محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843024143
چرا نباید گرم کردن بدن را پیش از ورزش با وزنه انجام دهید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
تردیدی نیست که انجام ورزشهای هوازی پیش از ورزش خیلی مهم است. یک ورزس هوازی کوتاه مدت بین پنج تا ۱۰ دقیقه جریان خون در بدن شما را بالا برده و همچنین اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را به عضلات برای داشتن بهترین کارآیی می‌رساند. انجام ورزش هوازی پیش از ورزش فواید زیادی دارد. بالا بردن سوخت و ساز بدن که باعث به چربی سوزی بیشتر میشود و بهبود عملکرد تمرینی شما از جمله این مزایا هستند. معمولا گرم کردن شامل فعالیت‌های قلبی و عروقی با شدت بالا نمی‌شود. با همه این‌ها اگر با وزنه تمرین می‌کنید، بنا به دلایل زیر باید زمان گرم کردن بدن خود را قبل از رفتن به سوی وزنه‌ها محدود کنید. ۱. طولانی شدن مدت زمان ریکاوری زمان ریکاوری بسته به چند عامل فیزیولوژیکی متفاوت است، اما خستگی ناشی از فعالیت‌های هوازی و سپس وزنه زدن می‌تواند مدت زمان ریکاوری شما را افزایش دهد. افزایش زمان ریکاوری می‌تواند بر جنبه‌های مختلفی از زندگی شما مانند خواب و عملکرد کاری شما تأثیر بگذارد. حذف ورزش هوازی و یا انجام ورزشهای هوازی در روزهایی جداگانه از تمرینات وزنه باعث میشود چربی بیشتری بسوزانید و راحت‌تر ورزش کنید. ۲. رژیم غذایی نامناسب برخی از متدهای کاهش وزن مصرف نکردن کربوهیدرات‌ها، مانند نان و پاستا را توصیه می‌کنند. اگر در حال حاضر رژیم غذایی فاقد کربوهیدرات دارید، باید تمرینات هوازی خود را به حداقل میزان خود محدود کنید، به خصوص قبل از بلند کردن وزنه. بدن شما در طول ورزش هوازی نرمال یا شدید از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کند. اگر بدن دچار کمبود کربوهیدرات شود، به طور طبیعی از منابع دیگری مانند بافت عضلانی به عنوان انرژی استفاده می‌کند و توانایی شما برای تمرین با وزنه کاهش می‌یابد. ۳. عدم تعادل در شدت تمرین تفاوت بین انرژی مصرف شده در تمرینات هوازی و تمرین با وزنه بسیار زیاد است. ترکیبی از تمرین با وزنه با شدت بالا و تمرینات هوازی می‌تواند بهره‌وری سیستم عصبی مرکزی بدن را کاهش دهد. بالا و پایین رفتن ضربان قلب در طول تمرینات هوازی توانایی طبیعی بدن شما را برای فعالیت در سطح بالا کاهش می‌دهد. به علاوه اگر مبتلا به هر نوعی از بیماری‌ها قلبی هستید قبل از تمرین با پزشک خود مشورت کنید. ۴. استهلاک بافت عضلانی هدف شما برای چربی سوزی در یک چهارچوب زمانی خاص غیر ممکن نیست، اما شیوه‌ای که برای رسیدن به این هدف برمی‌گزینید می‌تواند آن را غیر ممکن سازد. برای کاهش وزن لزوما نیاز به انجام تمرینات هوازی ندارید، به خصوص این که ورزش هوازی با شدت بالا مانند دویدن نرم و یا شدید بر روی تردمیل، در واقع می‌تواند بدن شما را مجبور به سوزاندن بافت عضلانی کند. به این ترتیب شاید وزن کم کنید، اما چربی سوزی نخواهید داشت. ۵. کاهش قدرت بدنی در تمرین با وزنه اغلب مردم وقت کافی ندارند تا در هفته پنج بار به باشگاه بروند، و این باعث میشود تمرینات هوازی و تمرین با وزنه را به صورت همزمان انجام دهند. با توجه به مطالعه انجام شده توسط گروه زیست شناسی دانشگاه یووسکوله فنلاند، انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین با وزنه باعث کاهش عملکرد بدن در تمرینات قدرتی خواهد شد.
منبع این مطلب
5 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 168]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها