تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814733658
10 قدم برای ایجاد انگیزه در هنگامی که احساس افسردگی می کنیم
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: 10 قدم برای ایجاد انگیزه در هنگامی که احساس افسردگی می کنیم
شما همانطور که یک مغازه لباس فروشی و یک لبنیاتی مخصوص به خود دارید ، می توانید از یک روانشناس بهره مند شوید . ناکامی ها و هیجانات منفی خود را با وی در میان بگذارید راه حل های خود را با او بازبینی کنید.
به گزارش نامه نیوز به نقل از خانواده ایرانی ، پیدا کردن انگیزه در حالیکه احساس افسردگی می کنیم می تواند از سخت ترین کارهای باشد که هر فرد ممکن است با آن مواجه شود . یک دوره ی افسردگی از لحاظ جسمی و روانی میتواند تحلیل برنده و کاهنده انرژی باشد.
بیشتر افراد در این دوره از احساس رخوت زیادی شکایت دارند به طوری که یک دوش گرفتن ساده ،مرتب کردن خانه،حتی خارج شدن از رختخواب گاهی سخت ترین کار برای یک فرد در دوره افسردگی است.
افراد در دوره افسردگی در این تله گرفتار می شوند که باید زمان بگذرد تا انرژی از دست رفته را باز یابند و به زندگی عادی بپردازند و مدتی را با این سبک زندگی سرکنند ، درحالیکه این کنار آمدن دقیقا حرکت کردن در مسیر افسردگی است .
در ادامه پیشنهادات ساده اما اثربخشی برای شکستن این روند آمده است که ارزش امتحان کردن را دارد:
1. برعکس عمل کردن.
در رویکرد رفتاردرمانی دیالکتیک ، برعکس عمل کردن به این معنی است که در ابتدا شما تشخیص دهید که چه عادت بدی دارید و بعد از تشخیص ، زمانهایی را که به انجام آن عادت بد می پردازید مشخص کنید . سپس کاری را بعنوان جایگزین آن عادت بد انتخاب کنید(مثلا بیرون رفتن بجای خوابیدن یا کتاب خواندن بجای تلوزیون تماشا کردن.) و خود را موظف به انجام آن کنید.
2. زنگ ساعت را تنظیم کنید.
از زنگ ساعت فقط برای از خواب بیدار شدن استفاده نکنید . زنگ ساعت در ساعات مختلف می تواند شما را به یاد تصمیمتان برای فرار از تله افسردگی بیاندازد ، می تواند نماد زمان خروج از خانه ،زمان خاموش کردن تلوزیون یا زمان تلفن زدن به یک آگهی کاریابی باشد .
3. تخت خود را مرتب کنید.
جدا شدن از تخت برای یک فرد افسرده شاید از سخت ترین کارهای دنیا باشد . وقتی که بیدار شدید روی تخت بنشینید و تصور کنید تمام مشکلات خود را در تخت می گذارید و روی آن را می پوشانید.
4. شستشو را جدی بگیرید.
بعد از بیدار شدن بلافاصله برای شستن صورت و دندانهای خود اقدام کنید . این کار این پیغام را به مغز شما می رساند که شما در حال آماده شدن برای چیزی به غیر از 24 ساعت لم دادن هستید .
5. روز را با لباس راحتی نگذرانید.
اینکه شما بعد از بیداری همچنان با پیژامه روز را روی مبل ها بگذرانید دور از ذهن نیست . تعویض لباس احتمال این کار را کمتر می کند ، چرا که باز هم شما دارید به مغزتان پیغام میدهید که شما برای کاری بجز خواب در حال آماده شدن هستید.
6. بیرون بروید.
این شاید سخت ترین کاری باشد که یک فرد افسرده بخواهد انجام دهد . معمولا این افراد بعد از این پیشنهاد می گویند "بسیار خوب به بیرون میروم اما که چی؟" یا "جایی برای رفتن ندارم." باید توجه داشت هدف فقط خروج از خانه است ، در را پشت سر خود ببندید و هر چه به ذهنتان رسید انجام دهید می تواند ده دقیقه پیاده روی باشد یا 1 ساعت رانندگی...
7. یک ورزش را انتخاب کنید.
حضور یک ورزش در زندگی برای بهبود خلق منفی بسیار کمک کننده است. به این بیاندیشید که سختی و غم ورزش کردن فقط برای 10 دقیقه ی اول است و بعد کم کم حس بهتر می آید . با این آگاهی مغز شما راحت تر با شروع کردن ورزش کنار می آید.
8. یک دفتر یادداشت داشته باشید.
برنامه حداقل یک هفته آینده خود را تا جایی که می توانید جزء به جزء در دفتر بنویسید و هر کدام را بلافاصله بعد از انجام دادن تیک بزنید . این کار چنان لذتی به همراه دارد که ارزش تجربه کردنش را دارد.
9. معاشرت کنید.
خودتان را موظف کنید با دوست یا فامیل قرار ملاقات بگذارید . برای این کار برای خود جایزه تعیین کنید مثلا یک ساعت خواب می تواند پاداش مناسبی باشد!
10. یک روانشناس شخصی داشته باشید.
شما همانطور که یک مغازه لباس فروشی و یک لبنیاتی مخصوص به خود دارید ، می توانید از یک روانشناس بهره مند شوید . ناکامی ها و هیجانات منفی خود را با وی در میان بگذارید راه حل های خود را با او بازبینی کنید.
۱۰ آبان ۱۳۹۳ - ۱۱:۰۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
صفحات پیشنهادی
دشمنان با انگیزه سیاسی و برای ایجاد تفرقه دست به ترور شهید شوشتری و شهدای وحدت زدند
رحیم پور ازغدی دشمنان با انگیزه سیاسی و برای ایجاد تفرقه دست به ترور شهید شوشتری و شهدای وحدت زدند مشهد-ایرنا- عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی گفت دشمنان و ایادی سرسپرده آنها با اهداف سیاسی و برای ایجاد و تشدید اختلاف و تفرقه های مذهبی بین شیعه و سنی اقدام به شهادت شهید شوشتری و سحسين زند: هدف از اعزام تيم دوم به تايلند، ايجاد انگيزه بود
۶ آبان ۱۳۹۳ ۱۲ ۱۱ب ظ حسين زند هدف از اعزام تيم دوم به تايلند ايجاد انگيزه بود سرمربي تيم ملي کاتا اعلام کرد علت اينکه تيم دوممان را براي اعزام به مسابقات قهرماني آسيا تايلند انتخاب کرديم اين بود که براي کاتاروهاي خود ايجاد انگيزه و فرصت بروز استعداد داده باشيم به گزارش خبربا هدف ایجاد انگیزه و تشویق کودکان صورت گرفت حضور «شعباننژاد» در کارگاه شازده کوچولوی هرمزگان
با هدف ایجاد انگیزه و تشویق کودکان صورت گرفتحضور شعباننژاد در کارگاه شازده کوچولوی هرمزگانافسانه شعباننژاد نویسنده پرکار دنیای کودک و نوجوان با هدف ایجاد انگیزه و تشویق این گروه سنی از کارگاههای شازده کوچولو در هرمزگان و فارس بازدید کرد به گزارش خبرگزاری فارس از بندرعباس دکمقدمهچینی برای ایجاد منطقه حائل در مرز غزه مصر چند فلسطینی را به دخالت در حمله به سربازان مصری متهم کرد
مقدمهچینی برای ایجاد منطقه حائل در مرز غزهمصر چند فلسطینی را به دخالت در حمله به سربازان مصری متهم کردوزارت کشور مصر چند شهروند فلسطینی را به دست داشتن در حملات اخیر به سربازان مصری در سیناء متهم کرد و اعلام کرد که تنها راهکار حل این مسئله ایجاد منطقه حائل است به گزارش گروه بینکاهش انگيزه ارتکاب به جرم در سايه ايجاد فرهنگ خود کنترلي محقق مي شود
۲۸ مهر ۱۳۹۳ ۱۱ ۵۴ق ظ کاهش انگيزه ارتکاب به جرم در سايه ايجاد فرهنگ خود کنترلي محقق مي شود رئيس سازمان قضائي نيروهاي مسلح جمهوري اسلامي ايران در همدان با بيان اينکه بايد انگيزه ارتکاب جرم در جامعه را به صفر برسانيم گفت تحقق اين مهم ضمن اينکه به مطالعات عميق نياز دارد ايجاد فراحساس سوزش در دستگاه گوارش و ایجاد کننده های آن
براي پيشگيري از سوزش سردل بايد از پرخوري استعمال دخانيات و الكل خودداري شود مقدار چربيها غذاهاي سرخ شده ادويهجات قهوه چاي و رب گوجه فرنگي را در رژيم غذايي خود كم كنيد سیستم گوارشی بدن بسیار پیچیده تر از آن است که بتوان راحت آن را درک کرد و مشکلاتی که در آن3مساله مهم کشور تورم، رکود و بیکاری است/ واردات کشور در راستای ایجاد انگیزه -
معاون اول رییس جمهور 3مساله مهم کشور تورم رکود و بیکاری است واردات کشور در راستای ایجاد انگیزه اراک- خبرگزاری مهر معاون اول رییس جمهور گفت هم اکنون و در شرایط خاص اقتصادی کشور سه مساله بزرگ شرایط تورم که فشار زیادی به مردم وارد کرده است شرایط رکود که مشکل پیش روی کشور است واگر اسیدپاشی با انگیزه ایجاد وحشت باشد مجازات اعدام دارد
چهارشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۴۲ رییس کمیسیون قضایی و حقوقی مجلس گفت که اگر اسیدپاشیهای اخیر با انگیزه ایجاد رعب و وحشت بوده باشد مجازات اعدام دارد اللهیار ملکشاهی در گفتوگو با خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا اظهار کرد مجازات اسیدپاشی بسیار سنگین است و اگر امطالبات رهبری از دستگاه قضا - ایجاد امنیت اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم/۷ انگیزه، ابزار و موقعیت؛ سه عامل برای
مطالبات رهبری از دستگاه قضا - ایجاد امنیت اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم ۷انگیزه ابزار و موقعیت سه عامل برای وقوع جرم استیک وکیل دادگستری گفت انگیزه مجرم ابزار جرم و موقعیت مناسب سه عامل وقوع جرم است که باید این زمینهها از مجرم گرفته شود تا پیشگیری از وقوع جرم محقق گردد سیدمنابع طبیعی را باید با ایجاد انگیزه و مشارکت مردمی مدیریت کرد -
افراسيابي منابع طبیعی را باید با ایجاد انگیزه و مشارکت مردمی مدیریت کرد سنندج - خبرگزاری مهر مدیرکل حفاظت و حمایت سازمان جنگل ها مراتع و آبخیزداری کشور با بیان اینکه دولت به تنهایی قادر به مدیریت منابع طبیعی نیست عنوان کرد منابع طبیعی را باید با ایجاد انگیزه و مشارکت مردمی مسردار احمدیمقدم در جمع خبرنگاران: اسیدپاشی در استانهای دیگر اتفاق نیفتاده است/ برخی به دنبال برهم زدن فضا
سردار احمدیمقدم در جمع خبرنگاران اسیدپاشی در استانهای دیگر اتفاق نیفتاده است برخی به دنبال برهم زدن فضا و ایجاد ناامنی هستندفرمانده نیروی انتظامی درخصوص برخی اخبار مبنی بر دستگیری مظنونین حادثه اسیدپاشی گفت اگر کسی دستگیر شود و اعتراف کند و ما در این باره به قطعیت برسیم بهفرماندار سراوان: شناسایی افراد توانمند زمینه ساز ایجاد احساس مشترک است
فرماندار سراوان شناسایی افراد توانمند زمینه ساز ایجاد احساس مشترک است زاهدان - ایرنا - فرماندار سراوان گفت شناسایی افراد توانمند زمینه ساز ایجاد احساس مشترک در جامعه است به گزارش ایرنا درویش نارویی روزیکشنبه در نشست هم اندیشی جوانان شهرستان سراوان افزود اتفاق رخ داده در منايجاد اشتغال و توانمندي از عمده ترين محورهاي کميته امداد امام خميني (ره) است
۲۸ مهر ۱۳۹۳ ۱۲ ۵۵ب ظ ايجاد اشتغال و توانمندي از عمده ترين محورهاي کميته امداد امام خميني ره است عدالت بهرامي قائم مقام کميته امداد استان مرکزي ايجاد اشتغال براي خانوادههاي زيرپوشش را از مهمترين ترين محورهاي اين نهاد دانست به گزارش خبرگزاري موج عدالت بهرامي قائم مقام کميتهگپ و گفتی متفاوت با سیروس مقدم: بیشتر از چهار روز خارج از ایران دوام نمیآورم/ 24 ساعت کار نکنم افسرده می شوم
گپ و گفتی متفاوت با سیروس مقدم بیشتر از چهار روز خارج از ایران دوام نمیآورم 24 ساعت کار نکنم افسرده می شوم سیروس مقدم میگوید 24 ساعت کار نکند افسرده میشود اوقات فراغتش را با پسرش سهیل میگذراند حرف مهمش این است که مردم خلاف بسیاری از دوستان که وقتی شما را میبینند به تمجیدایجاد دانشکده داروسازی توسط بخش صنعت
دوشنبه ۲۸ مهر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۰۹ معاون آموزشی وزارت بهداشت از تاسیس دانشکده متمایز از سایر دانشگاهها که از دل صنعت بیرون میآید خبر داد و گفت تاسیس دانشکده با برند داروسازی و با سرمایه بخش صنعت در دستور کار است به گزارش سرویس دانشگاهی ایسنا دکتر ضیایی معاون آموزشی وزارت بهداشت در مرکاهش قیمت جهانی نفت محدودیتهایی را برای بودجه 94 ایجاد میکند
دوشنبه ۲۸ مهر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۵۰ یک عضو کمیسیون برنامه و بودجه مجلس درباره تاثیر کاهش قیمت جهانی نفت بر کسری بودجه احتمالی سال 93 گفت که این کاهش قیمت روی بودجه 93 اثر خاصی نخواهد داشت اما ممکن است در بودجه سال آینده محدودیتهایی را به وجود بیاورد جعفر قادری در گفت و گو با خبرنگار پامقدمه ای بر سیستم مدیریت کیفیت در سازمان ها
مقدمه ای بر سیستم مدیریت کیفیت در سازمان ها نویسنده امیر فؤاد محسنی بي شك كيفيت از دير باز واژه اي بسيار دلنشين در تمام ابعاد زندگي انسان بوده است از زماني كه انسان كالا را براي خود خلق مي كرده تا زماني كه مبادله پاياپاي به عنوان انقلابي در تاريخ بشریت ايجاد-
گوناگون
پربازدیدترینها