تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819872496
نمیتوانید به باشگاه ورزشی بروید؟ ( روتین 10 دقیقه ای مخصوص خانه )+تصاویر
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
نمیتوانید به باشگاه ورزشی بروید؟ ( روتین 10 دقیقه ای مخصوص خانه )+تصاویر ورزش در خانه
هوا رو به سردی میرود، اما قرار نیست ما به خواب زمستانی برویم. این روتین ساده را در محیط گرم خانه دو تا سه بار در هفته انجام دهید ( نه باشگاهی لازم دارید و نه وسیله ای ). به همراه مربی ورزش نیکول نیکولز، به شما کمک میکنیم این حرکات را بیاموزید تا ماهیچه بسازید و چربی بسوزانید.
اسکات: گام اول
عضلات داخل ران ، عضلات چهار سر، همسترینگ، و ماهیچه ساق پا را حجم میدهد.صاف بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، پاها کشیده، عضلات شکم و پهلو درگیر، و انگشتان پا 45 درجه به طرف خارج بدن باز شده باشد. نفس خود را به طرف داخل بکشید و تنها زانوها را خم کنید ( به جلو و از ناحیه باسن خم نشوید ) تا زمانی که ران ها با زمین موازی شوند.
اسکات: گام دوم
اطمینان حاصل کنید که زانوها از نوک انگشتان پا فراتر نمیروند، و همچنین کمر خود را صاف نگه دارید. همینطور که به زمین نزدیکتر میشوید، روی این تمرکز کنید که استخوان دنبالچه رو به پایین باشد – نه به طرف خارج بدن و پشت. نفس خود را بیرون دهید و همینطور که زانوها را صاف میکنید عضلات داخل ران ها را به طرف هم فشار دهید، با این کار یک مرتبه این حرکت را کامل کرده اید.حرکت شنا روی دیوار: گام اول
روی قفسه سینه، شانه ها، عضلات سه سر، و عضلات هسته کار میکند.کف دستها را که به عرض شانه باز کرده اید را روی دیوار محکم روبروی خود قرار دهید. پاها را کمی از هم باز کنید، عضلات شکم و پهلو را درگیر کنید، پشت و پاها صاف باشد. پاشنه های پای خود را بالا بیاورید و تعادل خود را روی انگشتان پا نگه دارید، کمی به طرف جلو کج شوید تا بیشتر وزنتان روی دستها قرار بگیرد. در حالی که آرنج خود را خم میکنید نفس خود را داخل بکشید و بدن خود را کمی بیشتر به طرف دیوار خم کنید. سعی کنید از سر تا نوک انگشتان پا در یک خط صاف قرار بگیرد.
حرکت شنا روی دیوار: گام دوم
در حالی که نفس خود را بیرون میدهید دستهای خود را صاف کنید. با انجام این مراحل یک مرتبه این حرکت را کامل کردید.
پرواز معکوس: گام اول
شانه ها، میانه و بالای کمر را حجم میدهد.دو قوطی یا دو بطری که وزنشان برابر باشد را در دستان خود بگیرید، و یکی از پاها را جلوی پای دیگر قرار دهید، زانوی پای جلوی کمی خم شود. در حالی که کمر صاف باشد، عضلات شکم و پهلو درگیر باشد، و دستها تا زیر شانه ها کشیده شود ( کف دستها رو به هم باشند ) بایستید. از میان تنه کمی به طرف جلو خم شوید. آرنج ها را کمی خم نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و به آرامی دستها را به خارج دو طرف خود بکشید و تا سطح شانه ها بالا بیاورید، طوری که تیغه ی شانه ها به هم نزدیک شود.
پرواز معکوس: گام دوم
نفس خود را داخل بکشید و به حالت اول بازگردید، با این کار یک مرتبه این حرکت را کامل کردید.برای محافظت از کمر، مطمئن شوید در هر بار تکرار این حرکت عضلات شکم و پهلو را نیز درگیر میکنید. با درگیر کردن عضلات پایین شکم، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.
تخته با دستهای عمود: گام اول
عضلات شکم و پهلو، باسن و پایین کمر را حجم میدهد.این حرکت را در حالت چهار دست و پا شروع کنید، دستها زیر شانه ها قرار بگیرد، دستها کشید و زانوها زیر باسن باشد. یکی از پاها را به طرف پشت خود صاف کنید، و زانوی پای دیگر را برای نگه داشتن بدن روی زمین نگه دارید. در حالی که پای دیگر خود را باز میکنید تا به حالت تخته بروید، ناف خود را به طرف ستون فقرات بکشید.
تخته با دستهای عمود: گام دوم
وزن خود را روی دستها و نوک انگشتان پا پخش کنید. بدن خود را در یک خط صاف و بلند نگه دارید. مواظب باشید اجازه ندهید ران ها، کمر و یا باسن به طرف زمین پایین بروند، و همچنین اجازه ندهید شانه ها تا گوش ها بالا بیایند. این حالت را 15 تا 60 ثانیه نگه دارید تا یک مرتبه این حرکت را کامل کرده باشید. بین انجام هر مرتبه ی این حرکت میتوانید روی زانوهای خود کمی استراحت کنید.
دراز کشیدن و شنای پهلو: گام اول
عضله سه سر بازو، عضلات دو سر بازو و مورب را حجم میدهد.به طرف چپ بدن دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید، اما یک پا جلو پای دیگر را عقب نگه دارید. دست چپ خود را دور میان تنه قرار دهید، و دست راست صاف روی زمین و جلوی شانه قرار بگیرد، آرنج 90 درجه خم شود ( مانند تصویر ). در حالی که آرنج سمت راست خود را صاف میکنید نفس خود را بیرون دهید و میان تنه ی خود را از زمین کنار بکشید، پس شانه ی سمت راست به طرف ران سمت راست حرکت میکند.
دراز کشیدن و شنای پهلو: گام دوم
در حالی که آرام به طرف زمین بازمیگردید نفس خود را به داخل بکشید، با این کار یک مرتبه حرکت را کامل کردید. هر مقدار که میتوانید این حرکت را انجام دهید سپس جهت خود را عوض کنید.
پل: گام اول
پایین کمر، همسترینگ و باسن را حجم میدهد.به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را در کنار خود قرار دهید، پاها صاف و به عرض باسن باز باشد، زانو ها خم، عضلات شکم و پهلو درگیر، و کمر صاف باشد. در حالی که باسن خود را منقبض میکنید و ران ها را به طرف بالا فشار میدهید نفس خود را بیرون دهید، کمر را صاف نگه دارید.
پل: گام دوم
در حالی که ران ها را رها میکنید تا به طرف زمین برگردند نفس خود را به طرف داخل بکشید، با این کار یک مرتبه حرکت را کامل کردید.اگر احساس ناراحتی میکنید حرکات خود را کنترل شده و کوچک انجام دهید – و عضلات شکم و پهلو را کاملا درگیر نگه دارید. حتی اگر چند سانت هم بالا بیایید کافیست.راهنما و نحوه استفاده از سايت دكتر كرماني جهت دريافت رژيم غذايي آنلاين
شنبه 6 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 205]
صفحات پیشنهادی
5 دقیقه راه بروید!
5 دقیقه راه بروید کارمندان متعددی به دلیل کاری که دارند مجبور هستند ساعتها بنشینند به گفته محققان دانشگاه اورگان در انگلستان هر یک ساعت یک بار به مدت 5 دقیقه راه رفتن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد کارمندان متعددی به دلیل کاری که دارند مجبور هستند ساربات فوک مخصوص کمک به سالمندان+تصاویر
ربات فوک مخصوص کمک به سالمندان تصاویرآمریکا یک ربات به شکل فوک برای کمک و همراه بودن با سالمندان در خانه سالمندان راه اندازی کرده است به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس پارو یک ربات پشمالو است که در آمریکا راه اندازی شده است این ربات به شکل یک فوک است و به منظور کمک بهصفحه اول روزنامه های سیاسی، اجتماعی و ورزشی دوشنبه+تصاویر
در حال تکمیل صفحه اول روزنامه های سیاسی اجتماعی و ورزشی دوشنبه تصاویر در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید مجله شبانه باشگاه خبرنگاران در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید تاریخدستبند متصل مخصوص اصلاح کارهای روزانه+تصاویر
دستبند متصل مخصوص اصلاح کارهای روزانه تصاویرآرکی یک دستبند متصل هوشمند است که راه رفتن صحیح را از طریق بلوتوث و گوشیهوشمند به کاربر آموزش میدهد به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس آرکی یک دستبند متصل ورزشی کاملاً متفاوت است که در آمریکا راه اندازی شده است و بسیاری از کامدیرعامل باشگاه شهرداری اردبیل: سرمربی سابق شهرداری به خانه خود بازگشت
مدیرعامل باشگاه شهرداری اردبیل سرمربی سابق شهرداری به خانه خود بازگشتمدیرعامل باشگاه فرهنگی ورزشی شهرداری اردبیل گفت محمدعلی ربیعی بعد از رایزنیهای مختلف به عنوان سرمربی تیم شهرداری اردبیل انتخاب شد تا به خانه خود بازگردد به گزارش خبرگزاری فارس از اردبیل بابک پورپناهی پیش ازورزش شهرستان بناب سیاسی نیست/لزوم تأسیس باشگاه ورزشی شهرداری بناب
نماینده مردم بناب در مجلس شورای اسلامی ورزش شهرستان بناب سیاسی نیست لزوم تأسیس باشگاه ورزشی شهرداری بناب خبرگزاری پانا نماینده مردم بناب در مجلس شورای اسلامی گفت نماینده مردم بناب در مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه ورزش نباید سیاسی شود گفت خوشبختانه در بناب این اتفاق افتاده وواترپلوی جام باشگاه آسیا - تهران هاشمی: دولت کمکهای خوبی به ورزش داشته است /میزبانی باعث رشد توریست ورزشی می
واترپلوی جام باشگاه آسیا - تهرانهاشمی دولت کمکهای خوبی به ورزش داشته است میزبانی باعث رشد توریست ورزشی می شودرئیس کمیته ملی المپیک گفت دولت در یکسال گذشته حمایتهای خوبی از ورزش داشته است به گزارش خبرگزاری فارس کمیومرث هاشمی در پایان دهمین دوره رقابتهای واترپلوی جام باشگاصفحه اول روزنامه های سیاسی، اجتماعی و ورزشی شنبه+تصاویر
در حال تکمیل صفحه اول روزنامه های سیاسی اجتماعی و ورزشی شنبه تصاویر در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید مجله شبانه باشگاه خبرنگاران در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید تاریخ امدیرعامل سابق باشگاه فرهنگی ورزشی شهرداری اردبیل: مربی آینده شهرداری ریسک بزرگی را انجام میدهد
مدیرعامل سابق باشگاه فرهنگی ورزشی شهرداری اردبیل مربی آینده شهرداری ریسک بزرگی را انجام میدهدمدیرعامل سابق باشگاه فرهنگی ورزشی شهرداری اردبیل گفت هر مربی که سرمربیگری تیم شهرداری اردبیل را قبول کند در این شرایط با ریسک بزرگی دست به این کار میزند چراکه نگه داشتن تیم شهرداری اردمدیر ورزشی باشگاه بایرن مونیخ: قصد خریداری ریوس را نداریم
مدیر ورزشی باشگاه بایرن مونیخ قصد خریداری ریوس را نداریم سامر مدیر ورزشی باشگاه بایرن مونیخ گفت ما در رابطه با ریوس هیچ مذاکرهای با روسای دورتموند نداشتهایم به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران به نقل از پایگاه خبری کالچوینوز سامر مدیر ورزشی باشگاه بایرن مونیخ گفت بر خلگزارش فارس از زندگی ورزشی ستارگان فوتبال جهان- دلپیرو کاپیتان افسانهای بانوی پیر از خانهای روستایی در ایتال
گزارش فارس از زندگی ورزشی ستارگان فوتبال جهان- دلپیروکاپیتان افسانهای بانوی پیر از خانهای روستایی در ایتالیا تا لیگ هند فیلمکاپیتان افسانهای سابق یوونتوس این روزها در لیگ فوتبال هند بازی میکند به گزارش خبرگزاری فارس الساندرو دلپیرو نهم نوامبر 1974 در کونگلیانو ونتو ایتالصفحه اول روزنامه های سیاسی، اجتماعی و ورزشی چهارشنبه+تصاویر
در حال تکمیل صفحه اول روزنامه های سیاسی اجتماعی و ورزشی چهارشنبه تصاویر در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید مجله شبانه باشگاه خبرنگاران در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید تارصفحه اول روزنامه های سیاسی، اجتماعی و ورزشی یکشنبه+تصاویر
در حال تکمیل صفحه اول روزنامه های سیاسی اجتماعی و ورزشی یکشنبه تصاویر در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید مجله شبانه باشگاه خبرنگاران در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید تاریخخانه وارونه ژیمبارک در لهستان+تصاویر
عجایب گردشگری خانه وارونه ژیمبارک در لهستان تصاویر یکی از غیر عادی ترین معماری های موجود در جهان خانه وارونه ژیمبارک در کشور لهستان است این بنا توسط یک بازرگان لهستانی و در اعتراض به تفکر کمونیستی ساخته شده و هدف ان نشان دادن تضاد این فلسفه با واقعیت های زندگی انسان است به گزصفحه نخست روزنامه های ورزشی امروز اسپانیا+تصاویر
صفحه نخست روزنامه های ورزشی امروز اسپانیا تصاویر جام جم ورزشی صفحه نخست روزنامه های ورزشی امروز اسپانیا را اینجا ببینید به گزارش جام جم ورزشی بارسلونا با هت تریک لیونل مسی شب گذشته موفق شد سلتاویگو را شکست بدهد درخشش مسی و هت تریک او که پس از هت تریک دو شب پیش رونالدو بود بسشرایط الان باشگاه مثل ابتدای فصل است کفشگری: رویم نمیشود از خانه بیرون بروم/ همه مقصر به وجود آمدن این شرایط
شرایط الان باشگاه مثل ابتدای فصل استکفشگری رویم نمیشود از خانه بیرون بروم همه مقصر به وجود آمدن این شرایط برای پرسپولیس هستندبازیکن تیم فوتبال پرسپولیس گفت به دلیل شرایطی که باشگاه پرسپولیس دارد رویم نمیشود از خانه بیرون بروم چون مردم ناراحت هستند مهرداد کفشگری در گفتشاخ بز مخصوص خوابالوها +تصاویر
شاخ بز مخصوص خوابالوها تصاویر شاخ بز در واقع لیوانی است به شکل شاخ بز سبک و قابل حمل است گاهی پیش میآید که صبح دیر از خواب بیدار میشوید و فرصتی برای صبحانه خوردن ندارید اما با داشتن این لیوان می توان چای یا قهوهای گرم را در مسیر رفتن به محل کار یا در محل کار نوشید Goat Stor-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها