تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
انواع ریل دستگاه‌های CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806876947
بدترین خطاها در ورزش هوازی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ورزش هوازی یکی ازشیوه های از بین بردن چربی ها و لاغر شدن است. بعضی از ورزش های هوازی شامل پیاده روی تند، دو، شنا، طناب زدن. برخی از خطاهای ما در اجرای ورزش هوازی، سبب می شود که از این ورزش ها، فایده زیادی نبریم . در اینجا در مورد چند اشتباه رایج بحث می کنیم تکیه کردن به دستگاه ورزشی در حین ورزش ما معمولاً برای حفظ تعادل بر روی دستگاه، دستگیره ها و گوشه و کنار دستگاه رو با دست های خودمون نگه می داریم. این کار باعث می شود که شدت ورزش، کاهش پیدا کرده، تلاش ما کمتر شده و انرژی خیلی کمتری بسوزانیم. اگر انقدر خسته هستید که نمی توانید، تعادل خودتون رو بدون تکیه بر دستگاه، حفظ کنید، بهتر است که سرعت حرکات یا شدت ورزش رو کمتر کنید و فقط در آغاز و پایان حرکت که می خواهید کار با دستگاه رو شروع کنید یا به پایان برسانید، از دست خود برای حفظ تعادل، کمک بگیرید. کم کاری در انجام ورزش بعضی از افراد به دلیل ترس از اینکه بدن شون عضلانی و بزرگ دیده شود، شدت ورزش رو خیلی کاهش می دهند. مثلاً اگر از تردمیل و الپتیکال استفاده کنند، از شیب دستگاه استفاده نمی کنند و یا دوچرخه ثابت رو در حالتی قرار می دهند که کمترین فشار رو به اونها وارد کند. برای گرفتن بهترین نتیجه، باید خودمون رو به چالش بکشیم و راحت طلب نباشیم (مخصوصاً در استفاده از تردمیل). انجام حرکات کششی قبل از ورزش قبل از شروع ورزش، حرکات کششی انجام ندهید. بعضی از ما، گرم کردن رو با حرکات کششی اشتباه می گیریم. حتی نباید بعد از گرم کردن بدن در شروع ورزش، حرکات کششی انجام بدهیم. حرکات کششی رو فقط در پایان ورزش انجام بدهید تا نتیجه بهتری از ورزش بگیرید. حمل کردن وزنه در حین پیاده روی حمل وزنه های کمتر از یک کیلوگرم در حین پیاده روی، مانعی ندارد اما تأثیر چندان مثبتی هم بر ورزش شما نخواهد داشت. اگر هم وزنه رو سنگین تر کنید، خطر بروز جراحت در بدن، افزایش پیدا می کند. به جای این کار، سرعت پیاده روی رو بیشتر کنید و یا در مسیر دارای شیب، پیاده روی کنید. انجام ورزش هوازی و پرهیز از انجام ورزش های قدرتی ورزش های هوازی، هزاران فایده برای سلامتی و کاهش وزن دارند اما اگر می خواهید که در کمترین زمان، بیشترین نتیجه رو از ورزش بگیرید، بهتر است که ورزش هوازی رو با ورزش قدرتی (ورزش غیر هوازی) ترکیب کنید و هر دوی این ورزش ها رو انجام بدهید. واقعاً حیف است که این هم زحمت بکشید اما به دلیل رعایت نکردن این نکته خیلی ساده، نتیجه ای که می گیرید، کمتر از حد انتظار باشد. منظور از ورزش قدرتی، وزنه زدن است. خیلی از افراد از این می ترسند که با وزنه زدن، بدن حجیم و زخمتی پیدا کنند. این در حالیست که وزنه زدن هیچ وقت به این سادگی ها باعث زخمت شدن عضلات نمی شود. یک بدنساز هرگز طی یک مدت کوتاه و با زدن وزنه های سبک، به این حجم از عضلات دست پیدا نکرده است. پس از این بابت به هیچ وجه نگران نباشید. انجام ورزش های قدرتی و دمبل یا وزنه زدن عضله سازی رو در بدن تقویت می کند. هر قدر که عضلات بدن، بیشتر باشند، متابولیسم هم بیشتر می شود و به ما کمک می کند که انرژی بیشتری بسوزانیم. یکی از مسائل نگران کننده در کاهش وزن این است که همراه با چربی، عضلات بدن هم که برای ما مهم هستند، تحلیل می روند. انجام منظم ورزش های قدرتی به ما کمک می کند که از دست رفتن ماهیچه رو در دوران کاهش وزن، به حداقل برسانیم. این نکته مهم رو همیشه آویزه گوش خود کنید که ورزش هوازی (مثل پیاده روی، دو، شنا) رو حتماً همراه با ورزش غیر هوازی و قدرتی (مثل دمبل زدن، وزنه زدن) انجام بدهید تا خودتون با شگفتی، متوجه تفاوت نتیجه ترکیب این دو نوع ورزش نسبت به زمانی که هر یک رو به تنهایی انجام می دادید، بشوید. دمبل ها و وزنه ها رو بردارید و از همین امروز شروع کنید و سقوط اعداد ترازو رو به چشم ببینید. منبع : yeka.ir
17 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 62]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها