تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815664891
در بدن سازی به این نبایدها توجه کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر شما هر ماه فقط با یک برنامه ورزش میکنید آنوقت دیگر بدن شما به مشکل بر نخواهد خورد .پیروی از برنامه و انس به آن دو بحث جدا از هم هستند.شما تا وقتی که از یک برنامه نتیجه میگیرید و میبینید که بااین برنامه پیشرفت کردید نباید آن را تغییر دهید.این همان پایبند بودن به برنامه میباشد. اما اگر میبینید با این برنامه به هیچ جا نرسیدید باید برنامه دیگری برای خود انتخاب کنید
۲) از بلند کردن وزنههای بیش از حد سنگین اجتناب کنید
بسیاری از بدن سازان سعی بر این دارند که به طور مداوم و پیوسته بر مقدار وزنه تمرینی خود بیافزایند.این مساله زمانی مشکل ساز میشود که وزنه تمرینی بیش از حد سنگین باشد و شما برای لیفت کردن آن مجبور باشید دامنه حرکت خود را ناقص انجام دهید.تمرین با وزنههای بیش از حد سنگین علاوه بر کاهش دامنه حرکات باعث آسیبهای مفصلی، ماهیچه ای، لیگامنتها و تاندونها میشود. ۳) اگر مبتدی هستید عضلات خود را تا ناتوانی کامل تمرین ندهید
اگر شما تا ناتوانی کامل تمرین کنید احتمال اینکه علاقه خود را به تمرینات از دست بدهید بسیار زیاد میشود.هنگامی که شما تازه وارد ورزش بدن سازی شده باشید انجام تمرینات سخت و طاقت فرسا در همان ابتدا نمیتواند سود زیادی برای شما به همراه داشته باشد.تمرینات خود را به آرامی شروع کنید و با گذر زمان بر فشار تمرینات خود بیافزاید.اگر فشار تمرینات شما به آهستگی افزایش یابد احتمال پایبندی شما به تمرینات نیز افزایش خواهد یافت. ۴) حرکات تمرینی خود را به سرعت انجام ندهید
به جای اینکه وزنهها را رو به بالا و پایین پرتاب کنید سعی کنید وزنه مورد نظر را با عضله مربوطه لیفت کنید.دامنه حرکتی خود را تحت نظر داشته باشید.بسیاری از مردم دوست دارند که با وزنههای سنگین تمرین کنند و به همین خاطر دامنه حرکات آنها کاهش مییابد.بهترین راه فهمیدن وزنه مناسب برای شما این است که ببینید میتوانید با آن تکرارهای خود را در دامنه حرکتی کامل انجام دهید یا خیر. ۵) انجام حرکات کششی را فراموش نکنید
بسیاری از بدن سازان حرفهای نیز از انجام حرکات کششی قبل و بعد از تمرین چشم پوشی میکنند.انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری شما میشود و هنگامی که شما حجیم نیز شوید این انعطاف پذیری حفظ میشود.از دیگر مزایای انجام حرکات کششی میتوان از جلوگیری از آسیب دیدگی، افزایش دامنه حرکت، افزایش عملکرد، کاهش اضطراب و حفظ چابکی بدن نام برد.نکته مهم گرم کردن عضلات قبل از انجام حرکات کششی میباشد.هرگز عضلات آسیب دیده خود را بدون راهنمایی دکتر یا فیزیوتراپ خود روی آنها حرکات کششی انجام ندهید. ۶) پرس سینه را به تنهایی انجام ندهید
انجام پرس سینه به تنهایی به صورت بالقوه خطرناک میباشد به همین خاطر سعی کنید که همیشه یک مراقب را همراه خود داشته باشید.از مراقب خود بخواهید که هنگام بلند کردن هالتر از جایگاه خود به شما کمک کند.وزنه را تا نزدیکی سینه خود پایین بیاورید و دوباره آن را به سمت بالا لیفت کنید.تا هر تکرار مورد نیاز میتوانید این حرکت را تکرار کنید.در آخر از مراقب خود بخواهید که برای قرار دادن هالتر در جایگاه خود به شما کمک کند.
۷) تمرین دادن عضلات به صورت تفکیکی را فراموش نکنید
انجام تمرینات به صورت تمرین دادن کل عضلات در یک جلسه برای ساختن بدنی متناسب و خوش اندام لازم میباشد.اما از طرفی برای مثال عضلات پا در اینگونه برنامهها معمولا کم تمرین داده میشوند در صورتی که این عضلات ۴۰% کل عضلات بدن یک فرد را تشکیل میدهد.به همین خاطر است که مشاهده میشود برخی از افراد دارای بالا تنه حجیم هستند در صورتی که پایین تنه آنها بسیار لاغر میباشد. ۸) کم خوری نکنید
همه ما میدانیم که انجام تمرینات بیش از حد میتواند سرانجام باعث از دست رفتن ماهیچهها شود.همین قضیه در مورد تغذیه نیز صدق میکند.هنگامی که شما بدون هیچ وقفه ای در حال رژیم هستید سرعت متابولیسم شما کاهش خواهد یافت.هنگامی که این اتفاق میافتد چربی سوزی شما با مشکل مواجه خواهد شد.رژیم غذایی خود را تصحیح کنید.از غذاهای دارای چربی استفاده کنید ولی به صورت کنترل شده از آنها استفاده کنید.چربیها زمانی در بدن شما ذخیره میشوند که شما آنها را بیش از حد مصرف کنید.بدن برای ادامه فعالیت خود به صورت نرمال نیاز به مصرف چربیهای سالم دارد. ۹) هنگامی که خسته هستید تمرین نکنید
این کار میتواند باعث آسیب دیدگی شما شود.بسیاری از بدن سازان این عقیده را دارند که باید تمرینات خود را پشت سر هم و بدون هیچ استراحتی انجام دهند.این کار باعث آسیب دیدگی، ایجاد حالت زود رنجی، بی حالی، افسردگی، اضطراب، کاهش اشتها و کاهش وزن میشود.علاوه بر این موارد ممکن است شما از یک درد دائمی در عضلات و مفاصل خود رنج ببرید.پس مراقب نشانههای تمرین زدگی باشید و هنگامی که متوجه آن شدید تمرینات خود را متوقف کنید یا با دکتر خود گفتگو کنید.یک یا دو هفته را استراحت کرده و زمانی که ۱۰۰% آماده شدید دوباره شروع به تمرین کنید. ۱۰) مکملها را جایگزین غذاهای با کیفیت نکنید
مکملها میتوانند بسیار مفید باشند و میتوانند کمبودهای غذایی ما را پوشش دهند.اما این به آن معنا نیست که میتوان از آنها به جای مواد غذایی با کیفیت استفاده کرد.پس برنامه غذایی خود را بر پایه غذاهای طبیعی و با کیفیت قرار دهید و از مکملها برای رفع کمبودهای غذایی خود استفاده کنید. منبع-edcoan
3 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 89]
صفحات پیشنهادی
۷ نکته از خطاهای معمول در بدن سازی
بدن سازان در کل جهان بطور معمول مرتکب خطاهای مشترکی میشوند یکی از علتهای این موضوع آگاه نبودن به مفاهیم اساسی بدن سازی میباشد علت دیگر باور به برخی از دروغهای معمول به بدن سازان میباشد مثلا بسیاری بر این معتقدند که در زمان چربی سوزی ورزشهای هوازی ا انجام ندهند و عوض آن تسومين جلسه بومي سازي تفاهم نامه هاي متقابل حوزه تربيت بدني و اداره کل ورزش و جوانان
۲۷ آذر ۱۳۹۳ ۱۱ ۱۷ق ظ سومين جلسه بومي سازي تفاهم نامه هاي متقابل حوزه تربيت بدني و اداره کل ورزش و جوانان معاون تربيت بدني و سلامت اداره کل آموزش و پرورش استان سيستان و بلوچستان گفت سومين جلسه بومي سازي تفاهم نامه همکاري هاي متقابل در حوزه تربيت بدني و ورزش با همنشيني اداره کلدانشگاه های اردبیل به بومی سازی دانش و پژوهش توجه کنند -
روحی عیسی لو مطرح کرد دانشگاه های اردبیل به بومی سازی دانش و پژوهش توجه کنند شناسهٔ خبر 2444822 سهشنبه ۲۵ آذر ۱۳۹۳ - ۱۸ ۲۸ استانها > اردبیل اردبیل - معاون هماهنگی دانشگاه آزاد اسلامی واحد استان اردبیل بر لزوم بومی سازی دانش و پژوهش از سوی دانشگاه ها و مراکز علمی این استان تشتاب بخشي ساخت و تكميل پروژه هاي راه و شهرسازي مورد توجه دولت است
۳ دي ۱۳۹۳ ۱۳ ۳۱ب ظ شتاب بخشي ساخت و تكميل پروژه هاي راه و شهرسازي مورد توجه دولت است ممتاز جهانگيري مدير كل راه و شهرسازي گفت شتاب بخشي ساخت واحدهاي مسكن مهر و تكميل پروژه هاي حوزه راهسازي با هدف رفع مشكلات پيش رو در كليه ي اين پروژه ها مورد توجه همه مسوولان دولت تدبير واميدفروزان توقعات را برآورده نکرد/ استقلال مشکل بدنسازی دارد -
طباطبایی در گفتگو با مهر فروزان توقعات را برآورده نکرد استقلال مشکل بدنسازی دارد شناسهٔ خبر 2437916 دوشنبه ۱۷ آذر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۵ ورزش > فوتبال ایران دروازهبان پیشین تیم ملی ایران و استقلال با تاکید بر اینکه فروزان چون جانشین مهدی رحمتی شد نتوانست توقعات را برآورده کند گفتسرخپوشان تمرینات بدنسازی انجام دادند -
گزارش تمرین پرسپولیس سرخپوشان تمرینات بدنسازی انجام دادند شناسهٔ خبر 2448110 سهشنبه ۲ دی ۱۳۹۳ - ۱۶ ۵۸ ورزش > فوتبال ایران تمرین تیم فوتبال پرسپولیس در شرایطی برگزار شد که شش بازیکن پرسپولیس غایب بودند به گزارش خبرنگار مهر تمرین تیم فوتبال پرسپولیس عصر امروز سهشنبه در شرتمرینات بدنسازی فرهاد مجیدی + عكس
تمرینات بدنسازی فرهاد مجیدی عكسكاپیتان سابق استقلال تصویر زیر را برای هوادارانش به اشتراک گذاشته است 1393 09 30سینما دیگر هنر-صنعت نیست؛ بلکه صنعت-سیاست است/ چطور میشود که جورج کلونی برای بازسازی نماهای سفارت به ایران می
سینما دیگر هنر-صنعت نیست بلکه صنعت-سیاست است چطور میشود که جورج کلونی برای بازسازی نماهای سفارت به ایران می آید و کسی متوجه نمی شود یست و هفتمین جلسه از سلسله نشستهای نمایش فیلم سینماروایت با نمایش درام آرگو ساخته بن افلک برگزار شد یست و هفتمین جلسه از سلسله نشستهای نمایجدیدترین تمرینات بدنسازی فرهاد مجیدی / عكس
در اینستاگرام منتشر شد جدیدترین تمرینات بدنسازی فرهاد مجیدی عكس كاپیتان سابق استقلال ساعتی پیش تصویر زیر را برای هوادارانش به اشتراک گذاشته است 109 ۲۹ ۰۹ ۱۳۹۳ - ۱۷ ۵۶باشگاه بدنسازی در آتش سوخت
در یافت آباد باشگاه بدنسازی در آتش سوخت حریق گسترده باشگاه ورزشی در یافتآباد را محاصره کرد صبح روز جمعه ساکنان یک خانه مسکونی در برابر حلقههای بزرگ آتش که از زیرزمین خانهشان زبانه میکشید قرار گرفتند به گزارش سرویس حوادث جام نیوز به نقل از شهروند هر لحظه بر شدت آتش افزومدیرعامل سازمان زیباسازی شهرداری تبریز: توجه به جایگاه والای شهروندان وظیفه دولتمردان است
مدیرعامل سازمان زیباسازی شهرداری تبریز توجه به جایگاه والای شهروندان وظیفه دولتمردان استمدیرعامل سازمان زیباسازی شهرداری تبریز تکریم ارباب رجوع و توجه به جایگاه والای شهروندان را وظیفه دولتمردان و کارکنان ادارات دانست به گزارش خبرگزاری فارس از تبریز به نقل از روابط عمومی شهرداریفرهنگ سازی برای نیت وقف های جدید باتوجه به نیازهای جامعه ضروری است
فرهنگ سازی برای نیت وقف های جدید باتوجه به نیازهای جامعه ضروری است شهرکرد -ایرنا- مدیرکل اوقاف و امور خیریه چهارمحال وبختیاری گفت فرهنگ سازی در زمینه نیت وقف های جدید با توجه به نیازهای روز جامعه ضروری است حجت الاسلام محسن غلامیان روز دوشنبه درآیین معارفه سرپرست اوقاف شهرستانتوجه به کيفيت ساخت و ساز در نوسازي بافتهاي فرسوده
توجه به کيفيت ساخت و ساز در نوسازي بافتهاي فرسوده معاون وزير راه و شهرسازي تأکيد کرد در دوره جديد نوسازي بافتهاي فرسوده که تا 300 هزار واحد هدفگذاري شده است به کيفيت ساخت و ساز و مقاومت ساختمان توجه جدي داريم به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران محمدسعيد ايزدي گفت محدوده بابدنسازی به سبک فرهاد مجیدی! |عکس|
بدنسازی به سبک فرهاد مجیدی |عکس| آخرین نیوز ما که متوجه نشدیم هدف فرهاد مجیدی از انتشار این عکس در صفحه اینستاگرامش چه بوده احتمالاً این آقا از آمادگی بدنی خودش بسیار لذت می بره که خواسته این لذت رو به اشتراک هم بذاره البته شاید هم داره برای امیر خان قلعه نوعی که این روزها جابازديد سجادي از 4 فدراسيون نابينايان، بدنسازي و پرورش اندام، شنا و تير و کمان
۲۳ آذر ۱۳۹۳ ۱۵ ۳۵ب ظ بازديد سجادي از 4 فدراسيون نابينايان بدنسازي و پرورش اندام شنا و تير و کمان معاون توسعه ورزش قهرماني و حرفه اي وزارت ورزش و جوانان صبح امروز با حضور در فدراسيون هاي نابينايان پرورش اندام شنا و تيروکمان از اعضاي اين فدراسيون ها ديدار و گفت و گو کرد به گفعالیت سه ماهه بدنسازی بانوان از دیدگاه نایب رییس
دوشنبه ۱۷ آذر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۲ نایب رییس بانوان فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام فعالیت سه ماهه این بخش را مفید و موثر ارزیابی کرد مریم وطن دوست در گفتوگو با خبرنگار ورزشی ایسنا اظهار کرد فعالیت بانوان در بدنسازی به صورت رسمی تقریبا سه ماه است که آغاز شده و در این مدت سه قدم بزرگ بشهردار منطقه تاریخی فرهنگی شیراز خبر داد اختصاص 1.5 میلیارد تومان اعتبار برای سنگفرش، بدنه و ایمنسازی بازار
شهردار منطقه تاریخی فرهنگی شیراز خبر داداختصاص 1 5 میلیارد تومان اعتبار برای سنگفرش بدنه و ایمنسازی بازار وکیلشهردار منطقه تاریخی فرهنگی شیراز گفت برای نصب سنگفرش و بدنه بازار وکیل یکمیلیارد تومان اعتبار و نیز برای حفاظت و ایمنسازی این مکان 500 میلیون تومان اعتبار مشخص شد-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها