بر اینکه برای کارایی شما مفید است، خستگی و کسالت را از بدن و سلامتی شما دور می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که نشستن برای مدت طولانی احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سرطان، دیابت، چاقی و افسردگی را افزایش می‌دهد و مهمترین عامل ایجاد درد کمر است. این دنیایی است که ما امروزه در آن زندگی می‌کنیم؛ نمی‌توانیم به خاطر سلامتی و شادی خود کارهای پشت‌میزی خود را رها کنیم، اما می‌توانیم به حالت‌های همیشه بی‌حرکت و نشسته خود کمی جنبش و حرکت اضافه کنیم. وقتی ما می‌نشینیم، همه اعضای بدنمان، رگ‌ها، عضلات و تاندون‌ها فشرده می‌شوند، عملکرد دستگاه‌های بدن کند می‌شود و گستره جابجایی و حرکت مفاصلمان کاهش می‌یابد و در نتیجه به مبتلا شدن ما به بیماری‌هایی که پیشتر به آنها اشاره کردیم کمک می‌کند. تمرین‌های یوگا بهترین راه حل مقابله و خنثی کردن این تاثیرات منفی بر بدن ماست. تمرین‌های یوگا به دلیل رابطه‌شان با تنفس، ظرفیت ما را با آرام کردن ذهن افزایش می‌دهند، عضلات را کشیده و قوی‌تر می‌کنند و گردش خون را افزایش می‌دهند. حرکت‌های متفاوتی هستند که شما می‌توانید دقیقا روی میز خود انجام دهید و هیچ نیازی هم به لباس خاص یا زیرانداز یوگا ندارید؛ در نتیجه هیچ عذری هم برای انجام ندادن آنها نمی‌توانید بیاورید.
کار را با یک مدیتیشن ساده آغاز کنید. صاف روی صندلی خود بنشینید، پاهایتان مستقیم زیر زانو‌هایتان قرار بگیرد. پاهایتان را به یکدیگر نچسبانید. دست هایتان را به آرامی روی ران‌های خود بگذارید.
چشم‌هایتان را ببندید و نفس بکشید. استخوان‌هایتان را که خیلی استوار و مستقیم روی صندلی مانده‌اند حس کنید. ستون فقرات خود را که از لگن به سمت بالا می‌آید حس کنید. هوایی که با تنفس به داخل می‌برید و فضایی که در بدنتان ایجاد می‌کند را حس کنید. وقتی هوا را به بیرون می‌دهید اجازه دهید تا تمام فشارهای غیرضروری از بدنتان خارج شود و به بدن و ذهنتان اجازه دهید که آرام و شنوا باشد.
حرکت اول: hip opener مچ پای راستتان را روی ران چپ خود (دقیقا بالای زانو) قرار دهید.
کف دست چپتان را روی کف پای راستتان قرار دهید، و کف دست راستتان را بر داخل ران راست خود بگذارید.
در حالی که پای راستتان خم شده است، ران راست خود را به سمت پایین فشار دهید و از لگن به سمت پاهای خود خم شوید.
به اندازه هشت تا ده تنفس در این حالت بمانید و سپس حرکت را در سمت چپ تکرار کنید.
حرکت دوم: حرکت چرخشی نشسته دست‌هایتان را در بالای سرتان به سمت بالا بکشید.
در حالی که بازدم می‌کنید به سمت راست خودتان را بچرخانید؛ دست راستتان را پشتتان در روی صندلی قرار دهید و پشت دست چپ خود را بر خارج ران راستتان بگذارید.
دوباره نفس را به سمت داخل دهید، ستون فقراتتان را صاف‌تر کنید، با بازدم خود را بیشتر بچرخانید. به اندازه پنج نفس در همین حالت باقی بمانید؛ سپس به حالت اول برگردید و این حرکت را در سمت چپ هم تکرار کنید.
حرکت سوم: کشش گردن دست راستتان را روی شانه چپ خود بگذارید؛ کف دستتان باید روی سینه‌تان قرار گیرد در حالی‌که انگشتتان شانه‌تان را به عقب هول می‌دهد.
گوش راستتان را به شانه راست خود برسانید.
با قدرت بازوی چپتان را تا نوک انگشتانتان بکشید و کتف چپ خود را به سمت عقب دهید.
چانه خود را بالا و پایین ببرید.
به اندازه هشت تا ده تنفس در این حالت بمانید، سپس در سمت دیگر این حرکت را تکرار کنید. آی بانو / 2009
۲۴/۱۰/۱۳۹۳ - ۱۰:۵۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها